夏季減肥的最快方法，,十種食物高效燃燒卡路里(夏天吃什么能減肥
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中醫(yī)世家
2024-06-01 07:34:03
夏季減肥的最快方法，,十種食物高效燃燒卡路里
夏季是減肥的旺季
，很多人都在尋找最有效的減肥方法
，那么夏季如何減肥最有效呢?了解食物的卡路里是減肥時的重要工作
，如果你有便秘的情況
，吃一些低卡又排毒的食品能減肥，下面推薦10種食物幫你燃燒卡路里
，讓你夏季“吃出”性感好身材
。
1.ω-3不飽和脂肪酸
，,十種食物高效燃燒卡路里.png" />
有科學(xué)證明，ω-3是新陳代謝調(diào)節(jié)調(diào)控因子
。ω-3這種脂肪酸，影響荷爾蒙瘦素水平
，瘦素水平控制著脂肪燃燒速度
。由于人體無法產(chǎn)生ω-3
，所以只能通過食物攝取
，可食用魚(金槍魚、鯡魚
、三文魚)或ω-3補(bǔ)充劑。
2.咖啡
咖啡可以提神
，很多人都喜歡在清晨享用
。咖啡中的咖啡因能讓人興奮
，保持活力?div id="4qifd00" class="flower right">
？Х纫蚰芴岣咝穆?div id="4qifd00" class="flower right">
，血液中會有更多氧氣，進(jìn)而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡
。
3.全麥谷物
研究顯示
，全麥谷物比精加工谷物更健康
，它能降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)
。消化全麥谷物需要更多時間
，因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低
，但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物
，有益健康
。
4.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里
。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感
。葡萄柚富含纖維
，有助于穩(wěn)定血糖水平。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，食用葡萄柚有其獨(dú)特的減肥療效。
5.芹菜
芹菜含有少量卡路里
，當(dāng)我們享受芹菜的美味時
，體內(nèi)就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠(yuǎn)大于芹菜所提供的卡路里
。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動
。芹菜中富含水分及纖維
，是均衡飲食的極佳選擇
。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營養(yǎng)物
，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用
。
6.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩
。這種熱飲很普通
，但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑
，能加速新陳代謝
，有助減肥，是女士的不錯選擇
。所以
，不管工作或閑暇之余
，都可以泡上一杯綠茶
，靜靜地享受它的清香。
7.鱷梨
鱷梨含有單元不飽和脂肪酸
，能夠加速新陳代謝
，保護(hù)細(xì)胞免遭自由基損壞。而且
，鱷梨對人體健康非常有益
。能夠降低膽固醇水平，治療傷口
，減少心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，對頭發(fā)及眼睛十分有利
。早飯可以吃半個鱷梨，再搭配西紅柿都很不錯
。
8.辛辣食物
任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃燒。辛辣食物卡路里含量低
，不管是紅椒或是辣醬
，都能促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪
。
9.奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質(zhì)、纖維及ω-3不飽和脂肪酸
，有助于加速新陳代謝
，抑制食欲。刺激胰高血糖素
，胰高血糖素是一種促進(jìn)分解代謝的激素?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓪⑵鎭喿言谒薪?5分鐘
，籽會脹大
。奇亞籽能延長飽腹感
，防止過度飲食
。可以在榨汁
、沙拉、酸奶或燕麥片中加入奇亞籽
。
10.巴西堅(jiān)果
巴西堅(jiān)果不僅口味好
，更能幫助燃燒大量卡路里。巴西堅(jiān)果將甲狀腺激素轉(zhuǎn)化為T3
，加速新陳代謝。巴西堅(jiān)果可以對抗脂肪
