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      一周的健康食譜對身體有哪些效果,健康食譜有哪些
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-06-04 10:49:05
        
      

        
      
           
      一
      、什么是健康食譜
      “民以食為天”隨著生活水平的提高
      ，我們已不僅僅滿足于吃飯吃到飽就行的程度
        ，更重要的是講求它的營養(yǎng)價值
      ，以及色香味俱全
      。有很多人會覺得吃早餐的時候，就隨便吃一點就可以
      ，反正是剛睡醒
      ，也沒有什么胃口，其實這種想法是不對的
      ，營養(yǎng)學家要求
      ，早餐一定要吃得有營養(yǎng)，中餐要吃飽
      ，晚餐要少吃
      ，那么健康食譜的早中晚餐是什么樣子呢?根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標準寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜，設計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐
      。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右
      ，午餐占40%，晚餐占30%
      。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入
      ，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來自脂肪
        ，60-65%來自碳水化合物
        。所以呢，健康食譜之所以健康
        ，就是能夠很好搭配不同的食物
        ，并且能夠合理的分配每頓飯的營養(yǎng)，給自己一個良好的飲食體驗
        。
      二
        、健康食譜搭配的原則
      健康食譜的搭配遵循營養(yǎng)金字塔的原則：
      “金字塔”的第一層是最重要的糧谷類食物，它構成塔基
        ，應占飲食中的很大比重
        。每日糧豆類食物攝取量為400—500克，糧食與豆類之比為10：1
        。
      “金字塔”的第二層是蔬菜和水果
        ，因此在金字塔中占據(jù)了相當?shù)牡匚弧Ｃ咳帐卟撕退麛z入量300—400克，蔬菜與水果之比為8：1
        。
      “金字塔”的第三層是奶和奶制品
        ，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。每日攝取量為200—300克
        。
      “金字塔”的第四層為動物性食品
        ，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪
        、B族維生素和無機鹽
        。禽、肉
        、魚
        、蛋等動物性食品每日攝入量為100—200克。
      “金字塔”塔尖為適量的油
      、鹽
      、糖。
      配制原則：
      1)食物多樣
      ，糧谷為主
      ，保證乳類、蛋類
      ，增加蔬菜
      、水果。
      2)保證吃好早餐
      ，吃飽午餐
      ，吃少晚餐，三餐比為3:4:3
      。
      3)少吃零食
      ，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入
      。
      4)每日飲奶和喝6-8杯水
      ，全天用油均建議用色拉油25克。
      三
      、一周推薦健康食譜
      星期一：早餐：饅頭
      ，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個
      、醬黃瓜
      。 中餐：米飯、香菇菜心
      、糖醋帶魚
      、絲瓜湯
      。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子
      、蝦皮冬瓜
        。
      星期二：早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)
        、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯
        、肉末茄子
        、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角
        、稀飯
        、豆沙包、青椒肉絲
        。
      星期三：早餐：肉包子
        、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個) 中餐：饅頭
      、黃豆燒牛肉
      、干煸四季豆、雞蛋湯
      。 晚餐：炒面
      、清炒菠菜、青椒土豆絲
      。
      星期四：早餐：花卷
      、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個中餐：米飯 
      、黑木耳肉片
      、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯
      。 晚餐：豆?jié){或稀飯
      、蔥花餅、青椒芹菜肉絲
      。
      星期五：早餐：菜包子
      、牛奶(或豆奶)中餐：米飯、炒菜花
      、辣子雞丁
      ，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子
      、西紅柿炒雞蛋
      、肉末燒豆腐
      。
      星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)
      、煎雞蛋1個中餐：米飯
      、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜
      、香菇湯
      。 晚餐：饅頭，玉米粥
      、番茄炒蛋
      、魚香肉絲。
      星期天：早餐：花卷
      、牛奶(或豆奶)
      、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜
      、南瓜湯
      。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜
      、肉末炒豇豆
      。
      四、健康食譜的意義
      “養(yǎng)生之道
      ，莫先于食
      。”利用食物的營養(yǎng)來防治疾病
      ，可促進健康長壽
      。通過調(diào)整飲食來補養(yǎng)臟腑功能，促進身體健康和疾病的康
      。
      俗話說：“藥補不如食補
      。”所謂食補
      ，就是食補能起到藥物所無法起到的作用
      。在我國，利用調(diào)整飲食作為一種養(yǎng)生健身手段有著悠久的歷史
      ，比如唐代名醫(yī)孫思邈對飲食養(yǎng)生作了重大貢獻
      ，他認為，老年人疾病的治療
      ，首先要注重飲食
      。因為“食能排邪而安臟腑悅神爽志以資氣血，而藥性烈
      ，猶若御兵
      ，藥勢有所偏助
      ，令人臟氣不平，易受外患
      ，所以若能用食平疴
      ，適性遣疾，最易收養(yǎng)生之效益”
      。
      飲食是人類維持生命的基本條件
      ，而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧
      ，則不僅僅滿足于吃飽肚子
      ，還必須考慮飲食的合理調(diào)配，保證人體所需的各種營養(yǎng)素的攝入平衡且充足
      ，并且能被人體充分吸收利用。還要注意飲食的衛(wèi)生
      ，并根據(jù)自身的身體況禁忌某些食物
      ，這樣才有利于防止疾病的發(fā)生，達到飲食養(yǎng)生長壽的目的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/300974.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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