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      產(chǎn)后怎么瘦肚子,產(chǎn)后怎么去瘦大腿
      
        
      
            佚名
            2024-06-04 20:32:59
        
      

        
      
           
      一
        、產(chǎn)后怎么樣去掉腰腹部贅肉
      不想要節(jié)食
        ，又想讓腰腹部贅肉消失，除了運動之外，就別無它法
      。今天教你四種簡單易做的瘦腰運動。只要睡前抽１０分鐘，躺在床上就能塑出小蠻腰。工具/原料一件寬松的衣服一張床步驟/方法：1 仰臥
      ，雙腿伸直并攏，雙手彎曲
      ，抱住后腦
      。2 利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床
      ，保持約10秒
      。重復20次。3 平躺
      ，雙腿伸直并攏
      ，雙手自然放在身體兩側(cè)，收緊腰腹
      。4 雙腿保持伸直并攏，慢慢往上抬起
      ，此動作能有效鍛煉腹部肌肉
      ，使腹部變得更加緊實。重復15-20次
      。5 仰躺
      ，雙腿伸直并攏，雙手彎曲
      ，抱住后腦勺
      。6 利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身
      ，同時把扭轉(zhuǎn)上半身至左側(cè)
      ，左右邊輪流重復做20次。7 仰臥
      ，雙手自然放在身體兩側(cè)
      ，雙腿并攏，往天花板方向伸直
      ，盡量與床面成90度
      。8 利用腰腹部力量把雙腿移至左側(cè)，然后再回到中間
      ，移至右側(cè)
      ，重復做15次
      。
      二、小產(chǎn)后怎么樣去瘦肚子呢
      一
      、使用專業(yè)助縮收腹帶女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法
      ，收腹帶不僅助縮瘦腹效果增倍，且對產(chǎn)后擴張的子宮
      、產(chǎn)道及生理恢復亦有很好作用
      。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)傷口愈合后馬上可以使用
      ，超過2個月者選用加強型
      ，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。二
      、減肥收腹操產(chǎn)后鍛煉是目前產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一
      。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效
      。具體方法：1
      、仰臥，上半身不動
      ，雙腳相交
      ，腹部用力；2
      、雙腳上舉
      ，與上身成直角，然后放下
      ，反復做
      。3、雙手抱住雙膝
      ，將大腿緊貼腹部
      ，然后復原，反復做
      。4
      、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣
      ，左右腳前后轉(zhuǎn)動
      。每天做2次，每次10分鐘左右
      。三
      、科學飲食產(chǎn)后科學飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外
      ，蔬菜
      、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米
      、面
      、雜糧450克；動物性食品200克
      ；蛋類150克
      ；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升
      ；蔬菜450克
      ，水果100克左右；其它
      ，如白糖
      、芝麻等各20克左右。另外
      ，盡量不要吃辛辣
      、生冷、油炸等刺激性食物
      。
      三
      、產(chǎn)后做哪些運動可以幫助瘦腿的呢
      一、狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效
      ，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以
      。平躺著，把腳抬起
      ，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下
      ，做完后把兩腿分開大約80度的樣子
      ，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦
      ！核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間
      ，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案
      ，讓你的雙腿運動起來
        ，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。二
        、瘦腿瑜伽對于瑜伽
        ，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情
        ，還有舒展身心
        。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美
        ，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注
        。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講
        ，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練
        ，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達
        。這個之外
        ，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡
      。核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間
      ，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案
      ，讓你的雙腿運動起來
      ，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
      四
      、產(chǎn)后刮痧瘦腿的正確方法是什么
      刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油
      、刮痧板(也可以用家用的飯勺、瓷梗
      、木梳子的背面來代替
      ，只要邊緣圓滑，不會刮破皮膚即可)
      。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿
      。2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘
      。3.將適量精油滴到掌心
      ，雙手將精油搓到發(fā)熱。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部
      ，均勻涂抹大小腿
      。5.用“拍”的方法來緊實腿上松弛的贅肉。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪
      。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈
      。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉。9.順著膽經(jīng)
      ，從上至下的刮大腿外側(cè)30次
      。10.從上至下的方法刮大腿
      、小腿的內(nèi)側(cè)。刮痧瘦腿注意事項1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油
        、橄欖油
        、精油等， 建議用瘦腿精油
        。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉
        。3.刮所有的穴位都記住必須往一個方向刮。4.刮到底再刮第二遍
        ，不可以來回逆著刮
        。5.如果出現(xiàn)紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病
        ，稍稍停幾天就會下去(個人體質(zhì)不同
        ，有些人是刮不出痧的)。6.不能帶痧刮
        ，出了痧后要停到痧退才能再刮
        。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩
        。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了
        。9.刮痧瘦腿時不要著涼，刮完后不要碰冷水
        ，不要洗澡
        ，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/301394.html.
      
          
      
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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