，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
。
夏天吃什么能減肥？
三日減肥食譜
我用這個方法，效果還不錯
，所以推薦一下
第一天
早餐：西柚一個，花生醬一茶匙
，面包一片
，
黑咖啡一杯
午餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]
半罐，烤面包一片
，黑咖啡或茶一杯
晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根
，肉兩片
，
紅葡萄十粒]，蘋果一個
，香草冰激凌一杯，黑
咖啡或茶一杯
第二天
早餐：香蕉半根
，煮蛋一個
，烤面包一片，黑咖
啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯
，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶
一杯
晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個
，香蕉半根
，
紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片
，黑咖啡或茶一杯
午餐：烤面包一片，煮蛋一個
，黑咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]
，
紅葡萄十粒
，水煮白菜花半棵
，香蕉半根，香草
冰激凌一杯
，黑咖啡或茶一杯
注意
1
、每日飲水5杯
，早中晚各一杯
，
每餐之間各一杯，除此不能再飲水
或進(jìn)食其他東西
2
、生食物只能水煮，用鹽或胡椒粉
調(diào)味
3
、依食譜次序
，不能亂用或用其他
替代品
4、三天一個循環(huán)
，第四天正常飲食
，
然后繼續(xù)下一個循環(huán)
5
、冰激凌在食譜中起到了燃燒脂肪
的作用
好了，在此祝各位減肥成功
http://woman.263.com/20040407/00408395.html減肥食譜更多
超級有效的減肥方法—三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個
，花生醬兩茶匙
，面包一片，咖啡一杯
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵
，肉兩片，咖啡或茶一杯
，香草冰激凌一杯
，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個
第二日早餐：香蕉半根
，煮蛋一個，烤面包一片
，咖啡或茶一杯
中餐：酸奶一杯
，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯
晚餐：熱狗腸兩根
，西蘭花半個，紅葡萄十大粒
，香蕉半根
，咖啡或茶一杯
第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片
，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯
中餐：煮蛋一個
，烤面包一片
，咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒
，白菜花大 半棵，香蕉半根
，香草冰激凌一杯
，咖啡或茶一杯
注意：1.每日飲清水五杯(早、中
、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮
，用鹽和胡椒粉調(diào)味
，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用
，不可任意更改
采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶
，吞拿金槍魚罐頭兩罐
，烤面包一袋，菜花一個
，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯
，香蕉三根
，酸奶一杯
，西蘭花一個
，蘇打餅干一袋，奶酪一片
，西柚一個
，面包片一袋
，肉片兩片
，紅葡萄三十粒，雞蛋兩顆 .
肥肥女兒減肥食譜
·配 料: 雞肉
、麥片等
·操 作: 早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉
下午茶 檸檬梳打水1杯
晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗
修身四味之“炸”
很多朋友跟我（鄭欣宜）一樣，很喜歡吃煎炸食物
，愛它香口又惹味
。
加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對是我的至愛
，但開始減肥后，我已經(jīng)很少吃了
。
做煎炸食物的時候通常都會用大量油脂
，煎炸過程中食物會吸收很多油分。就像薯?xiàng)l
，切得愈細(xì)的表面積愈大，吸收的油分自然愈多
；一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30％
。吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會特別容易致肥啦！還是少吃為妙
。
雖然如此
，營養(yǎng)師姐姐卻說減肥期間不須完全戒掉煎炸食物
，只是不能天天吃，今天吃了就要兩三天后才可以再吃
，一星期可以吃一至兩次！減肥成功之后亦照樣，不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物
，就不容易致肥了
。
營養(yǎng)師姐姐還教了我一個低脂烹調(diào)好方法，就是用雞湯代替油
。我現(xiàn)在已改用雞湯煮食，雖然不及用油烹調(diào)那樣香口
，但味道亦不錯
，讓我可以吃得健康吃得fit！
瘦身秘籍
常見油炸食物陷阱
說起油炸食物
，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當(dāng)你飲茶的時候亦會遇上很多陷阱
，例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里
，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒飯
、炒面，因?yàn)橐煌氤达埢虺疵?div id="d48novz" class="flower left">
，大概等?碗白飯或湯面
，所以要切忌落進(jìn)這些陷阱啊
！
早餐 粟米片1碗
午餐 生菜雞肉比得包
下午茶 健怡可樂
晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑，我也不例外
，尤其是西式甜品
，有時候更會親自動手做。開始減肥之后
，我便學(xué)會了如何小心選擇甜食而又不會致肥。
原來跟油炸食物比起來
，甜品不算是最“致命”的食品
，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會轉(zhuǎn)化成脂肪
。
究竟有什么方法可以吃甜品而不會胖呢？營養(yǎng)師姐姐便教我
，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符
，糖分等同于淀粉
，例如你在某日多吃了淀粉食物的話，當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物
，以免過量。換句話說
，如果你想吃甜品
，便要少吃一點(diǎn)淀粉來抵消多出來的熱量
，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的
，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖
，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦
！
現(xiàn)在我仍然可以常做甜品，只是大多是做給朋友吃
，當(dāng)然我不會忘記也要做給媽媽和婆婆吃，謝謝她們支持我減肥
！
瘦身秘籍
常見甜品陷阱
很多女孩子喜歡甜品
，總認(rèn)為飯后的甜品是必需的，尤其是蛋糕
。讓我為你們計(jì)算一塊芝士蛋糕的熱量究竟有多驚人，一塊已超過400卡路里
。而一個蘋果派雪糕更厲害
，超過500卡路里，幾乎是一餐正餐所需的卡路里
。小小一個甜品，換來討厭的脂肪
，何苦呢
？
早餐 叉燒包1個（不要肥肉粒） 加鈣豆?jié){1杯
午餐 烤雞菠菜粟米卷
下午茶 楊桃4片
晚餐 肉末蒸蛋+黃芽白 白飯1碗 青紅蘿卜湯1碗
瘦身四味之“咸”
從小我已很愛吃味道濃重的食物，可能因?yàn)槌詰T了婆婆做的寧波上海菜
，味道比較濃重吧。像我減肥前最愛吃的紅燒五花腩肉
，是婆婆的拿手菜
，她做得絕頂好味！
現(xiàn)在對吃得健康的知識比較有概念
，知道吃得太咸，除了對身體健康無益之外
，原來對減肥也有很大影響
。雖然吃咸的食物不會致肥，但卻會令人腫脹
，因?yàn)槿绻缘锰潭诛嬎粔虻脑挘銜菀壮霈F(xiàn)水腫的情況
。我以前也有這個問題
，但現(xiàn)在的飲食清淡得多了，水腫情況已有明顯改善
。但營養(yǎng)師姐姐提醒我不可以完全戒鹽，因?yàn)辂}含有對身體有益的礦物質(zhì)
，而且如果不用少量鹽來調(diào)味
，可能我很快就會因?yàn)槭澄锾宓辉賵?jiān)持減肥。
鹽要適可而止
，味精就要盡量少吃
，因?yàn)槲毒c
，令身體容易積水
。我現(xiàn)在已很少外出用膳，這樣既可減肥又可吃得更健康
，何樂而不為？
瘦身秘籍
常見高鹽分食物陷阱
其實(shí)在日常生活中有太多食物是高鹽分的
，例如罐頭食品
、方便面、腌漬食物和煙熏肉類等
，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分
，容易造成水腫
。所以日后逛超級市場
，記得不要買太多這類食品了。
早餐 粟米片1碗
午餐 肉醬意粉1/2碗
下午茶粟米片小吃少量
晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗
我的至愛零食
記得剛開始減肥的時候
，我第一時間想到的是：糟了
！我以后都不可以再吃至愛的零食了。
真正開始減肥后
，營養(yǎng)師姐姐便適時為我消除了這個煩惱
