每天走路多長時間可降低患癌風(fēng)險

佚名 2024-06-01 18:11:13

每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而

，英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明

，每天堅持行走1英里（約1.6公里）

，在20分鐘內(nèi)走完

，對乳腺癌

、前列腺癌

、腸癌的治療都有明顯益處

，最高可降50%死亡風(fēng)險

。

事實上

，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力

，改善內(nèi)分泌

，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌

、抗癌方面功效突出

。

預(yù)防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示

，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%

。

降低患腸癌風(fēng)險。哈佛大學(xué)針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)

，每天走路1小時

，患大腸癌的風(fēng)險可降低一半

。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出

，每天飯后散步30分鐘

，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。

抵抗前列腺癌

。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)

，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%

。

但真讓走路發(fā)揮實效

，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視

，軀干自然伸直

；收腹，身體重心稍向前移

，兩腳落地有節(jié)奏感

；速度：每秒走兩步；時間：下午四點后

。這時關(guān)節(jié)靈活

，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好

，心跳和血壓也較平穩(wěn)

。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行

；地點：道路平

、空氣好；準備：穿雙好鞋

，做足熱身

。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分

。

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