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      夏天如何補充身體的水分
      
        
      
            佚名
            2023-05-02 05:12:17
        
      

        
      
           
      夏天如何補充身體的水分
      夏天的溫度很高，人們會出大量的汗
      ，因此會導致身體極度缺水
        ，如果你需要補充水分
        ，我們最基本的就是多喝水
      ，那除了這種方法外
      ，還有其他的方法能補充身體的水分嗎
      ？其實夏季有很多食物也可以補充身體的水分
      ，下面
      ，小編給大家介紹幾種補水食物
      。
      夏季補水的食物
      1.西瓜
      西瓜又便宜，又能補充水分
      ，是水合作用的極佳來源
      。西瓜91%都是水分，同時也是番茄紅素的來源
      ，番茄紅色是一個很有力的抗氧化劑
      ，可以對抗癌癥。所以夏天一定要多吃西瓜
      ，可以在甜品中添加西瓜
      ，也可用西瓜制作水果沙拉等。
      2.冰棍
      自制冰棍是夏季的最好選擇
      ，既能降暑
      ，又能保持體內水分。如果購買冰棍
      ，要確保選擇健康的
      ，不含添加糖的冰棍。
      3.漿果
      漿果多汁
      、香甜
      ，口感非常好。在多種食物中都能發(fā)揮作用
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？稍谒⒊戎?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、果昔
      、水果沙拉或酸奶中加入漿果。漿果能為身體提供大量的重要營養(yǎng)素
      ，也能補充水分
      。在漿果中，藍莓及草莓的補水效果是最佳的
      。
      4.黃瓜
      黃瓜口感清脆
      ，富含水分及重要的營養(yǎng)素
      。黃瓜的含水量要大于西瓜，含有96.7%的水分
        。在沙拉
        、果昔、三明治中添加黃瓜
        ，都是不錯的選擇
        。
      5.葡萄柚
      如果想在夏季減掉幾斤肉，又想保持體內水分
        ，可以考慮在飲食中添加葡萄柚
      。葡萄柚含有大量水及驚人的脂肪燃燒物。吃葡萄柚也能減少膽固醇水平
      ，平衡血糖水平
      。盡管葡萄柚很酸，但卻對身體有很大的好處
      。
      6.西紅柿
      西紅柿可以作為輔料
      ，加入沙拉、漢堡包及三明治中
      。西紅柿口感好
      ，還能抗痘。如果你有痘痘
      ，不妨多吃點番茄
      。
      這六種食物含有豐富水分，所以它們是補水食物
      。身體缺水會引發(fā)健康隱患
      ，所以，我們在夏季養(yǎng)生的時候
      ，要記得隨時給身體補充水分
      。今天介紹的補水食物，只要你在夏季經常吃
      ，就能保障身體水分充足了
      。當然了，除了吃補水食物外
      ，喝水也是很重要的事
      ，我們在夏季記得多喝白開水。
      夏季肌膚如何補水
      深度補水——別讓肌膚渴死
      夏季肌膚最容易缺水了
      ，所以肌膚的深度補水是非常重要的
      。鎖住水分讓肌膚維持潤澤。除了多喝水,吃含有水分的水果和蔬菜之外
        ，補水便是重要的第一步:通常應選用性質溫和兼具滋潤成分的產品,根據自己的情況掌握水溫,建議冷熱水交替使用
        。溫水洗凈后,再自下而上地拍上爽膚水或柔膚乳(建議使用保濕效果好的產品)。
      巧妙保濕——鎖緊肌膚水分
      美白保濕是美容護膚工作的前提
        。不同膚質者在護膚品的選擇上又有所不同:干性肌膚在春季會更加干燥,一定要使用全套保濕護膚品;油性肌膚在春季會有所緩解,適當保濕的同時應該減少洗面次數;而混合型肌膚則應針對不同部位做相應護理,對面部T形較油部分使用清爽型的產品,對于干燥部位做重點保濕護理
        。
      密集補水——干性肌膚出路
      日常護膚工作中補水是很重要的，但是夏季的話密集補水就顯得更加有必要了
        。讓肌膚充分吸收水分,為肌膚持續(xù)補水
        。你要做好最基本的保濕工作——三重保濕,爽膚水、柔膚乳
        、潤膚霜,并每周做一次滋潤面膜護理,讓肌膚保持柔軟潤滑
        。含天然植物配方的海洋護膚品便是不錯的選擇。使用方便靈活的保濕噴霧不適合你,那只會令你的肌膚愈加干燥
        。
      補水保濕是護膚工作的前提
        ，肌膚的清潔工作也不可忽略，所以在基礎護膚的程度上掌握一些護膚技巧
        ，可以讓女性擁有理想的美白肌膚
        ，所以說做好肌膚高效補水是非常有必要的。
      夏季體內水分不足
        ，該如何補充
        ？錯誤的方法有哪些？
      隨著夏季的到來
        ，天氣也逐漸轉熱
        ，很多人也會出現出汗甚至中暑的狀況，所以補水即將成為我們在夏天最值得注意的問題之一
        。夏天過高的氣溫很容易會使我們的體內水分不足
      ，所以我們應該正確的補充水分，那么接下來隨著小編了解一下該如何補充以及錯誤的方法是什么
      。
      
