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    幼兒冬季保健包括哪些,適合寶寶的冬季食療(冬季寶寶怎樣吃好)
    
        
    
            妙手生春
            2024-06-05 09:48:00
        
    

        
    
           
    幼兒冬季保健包括哪些,適合寶寶的冬季食療
    一、冬季寶寶有哪些保健常識(shí)
    合理飲食
    冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)
      ，合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力
      。應(yīng)根據(jù)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要
      ，補(bǔ)充富含維生素的食物
    ，如新鮮的水果
    、蔬菜
    、蛋魚(yú)及肉類
    ，均衡營(yíng)養(yǎng)
    ，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使機(jī)體抵抗力下降
    ，適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥
    ，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
    保護(hù)皮膚
    季寒冷干燥
    ，兒童皮膚中的水分散失較多
    ，皮脂腺分泌較少
    ，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢
    ，要讓幼兒多吃蔬菜
    、水果
    ，多喝開(kāi)水，并常用熱水洗手
    、腳、臉
    ，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
    堅(jiān)持戶外活動(dòng)
    堅(jiān)持做戶外活動(dòng)
      ，天氣冷可選擇太陽(yáng)光充足、風(fēng)較小的時(shí)候
      ，讓孩子在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可提高體質(zhì)
      。冬季地面溫度很低
      ，小孩坐在上面
      ，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒
      、腹瀉。
    減少病源感染機(jī)會(huì)
    冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié)
      ，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場(chǎng)所，如電影院
      、聚會(huì)場(chǎng)所、大商場(chǎng)等
      。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手
      ，防止病從口入
      。
    二、寶寶冬季吃什么合適呢
    山藥生姜大棗粥：取山藥30克
    ，大棗10克
    ，生姜5克，粳米50克，煮粥食用
    ，有健脾開(kāi)胃作用
    ，適用于脾虛或正常寶寶。
    黃芪生姜羊肉粥：取黃芪30克
    ，生姜10克，生羊肉200克
    ，粳米60克
    。先將黃芪煮30分鐘
    ，去渣留汁，加入羊肉
    、生姜、黃酒
    ，燉至肉爛
    ，再加入少許鹽及粳米
    ，煮成粥食用
    ，有補(bǔ)氣溫陽(yáng)作用
    ，適用于平時(shí)手足冷的氣虛寶寶。
    胡桃肉杞子雞湯：取胡桃肉30克
      ，枸杞子20克
      ，雞肉300克
      ，紅棗30克，加生姜、黃灑
      、食鹽少許
      ，煲湯食用。有補(bǔ)腎助生長(zhǎng)作用
    ，適用于腎虛寶寶。
    黃精龍眼肉豬肝湯：取黃精30克，龍眼肉50克
    ，豬肝250克，加生姜
    、酒
    、食鹽少許
    ，煲湯食用
    。有補(bǔ)氣血作用，適用于貧血寶寶
    。
    冬天對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是一個(gè)考驗(yàn)抵抗力的季節(jié)，如果寶寶抵抗力差
    ，就很容易生病
    ，讓爸爸媽媽跟著擔(dān)心
    。如果想避免這種情況的發(fā)生
    ，爸爸媽媽們可以從生活起居的各個(gè)方面進(jìn)行安排和調(diào)整，以便幫助寶寶順利地度過(guò)冬季
    。
    三
    、幼兒冬季注意事項(xiàng)有哪些
