寒冬時節(jié)要遠離冬季易發(fā)關節(jié)炎
關節(jié)病是冬季常犯的一種病
，由于天氣寒冷
，各大醫(yī)院骨科門診的患者也多了起來
。為什么秋冬季節(jié)更容易發(fā)生關節(jié)疼痛
？日常應該如何保護關節(jié)？
很多關節(jié)炎患者都有這種經(jīng)歷
，遇到陰天下雨或是氣溫驟降，就會覺得關節(jié)腫脹和疼痛加重，有時候甚至走路都十分困難
，很多人也因此把關節(jié)的疼痛變化當作觀察天氣的晴雨表。
要遠離冬季易發(fā)關節(jié)炎.png)
東城區(qū)第一人民醫(yī)院骨科醫(yī)生喻智慧告訴北京晨報記者
，關節(jié)炎主要是由于關節(jié)軟骨的退行性病變引起的
，關節(jié)軟骨是我們關節(jié)內(nèi)的一層“彈性保護墊”，起著重要的緩沖壓力
、減輕震蕩以及潤滑的作用
，骨性關節(jié)炎主要侵害關節(jié)軟骨破壞和滑膜組織，導致關節(jié)疼痛
、腫脹
，活動受限，甚至關節(jié)變形和功能障礙
，從而影響病人的活動能力
。
當天氣寒冷，濕度增加時
，關節(jié)內(nèi)的液體就會滲出
。反之，當濕度降低
，氣壓升高的時候
，液體就停留在體內(nèi)的組織間隙中。這種液體的移動是機體細胞對外界環(huán)境發(fā)生變化時的一種正常適應機制
。而關節(jié)有炎癥
，病變組織不能隨天氣的變化而排出液體，致使關節(jié)局部細胞的壓力較之周圍組織高
，從而導致疼痛加重和局部腫脹
。若關節(jié)持續(xù)炎癥，還會導致軟骨損傷以及骨質(zhì)增生等病變
。
中青年關節(jié)炎患者漸增
一直以來
，關節(jié)炎普遍被認為是老年人的常見病，然而近年來
，其發(fā)病呈現(xiàn)出了越來越年輕化的趨勢
。喻大夫表示
，從就診情況來看，很多中青年人也經(jīng)常來骨科就診
。
這一方面和許多中年人士身材發(fā)福
、體重增加，給關節(jié)尤其是膝關節(jié)帶來的壓力增大有關
，另一方面也和當前很多年輕人的生活方式有關
。很多年輕人由于工作原因長期久坐，不運動或者很少運動
，關節(jié)周圍肌肉沒有力量
，在遇到挫傷等情況時無法很好地對關節(jié)起到保護作用。同時
，近兩年興起的跑步熱潮
，也對年輕人的關節(jié)健康有著很大影響，許多人跑步姿勢不對
，或在平時沒有鍛煉的情況下突然參與過長距離的跑步運動
，也容易對膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)造成損傷
。
衣
、食、住
、行
全面保護關節(jié)
■注意日常保暖
入冬后
，很多市民還是沒有穿上秋褲，甚至
，穿絲襪短裙的年輕女性仍屢見不鮮
。長時間暴露在冷風中，對關節(jié)的損傷巨大
。寒冷的刺激會使關節(jié)代謝改變
，關節(jié)內(nèi)壓力變化，進而加重對軟骨的損害
，引起關節(jié)疼痛
、腫脹等癥狀加重。所以冬季一定要注意防寒保暖
，外出時一定注意佩戴手套
、帽子和圍巾等，必要時還可佩戴護膝等裝備
。
■注意飲食
，多補充膠原蛋白
保護關節(jié)軟骨除了需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素外
，特別需要氨基葡萄糖
。隨著年齡的增長，人體內(nèi)軟骨所需的氨糖含量卻在逐漸減少
，有研究顯示
