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    每天走路1英里可降低癌癥患者死亡風(fēng)險(xiǎn)
    
        
    
            佚名
            2024-05-30 17:49:02
        
    

        
    
           
    每天走路1英里可降低癌癥患者死亡風(fēng)險(xiǎn)
    據(jù)報(bào)道
    ，麥克米倫癌癥援助中心和漫步者（macmillan cancer support and the ramblers）發(fā)行的walking for health發(fā)布了這一研究成果
    。專(zhuān)家表示，每天以每小時(shí)3英里（約合4828米）的速度行走1英里（約合1609米），癌癥患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%
    。具體到不同的癌癥，這一數(shù)據(jù)稍有不同。研究表明，每天有規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)
    ，乳腺癌患者死亡風(fēng)險(xiǎn)最高可降低40%。前列腺癌患者死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低30%
    。對(duì)于罹患腸癌的病人
      ，如果每天堅(jiān)持步行2.5英里（約合4023米），那么死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%
      。
    然而
    ，走路對(duì)病情的積極影響不僅體現(xiàn)在數(shù)據(jù)上，也不僅局限在癌癥領(lǐng)域
    ，對(duì)其他的疾病同樣適用
    。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減輕病人治療過(guò)程中的不良反應(yīng)，比如：胳膊浮腫
    、焦慮
    、疲憊等。更為重要的是
    ，行走的過(guò)程中病人大大提升了自信心
    ，也找到了友誼，他們能夠樂(lè)觀(guān)積極的面對(duì)漫長(zhǎng)的治療
    ，重新開(kāi)始生活
    。
    英國(guó)政府建議成年人每周進(jìn)行150分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，比如：修建花草
    、跳舞
    、健步走?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘咦?5分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)
    ，比如：跑步、有氧運(yùn)動(dòng)
    。遺憾的是
    ，目前，僅有36%的英國(guó)女性達(dá)到了中度運(yùn)動(dòng)的要求
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！拔覀兿胍切┎粣?ài)運(yùn)動(dòng)的人以走路為突破口，并且呼吁醫(yī)務(wù)人員將走路開(kāi)成藥方
    ，以拯救癌癥患者以及其它病人
    。”漫步者的董事長(zhǎng)本尼迪克特·索斯沃斯說(shuō)道
    。
    預(yù)防癌癥最好的運(yùn)動(dòng)是游泳
    ，這樣說(shuō)的理由都有哪些
      ？
    有人以為心情對(duì)于人生命的影響出現(xiàn)在已經(jīng)確診肺癌之后，其實(shí)并非如此
      ，長(zhǎng)期心情抑郁的人不但會(huì)造成很?chē)?yán)重的精神疾患
      ，同時(shí)會(huì)影響全身各種激素的分泌，導(dǎo)致內(nèi)部微環(huán)境的紊亂
      ，肺癌是癌癥病患者占首位
      ，是難治病患，兩年生存期僅有百分之二十五
      ，五年生存期僅百分之五
      ，難治愈
      ，復(fù)發(fā)率高。死亡率是癌癥最多病患
      ，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)健康常見(jiàn)病之一
      。可以適當(dāng)?shù)牡娇諝馇逍碌牡胤竭M(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)或者旅游放松
      ，在霧霾期間
      ，一定要記得做一些防霧霾的措施。
    

    
預(yù)防肺癌
      ，首先要清楚肺癌的致癌因素
      。究竟是什么原因?qū)е碌哪兀侩m然臨床上對(duì)于肺癌的病因沒(méi)有明確的答案
      ，但是生活中我們可以找到可能的原因
      。肺癌是多因素致病的疾病 ，預(yù)防肺癌可以從和肺癌相關(guān)的高危因素談起
    ，比如吸煙
    ，廚房油煙，可以戒煙
    ，避免吸二手煙
    ，注意正確使用抽油煙機(jī)，減少有毒有害氣體吸入
    ，.避免接觸氡或其它致癌化學(xué)物質(zhì)：氡是導(dǎo)致肺癌的重要風(fēng)險(xiǎn)因素
    。如果有必要，可以通過(guò)家庭測(cè)試和修整
    ，減少環(huán)境中的氡含量
    。同時(shí)，還要避免暴露于已知存在致癌化學(xué)物質(zhì)
    ，如工作場(chǎng)所
    。
    
