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      怎樣減掉肚子上的贅肉,喝白開水戒掉含氣蔬菜(怎樣迅速減掉肚子上的贅肉)
      
        
      
            佚名
            2024-06-04 00:59:25
        
      

        
      
           
      怎樣減掉肚子上的贅肉,喝白開水戒掉含氣蔬菜
      怎樣減肚子上的贅肉?其實好身材是可以吃出來的
      ，而壞身材更加是吃出來的咯
      。為了讓你有更加完美的魔鬼身材
      ，請對照自己的飲食習慣，好好地改變那些會毀了你的身材的飲食習慣吧!嘗試接下來提到的的飲食守則
      ，然后在四天之內(nèi)就可以成功減重
      。下面的十項健康飲食守則，然后就可以馬上變得窈窕
      ，吃出平坦小腹
      ，一起來看看吧。
      1、換掉調(diào)味品
      在你的食物中加入無鹽的調(diào)味品
      ，比如一些原汁原味的混合調(diào)味品
      。
      杜絕：鹽、以鹽為主的調(diào)味品以及高加工的食品
      。
      原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽
      ，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時
      ，你的身體就暫時儲存了比較多的水分
      ，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫
      ，然后增加了額外的重量
      。
      2、口渴嗎?喝白開水
      。
      一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴
      ，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？诳实臅r候
      ，最好只喝簡單的白開水，身體才會保持水合物的狀態(tài)
      。保證自己每天都喝8杯白開水
      。
      一個更美味的選擇：不妨在水里加一點姜汁，這樣不但合起來更有口感
      ，且能讓你變得鎮(zhèn)靜，同時還可以平衡你的升糖系數(shù)呢
      。
      杜絕：任何碳酸飲料
      ，包括低糖可樂。
      原因：你認為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?當然是在你的胃里
      ，然后就會導致胃腹部膨脹
      ，增加體重。
      怎樣迅速減掉肚子上的贅肉
       怎樣迅速減掉肚子上的贅肉 
                          　　怎樣迅速減掉肚子上的贅肉
      ，現(xiàn)在生活變得越來越好
      ，工作也比較忙，平時回到家就喜歡坐著或躺著看電視
      ，久了會發(fā)現(xiàn)肚子上有很多肉
      ，那么怎么辦呢？怎樣迅速減掉肚子上的贅肉呢
      ？我列出有以下幾點
      ，希望能幫到大家。
        　　怎樣迅速減掉肚子上的贅肉1  　　 1
      、 練習腹式呼吸減肚子 
        　　現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸
      ，是不是覺得呼吸很輕
      ，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢
      。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣
      ，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式
      ，就能利用呼吸來減肚子了
      ！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸
      ，在腹式呼吸的時候
      ，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在
      ，看看具體要怎么做吧
      。
        　　首先，平躺在地面上
      ，彎曲你的雙腿膝蓋
      ，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上
      ，另一只手放在下背后
      。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴
      ，用嘴巴呼氣
      ，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓
      ，直到放在后背的手感覺到后背被下壓
      。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上
      ，從外向里的方向按摩
      ，這樣重復5次左右。
        　　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧
      ，能促進血液循環(huán)
      ，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出
      。
        　　 2
      、揉腹動作 
        　　揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩
      ，比起一般的腹部按摩
      ，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先
      ，原地站好
