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好吃又減肥 養(yǎng)生減肥食譜推薦
一
、蝦米青菜生減肥食譜強(qiáng)烈推薦.png)
這個(gè)菜很簡(jiǎn)單
二
、炒胡蘿卜絲這個(gè)更簡(jiǎn)單
，胡蘿卜切絲，放點(diǎn)油炒炒，快熟的時(shí)候放點(diǎn)青椒，大家都知道胡蘿卜里有胡蘿卜素，但要想人吸收那就一定要與油一起食用三
材料：胡蘿卜500克，番茄1個(gè)
做法：
①將胡蘿卜閶箋旦專洗凈
②番茄洗凈
四、蔥油蓮藕
蓮藕只有經(jīng)過界倔藹釩寒冷的歷練才會(huì)褪去澀艮變得清甜爽脆起來
。很是喜歡用蓮藕做菜，以至于連綿不斷起來，藕絲、藕片、藕塊，燒燉等等作者＼我可是生活家
這絕對(duì)是我這輩子瘦最快也最有成效的一次
餐餐正常吃，只是把飲食內(nèi)容做點(diǎn)改變 這個(gè)方法就是我自己設(shè)計(jì)的減糖減肥菜單 按照日本營(yíng)養(yǎng)師麻生憐未建議的一天60g限糖控制方法 想一想，如果這樣吃就能讓你真正消耗脂肪又速瘦 我親身實(shí)驗(yàn)后 不羅嗦 我的減糖減肥計(jì)劃是從今年的11/1正式開始執(zhí)行 首先先簡(jiǎn)單交代一下我的基本資料 生產(chǎn)前一天測(cè)量體重是77kg 按照「娜塔版減糖減肥餐」吃，第一周我就瘦了2kg 立志減肥的原因 還記得剛生完老二回家坐月子時(shí) 后來為了要喂母奶 肥婆時(shí)期只能穿一些寬松T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩 加上10月底時(shí)韋德這家伙又跟我岔賭 產(chǎn)后瘦身目標(biāo)公諸于世了 11kg你這家伙 這張是還沒減糖減肥前 我這輩子從國(guó)中起就在減肥（不良示范別學(xué)我） 事實(shí)上 糖是什么？ 糖指的是碳水化合物中除去膳食纖維以外的物質(zhì) 世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每人每天攝取的糖量，換算一下一天甚至不超過30g呢 每天至少吃50g?100g的糖可以提供腦與神經(jīng)細(xì)胞足夠需求的葡萄糖 殘酷的是 會(huì)選擇減糖減肥是因?yàn)榈弥匾氖萆黻P(guān)鍵：「體內(nèi)的糖份要先代謝才會(huì)消耗脂肪」。 換句話簡(jiǎn)單的說： 糖份減少攝取，才會(huì)馬上抓出脂肪消滅掉！才能真正降體脂！ 這樣說是不是一目了然 就是減糖這個(gè)瘦身原理深深吸引我 11/1減肥前量體重我是61.25kg LINE給韋德炫耀的日期是11/3，這時(shí)候是59.95 說真的是有點(diǎn)嚇到 減肥就是這樣，一開始有顯著效果 11/1開始吃減糖餐的第一周 同一條褲子比一比 補(bǔ)充一下 吃「娜塔版減糖減肥餐」2個(gè)多星期后，我又瘦了1kg 減糖餐吃滿三周后 體重從61→57kg，才三個(gè)星期我就瘦了4kg 這不就是脂肪明顯消耗的鐵證嗎！ 光看照片還不夠 瘦了就是瘦了 2017/6更新是54kg跑去日本美國(guó)大吃 2017/8?9月更新是52kg雖然還是抽不太出時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，體重一樣有減輕 減糖一年半 說了一堆 不過準(zhǔn)備要領(lǐng)和搭配建議還是要注意一下，只要掌握這些菜色示范里的叮嚀 推薦閱讀：十分鐘快速瘦身餐 必備工具：食物磅秤一個(gè) 如果你想精準(zhǔn)控制糖份那就買個(gè)磅秤吧 基礎(chǔ)備用食材（3天份） 青花椰菜3棵、雞胸肉數(shù)片 另外還可以準(zhǔn)備一些新鮮菇類（鴻喜菇 處理： 1.青花椰菜一次切好洗好 2.雞胸肉抹上薄薄一層鹽 3.雞蛋一次水煮3天份的早餐食用量 4.鮪魚罐頭請(qǐng)?zhí)羲蟮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。