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    女生跑步的正確姿勢(shì)_,女生跑步有哪些好處(女生800米跑步的技巧是什么
    ？)
    
        
    
            佚名
            2024-05-29 17:32:26
        
    

        
    
           
    女生跑步的正確姿勢(shì)_,女生跑步有哪些好處
    一
    、女生跑步的正確姿勢(shì)
    1、頭和肩
    女生跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定
    。頭要正對(duì)前方
    ，除非道路不平
    ，不要前探
    ，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松
    ，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩
    。肩放松下垂
    ，然后盡可能上聳，停留一下
    ，還原后重復(fù)。
    2
    、臂與手
    女生跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作
    ，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線
    。手指
    、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度
    。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外
    。
    動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂
    。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)
    ，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高
    ，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高
    。
    3、軀干與髖
    女生跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立
    ，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰
    ，這樣有利于呼吸
    、保持平衡和步幅
    。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大
    。腿前擺時(shí)積極送髖，女生跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松
    。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿
    。兩腿前后開立
    ，與肩同寬
    ，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原
    。軀干始終保持直立。
    4
    、腰
    女生跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立
    ，不宜過(guò)于挺直
    。肌肉稍微緊張
    ，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊
    。
    動(dòng)力伸拉——體前屈伸
    。自然站立
    ，兩腳開立，與肩同寬
    。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒
    ，然后復(fù)原
    。
    5
    、大腿與膝
    女生跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺
    ，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的
    ，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正
    。動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直
    ，直到股二頭肌感到緊張。
    6
    、小腿與跟腱
    女生跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置
      ，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)
      ，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖
      ，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地
    ，使身體積極向前。另外
    ，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前
    ，不要外翻或后翻
    ，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
    動(dòng)力伸拉——撐壁提踵
    。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬
    ，手撐壁
    。提踵
    ，再放下
    ，感覺小腿和跟腱緊張。
    7
    、腳跟與腳趾
    女生跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)
    ，會(huì)以腳跟著地
    ，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大
    。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌
      。
    動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上
      ，臀部靠近腳跟
      ，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏
      ，緩慢
      。
    二
      、女生跑步的原則
    凡是參加健身女生跑步的人
      ，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量
      。此外
      ，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要
      。因?yàn)橛袝r(shí)女生跑步的愿望會(huì)突然消失
      ，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。在鍛煉初期
      ，女生跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度
      ，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。女生跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛
      ，這是正常反應(yīng)
      ，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失
      。為確定自己鍛煉水平的等級(jí)
      ，參加女生跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)
      。
    30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里
    ，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里
    ，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平
    。
    40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上
    。
    50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)
    、1.6-2.4公里和2.5公里以上
    。
    在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的
    ，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平
    。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處
    。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，身體組織已將女生跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此
    ，一周內(nèi)女生跑步不得少于三次
    。平常缺乏鍛煉的人
    ，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后
    ，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果
    。根據(jù)脈搏數(shù)字，不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小
    ，及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整
      。一般來(lái)說(shuō)，女生跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分
      ，女生跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速
      ，必須減少運(yùn)動(dòng)量或放慢女生跑步速度
      。
    三
      、女生跑步的好處
    1
      、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
    為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降
      ，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)
      。
    一般而言
      ，女生跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)(女生跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為女生跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi))
    ，通過(guò)女生跑步，我們能提高肌力
    ，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平
    ，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝
    ，加速脂肪的燃燒
    ，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
    2、讓身材更緊致年輕
    女生跑步不但能燃燒脂肪
    ，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形
    ，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹
    ，女生跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉
    ，就算瘦也能變得前凸后翹
    。
    另外，養(yǎng)成女生跑步的習(xí)慣
    ，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致
    。
    3
    、提高瘦身動(dòng)力
    在戶外跑女生跑步，呼吸著新鮮的空氣
    ，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松
    。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能
    ，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話
    ，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦!
    女生跑步減肥一定要選好鞋和跑道
    ，如果沒有條件在合適的跑道上跑
    ，至少鞋一定要夠柔軟有彈性
    。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位
    ，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好
    。它和骨頭不一樣
    ，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損
    ，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子
    ，而是亂長(zhǎng)
    ，也就是所謂的骨質(zhì)增生。
    四、女生跑步的注意事項(xiàng)
    一
    、女生首先需要一個(gè)靠譜的運(yùn)動(dòng)bra
    不好的bra會(huì)擦傷皮膚，無(wú)法提供有效的支撐和穩(wěn)固
    ，產(chǎn)生憋悶
    ，任何一點(diǎn)都足以讓跑步變得不再讓人享受
    。需要注意的是要挑選專業(yè)的跑步bra
    ，即使你是a杯也要選專業(yè)的牌子，平常的bra什么的就算了
    ，燈箱廣告模特所展現(xiàn)的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那么激烈的運(yùn)動(dòng)里
    。專業(yè)內(nèi)衣的設(shè)計(jì)
    ，材料，罩杯細(xì)分遠(yuǎn)非一般牌子能比
    。常見的有Shock Absorber，moving comfort
    ，2xu
    ，專供大胸的enell。去官網(wǎng)根據(jù)自己的罩杯選擇合適的款式
    。
    二、生理期最好別跑步
    女生在生理期會(huì)不可避免的中斷跑步
    ，停跑2
    ，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果，如果個(gè)人體質(zhì)原因需要停跑更長(zhǎng)時(shí)間又不想損失鍛煉成果
    ，可以選擇不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車
    ，瑜珈
    ，力量練習(xí)等等
    。
    三
    、增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對(duì)女性的膝關(guān)節(jié)的損傷
    女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)
    ，前十字韌帶損傷
    ，因?yàn)楣桥栎^寬，一些女生會(huì)形成更大的Q-angle
    ，跑步時(shí)
    ，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力
    ，或者受力不均
    。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌力量
    。如果足過(guò)度內(nèi)旋(overpronation)，選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋
    。增加單車
    ，游泳等交叉訓(xùn)練，減輕膝蓋壓力
    。
    重視核心肌群力量練習(xí)，女生力量相對(duì)薄弱
    ，會(huì)經(jīng)常見到女生跑步時(shí)彎腰弓背
    ，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)
    ，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康
    。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練
    ，力量上來(lái)了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步經(jīng)濟(jì)性
    。網(wǎng)上有各種徒手力量練習(xí)動(dòng)作視頻
    ，最多配合啞鈴，即可達(dá)到很好的鍛煉效果
    。
    四、注意營(yíng)養(yǎng)
    減脂瘦身的女生要注意營(yíng)養(yǎng)均衡
    ，大量運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會(huì)讓身體更快更好的恢復(fù)
    ，而不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補(bǔ)充鐵制劑
    ，彌補(bǔ)缺失的血紅細(xì)胞。
    五
    、跑步中要有拉伸
    在我們上跑步機(jī)后
    ，不要急著開始跑步
    ，先進(jìn)行10分鐘左右的快走
    ，然后停下來(lái)，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)
    、肌肉的運(yùn)動(dòng)
    。如肩關(guān)節(jié)
    、膝關(guān)節(jié)
    、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等
    。這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后
    ，更容易減小肌肉之間的黏性
    ，消除靜態(tài)是的惰性
      ，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，起到保護(hù)身體
      ，防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效率的作用
      。
    六
      、補(bǔ)水要科學(xué)
    很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來(lái)都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水
      ，也不能一次補(bǔ)充大量的水分
      ，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水
    ，不要長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)
    。
    女生800米跑步的技巧是什么？
    1
    、頭肩穩(wěn)定。
    