      ，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來
      ，放松身體
      。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上
      ，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置
      。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始
      ，向腹部方向做順時針推按動作
      ，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
        　　這套動作是大范圍的腹部按摩
        ，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴
        ，促進淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán)
        ，使積聚在腹部的廢物順利排出
        ，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏
        ，不需要太快
        ，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作
        。建議大家每天早晚各練習一次
        。
        　　 3、拍打腹部動作 
        　　在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后
        ，要介紹的是拍打動作
      ，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好
      ，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體
      。接著將兩手的.手指并攏起來
      ，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部
      ，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪
      、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生
      ，這樣連續(xù)拍打5~10鐘
      ，再放松休息。
        　　在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉
      ，這樣還能促進腹部的血液循環(huán)
      ，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉
      ，能防止脂肪堆積
      。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害
      ，另外
      ，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外
      ，還能在你平常走路的時候進行
      ，這樣可以加速瘦腹哦。
        　　 4
      、伸展運動 
        　　剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙
      ，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的的
        ，看看具體要怎么做：首先采取俯臥的姿勢
        ，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然后慢慢地將你的上半身向上抬起來
        ，這時候主要就是用到腹部的力量
        ，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時間
        ，再慢慢放下進行放松
        ，重復練習。
        　　這套動作是不追求速度的
        ，所以MM們在練習的時候盡可以放慢你的速度
        ，而且以較低的速度進行有利于鍛煉腹部的慢縮肌，速度過快反而不利于消減脂肪
        ，只會對肌肉起鍛煉作用
        ，使腹部肌肉變得更加發(fā)達，從而增加瘦腹的難度
        。還有一點
        ，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然
        ，這樣對瘦腹才是更有效的
        。
        　　 5、簡易坐扭轉(zhuǎn)動作 
        　　這套動作是由一個瑜伽動作延伸出來的
        ，經(jīng)過稍微的調(diào)整后就具有了很好的瘦腹功效
        ，具體的做法是：首先雙腿相互盤著
        ，坐在墊子上面，調(diào)整呼吸做好準備
        。將你的背脊挺直
        ，肩部不要繃緊，應該放松下來
      ，雙手搭放在大腿上
      。吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔
      ，然后呼氣
      ，同時向右邊和后方轉(zhuǎn)腰，使身體跟隨著轉(zhuǎn)動
      ，要注意轉(zhuǎn)動時身體保持挺直
      。在轉(zhuǎn)動時雙手改變位置，左手放在右腿上
      ，右手則放在身體右后方的位置上
      ，保持姿勢半分鐘時間，再恢復為開始的姿勢
      。相反方向重復練習
      ，練習10分鐘左右。
        　　在練習這套動作的時候最好采取深呼吸
      ，因為身體是保持挺直的
