，治便秘有上乘的功效
，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動
，使廢物無法順利排除
，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2
、B6的生長
，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現(xiàn)在
，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A
、B1、B2海苔里都有
，還有礦物質和纖維素
，對調節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它
。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E
、B1、鈣質
，特別是它的“亞麻仁油酸”成份
，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉
，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素
！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃
，它含有特別多的鉀
。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求
。 4.蘋果 它是另類水果
，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！疤O果酸”可代謝熱量
，防止下半身肥胖
。 5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動
，促進排尿
，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素
，幫助排泄體內鹽份
、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果
。 6.木瓜 吃了太多的肉肉
，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓭椭纸馊馊狻p低胃腸的工作量
，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感
。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素
，使鹽順利隨尿排出
，對膀胱炎、心臟病
、腎臟病也具療效
。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力
。 8.蛋 蛋里維他命A
，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪
，其它的磷
、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉
，有不可忽視的功效
。 9.葡萄柚 獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢
，卡路里低
，含鉀量卻是水果中的前幾名?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？释尤朊劳刃〗愕男辛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣
，容易被人體吸收
，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯
，又有充沛的鉀
，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡
，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿
，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥
、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜
！ 12.花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱
，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高
，除了能美腿
，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多
，是眾所皆知的
。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹
，避免過剩脂肪讓腿部變粗
。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女
，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞
。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉
，果汁或直接吃都可以
，經過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失
。
如何將大腿上的贅肉減掉，要快（兩星期）
瘦大腿
，我實驗過一個很好的方法就是:你晚上回家沒事時,可以對著墻躺下來,將雙腿并緊貼在墻上,背躺在床上,整體成L形,每天不用很長時間20分鐘,然后站起來找個稍高一點兒的地方壓腿,壓10到15分鐘即可,這樣堅持一個星期就很見效了.注意,這樣是整體看起來臀和腿都瘦了,比較好看.然后
，平時坐在座位上時,你注意保持雙腿并攏一定要有意識的合攏,使勁.這樣大腿內側的肉肉會不見,O形腿等不好的腿形也能變好.
要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖
？就一個根本原因：輸入＞消耗
！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)
，就把它變成脂肪積存起來了
。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量
。要使自己減肥
，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理
。那么
，到底該怎樣減肥
？
1
、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
、晚吃少”的飲食習慣
，其中“晚吃少”是減肥的關鍵
！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人
，容易發(fā)胖
。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食
，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充
、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感
，不知不覺吃下過多的食物
，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽
。中午不吃飽
，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了
；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
！而且晚餐不要吃肉食、甜食
、油炸食品
，喝一些清淡的面湯、米湯就可以
，不要喝咸湯
。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水
！這是他們保持曲線美的關鍵
。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士
，過于豐盛的晚餐
、夜宵，熱量都是無法消耗的
。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示
，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
，那也正是積累脂肪的時刻
。而我們正常晚餐所吃下的東西需要 5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量
，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多
，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食
。
有人說：九點前我就餓得難受
，怎么辦
？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥
。蘋果可以調理腸胃
、止瀉、通便
、消食化積
，可以治療高血壓，降低血中膽固醇
。蘋果是低熱量食物
，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸
、蛋白質
、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等
，既可以基本上滿足人體的必需
，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物
，也就減輕了腸胃
、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出
，使血液得以凈化
。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作
，要么不愛活動
。長時間坐在辦公桌前、微機前
、電視前
，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了
。所以
，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式
，要增加運動
，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉
。從人的身體狀態(tài)來說
，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)
，血液粘稠
，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足
、腦溢血
、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水
，再去鍛煉）
。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣
，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)
，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看
，早晨鍛煉后容易吃得更多
，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
。但是吃過晚飯不宜立即活動
，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化
。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜
。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上
，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來
，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥
。劇烈跑步
，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)
，是不能氧化脂肪的
。
3、不吃甜食
。蛋白質不會使人發(fā)胖
，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收
，是人體熱量的主要來源
。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要
。額外過多地食用甜食
，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素
，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子
，都有一個愛吃甜食的習慣
。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍
。(中學生最好不要戒吃甜食
，因為甜食能增強記憶力)。
4
、進食速度要慢
。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽
，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化
，而且有利于減少進食。食物進入人體
，血糖升高到一定水平
，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食
，大腦發(fā)出停止進食信號前
，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢
，吃飯要以八成飽為宜
。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋
、戒飲白酒
、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了
。關鍵在于堅持
！關鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的
，沒有吃過任何減肥藥
，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉
，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣
，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯
？我認為
，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥
！想減肥的朋友不妨試試
。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃
，全日只吃水果
，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥
，較為有效的減肥水果是蘋果
、奇異果
、提子等
。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量
。特別是高纖水果
，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話
，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充
。
3 .不要只吃一種水果
，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長期只吃水果
，會使血壓變低，女性月經可能不規(guī)則或不來
，或造成頭發(fā)分叉
，所以不應長時間進行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣
？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失
，纖維質減少，降低減肥功效
。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著
，卡路里會相對提高。
Q：什麼水果不該用來減肥
？
A：榴連
、荔枝、龍眼等的熱量較高
，吃時要小心勿吃過量
。
Q：什麼時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量
，讓你精神奕奕
。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象
。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全
，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形