    入冬后，天氣寒冷
    ，氣溫越來(lái)越，生活行為
    ，方式等也逐漸發(fā)生改變
    ，同時(shí)身體也容易遭受健康的威脅
    。特備是幼兒等身體免疫力低下的人群
    ，更要做好的冬季的保健。為避免誤區(qū)及生活行為陋習(xí)對(duì)身體的影響
    ，幼兒在冬季諸多方面應(yīng)有所注意
    ，才能更好的確保身體健康
    。
    1.生活注意
    天氣寒冷
    ，要注意給孩子保暖
    ，柔軟舒適的衣服為標(biāo)準(zhǔn)
    ，另外要注意腳部的保暖工作
    。作息時(shí)間顧慮
    ，早睡早起
    ，保證十個(gè)小時(shí)的睡眠的時(shí)間。在室內(nèi)外溫差大的情況下
    ，必須在進(jìn)屋時(shí)和中午時(shí)給幼兒減衣服，早
    、晚加衣服等
    。另外
    ，還要注意飲食和適當(dāng)?shù)纳眢w的鍛煉
    。
    2.運(yùn)動(dòng)飲食
    在飲食方面
    ，要注意有好的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)幼兒不偏食
    、不挑食的飲食衛(wèi)生習(xí)慣
    。營(yíng)養(yǎng)保證蔬菜
    、葷菜每天的品種要不同
    ，注意食物的多樣性
    ，以幼兒臉色稍紅、汗量不多為宜
    。或每天徒步半小時(shí)
    。到戶外活動(dòng)
    ，多曬太陽(yáng)
    ，咳嗽的幼兒家長(zhǎng)可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃
    。
    通過(guò)上面的介紹
    ，想必很多朋友對(duì)幼兒冬季注意事項(xiàng)有哪些的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒
    ，幼兒冬季注意事項(xiàng)比較多
    ，由于冬季影響幼兒身體健康的因素很多
    ，所以在保健方面要從多方面入手
    ，進(jìn)而更好的確保其保健的具體效果。
    四
    、冬季兒童保健需要注意哪些的誤區(qū)
    誤區(qū)一：圍巾當(dāng)口罩
    有的家長(zhǎng)用大圍巾把寶寶連頭帶嘴一起包上
    ，認(rèn)為這樣可以保暖
    ，但這樣會(huì)使寶寶呼吸不順暢
    ，同時(shí)又會(huì)將附著在圍巾上的細(xì)菌、灰塵吸入口鼻腔中
    ，特別是過(guò)敏體質(zhì)的寶寶，吸入羊毛等有機(jī)纖維后
    ，很容易誘發(fā)哮喘。
    誤區(qū)二：戴口罩防冷
    寒冬時(shí)節(jié)
    ，外出時(shí)家長(zhǎng)常常給寶寶戴上口罩，以為這樣可以防寒防感冒
    。其實(shí)這樣并不科學(xué)，因?yàn)楫?dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣
    ，經(jīng)過(guò)彎彎曲曲的管道
    ，進(jìn)入肺部時(shí)
    ，已接近體溫。寶寶的耐寒能力也可以通過(guò)這種生理功能的鍛煉來(lái)增強(qiáng)
    。如果整天戴口罩
    ，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉
    ，寶寶反而變得嬌氣
    ，稍微受寒就更容易感冒
    。
    誤區(qū)三：門窗緊閉
    寒冷的冬天
    ，許多家庭都有緊閉門窗防寒的習(xí)慣，但長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)窗
    ，室內(nèi)空氣容易渾濁，室內(nèi)外溫差容易過(guò)大
    ，對(duì)寶寶的健康反而不利。所以
    ，從衛(wèi)生的角度來(lái)說(shuō)
    ，應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣
    。
    誤區(qū)四：舔嘴唇防裂
    寒冷時(shí)空氣干燥，有些寶寶有常用舌頭舔唇的習(xí)慣
    ，但很容易對(duì)嘴唇造成傷害。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，里面含有淀粉酶等物質(zhì)
    ，比較黏稠
      ，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊
      ，待水分蒸發(fā)完了
      ，寶寶的嘴唇會(huì)更干燥，更容易起皮
      、干裂，引起不舒適
      、疼痛和出血
      。
    冬季寶寶怎樣吃好
    冬天吃肉類
      、蛋類、谷物類以及蔬菜水果類食物補(bǔ)身體比較好
      ，與冬天寒涼的季節(jié)有關(guān)。