      ，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道
      ，幫助腹部排毒
      ，并且能夠為血液提供充足的養(yǎng)分，使血液流動暢通
      ，進而促進脂肪細胞代謝
      。經(jīng)常練習還能幫助消除疲勞感哦。
        　　 6
      、四步運動 
        　　正如這套動作的名字一樣
      ，它一共分為4個步驟，每一步都需要重復練習幾遍
      ，需要完全練習完一步后才能進行下一步的練習
        ，具體做法是：
        　　首先，采取仰臥的姿勢
        ，臉部朝上，背部緊貼住墊子
        ，把雙手放在胸部前
        ，注意雙手要交叉疊放
        。稍微彎曲膝蓋，頭部同時轉(zhuǎn)向身體的左側(cè)方向
      ，而下半身也就是臀部以下的部位則轉(zhuǎn)向身體右邊的方向
      ，保持動作幾秒后，再改變方向
      ，頭部轉(zhuǎn)向右邊
      ，雙腿轉(zhuǎn)向左邊。這樣左右交替練習10次
      。
        　　接著
      ，恢復到開始時的姿勢，即使仰臥姿勢
      ，雙手不需要放在胸前
      ，而是交叉放在腦后，稍微彎曲雙腿的膝蓋
      ，接著腹部用力收緊
      ，同時上半身往上往前抬起，使額頭盡量靠近膝蓋
      ，再放下身體
      ，繼續(xù)練習10次。這一步的動作幾乎和仰臥起坐的動作一樣
      ，只是要注意將意念集中在腹部
      。
        　　接著是第三步的動作，面部朝上躺在墊子上面
      ，雙手依然交叉著放在你的腦后位置上
      ，然后慢慢地抬起你的雙腿，大概與地面成30~60度角
      ，然后左腿往后
      ，右腿往前，開始做騎車的動作
      ，前后各踩10次
      ，雙腳交換再練習10次。
        　　最后的動作是：仰臥并放下雙腿
      ，使雙腿伸直放在墊子上
      ，然后把你的雙手一起放在肚子上面，從肚臍開始按摩腹部
      ，在按摩的過程中慢慢地放松你的身體
      ，并保持自然呼吸。
        　　怎樣迅速減掉肚子上的贅肉2  　　 1
      、跑步 
        　　跑步是健身中最有效的減肥方式
      ，跑步不僅能減去肚子上的贅肉
      ，而且能讓全身都處于運動狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的
      。
        　　 2
      、仰臥起坐 
        　　仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準
      ，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿
      ，這樣的效果會大大折扣。
        　　 3
      、飲食清淡 
        　　肚子上的贅肉都是脂肪的推積
      ，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉
      ，這是最bai易導致贅肉的
      ，多吃水果和蔬菜。
        　　 4
      、腹部運動 
        　　想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練
      ，專門做腹部運動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹
      ，這樣是減去贅肉非常有效的方法
      。
        　　 5、做俯臥撐 
        　　俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法
      ，俯臥撐不僅能鍛煉手臂
      ，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法
      。
        　　 6
      、健康減肥 
        　　減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯
      ，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果
      ，但后來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多
      ，而且長期飲食不規(guī)律會導致胃受損
      。
      怎么減掉肚子的贅肉
      一是生活習慣方面。運動加控制飲食
      ，目的是熱量的支出大于熱量的攝入
      。個人認為最重要的是控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣
      ，比如不吃零食
      、少吃碳水、減少高油高熱量飲食
      ，多吃蔬菜
      ，特別是要減少糖的攝入
      ，不吃蔗糖等添加糖，少吃含糖量較高的水果
      ，比如甘蔗、無花果等
      。運動方面
      ，可以選擇適合自己的運動強度，不必過分追求大運動量和大消耗
      。
      
二是制定計劃方面
      。減肥是一個循序漸進的過程，不要急于求成
      。只要是制定合理的計劃
      ，按部就班的執(zhí)行好，堅持好
      ，就一定能夠取得意想不到的效果
      。制定計劃一定要合情合理，運動量太大反而容易受傷
      ，得不償失
      。
      
三是要做好心理準備。減肥還需要有強大的內(nèi)心世界
      ，因為減肥的過程是痛苦的
      ，因為要控制飲食
      ，不吃糖和碳水就會影響心情
        ，運動過量會讓身心疲憊
        。所以
      ，一定要預料它的難度
      ，心里有準備