跑步過(guò)程中
    ，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定
    ，切忌搖頭晃腦
    。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松
    。
    
2
    、身體挺直
    。
    
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立
    ，不要彎腰駝背或刻意挺直
    ，左右搖晃幅度不宜過(guò)大
    。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢
    、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
    
3
    、前后擺臂
    。
    
跑步時(shí)候
      ，自然擺臂十分重要
      ，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部
      。擺臂過(guò)程中，手指
      、手腕和手臂都應(yīng)保持放松
      ，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)
      。
    
4、輕輕握拳
      。
    
跑步時(shí)
      ，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃
      ，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作
      。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)
      、MP3或飲料瓶
      ，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)
      ，增加損傷幾率
      。
    

    
5
      、步伐短小。
    
步伐一旦過(guò)大
      ，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺
      ，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷
    。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大
    ，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷
    。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”
    ，身體同時(shí)前傾
    ，以減緩腳部與地面的沖擊力
    。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小
    。
    
6、邁向正前方
    。
    
跑步時(shí)
    ，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余
    ，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方
    。
    
7
    、小幅度扭胯。
    
跑步過(guò)程中
    ，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題
    。
    跑步正確姿勢(shì)
     跑步正確姿勢(shì)
                        　　跑步正確姿勢(shì)
    ，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了
      ，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻
      ，和我一起看看跑步正確姿勢(shì)
      ，知識(shí)
      。
        