首先我們先來了解一下如何在夏季補充體內水分
      ，第1個方法就是多喝溫水。很多人都以為夏天那么熱
      ，應該多喝一些冰水
      ，不僅可以補水，還可以防止中暑
      ，但其實并不是那樣的
      ，因為涼水會突然使胃腸粘膜變冷，從而引起毛細血管收縮
      。這樣就會造成腸胃不適甚至腹瀉
      。所以最好喝溫水
      ，適宜的溫度就是10℃到30℃。第2個方法就是喝水也吃水
      ，這里的吃水是指多吃一些黃瓜
      ，西瓜，番茄等富含水分的水果蔬菜
      。因為這些果蔬中的水分比起普通的水更容易進入人體細胞
      。而且水果蔬菜還含有各種抗氧化劑以及營養(yǎng)元素，不僅可以補充人體水分
      ，還能增強人體免疫力
      。
      
其次我們再來了解一下錯誤的補充水分方法有哪些，第1個就是飲用了過多的水
      。夏季補充水分的量也要因人而異
      ，很多人都說一天8杯水才夠，但其實每天每個人喝多少水是沒有具體的標準
      。如果說這一天你因為運動了才導致流汗過多
        ，需要補充大量水分，這是沒有問題的
        ，但是如果一天都沒有流汗卻喝太多的水
        ，就容易造成身體危害。第2個就是喝一些所謂的健康的好水
        ，真正的好水應該不含農藥重金屬等有害物質
        ，但是我們經常會聽信商家的謊言，買了一些不知道從哪里運來的礦泉水
        。但其實夏天最好的水就是白開水
        ，白開水最容易被人體吸收。
      