      ，并且內(nèi)心要強大到堅持執(zhí)行下去
      。不能三天打魚
      ，兩天曬網(wǎng)
      ，半途而廢
      。
      
總之，想減掉肚子上的贅肉不是一件輕松的事
      ，需要充分認識它
      ，重視它，然后擊敗它
      。
      

      

      如何減掉肚子上的贅肉 4種方法來減掉肚子上的贅肉
      目錄方法1：運動燃脂1
      、增加耐力訓練。2
      、燃燒卡路里
      。3
      、增加阻力訓練。4
      、別再做仰臥起坐——至少暫時不要做
      。方法2：保證正常的新陳代謝1、減輕壓力
      。2
      、每天走10,000步。3
      、用粗糧代替精制谷物
      。4、補充足夠的水
      。5
      、保證按時吃早餐。方法3：節(jié)食減脂1
      、減少卡路里的攝入
      。2、攝入健康脂肪
      。3
      、在飲食中攝入更多膳食纖維。方法4：記錄進度1
      、計算你的腰臀比
      。2、在減肥期間定期測量腰臀比
      。3
      、每天定時稱體重。針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題
        ，大家眾說紛紜
        。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害
        。減掉肚子上的肉并不容易
        ，不是只做一下腹部運動就可以的。下面就跟隨我們
        ，去真正擺脫“游泳圈”的困擾
        。針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜
        。其實很多方法不但沒用
        ，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部運動就可以的
        。下面就跟隨我們
        ，去真正擺脫“游泳圈”的困擾。
      方法1：運動燃脂
      1
        、增加耐力訓練
        。研究表明，與傳統(tǒng)運動相比
        ，間歇性鍛煉或者交替進行短暫的爆發(fā)與休息可以改善肌肉并增強耐力
      。
      間歇性鍛煉減肥
      短跑：極速奔跑20秒，然后停下來慢走
      ，直到自己喘過氣來。重復10分鐘
      。
      運動器材：借助跑步機
      、踏步機或者固定式腳踏車進行間歇性鍛煉。
      便捷方法：每天盡可能多抽空進行5分鐘散步或爬樓梯
      。
      2
      、燃燒卡路里。有氧運動能夠提高心率
      ，加快燃燒卡路里
      ，有益于全身減脂。只去做某項腹部運動來減掉肚子上的贅肉是不可能的
      ，但是當你做全身有氧運動時
      ，最先消耗的就是腹部的脂肪。 記錄運動的時間
      。記錄跑1000米需要多長時間
      。隨著耐力的增加，你花費的時間會越來越少
      。
      克服跑步時的小腿疼痛問題
      。如果你在跑步時小腿前側(cè)有疼痛癥狀，那么可能是由于身體過于前傾造成的
      。（也就是說
      ，你在落腳時把重心過多地放在了腳的的外側(cè)）選擇專業(yè)運動鞋可以幫你減輕疼痛。
      不要過量運動
      。剛開始做有氧運動時
      ，請每周做3次就可以了。當你慢慢習慣時
        ，可以增加到每周4次
        。過多的有氧運動會導致肌肉的流失，還容易造成肌肉損傷。
      3
        、增加阻力訓練
        。2006年《國際體育營養(yǎng)與運動代謝雜志》上發(fā)表的一項研究表明，在腹部減脂方面
        ，心血管（有氧）運動與阻力訓練相結合比單獨進行心血管運動更為有效
        。你可以通過力量訓練器、健身器或阻力帶來進行阻力訓練
        ，訓練時讓身體保持不穩(wěn)定的姿勢也很有用
        ，因為這樣會進一步提高肌肉的運動強度。
      4
        、別再做仰臥起坐——至少暫時不要做
        。仰臥起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前
        ，你先需要減去腹部的脂肪
        。其實，仰臥起坐增加了大塊肌肉
        ，反而會讓你的肚子看起來更大
        。
      其它核心鍛煉方法
      平板支撐：做平板式時，用你的胳膊肘支撐你的身體
        ，保持身體呈平板狀
      ，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面
      。這時要盡量收緊腹部肌肉
      ，向背部貼近?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢缘脑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，堅持這個姿勢到不能繼續(xù)為止。如果一開始你覺得很難
      ，那么可以用膝蓋支撐
      ，你可以設定30秒為一組，每次做3-5組
      。
      深蹲：腳分開與肩同寬
      ，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止
      ，但是不要翹臀
      。做4組深蹲，每組15-20次
      。
      拉伸腰部：站直
      ，兩腳分開與臀同寬
      。把右手放在右臀部，并伸直左臂
      ，掌心向右
      ，保持腿部不動，向右側(cè)傾斜身體
      ，拉伸左側(cè)腰部
      ，感覺左手無限延伸出去。每一側(cè)做3-5組
      。
      方法2：保證正常的新陳代謝
