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    減肥的運動方法有哪些,運動減肥有5個誤區(qū)
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-29 19:18:36
        
    

        
    
           
    一
    、6種最有效的運動減肥方法一
    、跳繩減肥法
    提起跳繩，許多女性都不陌生
    ，但對于跳繩的神奇減肥效果
    ，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
    從運動量上說
    ，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
    。所以
    ，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
    鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
    ，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”
    。初學(xué)時
    ，僅在原地跳1分鐘
    ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
    ，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘
    ，半年后每天可實行“系列跳”。
    二
    、游泳減肥法
    在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中
    ，最理想的減肥運動是游泳。
    游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多
      。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍
      ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
      ，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
      。所以它有更好的瘦身效果
    。
    游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
    ，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
    ，所以游泳是非常理想的減肥方法
    。游泳時
    ，人體靠水的浮力托起
    ，手足并用
    ，全身的關(guān)節(jié)
    、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
    ，人的各個部位都得到舒展
    ，使形體變得更勻稱
    。
    三
    、慢跑減肥法
    簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
    ，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
    。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著
    。
    在慢跑中，腰
    、背和四肢都在不停的運動
    ，除了有效健身外
      ，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲
      ，達到瘦身的效果
      。但需要注意的是
      ，慢跑要及時補充水分
      。每天最好跑3-5000米
      ，按正常跑就行
      ，不用前腳掌地跑
      。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右
      。
    慢跑
      ，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退
      ，預(yù)防肌肉萎縮
      ，防治冠心病
      、高血壓
      、動脈硬化等
      ，具有積極的作用
    。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的
    。
    四、做家務(wù)減肥法
    洗衣服
    、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)
    ，說起來簡單
    ，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做
    ，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用
    。
    做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動
    ，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)
    ，可以更多的消耗卡路里
    。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情
    ，但是積小成多
    ，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果
    。
    五、跳舞減肥法
    跳舞不僅會使你更優(yōu)雅
    ，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看
      ，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律
      ，幫助心肌收縮
      ，促進血液循環(huán)
      ，延緩細胞衰老。
    跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉
      ，并能有效地瘦腰
      、翹臀和瘦大腿
      ，增加身體的靈活性和柔韌性
      。
    六
      、爬樓梯減肥法
    如今
    ，人們的生活條件好了，出門坐車
    ，上樓乘電梯，運動量很有限
    。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動
    ，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
    ，還特別有利于減肥瘦身
    。
    爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量
    ，比靜坐多10倍
    ，比散步多4倍
    ，比游泳多2.5倍
    ，相當(dāng)于慢跑800-1500米
    。
    二
    、運動減肥的誤區(qū)有哪些誤區(qū)一：只要多運動
    ，便可達到減肥目的?
    運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量
    ，但僅靠運動減肥效果并不明顯
    ，研究表明
    ，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球
    ，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心
    ，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有
    。因此要想獲得持久的減肥效果
    ，除了進行運動外
    ，還應(yīng)從飲食上進行調(diào)整
    。
    誤區(qū)二：空腹運動有損健康?
    人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)
    ，如頭暈
    、乏力
    、心慌等
    ，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為
    ，飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動
    ，如步行
    、跳舞
    、慢跑
    、騎自行車等