      　　跑步正確姿勢(shì)1  　　跑步功能上線后
      ，關(guān)于跑步的問題就越來(lái)越多了
    ，干脆就做一個(gè)關(guān)于跑步的系列 tips，講講普通人在跑步時(shí)最關(guān)注的問題——邁過(guò)以下這四個(gè)深坑
    ，愿各位都能充分地享受奔跑的快樂
    。
      　　 初跑者步頻極慢會(huì)更容易些? 
      　　由于每個(gè)人腿長(zhǎng)不同
    、力量也不同
    ，因而跑步速度的快慢是沒有統(tǒng)一界限的。但是跑步步頻太慢反而會(huì)更累而且更傷膝蓋!
      　　跑步與走路的區(qū)別在它有短暫的雙腳騰空
    。當(dāng)你跑的步頻足夠快時(shí)，身體是很平穩(wěn)的
    ，因?yàn)樯眢w還沒落地
    ，腿就已經(jīng)迅速蹬地了。而跑的步頻很慢時(shí)
    ，蹬腿的速度會(huì)比自由落體更慢
    ，看起來(lái)就越像是在一蹦一蹦地跑。
      　　所以
    ，跑得很慢的人雙腿運(yùn)動(dòng)得不夠快
    ，大腿肌肉其實(shí)是有些放松的，這會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)也變得不穩(wěn)定
    。在腳落地的瞬間膝關(guān)節(jié)骨頭與骨頭撞在一起時(shí)
    ，就有可能出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)的歪斜。
      　　就好像汽車出廠時(shí)里面兩個(gè)齒輪咬合的角度有 1 毫米的偏差
    ，剛開上路時(shí)沒什么問題
    ，但開了幾百上千公里后，它就完全磨損了，壽命比其他零部件短得多
    。跑步時(shí)如果膝關(guān)節(jié)失去了肌肉力量的固定，就會(huì)像汽車齒輪一樣
    ，一點(diǎn)點(diǎn)磨損，最終出現(xiàn)各種病痛問題
    。
      　　最好的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)就是：當(dāng)你感覺自己膝蓋的負(fù)擔(dān)變小了，說(shuō)明你的速度正在趨于合理。
      　　步頻過(guò)慢會(huì)加大對(duì)膝蓋的沖擊
      　　上圖的跑法就會(huì)對(duì)膝蓋造成明顯沖擊
    ，原因就在于步伐太低
    ，為了維持速度，只能邁大步子
    。
      　　加快步頻會(huì)調(diào)動(dòng)更多的腿部肌肉發(fā)力，能讓膝關(guān)節(jié)受力更均衡
    。如果你跑步時(shí)小腿有明顯酸脹甚至有類似抽筋的感覺
    ，加快步頻也會(huì)有立竿見影的效果。如果你覺得太累跑不久
    ，沒關(guān)系，這是耐力與心肺功能不足的表現(xiàn)
    。只要持續(xù)以這個(gè)速度跑下去
    ，身體就一定會(huì)有所改變。
      　　另外
    ，Keep君 建議跑步愛好者每周進(jìn)行至少一次力量訓(xùn)練
    ，因?yàn)榱α渴撬俣鹊母?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。就好像炮彈發(fā)射時(shí)，火藥必須足夠充足
    ，產(chǎn)生更強(qiáng)的爆發(fā)力
    ，才能提升炮彈的彈道速度
    。
      　　跑者的力量訓(xùn)練可以以單腿的蹲
    、跳動(dòng)作為主，比如「下肢運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練」就是不錯(cuò)的選擇
    。
      　　 跑步岔氣說(shuō)明不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)? 
      　　當(dāng)然不是
    ，這是跑步中很常見也很好解決的問題
    。
      　　岔氣是指運(yùn)動(dòng)中急性胸肋痛
    ，實(shí)質(zhì)是呼吸肌的痙攣，運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失
    。預(yù)防岔氣的方法有：
      　　1. 跑前進(jìn)行充分的熱身，使呼吸肌逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài);
      　　2. 跑步過(guò)程中由較慢的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步加速過(guò)渡到正常訓(xùn)練狀態(tài);
      　　3. 跑步的時(shí)候注意有節(jié)奏的呼吸
    ，不要憋氣
    。可以兩步一吸兩步一呼
    。也可以三步一呼三步一吸
    ，或五步一呼五步一吸。跟隨自己的節(jié)奏
    ，呼吸盡可能深長(zhǎng)
    。
      　　另外要注意的是，吃完飯兩小時(shí)之內(nèi)盡量不要跑步
    ，產(chǎn)生岔氣時(shí)，應(yīng)該放緩腳步甚至停止運(yùn)動(dòng)
    。
      　　到底是腳尖還是腳跟著地?
      　　已經(jīng)遇到這個(gè)問題無(wú)數(shù)次
    ，這次決定換一種思路告訴大家。其實(shí)腳跟還是前掌還是全腳掌著地都不是特別重要
    ，重要的是“扒地”的感覺。
      　　因?yàn)檫@跟跑步的速度有關(guān)系
    ，跑的越快
    ，腳落地速度做快，越需要緩沖
    ，所以只能腳尖著地而跑得慢的時(shí)候
    ，前掌著地會(huì)讓小腿疲勞
    ，腳跟或者全掌更好
    。但無(wú)論哪個(gè)部位著地，腳落地的瞬間都應(yīng)該是向后「扒地」的
    ，而不是蹬踏地面
    。
      　　蹬踏更像上臺(tái)階
    ，腳是發(fā)力向下踩
    ，對(duì)抗的是身體的全部體重;扒地更像在地上爬行，腳是向后踩
    ，對(duì)抗的是身體的`慣性
    。體重和慣性相比
