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      孕婦什么時(shí)候晨練最好,孕婦晨練一定要注意這些
      
        
      
            佚名
            2024-06-02 19:45:54
        
      

        
      
           
      一、孕婦究竟能不能晨練呢
      一般情況下
      ，孕婦是可以晨練的
      ，但是
      ，不能劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)量不宜過大
      。孕婦晨練可以促進(jìn)身體新陳代謝
      ，踧踖寶寶的生長發(fā)育
      ，有利于身體健康。下面讓我們具體來看看吧
      ！
      孕婦可以晨練嗎
      孕婦可以晨練
      ，但是活動(dòng)量不能太大。
      孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，可以增加寶寶的血液供氧
      ，加快新陳代謝，可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育
      ，同時(shí)還能控制自身體重的增長
      ，同時(shí)還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩
      ，因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞ψ约汉吞憾加泻锰帯?/p>
      孕婦晨練有什么好處
      晨練后的孕婦在分娩時(shí)心跳頻率較低
      ，血壓相對穩(wěn)定，有利于自然分娩
      。而且孕婦在進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)
      ，胎心每分鐘會(huì)增加10～15次，表明胎兒對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)
      ，出生時(shí)的健康狀況會(huì)比一般新生兒好
      。可見，合適的晨練對母嬰健康都是十分有利的
      。
      二、適合孕婦晨練的兩種運(yùn)動(dòng)
      散步
      方法：孕婦散步的時(shí)候盡量伸直后背
      ，兩手和諧擺動(dòng)
      ，頭和上身盡量不要上下擺動(dòng)，用全身走路
      。此外
      ，后腳蹬地面，向前伸出的腳
      ，要腳跟先著地
      。
      女性在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每次緩慢步行20分鐘左右
      ，這樣既能呼吸早上的新鮮空氣
      ，又能起到鍛煉身體、放松心情的目的
      ；而且在散步的過程中還能與人多交流
      ，能有效地避免產(chǎn)前抑郁。
      有氧操
      方法：
      1.伸展運(yùn)動(dòng)
      。站立后
      ，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快
      ，蹲的幅度盡你力所能及
      ；雙腿盤坐，上肢交替上下落
      。
      2.足尖運(yùn)動(dòng)
      。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面
        ，足尖盡力上翹
      ，翹起后再放下，反復(fù)多次
      ，注意足尖上翹時(shí)
      ，腳掌不要離地。
      3.盤腿坐
      。盤腿坐在地板上
      ，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓
      ，持續(xù)一呼一吸時(shí)間
      ，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘
      。
      4.四肢運(yùn)動(dòng)
      。站立，雙手向兩側(cè)平伸
      ，肢體與肩平
      ，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行
      ；站立
      ，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐
      ，以免跌倒)
      ，然后可反復(fù)幾次。
      孕婦晨練的時(shí)候做有氧操能夠?yàn)槎侵械膶殞毺峁└嗟难鯕?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，這有利于寶寶的生長發(fā)育
      ，同時(shí)還能夠鍛煉孕婦的身體，讓她充滿力量
      ，同時(shí)還能夠促進(jìn)分娩
      。
      三、孕婦什么時(shí)候晨練效果最好呢
      1
      、如果是夏季晨練的話
      ，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話
      ，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間
        ，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會(huì)有影響
        。
      2
        、在夏秋季節(jié)，很多人起的比較早
        ，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉
        ，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處
        ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好
        ，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過后
        ，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好
        ，此時(shí)最適宜鍛煉。
      3
        、在冬秋季節(jié)
        ，天亮的比較晚
        ，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉
        ，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后
        ，既安全而且鍛煉有效。
      4
        、晨練的地點(diǎn)
        ，我們最好選擇在公園、小區(qū)
      、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多
      ，洋氣充足
      ，空氣也更加干凈，對身體好處多多
      。
      　    孕期期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 有非常多的益處
      ，但是一定要注意從事安全的活動(dòng)項(xiàng)目。即使你在孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
      ，如果你有早產(chǎn)的危險(xiǎn)
      ，或是有胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩 （寶寶達(dá)不到正常的生長速度 ）的癥狀，你都要在孕中期 和孕晚期 減少運(yùn)動(dòng)量 
      。
      四
      、孕婦晨練的四個(gè)禁忌
      不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練
      可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練
      。
      “聞雞起舞”不宜提倡
      有的準(zhǔn)媽媽清晨六點(diǎn)即爬起來鍛煉
      ，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不但易吸入污濁空氣
      ，還會(huì)使生物鐘 錯(cuò)亂
      ，導(dǎo)致疲勞、早衰
      。最好是等太陽出來后再開始晨練
      ，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴?最重且此時(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用
      ，吸入二氧化碳吐出氧氣
      ，空氣方才清新。
      氣溫過低不宜晨練
      秋
      、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練
        ，準(zhǔn)媽媽 必需緊記！這是因?yàn)樵袐D的體溫調(diào)節(jié) 能力相對較差
        ，易受冷生病
        。
      雨霧天氣不宜晨練
      現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同
        ，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”
        ，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌
        ，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物
        ，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難 
        、胸悶、心悸等
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/298980.html.
      
          
      
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