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    酸奶能減肥嗎_酸奶怎么吃減肥
    
        
    
            夕陽紅
            2024-06-01 23:10:20
        
    

        
    
           
    一
      、酸奶減肥的原理
    酸奶所含菌類促進消化系統(tǒng)健康
    。
    研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康
      ，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
    酸奶能抑制腸道腐敗菌的生長
      ，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機體免疫系統(tǒng)
      ，調(diào)動機體的積極因素
      ，有效地抗御癌癥，所以
      ，經(jīng)常食用酸牛奶
      ，可以增加營養(yǎng)，防治動脈硬化
      、冠心病及癌癥
      ，降低膽固醇。另外
    ，酸奶還有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)
    ，是快速健康減肥的最佳飲品選擇。
    奶制品含鈣豐富
    ，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高
    ，對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效
    ，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量
    ，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例
    ，減少發(fā)生肥胖的幾率。動物實驗還發(fā)現(xiàn)
    ，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣
    ，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶制品相比
    ，效果有明顯差距
    ，特別是低脂酸奶。專家認為
    ，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)
    。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶
    ，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉 贅肉了哦
    。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作
    ，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的
    。
    二
    、酸奶減肥常識
    1、喝酸奶飲料并不減肥
    酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的
    ，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料
    ，只是飲料的一種，不再是牛奶
    。喝酸奶有助減肥
    ，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說
      ，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品
    。所以，喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量
    。
    2
    、低脂酸奶更瘦身
    酸奶是可以幫你減肥的，但是
    ，想要達到更好的瘦身效果
    ，就要選擇低脂酸奶哦!脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂
    ，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)
    ，對健康減肥非常有利。
    3
    、喝酸奶減肥不能過量
    不要以為酸奶能減肥就大喝特喝
    ，無論是什么食物，都要適可而止
    ，喝得過多酸奶會導致胃酸過多
    ，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲
    。尤其是平時就胃酸過多
    、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者
    ，更不宜多飲
    。對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的
    。專家建議
    ，早上一杯牛奶
    ，晚上一杯酸奶。
    6
    、酸奶是最理想的減肥零食
    酸奶是理想的減肥零食
    ，在你想吃垃圾食品的時候用酸奶來代替，這樣不僅能滿足你的食欲
    ，還能幫助你減少卡路里攝入
    ，對堅持健康飲食減肥計劃有很大的幫助。而且
    ，酸奶還是非常美味的飲品哦!
    7
    、宵夜喝酸奶很享瘦
    晚上吃得過多而運動過少會導致熱量無法充分消耗，長期下去就會造成肥胖
    。所以
    ，晚上吃得少就是非常有效的減肥秘訣。但是
    ，如果在晚上的時候感覺到肚子餓的話
    ，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入哦!
    8
    、咸酸奶會讓你增肥
    咸酸奶中鹽巴所含的鈉
    ，會把水分留在體內(nèi)，反而增加體重
    ，不僅不能減肥
    ，還會讓你越減越肥。研究表明
    ，人在1天當中只能攝取6g鹽
    ，除卻正常飲食，咸優(yōu)格減肥法會導致鹽攝取過量
    ，是妨礙減肥的飲品之一
    。
    三、酸奶減肥方法
    如果是人處于過分饑餓的狀態(tài)下
    ，就不能直接喝酸奶
    ，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高
    。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶
    。蔬菜必須要吃
    ，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的
    。如果吃無糖酸奶
    ，就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低
    ，容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力
    。具體怎么做
    ，我們分時間段來看：清晨每天早晨起床，先喝一杯白開水
    ，然后再喝一杯蜂蜜水
    。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥
    。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)
    。中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯
    、吃幾口飯或幾片餅干
    ，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血
    ，這些東西主要補充鐵
    。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等
    。餐后喝兩杯烏龍茶消食
    。下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或湯
    ，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精
    ，或者是加幾滴香油涼拌)，接著和中午一樣吃一杯酸奶
    。餓了可以吃一些水果
    。飯后兩小時內(nèi)飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好
    。晚上喝酸奶時一定要記住
    ，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？崭箷r的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上
    ，如果在空腹時喝酸奶
    ，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱
    。如果在飯后喝酸奶
    ，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5
    。酸奶是從補鈣的角度看
    ，晚上喝酸奶好處更多
    。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收
    。同時
      ，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣
      ，但與它比起來
      ，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合。
    四
    、酸奶減肥誤區(qū)
    1.酸奶飲料效果一樣
    。酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料
    ，只是飲料的一種
    ，不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大
    ，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右
    。酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品，有一定的營養(yǎng)價值
    ，但絕不能代替牛奶和酸奶
    。
    2.酸奶比牛奶更營養(yǎng)，很多人都認為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會更有營養(yǎng)
    ，事實上從營養(yǎng)價值來說
    ，兩者差異不是很大。不過
    ，酸奶與牛奶相比
    ，更易于消化和吸收，它的營養(yǎng)素利用率也相對較高
    。相對于牛奶來說
    ，酸奶只是更適合“乳糖不耐受”的人群。
    3.喝酸奶多多益善
    ，酸奶
    ，不是想喝多少就喝多少，要注意適可而止
    ，否則很容易導致胃酸過多
    ，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲
    。尤其是平時就胃酸過多
    、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲
      。對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的
      。
    4.多喝酸奶能減肥
      。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡
      ，促進胃腸蠕動
      ，從而緩解便秘，但其熱量要比牛奶高些
      ，如果在原有膳食基礎上額外多吃
      ，同樣會引起體重增加。想要喝酸奶減肥的女士
      ，可選擇脫脂酸奶
      ，雖然味道不如全脂酸奶濃厚，但熱量低
      。
    5.酸奶可隨意搭配
      。酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包
      、點心
      ，有干有稀，口感好還營養(yǎng)豐富
      。但最好不要和香腸
      、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為此類加工食品致癌物比較多
      ，和酸奶同時吃還會增加飽和脂肪酸的攝入
      。孫孟里提示，酸奶更適合與淀粉類的食物搭配食用
    ，比如米飯
    、面條、包子
    、饅頭
    、面包等。
    6.空腹喝酸奶酸奶有一定的飽腹感
    ，當你饑腸轆轆時
    ，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯
    ，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺
    ，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內(nèi)的酸度大，在這個時候喝酸奶
    ，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死
    ，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。所以喝酸奶最好是在飯后1～2小時的時候再喝吧
    。這時胃液被稀釋
    ，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長。
    7.酸味奶就是酸奶
    。市面上的酸奶的品種琳瑯滿目
    ，有時候甚至讓人分不清這些到底是酸奶還是酸奶飲料，因此
    ，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”買回了家
    。其實，酸奶是指由牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的
    ，本質(zhì)上
    ，還是屬于牛奶。但是酸奶飲料
    ，只是一種有酸味添加劑的飲料
      ，它只是飲料的一種，不是牛奶
      。這二者的最大區(qū)別在于其所含營養(yǎng)成分含量有很大的差別
      。酸奶飲料的營養(yǎng)是遠遠沒有酸奶高的。
    

          
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