      1
      、減輕壓力?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？茖W研究表明皮質(zhì)醇（一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙）會導致肚子上的贅肉增加
      。日常減壓的好方法:正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉(zhuǎn)。
      制定放松時間
      。哪怕僅僅是午飯后放松15分鐘
        ，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事
      ，也是有幫助的。
      使壓力遠離睡眠環(huán)境
      。如果可能的話
      ，不要在臥室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事
      。在你進入臥室時
      ，告訴自己，我不會在去想那些煩心事
      。
      2
      、每天走10,000步。在一項研究中表明
      ，如果你每天走路少于1,500步（而不改變飲食習慣的話）
      ，那么2星期后腹部脂肪就會增加7%。 在合理的距離內(nèi)盡量選擇步行
      。如果可能
      ，選擇走路去上班、上學或購物
      。
      買一個計步器
      ，并逐漸增加每天走的步數(shù)。
      盡量不使用電梯而爬樓梯
      。盡量不開車來選擇步行
      。
      每30分鐘起來走動一下。如果你工作時總是坐著，那么買一些可以在室內(nèi)運動的器械
      。
      3
      、用粗糧代替精制谷物?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？茖W研究表明
      ，攝入粗糧（還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品
      ，兩份瘦肉或魚類）的人比起吃精制谷物（并保證其他飲食完全一樣）的人更容易減掉腹部贅肉
      。 谷物能夠幫助減脂。富含粗糧谷物的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內(nèi)的作用
      ，加速脂肪的新陳代謝
      。尤其是針對難以燃燒的內(nèi)臟脂肪更是有效。
      盡量避免細糧
      。比如在吃面包時盡量吃全麥棕色面包而不是精加工的白面包
      。在蒸米飯時加入一點黑米也是不錯的主意。
      4
      、補充足夠的水
      。科學研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝
      。 喝水還能幫助身體排出毒素
      ，對身體有益。每天至少喝8杯水
      。
      隨身帶一個水壺
      ，一旦渴了就喝水。
      判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色
      。如果呈黃色的話意味著你還需要喝更多的水
      ，直到尿色比較淡為止。
      大幅減少酒精
      、含糖飲料（如甜茶
      、酷愛、果汁飲料
      、果汁
      、可樂、七喜和百事可樂）以及碳酸飲料的攝入
      。
      5
      、保證按時吃早餐。你可能會覺得
      ，我要減肥的話
      ，為什么還要吃呢
      ？但是科學研究表明，在起床后1小時內(nèi)吃早餐
      ，能夠保持胰島素的穩(wěn)定
      ，并降低LDL-膽固醇（俗稱壞膽固醇）的含量。
      準備健康早餐
      選擇一種蛋白質(zhì)：雞蛋
      、豆類
      、花生醬、堅果
      、瘦肉
      選擇一種纖維：燕麥
      、新鮮水果、綠葉蔬菜
      盡量減少精制糖：避開含糖的谷物
      、煎餅
      、糕點、速食燕麥片
      小提示：燕麥和其它高纖維碳水化合物有助于保持健康的血糖水平
      ，讓減肥更容易
      。
      方法3：節(jié)食減脂
      1、減少卡路里的攝入
      。只有減少卡路里的攝入才能減少腹部的贅肉
      。你可以試試下面的建議：每減少半斤脂肪需要消耗3700卡熱量。因此要想減脂
      ，你必須通過運動燃燒掉3700卡
      ，或是每周少攝入3700卡的熱量。
      每周最多減掉一斤
      。減肥速度過快不但對身體無益，還會導致反彈
      。
      記下每天吃了什么
      。人們經(jīng)常低估自己所攝入的食物的量。試著記錄下一周所吃的所有東西
      ，并利用網(wǎng)上的卡路里熱量表
      ，查一查自己大概攝入了多少熱量，是不是需要適當節(jié)食
      。
      男士試著每天攝入2200卡
      ，女士則嘗試控制在2000卡。這會幫你每周減掉半斤到一斤的體重
      。當然
      ，減重的多少和你的運動量也有關系。
      每天的消耗不能少于1200卡
      。
      2
      、攝入健康脂肪
      。研究表明，攝入單不飽和脂肪酸（MUFAs)——比如鱷梨
      、堅果
      、種子、豆類和黑巧克力能夠防止腹部脂肪的堆積
        。反式脂肪酸（果醬
        、餅干、甜點以及其他任何用氫化油制作的食物）會導致腹部脂肪的堆積
        。所以請盡量遠離它們
        。
      3、在飲食中攝入更多膳食纖維
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？扇苄陨攀忱w維（富含于蘋果、燕麥
      、櫻桃等）可以降低胰島素水平
