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    蹲著排便更順暢,專家公布坐馬桶的最佳姿勢(shì)
    
        
    
            佚名
            2024-05-31 10:33:40
        
    

        
    
           
    從生理結(jié)構(gòu)上來說
    ，蹲著排便更順暢
    ，但如今，多數(shù)家庭都安裝的坐便器
    ，坐馬桶時(shí)應(yīng)該如何做來幫助排便呢
    ？
    當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí)，排便越順暢
    。坐著時(shí)
    ，肛腸角約為80~90度，蹲著時(shí)
    ，肛腸角可達(dá)到100~110度
    。此外，下蹲時(shí)腹部壓力大
    ，可促進(jìn)排便
    。尤其是有心腦血管疾病的人，蹲式排便可減少發(fā)生意外的幾率
    。
    坐姿排便適合體力相對(duì)較弱的老人和小孩
    ，這是因?yàn)槎字鴷r(shí)腿部和膝蓋受力較大
    ，容易發(fā)生滑倒
    、骨折等意外。如果感到排便困難
    ，可以采用以下幾種方法
    ，有助排便。
    排便前順時(shí)針畫圈按摩肚臍周圍
    ，順應(yīng)腸道蠕動(dòng)的規(guī)律
    ，刺激腸道，增加便意
    。還可以單手握拳
    ，用力捶背數(shù)下，坐下前再輕輕捶背10下
    。
    腳下最好踩一個(gè)小板凳
      ，上身微微前傾，這個(gè)姿勢(shì)可以增加腹壓
      ，有助于順利排便
      。
    用雙手捧住下巴
      ，雙肘抵在雙膝上
      ，然后微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經(jīng)
    、加快大腸蠕動(dòng)的功效
    ，不久肛門就有想要排便的反應(yīng)
    。
    排便困難時(shí)
    ，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便;連咳數(shù)聲
    ，不但能增加腹壓
    ，還能有效預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。
    排便時(shí)應(yīng)采用腹部呼吸法
    ，用鼻子吸氣
    ，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力
    ，然后突然收縮腹部
    ，呼氣
    ，這樣就可以補(bǔ)充坐姿所缺乏的腹部壓力
    ，促進(jìn)排便。
    

          
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