    ，有助于減肥
    。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)
    ，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外
    ，由于運動量適宜，熱能消耗較少
    ，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康
    。另外
    ，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)
    ，不適合跑步鍛煉
    。
    誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
    30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的
    ，但減肥成效卻甚微
    ，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘
    ，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能
    ，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%
    。由此可見
    ，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯
    。
    誤區(qū)四：運動減肥有全身或局部的選擇?
    廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)“瘦腰”
    、“減臀”
    、“消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑
    ，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一
    ，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二
    ，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制
    ，但這種調(diào)節(jié)是全身性的
    ，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪
    ，而是哪里供血條件好
    ，有利于脂肪消耗
    ，哪里就能減肥
    。例如
    ，減肥者運動一段時間后
    ，腰圍不見得小多少
    ，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此
    。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少
    ，而不會只減一個部位。
    誤區(qū)五：運動強度越大
    ，運動越劇烈
    ，減肥效果越好?
    只有持久的小強度有氧運動
    ，才能消耗多余的脂肪
    。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量
    ，因此脂肪消耗得更快
    。若運動強度增大
    ，脂肪消耗比例只占15%
    。因此
    ，做些輕松和緩
    、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利于減肥(人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)
    。
    三、推薦3道減肥沙拉田園沙拉
    材料：長葉萵苣150克
    、熟番茄130克
    、小黃瓜200克
    。蘑菇、紅椒
    、洋蔥、西洋芹菜
    、大蒜各適量。
    做法：
    ①將萵苣剝開清洗并擦干;大蒜壓碎后再細切
    。
    ②將紅椒
    、洋蔥
    、芹菜
    、蘑菇切細(切得非常細)
    ，小黃瓜切片
      。
    ③將材料攪拌后灑上檸檬汁
      。
    ④將拌好的沙拉放入冰箱約+分鐘后
      ，淋上意式香脂醋和橄欖油
      。
    薄荷蔬菜沙拉
    材料：薄荷葉20克
      ，優(yōu)酪1小瓶
      ，鹽
      ，胡椒備少許
    ，生菜葉100克
    ，玉米粒15克
    ，小黃瓜5克
    ，番茄2個
    ，三椒絲少許
    ，雞肉丁10克
    。
    做法：
    ①先把薄荷葉切碎
    ，與優(yōu)酪
    、鹽、胡椒一同拌勻。
    ②用生菜葉排放于盤底
    ，放少許玉米粒
    ，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
    ③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)酪醬汁即可。
    菠蘿萵筍沙拉
    材料：菠蘿70克
    ，萵苣150克
    ，小番茄80克。蘋果
    、沙拉醬、葡萄干各適量
      。
    做法：
    將菠蘿
      、萵苣
      、蘋果切成塊
      ，與小番茄一同放入容器中攪拌
      。淋入少許沙拉醬
      ，撒上少許葡萄干即可
      。
    小編tips：菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素
      ，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收
      。菠蘿豐富的果汁，能有效地酸解脂肪
      ，有助于瘦身
      。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時后再食用。
    四
      、分享素食減肥食譜純素豌豆泥
    準備材料：豌豆100g、紅薯50g
      、芹菜
      、洋蔥
      、胡蘿卜各30g
    做法：先將芹菜
      、洋蔥
      、胡蘿卜放入鍋內(nèi)
    ，加入適量的水制成濃湯，然后加入豌豆和紅薯再煮20分鐘，直到食材都軟爛即可
    。這個減肥餐可以幫你掃除腸道垃圾
    ，起到瘦肚子的作用哦!
    涼拌黃瓜
    黃瓜不僅僅是一道蔬菜
    ，更是一道美容養(yǎng)顏之物
    ，夏季很多女性用黃瓜敷臉，給皮膚補充水分和維生素
    。更多的家庭把黃瓜當(dāng)做夏季解暑的好食材，涼拌黃瓜是最簡單易做的食物
    ，只需把黃瓜切塊狀加糖即可
    。
    海帶雪梨番茄湯
    準備材料：海帶19克
    、雪梨4個
    、番茄3個
    、無花果4個
    、蜜棗4個
    、陳皮1小塊
    、鹽適量
    做法：在鍋內(nèi)放入適量的水煮開
    ，放入海帶
    、雪梨
    、番茄
      、蜜棗和陳皮
      ，然后改成小火煲2個小時，放入適量的鹽調(diào)味
      。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便秘
      ，也很有飽腹感
      ，讓你不多食
    。
    綠豆海帶粥
    準備材料：綠豆50g
    、海帶30g
    、粳米50g
    做法：將綠豆先煮一下，然后加入粳米煮熟
    ，之后加入海帶絲即可，每天喝一碗
    ，可以起到瘦肚子的效果。
    銀耳冬瓜消脂湯
    準備材料：冬瓜50g
    、銀耳20g
    、薏仁30g
    、紅棗適量
    做法：薏仁要先浸泡1個小時
    ，然后在鍋內(nèi)放入五杯水燒開，放入薏仁
    ，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘
    ，之后放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可
    。這個湯可以很好的清除體內(nèi)垃圾
    ，讓你擺脫便秘的問題
    。
    

          
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    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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