冬季孕婦進(jìn)補(bǔ)的10個飲食原則

，一人吃兩人補(bǔ)(懷孕期營養(yǎng)補(bǔ)充原則和飲食禁忌)

，好讓胎兒能有好的成長及發(fā)育，而媽媽應(yīng)以正常飲食為基礎(chǔ)，借調(diào)整營養(yǎng)素及熱量的攝取，供給媽媽在懷孕期間所需的營養(yǎng)素，維持孕婦本身的健康、為分娩與哺乳做準(zhǔn)備，同時避免或減少早產(chǎn)、流產(chǎn)和難產(chǎn)的發(fā)生率，并預(yù)防妊娠毒血癥的發(fā)生。

　　 熱量和體重的掌控

　　一般醫(yī)師會建議懷孕總體重增加約10～12公斤最恰當(dāng)

，第一孕期0～3個月飲食采均衡營養(yǎng)即可，體重約增加1～2公斤；懷孕中期4～6個月，建議每周增加0.5公斤，每日熱量比懷孕前多300大卡，約相當(dāng)于牛奶一杯+半碗飯+水果一份的熱量總和；懷孕后期7～9個月則與中期相同。

　　到底孕媽咪為了肚中小寶貝

，飲食又該如何吃？如何選？才能達(dá)到每個階段所需的營養(yǎng)呢？

　　 懷孕初期1-3個月怎么吃

　　懷孕第一階段

，胎兒對于養(yǎng)分的需求不算多，準(zhǔn)媽媽只要維持正常飲食。體重僅須增加1至2公斤，足夠的養(yǎng)分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃綠色蔬菜及五谷類，可獲取和寶寶神經(jīng)發(fā)育有關(guān)的葉酸！孕媽咪鐵質(zhì)的需求從初期到后期為15～45mg不等，加上臺灣很多女性本身有缺鐵性貧血，故懷孕初期常常有暈眩、疲倦、氣色不佳等癥狀，飲食可以多攝取紅鳳菜、海帶、葡萄等蔬果，不足再考慮鐵劑的補(bǔ)充。深綠色蔬菜可以搭配適量的肉品。

　　 懷孕中期4-6個月怎么吃

　　建議每周增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡

，孕婦要多攝取高品質(zhì)蛋白質(zhì)（如蛋、豆、魚、肉及奶類)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)豐富的食品，以供應(yīng)媽媽懷孕及胎兒的發(fā)育所需。

　　懷孕第二階段

，胎兒的器官、骨骼都開始發(fā)展