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    孕晚期能做那些運動,孕晚期運動一定要注意這些(孕晚期運動有哪些)
    
        
    
            佚名
            2024-06-05 07:12:01
        
    

        
    
           
    孕晚期能做那些運動,孕晚期運動一定要注意這些
    一
    、適合孕晚期的三種運動
           孕晚期運動的特點是緩
    。孕晚期運動可以選擇擴展運動
    。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期
    ，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練
      ，同時加強腿部
    、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練
    。孕晚期運動要緩慢進行
    ，避免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。
    自我放松法：
    A
    、 仰臥于床上
    ，放一個枕頭
    ，雙手平放于身旁
    。
    B、 兩眼微閉
    ，全身放松，呼吸頻率慢
    ，每吸一口氣
    ，身體就放松。
    次數(shù)：持續(xù)進行約十分鐘
    。
    功效：舒緩肌肉和精神緊張
    。
    腹式呼吸運動：
    A、 仰臥于床上
    ，放一個枕頭于膝下，雙手平放于身旁
    。
    B
    、 吸氣時腹部脹起
    ，呼氣時腹部收縮
    ，切勿使勁，要自然松弛
    。
    次數(shù)：每做五
    、六次就停下稍作休息
    。
    功效：紓緩肌肉和精神緊張
      。
    腹肌運動
    A
      、 仰臥于床上，雙手放于腰下
      ，腳曲起腳掌貼地
      。
    B
      、 吸氣時腰部微微向手上壓下
      ，呼氣時放松全身
      。
    次數(shù)：做十下。
    功效：減輕腰痛
      ，增強腹背肌力，幫助生產(chǎn)過程順利
      。
    二、孕晚期做這三種運動有利于順產(chǎn)
    盤腿對腳坐
    首先挺直后腰坐在瑜伽墊上
      ，把兩腳掌相對合上
      ，盡量將足跟向內(nèi)側(cè)面拉伸，同時調(diào)整呼吸
      ，慢慢地把左右膝蓋降低。切記
      ，一定要量力而為
    ，在運動的同時一定要調(diào)整好自己的呼吸
    ，如果覺得這個動作很難完成
    ，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直
    。
    墻面滑行
    靠著墻，挺直后背腰部
    ，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那么寬
    ，然后一邊調(diào)整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿
    ，盡量堅持幾秒，隨后再調(diào)整呼吸往上滑
    ，恢復原來站立的姿勢
      。每天可以反復做這個動作10次
    。
    上下?lián)u擺骨盤
    用雙手和雙膝支撐著整個身體
    ，保持頭部和身體是處于同一水平線上，然后收腹
      ，調(diào)整呼吸
      ，維持這個動作數(shù)秒后
    ，輕輕把背部左右搖擺
    ，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降
    ，保持平衡
    ，讓背部左右搖擺。在每天有空的時候
    ，就重復做這幾個動作
      。
    孕晚期做什么運動有利于順產(chǎn)？其實不需要很多種運動
      ，只要把上述幾種運動每天都重復做幾次
      ，持之以恒，這樣就很利于孕媽媽在生產(chǎn)時減少疼痛
      ，而且也更助于孕婦產(chǎn)后的身材恢復
      。
    三
      、孕晚期什么時候運動好呢
    有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月
      。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)
      ，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量
      。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌
      ，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌
      、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。
    運動也可以預防母體缺鈣
    。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以
    ，懷孕期間要注意補鈣
    ，否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀。這是因為
    ，成年人已過生長期
    ，所以一旦缺鈣則無法彌補
    。除了有意的補鈣
    ，運動可以避免上述情況的出現(xiàn)
    。也可以緩解孕期疲勞
    。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養(yǎng)
    。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)
    ，積攢充足的體力以便順利分娩
    。并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復身材
    。 相關(guān)閱讀：準媽媽可不好“亂”運動!
    四
    、孕婦運動的四個注意事項
    1.做好熱身運動
    孕婦在懷孕之后，運動大大減少
    ，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話
    ，肌肉很容易拉傷或者抽筋
    ，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
    2.穿著適宜的服飾
    孕婦在運動之前
    ，要穿上適合運動的服裝
    ，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗
    ，也有利于孕婦動作的舒展
    。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下
    ，力求“輕裝上陣”
    。運動時，環(huán)境溫度最好在26
    、27℃左右，避免溫度過高
    ，孕婦中暑
    。
    3.把握好運動幅度
    孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作
    ，比如：跳躍
    、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等
    ，這些動作對胎兒不利
    。孕婦運動時
    ，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘
    。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪
    ，所以孕婦要把握好幅度
    。
    4.補充足夠的水分
    雖然孕婦運動都比較輕緩
    ，但還是很有必要在運動前
    、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水
    ，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性
    。孕婦可以飲用適量的果汁
    ，補充維生素
    ，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料
    。
    孕晚期運動有哪些
    ??♀?散步
    孕晚期適當散步，可以幫助孕婦的骨盆韌帶松弛
    ，使寶寶在孕婦的運動過程中慢慢下降，以達到入盆的目的
    。
    ??♀?孕婦體操
    孕婦體操現(xiàn)在非常風靡
    ，孕婦體操補進可以幫助孕婦保持良好的身形
    ，還可以促使寶寶抬頭入盆
    ，增加產(chǎn)婦盆骨肌肉的任性和彈性。
    ??♀?蹲馬步
    孕婦可以在家人的陪伴下
    ，手扶著桌沿，雙腳平穩(wěn)站立
    ，膝蓋慢慢彎曲
    ，盆骨下移
    ，接著慢慢站立
    ，重復多次。
    ??♀?腰部運動
    手扶著椅子靠背
    ，緩慢的吸氣
    ，同時手臂用力，腳尖輕輕踮起
    ，腰部挺直，使下腹部僅僅依靠椅背
    ，然后慢慢呼氣
    ，手臂放松
    ，腳還原。重復做幾次
    。
    ??♀?爬樓梯
    爬樓梯可以同時鍛煉產(chǎn)婦大腿肌肉和臀部肌肉
    ，并且在爬樓梯的上下臺階時幫助胎兒入盆，上下樓梯要注意腳下防滑
    。
    ??♀?腹部按摩
    站立將雙手放到肚子上，自上而下輕輕按摩
    ，促進寶寶向下移動
    ，力度要輕。
    

          
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                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
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    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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    一
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      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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