戒煙、遠(yuǎn)離二手煙
    。包括家庭和辦公區(qū)域禁煙
    ，女性注意避免廚房油煙的危害（通過(guò)安裝性能好的油煙機(jī)可以改善）。預(yù)防任何一種疾病
    ，一定是“全面的生活狀態(tài)”
    ，其中會(huì)包括遺傳、飲食
    、運(yùn)動(dòng)
    、睡眠、心態(tài)、體檢等多個(gè)方面
    。所以
    ，預(yù)防疾病必然是一個(gè)“長(zhǎng)期堅(jiān)持之下獲得的好結(jié)果”；肺癌在早期并沒(méi)有什么特殊癥狀
    ，僅為一般呼吸系統(tǒng)疾病所共有的癥狀
      ，如咳嗽、咳痰
      、痰中帶血、低熱
      、胸痛
      、氣悶等。所以
      ，如果有這些癥狀
      ，一定要早期就醫(yī)。
    

    

    走路能延壽是真的嗎
      ？
    走路是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”！每走一步
      ，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)
      ，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管
      ，是簡(jiǎn)單的“血管體操”
      ；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量
    。
    
走路比吃藥更見(jiàn)效
    ！近日，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家
    ！?
    

    
“會(huì)走路”
    
才是保持健康的關(guān)鍵
    ！走路的好處
    
小康這就來(lái)告訴大家！
    
1．養(yǎng)血管
    
研究表示
    ，如果一周堅(jiān)持健步走7個(gè)小時(shí)
    ，分日進(jìn)行，可以將冠心病
    、心臟病的發(fā)病率降低30%
    。
    
2．抑癌癥
    
一周能保持健步走7個(gè)小時(shí)，胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%
    。如果一旦患癌
    ，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。
    
3．降糖
    
一天健步走一小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)降低12%。
    
4．鍵腦
    
60歲以上的老年人
    ，如果一周有3天都能堅(jiān)持每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動(dòng)
    ，將有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免老年癡呆癥的發(fā)生
    。
    
5．預(yù)防猝死
    
每天走路20分鐘
    ，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡
    。
    
走路姿勢(shì)對(duì)
    ，健康能翻倍
    

    
1．體弱者甩開(kāi)胳膊，大步跨
    
體弱者
    ，每小時(shí)走5公里以上最好
    ，走路步子要大，胳膊甩開(kāi)
    ，全身活動(dòng)
    ，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝
    。
    
2．肥胖者長(zhǎng)距離健步走
    
肥胖者
    ，每日2次，每次1小時(shí)
    ，步行速度要快些
    。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重
    。
    
3．高血壓患者前腳掌地挺起胸
    
高血壓患者
    ，走路步速不宜快，以中速為宜
    。行走時(shí)上身要挺直
    ，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能
    。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用
    ，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地
    ，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)
    ，容易引起一過(guò)性頭暈。
    
4．冠心病患者緩步慢行
    
冠心病患者
    ，走路速度不宜過(guò)快
    ，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次
    ，每次半小時(shí)
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝
    ，并減輕血管硬化
    。
    
5．糖尿病患者擺臂甩腿挺起胸
    
糖尿病患者，行走時(shí)步伐盡量加大
    ，挺胸?cái)[臂
    ，用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行
    ，以減輕餐后血糖升高
    。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者
    ，應(yīng)該避開(kāi)胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)
    。
    
健康人健步走有標(biāo)準(zhǔn)
    ！
    
速度有講究：
    
60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速， 適用于保?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；100~120步/分鐘的，對(duì)減重健體有效
    。
    
頻率有講究：
    
每周至少3次
    ，每次至少30分鐘。
    
指標(biāo)有講究：
    
心率120~130次/分鐘
    ，步長(zhǎng)70~80厘米為宜
    ，距離以8500步為上限。?
    

    
5種科學(xué)走路法
    ，走出一身健康
    ！
    
踮腳走對(duì)前列腺有好處。每天按此法行走百步
    ，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉
    ，有利于暢通足三陰經(jīng)。對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益
    。
    
轉(zhuǎn)腰走“甩”掉腰部贅肉
    。走路時(shí)，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
    ，才能更快地“甩”掉贅肉
    。
    
扭著走減少直腸癌的高發(fā)。在走路的過(guò)程中，加大腰和胯部的扭動(dòng)
    ，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來(lái)
    ，可以促進(jìn)排便，防止便秘
    ，減少直腸癌的高發(fā)
    。
    
敲著走減掉腰圍。走路時(shí)敲帶脈
    ，能很好地幫助減腰圍
    ，帶脈就環(huán)繞在腰間。走路時(shí)兩只手敲打左右兩側(cè)腰部
    ，每天堅(jiān)持半小時(shí)
    ，保準(zhǔn)您的腰圍能降下來(lái)。
    
交替走緩解肌肉疼痛
    。辦公族及腰腿不適的中老年人適宜此法
    ，即正走、倒走
    、快走
    、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣
    、嘴呼氣
    。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛
    ，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)
    。
    

          
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