總之
        ，隨著夏天的到來
        ，我們要掌握正確的方法來補充體內的水分，千萬不要適得其反
      。
      夏季如何正確補水
      ？
      ？
      水是生命之源，如果人體缺水就會對心臟
      、腸道
      、皮膚等器官造成巨大危害。在鍛煉
      、劇烈運動
      、桑拿
      、瑜伽等會引起大量出汗的活動后，尤其是炎熱的夏天
      ，如何正確補水非常重要
      ，多喝溫水少喝冷水
      夏季天氣炎熱，很多時候會覺得喝上一杯冷飲
      ，能降溫
      ，還很解渴
      。專家介紹
      ，其實長期喝冷飲對身體不好。隨著氣溫的上升
      ，人體的溫度也會隨之增加
      ，飲用冷水或食用冷飲后，往往感覺更熱：當飲用冷飲或冷水后
      ，導致消化道溫度大大低于人體體溫
      ，此時人體會通過加速血液循環(huán)的方式使機體產生更多熱量，從而使消化道溫度恢復至正常體溫
      ，該過程將會使整個身體的體感溫度上升
      ，讓人更感悶熱難耐。建議最好飲用溫水
      ，這樣既能補充水分
      ，又不會刺激腸胃。
      多喝淡水少喝糖水夏天一感覺到口渴
      ，很多朋友都會選擇各種有甜味的飲料
      ，因為口感上更豐富，所以給人一種能解渴的錯覺
      。專家解釋
      ，其實甜飲里含有高糖、高熱量
      ，大量飲用不僅沒有營養(yǎng)
      ，還會加重腸胃的負擔。夏季流汗多
      ，但損失的不僅僅是水分
      ，還有礦物質、維生素
      、氨基酸等
      ，因此可以多喝點天然礦泉水，不僅補水還能補充一些體內所需的微量元素
      。
      適當飲用含咖啡因飲料夏天來杯綠茶
      ，相信是很多人消暑的妙招
      。經常喝茶對人體有益，可以降低血液酸度
      ，促進血液循環(huán)
      ，平衡人體功能。綠茶雖美味消暑
      ，但也應控制飲用量
      ，更不能代替水。因為含有咖啡因的緣故
      ，過濃的茶和過量的咖啡可能會使人短暫脫水
      ，因為咖啡因有利尿的作用。因此
      ，決不能用飲茶和咖啡代替飲水
      。喝水應不緊不慢喝水時，不少人習慣“豪飲”一番
      ，尤其是夏季天熱
      ，人們對水急劇需求時容易大口豪飲，但這種飲水方法對健康并無好處
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負擔
      ，也容易把大量空氣一起吞咽下去
      ，容易引起打嗝或腹脹。專家介紹正確的喝水方法：把一口水含在嘴里
      ，分幾次徐徐咽下
      ，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴
      。吃飯有細嚼慢咽的說法
      ，其實喝水也一樣。注重隨時補充水分工作繁忙
      ，沒時間喝水
      ，這是相當一部分人群的現狀。當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時
      ，說明機體細胞已經開始脫水
      ，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之
      ，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)
      ，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣
      ，也需要定時
      ，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水
      。
      夏季怎樣喝水最好
      夏季氣溫高濕度大
      ，人體大量出汗容易脫水，及時的補充水分很重要
      ，所以一定要多喝水
      ，那么夏季怎樣喝水最好?一起來看看吧
       夏季怎樣喝水最好  1、喝水要少量多次 
       什么時候喝
      ，當然了有渴意的時候就一定要多喝水
      。因此應該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水
      ，每次喝水以50-100毫升為宜
      。
        2
      、喝溫不喝涼 
       喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷
      ，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉
      。而過燙的水進入食道
      ，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌
      。因此
      ，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃
      。
        3
      、喝水量因人而異 
       水喝多少還要根據自身的.身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色
      ，假如顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了
      。
        4、喝水不要太快 
       很多人習慣在口渴的時候豪飲一番
      ，但是大口喝水可能引起血液迅速稀釋
      ，加大心臟的負擔。天熱大量出汗時
      ，暴飲會反射性地加大出汗量
      ，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失
      ，因而人們往往產生越喝越渴的感覺
      。再者，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽
      ，容易引起打嗝或是腹脹
      。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里
      ，分幾次徐徐咽下
      ，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴
      。
        5
      、喝水最好是白開水 
       白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內后最容易吸收
      ，可以較快進行新陳代謝
      、調節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等
      。白開水最好選擇40℃左右的溫開水
      。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外
        ，也可以根據情況
        ，適當補充一些果汁、湯水等
        。
        6
        、不要等到口渴再喝水 
       當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水
        ，此時再喝水已經是“被動飲水”
        。分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適
        ，久而久之人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)
        ，不利于正常代謝。因此
        ，喝水跟吃飯一樣
        ，也需要定時，變被動飲水為主動飲水
      ，在感覺到“口渴”之前喝水
      。
        7、半夜口渴別喝涼水 
       夏天晚上睡覺時容易出汗
      ，因此不少人都有一個習慣
      ，起夜之后喝點水解渴，這會帶來不好的影響
      。人的體溫在一天中的不同時間也是不同的
      ，夜間體溫一般較低。起夜時都是深夜甚至凌晨，此時如果喝的是涼水不利于氣血循環(huán)
      ，尤其是有心臟病和胃腸疾病的人群
      ，起夜之后更不能喝涼水，否則容易誘發(fā)疾病
      。
      夏天想補充皮膚水分該吃些什么食物。
      另外除了選擇正確的護膚產品外
      ，內在的調理也很重要
      ，要注意休息及適當的心理壓力調節(jié)。在飲食調節(jié)方面
      ，平時更要注意多喝水以補充身體流失的水分
      ，增加皮膚的水分供給。注意營養(yǎng)均衡
      ，多吃新鮮蔬果及牛奶豆?jié){之類的水分豐富的食物
      。還可常
      吃芝麻油、黃豆
      、花生等食物
      ，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等
        ，而人體缺乏
      亞油酸
        ，皮膚會變得干燥
        ，鱗屑增厚
        。
      維生素的攝取對于防治皮膚瘙癢也很重要，特別是維生素A
        、B2
        、B6等。當人體缺乏維生素A時
        ，皮膚會變得干燥
        ，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹
        ，因而要多吃些富含維生素A的食物
        ，如動物肝臟、胡蘿卜
        、油菜
        、芹菜、禽蛋
        、魚肝油等
        。
      而維生素B對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用，缺乏維生素B會使體內的新陳代謝產生障礙，影響細胞功能
        ，容易引發(fā)皮炎
        、痤瘡等皮膚問題。含維生素B6的食物有：麥麩
        、馬鈴薯
        、豌豆、白菜
      、牛肝
      、腎、香蕉等
      ；含維生素B2的食物有：黃豆
      、酵母、動物肝臟
      、香菇等
      。
      

          
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