，她說減肥期間其實(shí)可以照樣吃零食，否則很容易會因?yàn)轱嬍程宓型痉艞?div id="m50uktp" class="box-center"> 。只要懂得選擇之道
，便不會過量攝取熱量而不自知。
聽到這么令人振奮的消息
，我當(dāng)然馬上向她索取我的零食清單
，簡直為我打開了一個前所未見的零食新世界。其中包括我非常喜愛的麥餅和脫脂米花等
，在加拿大這邊
，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以為營養(yǎng)師推薦的低脂零食一定是淡而無味
、乏善足陳
，嘗過后才發(fā)現(xiàn)這是我一直以來的偏見
。只要懂得選擇
，低脂食物也可以很美味的，甚至有過之而無不及
，現(xiàn)在我更漸漸愛上了一款“積及”小麥餅
，麥味香濃
，如果無須顧及分量的話
，我真的想把一整包餅都吃下肚子去。脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多
，因?yàn)椴幌衽Ｓ突蚪固俏侗劝隳仠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而且用微波爐加熱非常方便
，分量多而卡路里不高
，吃多了也無須擔(dān)心。
我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣
，即使健康零食很美味
，但要放棄一直喜愛的薯片和蝦片等高脂肪零食
，仍然是一件很痛苦的事
。原來，當(dāng)你明白了這類高卡路里零食是減肥大忌的道理
，再發(fā)現(xiàn)原來健康零食亦同樣美味的時候
，便會自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了
，漸漸地你亦對它們沒什么感覺了
，即使薯?xiàng)l甜品放滿一桌，亦已很難誘發(fā)到你的食欲了
。
就像現(xiàn)在的我
，即使把一大堆零食放在面前
，我已沒有想把全部食物吃光的沖動，相反地
，有時候甚至?xí)邢胪碌母杏X。既然飲食習(xí)慣已隨著你的想法改變
，高脂零食便不再是一種誘惑
，這樣又怎會覺得痛苦呢？
瘦身秘籍
零食代替品
瘦身期間一樣可以吃零食
，不過當(dāng)然要懂得選擇
。簡單來說
，就是要尋找零食代替品
，如以粟米片代替薯片，乳酪條代替雪糕
，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力
，都是不錯的選擇?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
早餐 雞肉墨西哥卷1個 加鈣豆?jié){1杯
午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐
下午茶 蜜桃汁
晚餐 雜菜牛肉炒烏冬1碗 蘋果湯1/2碗
進(jìn)軍160磅
由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅
，每次成功地減去20磅
，都比前一次雙倍開心和興奮
。老實(shí)說
，20磅！是20磅?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
！一般人如果能減掉20磅
，應(yīng)該已經(jīng)開心得不得了吧
，何況我是減掉一次又一次的20磅
，叫我怎能不興奮呢？
正在減肥的人當(dāng)然會對磅數(shù)敏感一點(diǎn)
，每次上磅都好像等待派成績表般，心情有多緊張可想而知
。為了避免帶來不必要的焦慮
，我建議大家養(yǎng)成定時上磅的習(xí)慣，例如固定在早上起床后
，或臨睡前上磅作記錄，讓你的成績表能更準(zhǔn)確地反映你的努力
。如果你沒有找專人為你設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃的話
，最好每兩天上一次磅，這樣可以緊貼進(jìn)度
，知道有哪些食物或生活習(xí)慣對你自訂的減肥計(jì)劃有影響
。但如果找專人協(xié)助你減肥
，營養(yǎng)師建議最好每星期才上一次磅
，因?yàn)闀r間長一點(diǎn)，磅數(shù)的差別會更明顯
，令你更有動力和毅力繼續(xù)努力
。
當(dāng)站在磅上忽然發(fā)現(xiàn)原來自己只有160磅的一剎那
，我差點(diǎn)喜極而泣
。因?yàn)?26磅跟200磅的分別，又或者是200磅跟180磅的分別
，只不過是由大胖子變成小胖子
，跟“瘦”的距離仍差很遠(yuǎn)
。直至我上磅看到自己只剩160磅的時候
，我終于有一種快要變成瘦女孩的感覺，終于
，“瘦”對我來說不再遙不可及
。
瘦身秘籍
循序漸進(jìn)
如果你要減肥超過50磅的話
，你的皮膚一定會經(jīng)過一段松弛期
，好像一個放了氣的氣球，免不了會皺起來！減肥及身形改善速度基本上是成正比的
，減了脂肪之后一段時間，身形才會慢慢改善
，只要付出多些時間及耐心
，加上先進(jìn)儀器或運(yùn)動的幫助，一定可以得到你理想中的體形
！
七日瘦身食譜
周一 早餐：芭樂（或番茄）1個
，蛋1個