，45 歲以后，人體內(nèi)的氨糖含量只相當于18 歲的18%
。隨著軟骨軟化
、磨損，會出現(xiàn)疼痛
、僵硬
、發(fā)炎、腫脹等癥狀
，外源性補充氨糖起到消炎
、修復
、潤滑關節(jié)的作用
。而膠原蛋白內(nèi)富含鹽酸氨基葡萄糖。因此
，在日常飲食中
，要多攝入含膠原蛋白較多的食物，比如豬蹄
、魚皮
、牛筋等。
■遠離潮濕居住環(huán)境
由于陰冷潮濕環(huán)境易導致體液淤積
、損傷關節(jié)
，通風干燥的居住環(huán)境對關節(jié)炎患者來說是十分重要的，因此
，不要居住背陰
、潮濕的房間。要經(jīng)常開窗通風
，并常曬太陽
，保持室內(nèi)的干燥溫暖。
■合理運動
運動因素是很多關節(jié)炎患者面臨的困惑
。不少關節(jié)炎患者不愛運動
，或認為關節(jié)炎患者不能運動，其實不然
，不運動就會導致肌肉無力
，在關節(jié)受到?jīng)_擊的時候肌肉無法正常保護關節(jié)，更容易使關節(jié)脆弱受損
，對患者傷害更大
。因此
，關節(jié)炎患者也需要適度的運動，增加肌肉力量
，加強肌肉的保護作用
。但同時，運動一定要有科學的方式
，經(jīng)常規(guī)律地鍛煉身體
， 加強肌腱和韌帶的鍛煉，多做關節(jié)不負重屈伸活動
，如游泳
、騎車等不傷膝蓋的運動，減少如爬山
，上下樓梯的運動
，可以適當?shù)呐懿健⑻璧冗\動
，以免加速關節(jié)病惡化
。
冬季防治老寒腿有妙招
人們常把反復發(fā)作，遇寒加劇
，久治不愈的頑固性腿部酸沉麻痛的癥狀稱為“老寒腿”
。每當冬季來臨、氣溫下降
，機體正氣虧虛之時
，稍不留意，外界的“風
、寒
、濕”邪就會悄然侵襲肢體肌肉、關節(jié)
，出現(xiàn)外邪痹阻經(jīng)絡關節(jié)
，導致氣血不暢，不暢不通則痛
，常伴腿部沉重
、酸麻，甚至出現(xiàn)關節(jié)僵直變形
，而致“老寒腿”
。其實“老寒腿”就是我們常說的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。為了防治“老寒腿”
，冬季應注意以下幾條
。
一、注意保暖。
人們常說“寒子腳生”
。是因為腿腳位于肢體的遠端
，其離心臟較遠，血供少
，而且腿部脂肪層較薄
，所以保暖能力相對較差。特別是中老年人
，隨著年齡的增加
，肝腎功能逐漸下降，尤應注意腿腳的保暖
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍黾右挛铮宕髯o膝
、護踝
，穿保暖、合適的鞋襪
。如果是腳汗比較多的人
，要穿透氣性比較好的布制棉鞋、棉襪
，應常更換鞋墊和襪子
，避免穿膠鞋
。此外
，鞋襪宜松緊適宜，腳與鞋子之間稍留有空隙
，雪天時
，弄濕的鞋襪要及時更換。也可用常用的頻譜儀照射腿部
，或者取小茴香50克
，食鹽200克
，在鐵鍋中將其炒熱
，然后用布包好，熱熨患腿
，以散風寒
、止痛。
現(xiàn)在
，隨著人們生活條件的改善，愛美人士越來越多，尤其的年輕的姑娘們
，為了美麗
，在白雪飄飄的寒冬之季也要穿“長靴+短裙”，這就為日后得“老寒腿”埋下了伏筆
。如今
，“老寒腿”已不再是老年人的專利，恐怕等不到老就已經(jīng)得上了
。所以，在冬季
，年輕的女性也要注意保暖
，以防“老寒腿”。
二、注意起居環(huán)境
居住環(huán)境應避免陰暗潮濕
。居室
、被褥要保持干燥
、清潔和溫暖，床上可鋪一電熱毯