    由于冬天天氣比較寒涼
    ，全身血管處于收縮狀態(tài)
    ，體內(nèi)熱量相對(duì)較低
    ，進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物能夠幫助補(bǔ)充能量和熱量，達(dá)到補(bǔ)身體的效果
    。具體食物以肉類、蛋類等為主
    ，例如豬瘦肉
    、羊肉、牛肉以及雞蛋等
    ；

    同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食富含膳食纖維和微量元素的食物，以各種谷物類為主
    ，例如小麥
    、小米、玉米以及黑芝麻等
    ，有助于提供機(jī)體營(yíng)養(yǎng)
    ，提高免疫力；另外
    ，富含維生素成分的蔬菜和水果類食物也可以在冬天的季節(jié)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食
    ，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)
    。

    建議冬天除了飲食調(diào)節(jié)外
    ，還需要加強(qiáng)保暖護(hù)理，避免著涼
    。
    牛肉

    古有“牛肉補(bǔ)氣
    ，功同黃芪”之說(shuō)，牛肉蛋白質(zhì)含量高
      ，而脂肪含量低
      ，多吃一些牛肉，不僅能暖身暖胃
      ，更能強(qiáng)健筋骨，能提高機(jī)體抗病能力
      ，因而特別適合身體虛弱者
      。

    黑豆

    黑豆含有豐富的鐵和銅等礦物質(zhì)，其抗氧化物含量高于其他豆類
      。常吃黑豆能幫助肌肉獲得更多血氧
      ，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力
      。

    白菜

    在冬天
      ，白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜，冬季干燥寒冷的天氣容易對(duì)皮膚造成傷害
      ，而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種營(yíng)養(yǎng)素
      ，可以起到很好的美顏和保健功效
      。

    栗子

    栗子中含有豐富的淀粉、碳水化合物
      ，這兩種物質(zhì)被人體攝取后能釋放很多熱量
    ，起到緩解四肢寒冷的效果
    ，對(duì)于漸寒的秋季來(lái)說(shuō)是御寒保暖的食療佳選。

    羊肉

    很多老人都會(huì)講在冬天寒冷的時(shí)候就吃一些羊肉
    ，可見(jiàn)羊肉的保暖效果是很多人都知道的
    ，羊肉性溫
    ，味甘
    。冬季常吃羊肉
    ，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷
    。

    小米

    一碗熱乎乎、香噴噴的小米粥在冬日里
    ，驅(qū)趕走了嚴(yán)寒
    ，也溫暖了心底
    。五谷之首的小米
    ，富含多種營(yíng)養(yǎng)元素
    ，有很高的補(bǔ)益作用，對(duì)人體健康的益處不言而喻。

