健康男性應(yīng)吃得飽、睡的香(男性吃哪些食物有益于健康

？男性該如何養(yǎng)生保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？)

，那吃什么，怎么吃也很重要：

每天吃七分飽

從 健康 的角度來看

，每頓飯應(yīng)該實(shí)現(xiàn)七成飽——感覺略飽腹，對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，而且主動(dòng)進(jìn)食速度也變慢了，這時(shí)就是七分飽。

七分飽所攝入的能量和營養(yǎng)已經(jīng)足夠維持日常活動(dòng)

，如果還接著吃就可能有能量和營養(yǎng)過剩的風(fēng)險(xiǎn)了！

為了更好地遵循七分飽原則

，注意：

① 正確的吃飯時(shí)間： 一般來說 早飯應(yīng)在7:00~8:00，午飯11:00~12:00

， 晚飯18:00~19:00

。 把握了正確的進(jìn)食時(shí)間，消化系統(tǒng)的消化液和酶的產(chǎn)生和釋放能更好地保持平衡，以維持正常生理節(jié)律。

② 改變吃飯順序： 可以按照 先喝蔬菜湯，再吃菜

、吃肉

，最后吃主食 的順序，可以更好地幫助我們控制進(jìn)食量。

③ 控制吃飯速度

，細(xì)嚼慢咽， 每餐用時(shí)最好在20—30分鐘左右，以防吃太多。

每周兩次輕斷食，不挨餓也減肥

平時(shí)應(yīng)酬多

、經(jīng)常胡吃海塞的人或是本身肥胖卻自制力差的人，每天限制飲食并 健康 搭配可能比較難實(shí)現(xiàn)，因而可以選擇每周兩天的輕斷食，不挨餓、助減肥、更 健康 。

輕斷食的基本要求

①一周2天輕斷食

，其余5天正常吃。

②不連續(xù)的2天

。

③吃對(duì)食物

，控制總熱量。期間建議男性一天吃600千卡的食物，女性一天吃500千卡的食物。

輕斷食食譜參考

① 早餐： 1個(gè)煮雞蛋+1杯250ml的脫脂牛奶。建議平時(shí)飲用全脂奶

，斷食日飲用脫脂奶。

② 午餐： 200克的水果。忌香蕉

、榴蓮、菠蘿蜜等高熱量水果。

③ 晚餐： 25克米面或者土豆100克

，瘦肉50g（最好是魚肉、禽肉類），蔬菜250g。

注意： 孕婦

、癌癥患者、營養(yǎng)不良或者消瘦人群、8歲以下的青少年和70歲以上的老年人等群體不適合輕斷食。

優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

2019年全球最 健康 國家指數(shù)榜單中

，西班牙拿下“最 健康 國家”的稱號(hào)；而在亞洲國家中，日本則名列榜首，也可以適當(dāng)借鑒他們的飲食模式。

西班牙是以 新鮮果蔬

、魚類

、豆類、堅(jiān)果以及橄欖油為主的“地中海飲食”膳食結(jié)構(gòu) ，有助于降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

日本的 飲食側(cè)重少油鹽、多海產(chǎn)品

，以及蛋白質(zhì)、脂肪

、碳水化合物三大類比例合適

， 是公認(rèn)的有利于預(yù)防營養(yǎng)缺乏病和營養(yǎng)過剩性疾病的合理膳食結(jié)構(gòu)。

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