（千萬(wàn)別選油漬或一堆調(diào)味的） 減肥期間當(dāng)然不只吃這幾樣食材喔 注意看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的「碳水化合物」而不是只看熱量 糖指的不是只有糖喔 所以想要瘦就一定要注意糖份的攝取量，米飯 意想不到的鮮奶 真的很愛喝 像我剛執(zhí)行的那幾天就明顯覺得精神變好 總之我們現(xiàn)在要做的是少吃糖而不是不吃糖 多喝水 一天請(qǐng)喝足至少2000ml的水 請(qǐng)不要突然想到才狂灌 算出基礎(chǔ)代謝率 基礎(chǔ)代謝率就是人在什么也不做狀態(tài)下 計(jì)算方式： BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66 BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655 懶得手算可直接點(diǎn)這個(gè)網(wǎng)頁(yè)計(jì)算 像我現(xiàn)在每天都需要至少1300大卡 運(yùn)動(dòng)是可以有效提升基礎(chǔ)代謝率的 接下來直接以兩天的「娜塔版減糖減肥餐」菜單搭配范例讓大家參考。但分享前我要跟大家說 如果你一次煮多人份，怕分菜分得不夠精準(zhǔn)的話 限糖早餐這樣吃 早餐示范一： 面包：20g 9.1gs 荷包蛋（另外加油1小匙）：50g（=雞蛋1顆） 0.8gs 雞火腿（或水煮雞胸肉）：100g 0gs 藍(lán)莓：80g 9.3gs 無(wú)糖熱紅茶：250ml 0gs 總共約19.2g糖 ※gs單位標(biāo)示的就是糖，數(shù)字依據(jù)當(dāng)時(shí)食用的食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示做標(biāo)列，僅供參考 早餐示范二： 面包：40g 18.2gs 炒蛋：50g（=雞蛋1顆） 0.8gs 煎雞胸肉：100g 0gs 橄欖油：10ml 0gs 無(wú)糖黑咖啡：1杯（250ml） 0.8gs ※蔬菜清雞湯：1碗 1gs 總共約20.8g糖 制作雞火腿、讓雞胸軟嫩不干柴的撇步： 步驟1： 將1500ml水煮滾后，熄火 步驟2： 雞胸悶到水完全涼了后取出 吃不完的雞火腿可以整條密封冷藏 這個(gè)雞火腿做法還能讓你煮出一鍋整天可以盡量喝的蔬菜清雞湯喔?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄊ穷A(yù)防饑餓的好方法） 做法：將悶雞火腿的水留下 ※但是請(qǐng)注意 減糖早餐快速搭配撇步： 雖然減糖的最方便做法就是少吃淀粉（米飯 我的做法是早餐、中餐都可以吃淀粉，但是只要要吃就要限制 水果是糖份蠻高的食物，但又不能不攝取維他命C怎么辦 限糖午餐這樣吃 中餐示范一 嫩豆腐一盒：300g 3.6gs 蒸雞胸肉一片：100g（撕成絲狀） 0gs 蕃茄：200g 6.2gs 水煮青花椰菜：200g 5gs 醬油：30ml 4.4gs 橄欖油：10ml 0gs 總共約19.2g糖 做法： 全部食材擺放好 中餐示范二 糙米飯（或白飯）：20g 8gs 雞胸肉（加橄欖油10ml煎烤）：100g 0gs 蒸蕃茄：150g 5gs 蒸青花椰菜：200g 5gs 水煮鮪魚1/3罐：60g 0.7gs 蔬菜清雞湯1碗：1gs 總共約19.7g糖 ※事前帶好便當(dāng)也可以參考這個(gè)搭配法，飯的部份就從家人的剩飯留一點(diǎn)起來隔天用 限糖中餐快速搭配撇步： 煎或水煮的雞胸1片+花椰菜1份+蕃茄切片1份+面包或米飯 吃膩雞胸肉的話可以換成一份水煮鮪魚（大概1/2罐），鮪魚炒點(diǎn)蒜也很好吃 蔬菜盡量以青花椰菜 限糖晚餐這樣吃 晚餐示范一 油菜：200g 0gs 鴻喜菇：100g 3.1gs 板豆腐：150g 8.1gs 花枝1尾：150g 5.6gs 蒜：5g 1.1gs 醬油：15ml 2.2gs 橄欖油：10ml 0gs 總共約20g糖 做法： 1.花枝掏除內(nèi)臟洗凈后 2.將油倒入炒鍋，小火爆香蒜和辣椒后 3. 接著原鍋倒鴻喜菇和油菜利用剩余鍋內(nèi)醬汁炒熟，撈起盛盤 限糖晚餐示范二 茭白筍：400g 7.6gs 舞菇：100g 5.5gs 鴻喜菇：100g 3.1gs 味噌：10ml 2.9gs 虱目魚：200g 0.4gs 油：10ml 0gs 總共約19.5g糖 做法： 1.在炒鍋中小火干煎筊白筍切塊3?4分鐘（記得翻動(dòng)） 2.在平底鍋中倒油，鍋熱后將虱目魚兩面煎熟 限糖晚餐快速搭配撇步 晚餐建議就不要吃淀粉了，可以吃一份烤或煎的魚（約一個(gè)手掌整面大?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?青花菜或深綠蔬菜一份（約100g）+新鮮菇類一份（約100g） 另外建議晚餐吃魚或海鮮，簡(jiǎn)單調(diào)味或烤一烤吃原味就很好吃 不喜歡吃海鮮的話可以換成其他肉類 假設(shè)很想喝熱湯增加飽足感又不想喝進(jìn)太多熱量，那么很推薦大家煮的另一道簡(jiǎn)易湯品就是海帶柴魚清湯 1.在湯鍋內(nèi)裝1500ml的水 2.放進(jìn)一大把柴魚
