孤獨的人更易發(fā)胖,注意以下幾種情緒或狀態(tài)會誘人發(fā)胖
肥胖不光由飲食因素引發(fā)，同時也受情緒和狀態(tài)影響
。以下幾種情緒或狀態(tài)會誘人發(fā)胖。
1.孤獨
。我們知道當人心情不好時往往會用大吃大喝來麻醉自己，而孤獨感被證明與體重增加之間聯(lián)系更緊密
。一項新研究顯示
，感覺孤獨者在進食后
，體內會分泌更多的俗稱“饑餓激素”的腦腸肽
，從而會餓得更快
，吃得更多
，最終更易發(fā)胖
。
胖,注意以下幾種情緒或狀態(tài)會誘人發(fā)胖.png)
2.已婚。一項涉及600多個研究的總結發(fā)現(xiàn)
，婚后夫妻雙方共享飲食、外出聚餐
、雙人分量都會導致吃得更多
，而且雙方也不再像婚前那樣
，為了追求取悅對方努力運動保持身材。
3.限食
。一項研究指出，如果被強行限制不許做某事
，會激發(fā)人的逆反心理，引起反彈
。以飲食為例
，不許多吃
，反而會讓人渴望吃得更多，從而獲得心理安慰
，這是大腦的獎賞機制所決定的。這也是為何很多人節(jié)食失敗的原因所在
。如果你在節(jié)食或被限食
，一周內至少可以大吃一頓，以釋放對飲食的渴望
。
4.焦慮。當人焦慮時
，身體如有重壓，會逼人多吃來放松
。研究顯示，焦慮狀態(tài)是與體重增加顯著相關的最重要因素之一
。事實上
，有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題
。
5.壓力
。人體一旦感覺有壓力
，就會刺激腎上腺素分泌
，這種激素會把脂肪細胞里的脂肪酸“擠壓”進血液供能以應對壓力，同時另一種激素皮質醇會把血液里未用完的脂肪酸存儲在腹部
。
6.無聊。一個人無所事事時
，會喪失理智選擇食物的能力
，一項新研究顯示
，無聊會讓人的進食變得情緒化，在選擇食物上做出錯誤決策
，比正常狀態(tài)下吃進更多誘發(fā)肥胖的“垃圾食品”。很多人被問及為什么要吃零食
，答案就是“因為無聊”。當人感覺不滿
、不安和沒有目標時
，就會覺得無聊，也會因此做更多不利健康的事
。
吃胖的最快方法是什么
這個問題問我告訴你，男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現(xiàn)在55kg 她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水
。她從春節(jié)后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒胖過，現(xiàn)在突然胖了飲食習慣什么都沒變過
，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定
。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效 在告訴你一個快速增肥方法
，我自己的經驗從7月份到現(xiàn)在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 現(xiàn)在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點:一個肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良 好的心態(tài)每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營養(yǎng)易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝
，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！說白了增肥其實很簡單
，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長胖太容易了.最后是晚上多吃點因為晚上吃飯后不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬于那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養(yǎng)師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你 1、身體健康 建議做個全身身體檢查
。別誤會
，并不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查
，可預防疾病防范于未然。如果檢測到有什么要注意的地方就要聽醫(yī)囑了
。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了
。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲
，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養(yǎng)被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行
。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食
。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理
。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。 2
、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易
。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康
。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃m當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥
。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃
。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種
，是白面包
。中午是在公司吃由不得你
，多喝點水抽煙的話就戒了吧
！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯
，豬腳湯
，豬肚湯
，瘦肉湯也行
，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養(yǎng)顏增肥又催眠 3
、充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺
。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力
。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅
。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要
。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài)
。首先是基礎代謝較高?div id="m50uktp" class="box-center"> ；A代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支
，個體差異很大
。基礎代謝高人體消耗的能量也較多
。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡
，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發(fā)胖 3.一些精神因素所致
，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪
，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖
，其最大的生理特征也表現(xiàn)在胃腸系統(tǒng)較弱消化吸收無法正常運作
，吃進的食物以不消化的形態(tài)被排泄掉致使身體長期處于亞健康狀態(tài).實際上是與肥胖一樣處于病態(tài) 與瘦人相反有些人吃得并不多但卻會發(fā)胖
，這是由于生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態(tài)形成的
。當然也包括消化吸收能力強排泄功能較弱。主要原因
，肥胖幾乎都是由于過食而引起的
。調查表明
，肥胖者通常都是在出現(xiàn)發(fā)胖的情形后才開始吃得少，但人體一旦肥胖之后即使少食也很難消除肥胖
。這是由于我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡
，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪
。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態(tài)
本人瘦,想長胖,請支招!
