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      腿粗及大象腿怎么減,大象腿怎樣快速的瘦腿_
      
        
      
            佚名
            2024-06-05 05:19:51
        
      

        
      
           
      一
      、教你快速瘦腿的方法
      第一節(jié)：瘦大腿
      1
      、將兩手手掌交叉于后腦
      ，雙腿張開
      ，比肩稍寬
      。
      2
        、一邊吸氣
      ，一邊慢慢往下蹲
      ，蹲下時要抬頭挺胸
      ，并注意腳跟不要離開地板
      。
      3
      、這時候，我們慢慢的站起來
      ，同時再吐氣
      ，重復這個動作做24次。
      第二節(jié)：美化后腿曲線
      1
      、兩腿直立
      ，與肩同寬。雙手自然下垂
      ，手握1-3公分的啞鈴
      ，上半身前傾，充分伸展腳筋
      ，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感
        。
      第三節(jié)：苗條大腿內側
      1、側躺在地板上
        ，左掖朝下
        ，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲
        ，腳掌著地
        。
      2、慢慢吐氣
      ，并使勁縮緊大腿內側
      ，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高
      。
      3
      、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒
      ，重復20次
      。
      2、背脊可稍稍彎曲
      ，上半身盡量往前傾
      。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后
      ，回到上一個動作
      。重復動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲
      。
      第四節(jié)：美化后腿曲線
      1
      、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂
      ，手握1-3公分的啞鈴
      ，上半身前傾，充分伸展腳筋
      ，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。
      2
      、背脊可稍稍彎曲
      ，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂
      。待3-5秒后
      ，回到上一個動作。重復動作10-20次
      ，但要注意膝蓋不可彎曲
      。
      二、最快最有效的瘦腿方法
      瘦腿小方法：穿鞋
      穿上鞋底比較硬的鞋子
      ，腳掌踩在一塊磚頭上或是一塊突起物上
      ，堅持一個月，每天站立10分鐘-20分鐘即可
      ，一個月后
      ，你的小腿肚的位置會上升，腿部也更纖細顯得修長
      ，臀部也會翹一些
      ，這方法比較適合肌肉型腿的人。
      瘦腿小方法：保鮮膜
      在腿部脂肪比較多的部位涂上脂肪分解凝膠
      ，然后緊緊的纏上一圈有彈力的繃帶
      ，接著涂上冷凍液，把保鮮膜包上去
      ，45分鐘后拆除
      ，出過汗后用冷毛巾擦干，最后把腳打開比肩部稍微寬一些
      ，腰部壓低
      ，腿部與臀部呈直角，這樣不但可以瘦臀瘦腿還可以使你腿部的皮膚更光滑
      。
      瘦腿小方法：粗鹽瘦腿法
      粗鹽瘦腿的效果是比較好的
      ，而且也比較簡單，在每天洗澡前
      ，用粗鹽加上少許的熱水攪拌成糊狀
      ，要那種涂上身上不會掉下來的程度，接著你想瘦哪里就涂在哪里，十分鐘后即可洗掉
      ，粗鹽不但可以幫助發(fā)汗而且還可以促進皮膚新陳代謝
      ，防止你下半身水腫。
      三
      、大象腿怎么快速瘦腿
      一
      、冷熱水按摩
      仙女們每次沐浴的時候后，可以站著洗
      ，這樣的話就能消耗更多的熱量啦!冷熱水交替
      ，用熱水沖兩分鐘，然后換冷水兩分鐘
      ，接著用摩素幫大腿按摩
      。摩素健康減肥，360度靶向定位燃脂
      ，快速燃燒脂肪
      ，采用獨特的“外用+按摩”的減肥模式，從源頭阻止脂肪細胞再生
      ，全面擊破脂肪的惡性循環(huán)
      ，應對贅肉，精塑腰
      、腹
      、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線
      ，同時有效改善橘皮現(xiàn)象
      ，緊致肌膚魔術般實現(xiàn)身材玲瓏線條。三次一組
      ，每天做三組
      。這樣多次重復，不僅可以瘦腿
      ，還可以解決腿部橘皮的問題
      ，簡直是一舉雙得!
      二、高抬腿動作
      這組動作
      ，仙女們可以在早上起床以后做
      ，既能瘦腿，又能延展身體
      ，刺激大腦
      ，剛好可以開始清清爽爽的一天啦!每組的時間持續(xù)一分鐘，做完一組后可以適當?shù)男菹⒁粫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。這個動作是一種很好的瘦大腿的運動
      ，有效地鍛煉大腿上的肌肉
      ，加速脂肪的燃燒。
      三
      、瑜伽
      小編之前聽到過一個笑話
      ，說是一個胖子為了減肥去學習瑜伽，后來成為了一個柔軟的胖子
      。瑜伽是需要長期的練習才會產生效果的
      ，而且是對身體素質要求比較高。但是效果也很明顯
      ，除了能夠消除身體的脂肪以外
      ，還能夠塑造修長的線條和體態(tài)。
      箭步蹲：雙手放下
      ，重心繼續(xù)下移
      ，同時上身扭轉
      ，做箭步蹲的姿勢
      ，兩腿重復進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉
      。
      曲膝式：右腿彎曲
      ，左腿伸直，做側弓步的姿勢
      ，雙手交疊放在右腿上
      ，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長
      。
      壓腿式：坐姿
      ，右腿伸直，左腿彎曲
      ，左手往上伸直舉起
      ，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝
      ，此動作能拉伸韌帶
      ，使腿部看起來更加纖長。
      四
      、5個瘦大象腿最快的方法
      深蹲瘦大腿
      1
      、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開
      ，比肩稍寬
      。
      2、一邊吸氣
      ，一邊慢慢往下蹲
      ，蹲下時要抬頭挺胸
      ，并注意腳跟不要離開地板。
      3
      、這時候
      ，我們慢慢的站起來，同時再吐氣
      ，重復這個動作做24次
      。
      騎自行車
      1、平躺
        、雙腿彎曲抬起45度
        。
      2、兩腿交替向前伸出
        、縮回
        。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
      3、腳向前踩
        、離地面保持在30-60度左右
        。保持5分鐘。
      這個方法能鍛煉大腿和腰
        、小腹
        、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
      拉筋
      這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的
        ，經常拉筋還能讓線條保持緊實向上
        ，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離
        ，將兩手置于一側的腳踝上
        ，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身
        ，接著做另一側動作
        ，來回重復三次即可。
      站立瘦腿
      雙腳一前一后站立
      ，后腳跟抬起
      。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直
      。雙腳分開站立
      ，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎
      。
      臀部翹起
      ，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立
      ，雙腳合攏
      。其中一腿往后抬高
      ，設法讓腳跟觸碰到臀部。
      高抬腿
      高抬腿是最費力的跑步方式
      ，就是你要把你的腿抬得很高
      ，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動
      ，每天三組
      ，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿
      ，對我們的肺活量
      ，腰部，小腿都會有一定的幫助
      ，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/301816.html.
      
          
      
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      ？一文科普，不妨看看
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