坐辦公室的姐妹們的減肥小妙招(每天久坐辦公室長(zhǎng)胖了

，辦公室如何減肥

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。第二步：修長(zhǎng)腿step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

每天久坐辦公室長(zhǎng)胖了

，辦公室如何減肥？

有以下四種方法可供參考：
1.坐著抬腿：首先坐在你的椅子上

，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來(lái)且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍；蛘呖梢噪p腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。
2.腳尖上下活動(dòng)：你在復(fù)印東西或站著工作時(shí)，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動(dòng)，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉小腿肌肉群。
3.扭腰：每天坐辦公室的人，面對(duì)電腦的時(shí)間久，長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì)，腰部容易出現(xiàn)問(wèn)題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是你把你的腰扭動(dòng)起來(lái)，就完全避免了這些問(wèn)題的發(fā)生。
4.：扎馬步：扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個(gè)動(dòng)作需要背直，不前傾。雙腿分開。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。
坐在辦公室，工作忙沒(méi)時(shí)間，但是想減肥的人就一定要好好試試看上面所講的辦法啦。每天坐辦公室怎么減肥，只要你有一顆減肥的心，再加上正確的方法，從中找到適合你的減肥方式。分分鐘鐘坐著辦公室，也照樣窈窕淑女，高挑帥哥