樓主的情況和我很相似，
我175
，體重一直徘徊在54KG左右，基本上3年沒改變過
。
我試著嘗試了一些方法，最近體重有所上升
，長了4斤左右。
試著讓進食規(guī)律正常一點
，最好
，能輔助一些維生素
。
當然，最好的辦法是鍛煉了
，我最近去了健身房
，發(fā)現(xiàn)效果不錯
。
如果樓主不喜歡運動的話
，那我介紹一下一個比較省事的方法
。
當然
，我說的不單純是脂肪
，長胖要胖的健康
，就是結實，希望樓主能多長肌肉
。
身高能否如意
，取決于幾個因素
，首先是遺傳因素
，占70％，此外
，取決于其他條件，包括運動
、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等
。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一
、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實
，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
、男童14歲左右
；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間
。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)
、運動等問題
。
二
、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量
、蛋白質和氨基酸
，必須由食物供給
，主要是肉、蛋
、豆及豆類食物
。骨的形成還需要足夠量的鈣
、磷及微量的錳和鐵
。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足
，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆
，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中
，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣
，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。
三
、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程
，加速血液循環(huán)
，促進生長激素分泌，加快骨組織生長
，有益于人體長高
。以下幾種運動對增高有一定效果
，不妨一試
。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上
，腳趾剛能離開地面為宜
。兩手握杠，間距稍大于肩寬
，兩腳并攏
，隨即身體前后擺動
，幅度不要過大
，時間不宜過久
。練習最好安排在每天早晨
，身體盡量松弛下垂
，保持20秒鐘
，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次
。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝
、籃球筐或天花板。雙腳跳躍
，做30次。休息片刻
，左右腳分別單腳跳躍，方法同上
。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球
；打排球時盡量跳起
，多做扣殺和攔網動作
；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳
、蛙跳
、三級跳
、多級跳和原地縱跳等
。
四
、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異
，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常
，常受虐待的情況下
，或兒童受到其他的嚴重刺激
，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下
。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激
，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素
。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常
。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療
。長期性疾病如慢性感染
、慢性肝炎
、慢性腎炎、哮喘
、心臟病
、貧血等均可影響生長發(fā)育
。骨骼的遺傳疾病
，如骨軟骨發(fā)育不良等
，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯
？
「媽
！都是你
，把我生得這麼矮
，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排
，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多
，氣呼呼地向媽媽抱怨
。
「誰叫你不多喝牛奶
，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他
。
孩子在成長階段
，父母除了關心他們的健康情況
，也在意他們日后是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站
，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師
，我的小孩怎麼長不高
？」、「多喝牛奶有沒有幫助
？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方
，無非希望孩子能多長幾公分
。
不過也有人認為，人的身高是遺傳決定
，營養(yǎng)和運動也起不了大作用
。
究竟一個人能長到多高是天生注定
，還是得靠后天努力
？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等
？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高
，是骨骼成長發(fā)育的結果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長
。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成
。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激
，會不斷增生軟骨
，新生的軟骨經鈣化后形成硬骨
，骨頭因而變長
、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段
，然后速度逐漸慢下來，一直到進入青春期
，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高
、體重又開始急遽增加
。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出
，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定
。有些早熟的孩子
，骨齡進展比實際年齡快
，一開始身高顯得比同年齡孩子突出
，不過未必日后的成人身高會比較高
。
我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定
，生長板如果關閉了
，表示骨骼已經發(fā)展成熟
，骨頭不再生長，身高也不會再增加
。
哪些因素會左右一個人的身高
？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳
。
「父母身高和孩子身高的關聯(lián)性高達80％，父母的影響各占一半
，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說
。所以父母如果個子都不高
，孩子的身高一般來說不會特別突出
。
不過，事實也有例外
。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高
，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制
，一個身高超過180公分
，另一個也有170多公分
，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作
。
對於這種特殊案例
，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定
，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因
，長得高或矮
，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個
，「所以一個家庭里
，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形
，」李俊賢解釋說
。
不過醫(yī)師認為
，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)
，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近
。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望
，既然基因決定一切
，后天的努力能有什麼幫助嗎
？
其實除了基因會影響身材的高矮
，其他相關因素也不能忽視?div id="4qifd00" class="flower right">
！讣僭O基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良
、運動不足，很可能就長不到這個高度
，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)
，除了基因的先天限制外
，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關鍵
。
根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯
，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質
、鈣質
、維生素A
、維生素C
、維生素D、礦物質鎂及鋅
。
蛋白質是構成及修補人體肌肉
、骨骼及各部位組織的基本物質
，缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩
，骨骼和肌肉也會萎縮
。肉類
、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源
，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得
。
鈣質則是制造骨骼的原料
，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶
，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素
