，例如大腿和臀部肌肉
，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行
、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)
、越野滑雪、爬樓梯
。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)
，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服
，不想堅(jiān)持下去
。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法
。那就是以步行為主
，途中作幾次短距離跑步
，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后
，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)
。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為
，如果想在游泳池中鍛煉雙腿
，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作
。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力
，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法
。
要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康
，那么
，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪
，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次
，每次20到30分鐘
。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)
。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上
，可燃燒更多的脂肪
。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪
，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等
。
◆七、讓你的手臂沒(méi)贅肉 ：
日常生活中
，手臂是活動(dòng)最激烈的部位
，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)
，因此內(nèi)臂部分較容易松馳
。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯
。無(wú)論如何
，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到
。
1
、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)
。
雙手交錯(cuò)
，拇指向下，雙臂向前延伸
。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回
，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次
。
2
、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀
，并不停的聳肩
，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉
。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3
、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯(cuò)在耳邊
，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松
。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉
，同時(shí)可繳正姿勢(shì)
。共進(jìn)行5~10次
。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)
，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張
，具有緊縮
、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人
。
◆八
、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來(lái)的
，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物
，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫
，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成
，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利
。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化
。玉米則含有豐富的鈣
、磷、硒和卵磷脂
、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用
。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪
。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類
、海洋類食品為原料
，如一些減肥餅干以豆類、谷類
、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分
，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪
，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡
。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){
，既減肥又健康
。
◆九、多喝豆?jié){巧減肥：
豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇
、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加
，就會(huì)引起發(fā)胖
，發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓
、冠心病、糖尿病等都是不利的
。因此
，日常多喝些豆?jié){，對(duì)身體是大有好處的
。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
，而是由結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良造成的
，由于生活條件的改善，人們過(guò)多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品
，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)，從而引起了脂肪積蓄
，導(dǎo)致肥胖
。
因此，減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量
，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例，是達(dá)到健康減肥的必由之路
。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){
，可起到平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)
，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性
，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用
，既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng)
，又達(dá)到健康減肥的作用
。
◆十
、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物
，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。
洋蔥：含前列腺素A
，有舒張血管，降低血壓等功能
；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸
，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化
。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠
、纖維素、維生素C等
，有非常好的降脂作用
。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月
，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高
。實(shí)驗(yàn)證明
，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽
，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè)
，能讓您維持滿意的血壓
。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合
，加速排毒功效并降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物
，可減少血液中的膽固醇
，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白
，保護(hù)心臟動(dòng)脈
。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)
，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素
，可防止動(dòng)脈粥樣硬化
。
玉米：含有豐富的鈣、磷
、硒、卵磷脂
、維生素E等
，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓
、冠心病，這主要是得益于他們長(zhǎng)期以玉米為主食
。
海帶：含豐富的?div id="4qifd00" class="flower right">
；撬帷⒗w維藻類
，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加
，促進(jìn)消化功能
，消除疲勞，美化肌膚
。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少
。
番茄：番茄含有紅素
、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
。
韭菜：韭菜除了含鈣
、磷
、鐵、及糖類
、蛋白
、維生素A、維生素C外
，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素
，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用
，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及其毒素。
葡萄
、葡萄汁
、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低
，還能抑制血小板聚集
，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇
、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，經(jīng)常食用
，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜
，能去除身體多余的脂肪和水分
，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從排便中排出
。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低
。
◆十一、七日瘦身 靚湯幫你忙：
湯料：洋蔥
，番茄
，菜花，黃瓜
，芹菜，青椒
做法：全放鍋里
，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜
，喝湯
；第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜
，喝湯；第四天：吃少許的肉
，青菜
，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜
，喝湯；第六天：只吃水果
，喝湯
；第七日：只吃青菜，喝湯
。
以上為“七日瘦身湯”
，的確管用，不信你試
，七天瘦五斤左右不成問(wèn)題
。
切記：水果，青菜
，肉的位置不可倒，即不能瞎吃
。完全照做即可達(dá)到效果
，湯，做到餓了就喝
，想喝就喝
，想起來(lái)就喝，效果更佳
。
◆十二
、適合OL的瘦身飲品 ：
工作繁忙的上班族，沒(méi)時(shí)間做瘦身餐
，在這里推薦你幾種飲品
，只要記住飲用時(shí)間，就能慢慢讓身體輕盈
。
◆十三
、飲用時(shí)間：
早上剛起床時(shí)（睡醒后就開(kāi)始喝）
原理：剛起床時(shí)，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開(kāi)水
，給予腦部刺激
，以提高新陳代謝率。
◆十四
、瘦身方式及規(guī)則：
1.三餐照常吃
。
2.熱開(kāi)水2杯。
3.一起床馬上喝
，不是早餐前才喝
。
4.不可以用其他飲料代替
。
提示：按規(guī)定的時(shí)間飲用
，就可以在兩星期內(nèi)看到效果。
減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食
，更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
，只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果
。
◆十五
、中國(guó)民間減肥三招：
保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢(mèng)想，我們的老祖宗也不例外
。流傳在民間的減肥方法
，或許因?yàn)楦m合“我國(guó)國(guó)情”而更加有效呢
？丟掉西洋進(jìn)口減肥藥
，試試中國(guó)民間的減肥“瑰寶”吧。
1．桃花減肥
唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥
、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人
，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說(shuō)法
。但如果過(guò)于豐肥或過(guò)于清瘦，那就令人討厭了
。過(guò)于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿
，而且影響身體健康，因此有必要進(jìn)行減肥
。史傳楊貴妃用單味桃花減肥
，方法極簡(jiǎn)單。川桃花10克泡水
，不時(shí)飲用
，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤(rùn)
，可謂一舉兩得
。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載
，均指出能“細(xì)腰身”
，說(shuō)明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥
，是因?yàn)樗哂惺帨焯禎幔怪畯拇蟊愣龅墓π?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降
，利大腸甚快，用以治氣實(shí)人病水飲腫滿
、積帶大小倒閉塞者
，則有功無(wú)害”(《本草綱日》)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?jiàn)桃花有去水消胖、減肥的作用
。(個(gè)人認(rèn)為
，這個(gè)方法還比較有用的)
2．毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來(lái)水)中擰掉大部分水后
，依次推擦上肢
、下肢、腰部
、后背
、頸部
、腹部
、胸部，每一部位反復(fù)推擦10—20次
。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾
，以保持一定的低溫及濕度
。
冷水擦身可以消耗大部分熱能
。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化
，故消耗熱能
，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝
，起到調(diào)膚美顏的作用
。（現(xiàn)在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅(jiān)持。還可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身減肥
赤身裸體
，以鬃刷依次由左上肢外側(cè)
、內(nèi)側(cè)，心上肢外側(cè)
、內(nèi)側(cè)
，左下肢外側(cè)
、內(nèi)側(cè)
，右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部
、腰背部
、后頸、腹部
、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱
，皮膚呈微紅色為止
。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳
。
此法除減肥外，并可預(yù)防感冒和高血壓病
。久為之
，可使皮膚變得光滑而紅潤(rùn)富于彈性，亦為健美佳法
。
◆十六
、五種泡澡瘦身法 （如果你有條件的話，可以考慮一下）：
（一）
、粗鹽浴 :用沒(méi)有經(jīng)過(guò)人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺(jué)中瘦身
，這是許多日本女孩子的美體秘訣
。
1．將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻
。
2．在浴缸中約泡5分鐘，就要離開(kāi)浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2-3次
。
3．最后
，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽
。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出
，另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果