，但開的時間最好控制在睡前30分鐘以內(nèi)
，待被褥熱后關掉電熱毯。入睡時要關上窗戶
，以免受涼。
三、注意飲食
冬天天氣寒冷
，可選服高蛋白、高熱量的飲食
，尤宜多吃些溫熱食品
，比如羊肉、雞肉
、狗肉、鵝肉
、黃鱔
、牛肉、豬肝
、生姜
、蔥白
、辣椒和牛奶等
，要少吃生冷之品
。多吃海帶和各種海產(chǎn)品，其含碘量較高
，能促進甲狀腺素分泌和新陳代謝
。也可每天喝一小杯黃酒以御寒，在酒中也可加適量構祀
、附片
、黨參之類的藥品
。
四、配合按摩和運動
在每晚睡覺之前，可用溫開水泡腳30分鐘
。俗話說：“冬天洗腳
，丹田暖和”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽跓崴屑舆m量的食鹽，熱水最好浸沒腳踝關節(jié)以上
，以改善下肢的血液循環(huán)
。洗完腳之后，用毛巾擦干凈
，用手掌按摩腳底涌泉穴60次
，以促進血液循環(huán)，提升陽氣
，溫暖下元
，潤肺滋腎
，驅除外邪。配合按摩效果更佳
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？勺鱿ゲ咳桨茨κ址ā＂俜潘墒址?患者仰臥
，醫(yī)者位于患側，先滾法
、揉法患膝關節(jié)周圍
，沿股四頭肌往返滾揉3～5分鐘
。②拿捏股四頭肌:醫(yī)生用拇指與其余四指相對拿捏股四頭肌30次，再用雙手拇指彈撥股外側肌
。③點揉髕周腧穴:醫(yī)生用拇指端點揉膝眼
、犢鼻
、血海
、梁丘、風市
、委中
、陽陵泉、承山等穴
，各1分鐘
，以局部酸脹麻痛為宜
。同時
，作膝關節(jié)屈伸、旋轉及內(nèi)外翻動作
，以增加膝關節(jié)內(nèi)外間隙
。④放松手法:用摩法、擦法及捋順和拍擊法放松局部
，作為結束手法。
對于彎腰困難者
，或者手掌無力者
，可買一個木制的算盤珠狀的按摩器，將兩腳放在按摩器上滾動數(shù)次
。
需要注意的是：盡量不要做半蹲位旋膝和前后左右搖擺的動作
。主要是半蹲位時，髕骨和股骨髁面的壓力最大
，旋轉搖晃時關節(jié)局部磨擦，會使膝關節(jié)骨性關節(jié)炎發(fā)生甚至加重
。
生命在于運動
。適量的有氧運動，如散步
、舞蹈
、慢跑、太極拳
、健身操。平時長時間坐位看書
、寫字時
，要站起來活動下關節(jié)，抬抬腿
，壓壓腿、跺跺腳等
。能防止肌肉萎縮
，防止關節(jié)僵直、粘連及延年益壽
。
五 、關節(jié)熏洗
熏洗熱熨患處：把威靈仙、海桐皮
、生五味子、生山楂
、伸筋草
、透骨草、三棱
、莪術
、秦艽、雞血藤各15克
，牛膝、木瓜
、薏苡仁
、紅花、蘇木各12克置于鍋中
，加水適量
，以沒住藥為度，煎煮三次
，每次約20分鐘后將藥水倒入盆內(nèi)，將患肢置于盆上
，先讓熱氣熏蒸患處，稍涼后
，將患部放在盆內(nèi)浸洗
，再熏洗
。每劑藥可用2天，共洗4次
，每天熏洗2次
。藥渣可外敷局部肢體關節(jié)
，以達到祛風散寒
、活絡關節(jié)之效。
總之
，對于防治“老寒腿”
，應注意生活起居、保暖
、平衡飲食、及功能鍛煉和藥物應用
，過一個高高興興
、暖暖和和的冬天。
作者：李寧
，甘肅中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院康復骨科 副主任醫(yī)師
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