、女性經(jīng)期吃的食物
1、南瓜
由于內(nèi)分泌原因
，女性在經(jīng)期容易長痘痘
。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素
，鋅能減少皮膚油脂分泌
，減少感染機(jī)會。
2
、大豆類
有些女性總是容易覺得餓
，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感
，因?yàn)檫@時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中
。
3
、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況
。菠菜富含維生素E
，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)
。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E
，有助于緩解疼痛。
4、菜花
、胡蘿卜
月經(jīng)前后
，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化
。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素
，保持情緒的穩(wěn)定。菜花
、胡蘿卜等食物富含維生素B6
，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒
。
5
、榴蓮
作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品
。榴蓮屬于性熱的水果
，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用
。但是榴蓮不宜多吃
，否則會上火，使身體燥熱
。
6
、番茄
番茄性甘、酸
、微寒
，歸肝、胃
、肺經(jīng)
。具有生津止渴，健胃消食
，清熱解毒
，涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效
。所以說
，女生來例假的時候是可以吃西紅柿的，尤其是它可以補(bǔ)血
，也能改善經(jīng)期食欲不振的癥狀
。
7、草莓
草莓是薔薇科
、草莓屬多年生草本
，一種紅色的花果
，又名鳳梨草莓、紅莓
、洋莓
、地莓等，外觀呈心形
，鮮美紅嫩
，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香
。草莓不但非常好吃
，而且含有豐富的營養(yǎng)，常吃草莓能帶給我們身體很多的好處
，所以經(jīng)期可以吃草莓
。
8、櫻桃
談及含鐵量
，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元
，多吃櫻桃可以彌補(bǔ)經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生
，增強(qiáng)體魄
，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分
，櫻桃也幾乎不輸蘋果
，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣
，對健康有益
。另外，要注意櫻桃吃得太多容易鐵中毒
，需要控制食量
。
9、蘋果
蘋果酸甜可口
，健脾開胃
，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物
，非常適合來例假的女性食用
。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個蘋果
，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況
，對身體很有好處
。女性覺得疲勞或抑郁時
，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來
，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試
。需要注意的是體質(zhì)較弱且經(jīng)常痛經(jīng)的女士不能吃過多
。
2、經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)1
、在兩餐之間吃一些核桃
、腰果、干豆等富含維生素B群的食物
。
2
、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜
、蜜棗
、紅菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物
，以利補(bǔ)血
。
3、多吃高纖維食物
，如：疏菜
、水果、全谷類
、全麥面
、糙米、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物
，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)
。多吃肉類
、蛋、豆腐
、黃豆等高蛋白食物
，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)
。
5
、飲食應(yīng)定時定量?div id="jfovm50" class="index-wrap">？杀苊庋且幌律?div id="jfovm50" class="index-wrap">、一下降低
，減少心跳加速，緩解頭暈
、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適。
6
、避免食用含咖啡因的飲料
，如咖啡、茶等
，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒
，可改喝大麥茶、薄荷茶
。
7
、經(jīng)期不要刻意吃甜食，如飲料
、蛋糕
、紅糖、糖果
，防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適。有人說經(jīng)期吃什么都不會發(fā)胖
，這是錯誤的
。不管什么減肥方法，但是如果不注意飲食還是會越減越肥
。
8
、避免吃太熱、太冰
，溫度變化過大的食物
。女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳
、花生
、核桃、大棗
、桂圓
、玫瑰花。專家表示
，若在經(jīng)期內(nèi)
，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰
，可以多喝紅糖煮生姜
，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)
，促使血液流暢。
3 、經(jīng)期延長的原因
1、血液病如血小板減少性紫癲
、再生障礙性貧血等
，常伴月經(jīng)來潮，若出現(xiàn)嚴(yán)重子宮出血
，經(jīng)期延長
。其他如慢性貧血、慢性肝炎
、肝硬化
、腎炎等，可使血管壁脆弱
，通透性增加造成出血
。
2、盆腔炎癥
、子宮內(nèi)股息肉
、子宮內(nèi)膜炎等均因子宮內(nèi)股血液循環(huán)不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經(jīng)過多和經(jīng)期延長
。
3
、慢性子宮肥大癥（子宮肌炎）因盆腔淤血，卵巢雌激素持續(xù)增高