，不加糖濃咖啡一杯
午餐：水果拼盤
、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2個
，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜
、豆芽
、青椒均
可）；全麥片土司一片
、芭樂1個
，咖啡1杯
周二 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個
，不加糖濃咖啡一杯
午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種（蒸
、煮
、鹵均可，但必去油/
去皮）
，番茄2個，芭樂1個
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）
、青菜
、芹菜、小黃瓜1盤
、咖啡1杯
周三 早餐：芭樂（或番茄）1個
，蛋1個
，不加糖濃咖啡一杯
午餐：蛋2個
，番茄2個，不加糖濃咖啡一杯
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜
、胡蘿卜、小黃瓜1盤
周四 早餐：芭樂（或番茄）1個
，蛋1個
，不加糖濃咖啡一杯
午餐：水果拼盤、不限量
，但也不能太多
晚餐：蛋2個
，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜
、胡蘿卜
、豆芽、青椒均可）
；全麥片土司一片
、芭樂1個
，咖啡1杯
周五 早餐
；芭樂（或番茄）1個，蛋1個
，不加糖濃咖啡一杯
午餐：蛋2個
，菠菜半斤（煮后涼拌
，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯
晚餐：肉一塊（蒸煮均可）
、生菜1小盤，番茄2個
，烤土司1片
，芭樂1個，咖啡1杯
周六 早餐：芭樂（或番茄）1個
，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：蛋2個
，菠菜半斤（煮后涼拌
，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜
、小黃瓜1盤，番茄1個
，咖啡1杯
周日 早餐：芭樂（或番茄）1個
，蛋2個
，不加糖濃咖啡一杯
午餐：水果拼盤、不限量
，但也不能太多
晚餐：雞腿1個，胡蘿卜
、煮包心菜1小碗
，番茄2個，芭樂1個
，咖啡1杯
在娛樂圈里混
，除了極少數(shù)人
，每個人最怕的都是發(fā)胖
，保持身段是每個明星的頭號革命目標(biāo)。
第一招：多吃纖維食物
代表明星：搖滾歌王邁克杰克遜
、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬
、鄉(xiāng)村歌后崔夏宜爾伍
、詹妮弗洛佩茲
。
特質(zhì)：對節(jié)食和運(yùn)動很積極，平衡是成功的關(guān)鍵
。
建議：因?yàn)橄到y(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物
，才能安全容易瘦身。
第一天：早餐一顆柳丁
、半杯脫脂牛奶燕麥粥
、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯
、四片蘇打餅
、一杯水果沙拉
。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油
、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果
、顆杏仁
。
各種食物的纖維素含量：
麥麩：31%
谷物：4-10%
麥片：8-9%
豆類： 6-15% <<<詳細(xì)
第二天：早餐半杯燉豆子
、一個水煮蛋和一塊英國松餅
。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤
、一片起士
、一杯菠菜
。晚餐一杯米飯
、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條
。
第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥
。午餐菠菜沙拉
、一顆水煮蛋和一片培根
。晚餐一份意大利面、沙拉
、一盎司咸餅干
、一顆梨子
。
第二招：菠菜吹起硬漢阿諾
代表明星：影星阿諾舒瓦辛格
、歌后惠妮休斯頓、美國總統(tǒng)克林頓
。
特質(zhì)：崇尚美食
、美酒，因?yàn)榭v情享受而難以減肥
，但為了外貌好看，最終仍將選擇節(jié)食
。
建議：含鐵質(zhì)的食物能幫助燃燒卡路里
。
第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋
、半塊英國松餅配奶油
。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲
。晚餐一分水煮雞胸肉
、兩杯菠菜、一杯水果沙拉
、一杯酸乳酪
。
第二天：早餐一杯哈密瓜
、一片起士
、四片黑麥餅乾
。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥
、青椒和蘑菇，一杯米飯
、一杯低脂優(yōu)格
、兩顆杏子。
第三天：早餐六盎司柳丁汁
、一片培根
、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉
。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍
、一分沙拉
、一片起士、一顆梨子
。
第三招：低卡甜食來一客
代表明星：影帝湯姆漢克斯、影后梅莉史翠普
。
特質(zhì)：重視營養(yǎng)
，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節(jié)食
。
建議：務(wù)必選用低卡的甜食
。
第一天：早餐一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍(lán)莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子
、半杯低脂冰淇淋加草莓
。
第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜
。晚餐六盎司烤比目魚
、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉
、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄
。
第三天：早餐六盎司柳丁汁
、一個水煮蛋和一塊英國松餅
。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排
、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯
、一分沙拉
、一片起士、一顆蘋果
。
相關(guān)知識：糖類之低卡糖 幫您做個“低卡”女人
更多明星減肥秘方：
黑木瞳：她每天都會在鏡子前大聲對自己說“我要變瘦”
廣末涼子：以蔬菜為主食
中村美里：每天固定做仰臥起坐1小時，睡前再涂上瘦腰乳液
，持續(xù)拍打半小時
，果然就造就了小“腰”精身材。
濱崎步：靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材
，引起了一陣“黑臉酷妹”的減肥熱潮
。<<<更多
林青霞：每次進(jìn)食
，都只吃自己餐盤中一半的食物
，另一半不吃。
張曼玉：鹽開水清腸
張柏芝：服用利尿劑
葉玉卿：肚子養(yǎng)蛔蟲
http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml減肥：魔鬼寶典 體驗(yàn)10大瘦身餐-搜狐女人
夏季瘦身餐
食譜一
晨起飲水1杯
，約300毫升
。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克
。早午間：水果1個。午餐：米飯100克
，去皮雞肉100克
，菌類100克，蔬菜兩種各100克
。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克
，去皮海產(chǎn)品100克
，豆制品100克，蔬菜100克
。睡前：脫脂鮮奶250毫升
。
食譜二
晨起飲水1杯
，約300毫升
。早餐：鮮奶400毫升
，全麥面包100克
。早午間：水果1個。午餐：米飯100克
，瘦牛肉100克
，菌類100克，蔬菜兩種各100克
。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克
，去皮海產(chǎn)品100克
，海帶100克，蔬菜100克
。睡前：豆?jié){250毫升
。
食譜三
晨起飲水1杯
，約300毫升
。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個
，主食100克
。早午間：水果1個
。午餐：米飯100克
，畜禽肝100克，海帶100克
，蔬菜兩種各100克
。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克
，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克
，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升
。
清理腸胃--瘦身餐單
Keep fit是女士們終身的事業(yè)
，除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外，一貫身材標(biāo)準(zhǔn)的女士們對Keep fit事業(yè)亦從不松懈
！這次就為大家送上一款清淡又有效瘦身的餐單
，分量適中也不至于太“殘酷”。
早餐：任何水果
。
午餐：鮮胡蘿卜汁
，青菜沙律，微烘全麥包兩片
，可加上番茄片，黃瓜片或生菜片
。
晚餐：任何蔬菜汁
，椰菜湯，鹵水雞
。
減肥最快的10種食物
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減肥最快的10種食物
，如今很多人都會減肥瘦身
，減肥方法有很多