      ，加速燃燒內(nèi)臟中的脂肪。在攝入纖維時
      ，要緩慢增加攝入的量
      。如果你現(xiàn)在每天攝入10克膳食纖維，不要一下子增加到35克
      。消化系統(tǒng)中的菌類環(huán)境需要一定的時間來適應膳食纖維的增加
      。
      吃水果蔬菜時不要削皮。水果蔬菜的表皮富含膳食纖維
      。所以在吃蘋果時請連皮一起吃
      。
      在吃土豆時，不管是土豆泥
      ，還是烤土豆
      ，都可以連皮一起食用。吃土豆不削皮還可以防止土豆中維生素和微量礦物質(zhì)的流失
      。但請注意把長芽的部分和綠色的皮削掉
      。
      多吃鷹嘴豆：鷹嘴豆不但富含膳食纖維，還能提供足夠的蛋白質(zhì)
      。一杯鷹嘴豆中含有16.3克蛋白質(zhì)
      。
      方法4：記錄進度
      1、計算你的腰臀比
      。腰臀比是指用你腰部的周長去除以臀部的周長所得到的的數(shù)值
      。它是測試你是否需要減肥的指標。步驟如下：用軟尺測量腰部最細的部分
      ，并記錄下周長
      。
      再用軟尺測量臀部最寬的部分
      ，也就是臀部從上向下大概1/3處，并記錄下周長
        。
      用腰部周長除以臀部周長
        。
      來看看你是否健康吧。女性的腰臀比不應該高于0.8
        ，而男士則不應該高于0.9
        。
      2、在減肥期間定期測量腰臀比
        。在減肥一段時期后
        ，測一下腰臀比，看看自己有沒有進步
        。身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的
        ，并且可能取決于多種因素（遺傳、更年期等）
        。你所能控制的是體內(nèi)的總脂肪水平——如果水平較低
        ，那么脂肪的去哪里了并不重要，因為脂肪本身就不會太多
        。
      3
        、每天定時稱體重。因為人的體重會在一天內(nèi)上下波動
        ，所以請每天在同一時間稱體重
        。大多數(shù)人都會選擇在早飯前稱體重。
      小提示如果你很喜歡吃甜食
        ，那么用水果代替甜食和糖類
        。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外
        ，水果中所含的膳食纖維也會減慢身體吸收糖的速度
        ，從而避免血糖的驟升（或驟降）。
      少量多份進食
      。一次吃大量的食物對減肥無益
      。這是因為人在一次性進食大量食物后
      ，容易變得懶洋洋的不想動彈
      。所以最好少量多次進食。另外
      ，在睡前的幾小時就不要進食了
      。雖然飯后不動并不意味著你吃的所有食物都轉(zhuǎn)換為脂肪而堆積在體內(nèi)，但是飯后坐著不動肯定不益于減肥
      。
      多走路能夠消耗更多卡路里
      。能走路就盡量不要開車
      ，這樣不但能減肥，還能省下油費
      、停車費
      、打車費等。你需要的只是舒適的鞋子而已（必要的話你可以把高跟鞋放在手提包里帶著）
      。你可以在適應后加快走路的速度
      。此外，騎自行車也是鍛煉的好方法
      。
      如果你沒有啞鈴等可以做耐力訓練的器械
      ，你可以選擇提重物，或者利用地球的重力
      ，做引體向上或俯臥撐
      。
      有時候會覺得沒有動力減肥嗎？如果你不想去健身房
      ，那么告訴自己
      ，我先走到健身房，如果那時我還不想運動就回來
        。一般來講
        ，只要你去了你就會留下來運動的。接下來告訴自己你只做10分鐘的腳踏車
        ，如果累了就回家
        ，不要給自己施加壓力。你會發(fā)現(xiàn)運動給你的快感會讓你堅持下來的
        。
      當你睡眠不足
        ，感覺昏沉沉的時候，盡量多攝入精益蛋白質(zhì)（如堅果或魚類）
        。睡眠不足會讓人有想吃糖類和垃圾食品的欲望
        ，而精益蛋白質(zhì)會克制這種欲望。
      身體中脂肪的分配取決于各種復雜的因素（如基因
        、更年期等）
        ，不是我們可以輕易控制的。我們可以控制的只是攝入脂肪的總量而已——如果你能保證攝入脂肪總量低
        ，那么就無需擔心身體如何分配脂肪了
      。
      在吃東西前，問問自己為什么要吃
      。如果不是因為餓而只是因為想吃而吃的話
      ，就應該克制這種欲望。
      每天盡量在同一時間運動
      。如果可以的話
      ，堅持每天跑1500米
      。
      隨著女性年齡增長，腹部更容易堆積贅肉
      ，尤其是更年期后更加明顯
      。這是因為身體對脂肪的分配發(fā)生了變化，越來越少的脂肪被分配到四肢
      ，越來越多的脂肪集中在腹部
      。有的時候甚至會出現(xiàn)體重不變但是腰圍增加的情況。然而
      ，上述的這些辦法會幫你克服腹部贅肉的增長
      。
      警告只做仰臥起坐只會導致腹部更加突出。這是由于肌肉的增加會突出脂肪
      ，讓脂肪看起來更厚實
      。
      如果你的體重增加，或是曾經(jīng)懷孕過
      ，你的腹部可能會出現(xiàn)肥胖紋
      ，并難以恢復。然而
      ，你只有先把多余的脂肪消耗掉
      ，才能知道皮膚被撐大了多少。通過減肥和護理
      ，你的皮膚可能會再次緊實起來
      。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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