，使子宮肌層肥厚
，引起月經(jīng)過多和經(jīng)期過長。
4
、子宮肌瘤尤其是子宮粘膜下肌瘤
，因子宮腔面積擴(kuò)大，于是收縮異常
，可致月經(jīng)過多和經(jīng)期過長
。
5、子宮功能失調(diào)性出血如無排卵性功能失調(diào)性子宮出血癥和子宮內(nèi)膜不規(guī)則脫落
，均因內(nèi)分泌功能障礙而引起經(jīng)期延長
。
6、子宮內(nèi)膜異位癥常因影響子宮肌層收縮或因內(nèi)膜增強(qiáng)而導(dǎo)致月經(jīng)過多或經(jīng)期延長
。
7
、放置節(jié)育器也易引起經(jīng)期過長。
女性生理期吃什么好？
很多人女性在生理期的時候都非常容易出現(xiàn)各種不適癥狀
，例如痛經(jīng)或者是身體疲乏等等，所以許多女性為了調(diào)理自己的身體就常常會吃一些對生理期有益的食物
，那么女性生理期吃什么好
？生理期女性該吃什么食物？生理期適合吃食物
？
1、女性生理期吃什么好1、玫瑰酒——能活血
為臉上的雀斑
、黃褐斑而苦惱的女性
，多為肝郁氣滯者，常伴有胸脹痛
、月經(jīng)不調(diào)
、胸悶、氣滯
、抑郁等癥狀
。可嘗試玫瑰酒
，玫瑰花具有行氣解郁
、疏肝和胃、活血止痛的功效
。
2
、龍眼肉——含鐵質(zhì)
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市
。龍眼含有維生素A
、B，葡萄糖和蔗糖等
，具豐富的鐵質(zhì)
。龍眼湯、龍眼酒等食物
，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用
，是頗佳的補(bǔ)血食物。
3
、桑葚干——天然鐵
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的
，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果
。一般建議將桑葚干煮粥吃
，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
4
、黑棗與蜜棗干——補(bǔ)鐵養(yǎng)血
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗
，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品
，干棗中還含有豐富的維生素C
，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。
小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維
，不利消化
，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯
、煮粥食用。
5
、紫葡萄干——補(bǔ)血
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果
。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克
。而且葡萄在曬制過程中
，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留
。
小貼士：葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉
，如鐵、鋅
、錳
、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等
。
6
、南瓜——補(bǔ)血
鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素
，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素
。
小貼士：被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素
、維生素及必需氨基酸、鈣
、鋅
、鐵，鈷
、磷
。
7、蘿卜干——鐵質(zhì)高
蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富
，鐵質(zhì)含量很高
。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物
。
8
、胡蘿卜——補(bǔ)血
胡蘿卜含有很高的維生素B、C
，同時又含有胡蘿卜素
。胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯
，是很好的補(bǔ)血湯飲
。
以上就是一些能補(bǔ)血的食物的介紹，我想大家在看完文章后
，對于這方面也有了自己的了解了吧
，生活中，我們要時刻注意自己的飲食健康問題
。
2、關(guān)于月經(jīng)的誤傳1、生理期不固定
，就不正常
。
正解：其實(shí)，正常月經(jīng)包括3個要素：周期21—35天;經(jīng)期2—7天;血量30—50毫升
。只要月經(jīng)在上述范圍內(nèi)
，就是正常的。
2
、吃甜食能治療痛經(jīng)
。
正解：這種說法沒有科學(xué)依據(jù)，吃太多甜食不但無法消除生理周期綜合征
，反而可能造成血糖不穩(wěn)定
，加重不適。
3
、經(jīng)期同房激發(fā)女性活力
。
正解：性生活只會加劇盆腔充血和痛經(jīng)，且經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落
，此時性生活易感染生殖系統(tǒng)疾病
。
4、結(jié)婚后
，痛經(jīng)就會自然消失
。
正解：國外文獻(xiàn)報道，懷孕生孩子確實(shí)能為一部分女性的痛經(jīng)畫上終止符，其原因主要是懷孕引起的一些交感神經(jīng)的改變
。但不是所有女性都有這個好運(yùn)氣
。
5、生理期3天就完事
，影響當(dāng)媽媽
。
正解：通常只要在2—7天內(nèi)，都屬正常
。只要月經(jīng)周期正常
，單純的月經(jīng)量少不影響懷孕。
6
、母女經(jīng)期感受相似
。
正解：月經(jīng)初潮的年齡可能遺傳，但痛經(jīng)遺傳并不是很明顯
。傳言七：熱療
，適宜一切生理期不適。
7
、經(jīng)血顏色深
、有血塊
，代表有婦科病
。
正解：血塊可能是因?yàn)榫米?div id="d48novz" class="flower left">
，?jīng)血不能及時流出而凝結(jié)成的，顏色也由此變深
。
8、痛經(jīng)吃止痛藥就好
。
正解：真的只能靠吃止痛藥解痛的
，應(yīng)該去醫(yī)院排除是否是盆腔器質(zhì)性病變導(dǎo)致的繼發(fā)痛經(jīng)。
9
、熱療
，適宜一切生理期不適。
正解：熱療的作用在于增加局部血液循環(huán)
，減輕墜脹
，但不適合所有女性。
10
、生理期不宜運(yùn)動
。
正解：可以做散步、柔和的體操等輕緩的運(yùn)動
，對于經(jīng)血的排出是有幫助的
。
女人生理期飲食吃什么好？哪些食物適合經(jīng)期吃
？
女性朋友每個月都會來生理期，處于生理期的時候
，是身體最虛弱的時候
，那你們知道女性生理期吃什么食物好呢？估計很多人都還不知道
，下面
，給大家具體介紹一下適合女性朋友經(jīng)期吃的食物，希望對大家有幫助
期吃什么比較好,女性經(jīng)期帶來的好處.png)