，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外
，每天曬10～15分鐘太陽
，人體便可以自行制造維生素D
。
礦物質鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素
。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)
，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
，會導致發(fā)育不良的結果
。另外根據國外多項研究也顯示
，孩童攝取足夠的鋅
，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類
、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）
、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發(fā)育也很重要
，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說。不過根據衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調查發(fā)現(xiàn)
，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高
。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質
。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高
，以醫(yī)學觀點來看的確如此。
根據研究發(fā)現(xiàn)
，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板
，卻可以刺激它生長
。
所以想要長高的兒童及青少年
，不能不做運動
，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操
、舉重反而會妨礙生長
，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育
，例如生長激素
、性荷爾蒙、甲狀腺素
、副甲狀腺素
、胰島素等。
▓睡眠
前面提到
，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛
，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間
，盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟
、腎臟
、肺及肝等疾病
、骨骼疾病
、內分泌及代謝疾病
、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育
。
除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高
，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常
，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心
，拚命逼孩子吃東西
，或是四處打探「增高」的秘方
。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下
，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上
，如果孩子一年下來長不到4公分
，父母就應該帶孩子上小兒科
，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因
。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位
，則視為病理性的矮小，需要接受檢查
、治療。不過
，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早
，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常
，必須檢查做確認
。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調
，使生長激素分泌不足
，生長因此受到限制。另外
，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好
、吸收能力也變差，長期下來導致營養(yǎng)不良
，想長高就很困難
。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」
，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為
，從飲食方面著手
，再配合規(guī)律運動
，是「盡人事」最有效的方法
。
父母只要把握幾個飲食的秘訣
，想讓孩子長高
、長壯并不難
。
謹守均衡飲食的原則
。
孩子和成人一樣
，每天都應該攝取六大類食物
，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快
、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素
，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡
，女孩子則需要2100～2200卡
。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出
，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為
，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則
。父母在為孩子搭配三餐的菜色時
，盡量多變化
，讓孩子從小就多嘗試各種食物
。攝食的食物種類豐富
，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏
。
不在孩子面前對食物做負面評價
。
例如：「苦瓜那麼苦
，你也敢吃
？」
，大人隨口一句話
，會讓孩子對特定食物建立特定印象
，以后成為他拒吃的藉口
。當然
，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具
。
教導孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決
，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐
。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西
、菜色選擇要均衡、多變化
、六大類食物都要攝取等?div id="d48novz" class="flower left">
！父改笩o法掌握孩子的飲食情況
，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良
，」她強調說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥
。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出
，肥胖的孩子因為攝取過多熱量
、脂肪及糖分
，造成骨齡的進展比實際年齡快
，雖然一開始身高比其他的小朋友突出
，但是因為生長期提前而且被壓縮
，未來不見得能長得比較高
。
不讓孩子發(fā)胖其實很簡單
，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡
、炸薯條的次數(shù)
，及少喝含糖飲料
，配合規(guī)律的運動
，就不至於有肥胖的問題
。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認為
，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響
，即使體重正常
，仍然拚命節(jié)食減肥
，不但錯失長高、發(fā)育的機會
，更嚴重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝
，想讓孩子高又壯
，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運動
兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲
，晚上睡不著
。結果
，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著
。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天
，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。
運動本身就能促進生長激素的分泌
。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了
。身體充分地運動后
，食欲能夠增加
、晚上能夠熟睡
。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天
。
怎樣的運動有益
為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢
？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部
，是不是打完球就能使身體長高呢
？
簡單地說，能夠增進食欲
、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑
、跳繩、跳舞
、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話
，你就錯了
。因為情緒的安定對長高也很重要
，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動
。但是過度消耗體力的激烈運動
，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力
，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長
。
有助于長高的運動 不利于長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球
、籃球
、芭蕾
、伸展體操
、跳繩
、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重
、過度運動
、消耗過大的運動（馬拉松等）
。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年
，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外
，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來
。怎樣挖掘
