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    孕早期何時補充dha_哪些食物富含DHA
    
        
    
            佚名
            2024-06-02 20:28:41
        
    

        
    
           
    孕早期何時補充dha_哪些食物富含DHA
    一、補充dha的最佳時間是在孕早期什么時候
    DHA相信準媽咪們都非常熟悉
    ，DHA俗稱腦黃金
    ，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸
    ，它是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素
    ，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分
    ，在人體大腦皮層中含量高達20%
    ，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大
      ，約占50%
      ，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要
      。
    而人的腦神經(jīng)發(fā)育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時期
      ，研究證明，在懷孕及嬰幼兒期
      ，如果能補充足夠的DHA
      ，可促進寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶更聰明
    。
    那么準媽媽什么時候開始補充DHA
    ？？孕婦每日需補充多少DHA呢
    ？
    補充DHA最佳的時間
    ，是在孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個月內(nèi)。一般來說
    ，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳
    。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期
    。在孩子出生后
    ，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒
    。
    根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦
    ，健康人每天至少應攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg
    。
    二
    、dha是一種什么蛋白質(zhì)
    DHA，學名二十二碳六烯酸
    ，是大腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸
    ，它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積、預防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生外，更重要的是對大腦細胞有著極其重要的作用
    。它占了人腦脂肪的10%
    ，對腦神經(jīng)傳導和突觸的生長發(fā)育極為有利。因此
    ，廣大孕婦都需要補充DHA
    。那么孕婦吃dha對胎兒的好處有哪些呢？
    可以促進胎兒腦細胞發(fā)育和神經(jīng)視網(wǎng)膜發(fā)育
      ，孕育健康寶寶
      ，還可以減輕早產(chǎn)風險，緩解孕期抑郁
      ，增強抵抗力
      。DHA是人的大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)之一
      。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素
      ，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%
      ，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大
      ，約占50%，因此
      ，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要
      。DHA作為一種必需脂肪酸，其增強記憶與思維能力
      、提高智力等作用更為顯著
      。人群流行病學研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)DHA含量高的人的心理承受力較強
      、智力發(fā)育系數(shù)也高
      。
    三、富含DHA的日常食物有哪些
    1
      、海魚
      。鮪魚、鯖魚
      、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富
      。但海魚一般多含有EPA，具有減低血液粘稠度
      、稀釋血液的作用
      。在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。而且海魚也可能含有甲基汞
    、二噁英等有害物質(zhì)
    ，過多攝入存在安全隱患。
    2
    、富含天然亞油酸
    、亞麻酸的食物。準媽媽通過食用含亞麻酸的食物如堅果類核桃仁
    、花生或植物油也可轉(zhuǎn)化少量DHA
    ，但亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，不能滿足胎兒發(fā)育的需要
    。
    3
    、魚油制劑。魚油類DHA制品是由魚類脂肪中提取
    ，同樣含有EPA和有可能受海洋污染
    。EPA可以降低血液粘稠度，軟化血管
    ，適合中老年人服用
    ，不太適合孕婦服用。
    4
    、藻油DHA
    。藻油DHA直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞
    ，沒有重金屬污染
    ，而且不含EPA，安全易吸收
    。因此藻油DHA產(chǎn)品是最適合孕婦和嬰幼兒服用的DHA補充劑
    。
    四、孕婦吃dha對自己有哪些影響
    這個是會變胖的
      。不要偏食
      ，飲食盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果
      。不要喝酒咖啡
      ，戒煙，不要接觸有毒物質(zhì)
      。那怎么補充才不會胖呢
      ？孕婦吃dha對胎兒的好處有哪些呢？
    DHA
      ，學名二十二碳六烯酸
      ，是大腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積
      、預防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生外
    ，更重要的是對大腦細胞有著極其重要的作用
    。它占了人腦脂肪的10%，對腦神經(jīng)傳導和突觸的生長發(fā)育極為有利
    。
    可以促進胎兒腦細胞發(fā)育和神經(jīng)視網(wǎng)膜發(fā)育
    ，孕育健康寶寶，還可以減輕早產(chǎn)風險
    ，緩解孕期抑郁
    ，增強抵抗力。DHA是人的大腦發(fā)育
    、成長的重要物質(zhì)之一
    。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分
    ，在人體大腦皮層中含量高達20%
    ，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%
    ，因此
    ，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。DHA作為一種必需脂肪酸
    ，其增強記憶與思維能力
    、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學研究發(fā)現(xiàn)
    ，體內(nèi)DHA含量高的人的心理承受力較強
    、智力發(fā)育系數(shù)也高。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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