    ，當(dāng)然是體重的沖擊更大啦
    。
      　　掌握好這個(gè)技巧后，你的配速會(huì)提升一個(gè)檔次喲
    。
      　　腳落地時(shí)向后扒地
      　　跑步只用腿
    ，其余無(wú)所謂咯?
      　　完全錯(cuò)誤!
      　　跑步的姿勢(shì)更像是雙腿不停地鞭打地面。你想哈
    ，如果你拿著鞭子抽地面
    ，是拿著鞭子柄好發(fā)力還是拿軟的地方好發(fā)力?上半身其實(shí)就是充當(dāng)了鞭子柄的作用，它越穩(wěn)定
    ，雙腿運(yùn)動(dòng)的效率越高。
      　　另外
    ，頭部本身有大約 5 公斤的重量
    ，如果跑步的時(shí)候頭部沒有穩(wěn)定住，身體也會(huì)跟著一起晃動(dòng)
    ，頭部與上半身是要當(dāng)成一個(gè)整體看待的喲。
      　　手臂橫向擺動(dòng)也是很常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)
    ，尤其是女生
    。這會(huì)加大身體橫向旋轉(zhuǎn)的幅度，讓身體變得更松散
    。
      　　如果你轉(zhuǎn)的是腰
    ，那就更糟糕了
    ，本來(lái)靈活性就差的腰被這么長(zhǎng)時(shí)間來(lái)回扭動(dòng)是很容易造成慢性損傷的
    。另一方面，橫向擺臂會(huì)把雙腿的動(dòng)力耗費(fèi)在無(wú)意義的身體內(nèi)部對(duì)抗上
    ，會(huì)讓你跑得更辛苦。
      　　正確的做法是手臂彎曲大約九十度角
    ，向前向后呈直線擺動(dòng)。
      　　最后 想提醒大家的是
    ，所有跑步姿勢(shì)的細(xì)節(jié)其實(shí)都是圍繞著一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行：「讓身體平穩(wěn)地前進(jìn)」
      。
      　　當(dāng)跑步出現(xiàn)一蹦一蹦或者一頓一頓的感覺時(shí)，說(shuō)明你的姿勢(shì)一定有問題
      。試著自己去改進(jìn)動(dòng)作，讓跑步的過(guò)程盡可能平穩(wěn)
      、勻速
      ，你的跑步姿勢(shì)就更加正確了。
      　　跑步正確姿勢(shì)2  　　經(jīng)常參加健身跑步的人都知道
      ，正確的跑步姿勢(shì)是這次健身鍛煉成功與否的關(guān)鍵
      。很多人剛開始跑步很輕松，但越跑越累
      ，這都是不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)拖了你的后腿
      ，以下這些健身跑步的誤區(qū)，你要及時(shí)改正過(guò)來(lái)
      。
      　　 錯(cuò)誤一： 全腳掌著地
      。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地
      ，其實(shí)這種落地方法并不正確
      ，由于落地時(shí)沒有緩沖和過(guò)渡，很容易“蹲腳”
    ，而且還容易震傷頸椎
    ，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此
    ，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎
    。
      　　 錯(cuò)誤二 ：步幅過(guò)大。人們?cè)趧傞_始跑步健身時(shí)
    ，總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果
    ，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)
    、重心起伏大
    、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大
    。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度
    ，超出自身能力范圍的步幅和步頻
    ，可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率
    。
      　　 錯(cuò)誤三 ：內(nèi)外八字。日常走路時(shí)
    ，很多人會(huì)有“八字腳”
    ，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”
    ，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上
    ，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷
    。
      　　 錯(cuò)誤四： 仰頭看電視
    。很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝了電視
      ，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭
      ，這樣會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)
      。跑步時(shí)，頭部應(yīng)該自然保持正直
      ，雙眼平視前方
      。
      　　 錯(cuò)誤五： 左搖右擺
      。有的愛好者特別是青少年
      ，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來(lái)“帶勁”
      ，就像騎自行車的“搖車”動(dòng)作一樣
      ，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗
      ，而且會(huì)破壞跑步的直線性
      ，影響速度和效果。
    

          
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