    生姜

    生姜性熱
    ，味辛
    ，有溫暖、發(fā)汗
    、止嘔
    、解毒
      、溫肺等作用
      。

    核桃

    核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸
      ，還含有豐富的磷脂和維生素E
    、碳水化合物，其中碳水化合物產(chǎn)熱量高
    ，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助
    。
    寶寶冬天適合吃什么食物
     　　 一、適合寶寶冬天的飲食 
      　　 （一）蛋黃豆腐 
      　　主料： 北豆腐 蒜苗 海米 紅咸鴨蛋黃
      　　配料：食用油 鹽 糖 料酒 雞精 香油 蔥 姜 雞湯
      　　做法：
      　　1
    、將豆腐切成塊，用開(kāi)水焯一下控干水分放入鹽
    、雞精入味
    ；
      　　2
    、將海米用清水泡發(fā)洗凈切成末
    ，蒜苗
    、蔥
    、姜洗凈切成末
    ，咸鴨蛋黃碾碎
    ；
      　　3
    、坐鍋點(diǎn)火倒油
    ，油熱放入蔥姜末煸炒
    ，倒入豆腐、蒜苗、海米翻炒加入雞湯
    、料酒、糖
    、鹽
    、雞精
    、香油，收汁出鍋時(shí)撒入蛋黃末即可
    。
      　　 （二）太子參燉排骨 
      　　媽媽不要談參色變
    ，以為寶寶什么參都不能碰
    。孩兒參又名太子參
    ，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)
    ，較為平和
    ，而且
    ，用它來(lái)燉排骨，滋味醇厚
    ，味道很不錯(cuò)哦
    ！
      　　原料：太子參一根、上好豬排骨200克
    、調(diào)味品少許。
      　　做法：
      　　1
    、將豬排骨切成小塊
    ，洗凈焯水
    ，撈出瀝干。
      　　2
    、太子參洗凈，泡15分鐘
    ，用小刀在參背上切一小痕
    。
      　　3、將排骨
    、太子參、黃酒
    、作料放入小沙鍋，大火燒開(kāi)后
    ，再用文火燉60分鐘即可
    。
      　　特別提示：給寶寶燉滋補(bǔ)湯，切忌放蔥姜花椒等佐料
    ，因?yàn)檫@類佐料可能與補(bǔ)品的藥性相沖。而酒
    ，不僅是調(diào)味品
    ，還有幫助藥性更好發(fā)揮的輔助作用。
      　　功效：太子參有補(bǔ)氣”的功效
    ，可用于先天性體弱兒童的調(diào)理和滋補(bǔ)
    。
      　　特點(diǎn)：肉鮮湯稠，稍有草藥味
      　　 （三）清蒸排骨 
      　　原料：豬排骨1.5公斤
    ，熟火腿50克
    ，水發(fā)玉蘭片（茭白、冬筍均可）60克
    ，精鹽25克，料酒10克
    ，味精10克
    ，蔥絲40克
    ，姜絲20克
    ，高湯（或水）2公斤
    。
      　　做法：
      　　1、將排骨剁成4厘米長(zhǎng)的段
    ，用開(kāi)水燙一下洗凈
    ；火腿、玉蘭片均切成小片待用
      。
      　　2
    、將排骨分別放入10個(gè)小碗內(nèi)，再分別放上火腿片
    、玉蘭片、蔥絲
    、姜絲
    、味精、料酒
    、精鹽、高湯
    ，上籠用旺火蒸1小時(shí)即成
    。
      　　特點(diǎn)：湯清味美
    ，色澤美觀
    ，排骨醉爛。
      　　制作關(guān)鍵：排骨要洗凈
    ，燙時(shí)要涼水下鍋，這樣污物容易出來(lái)
    ，要蒸爛，口不要咸
    。
      　　 （四）油菜炒豬肝 
      　　原料：豬肝500克，油菜梗1.25公斤
    。植物油200,克
    ，香油25克
    ，醬油50克
    ，醋10克，料酒15克
      ，精鹽15克
      ，味精8克
      ，白糖25克
      ，水淀粉35克
      ，干淀粉50克
      ，蔥、姜蒜末各10克
      。
      　　做法：
      　　1、將豬肝剔去筋洗凈
      ，切成2.5厘米長(zhǎng)、1.5寬
      、0.3厘米厚的片；油菜擇洗干凈
      ，除去葉
      ，片成薄片。
      　　2
      、將豬肝片加入干淀粉均勻上漿
      ，用七八成熱的油滑散撈出瀝油
    ；油菜用少許油煸炒幾下，出水時(shí)取出
    ，拭控水；將蔥姜蒜末
    、醬油、料酒
    、精鹽
    、味精
    、白糖、醋
    、水淀粉及300克水對(duì)成芡汁
    。
      　　3
    、將油放入鍋內(nèi)
    ，熱后倒入調(diào)料汁
      ，待開(kāi)起變濃后，淋入香油
      ，投入豬肝、油菜
    ，攪炒均勻即成
    。
      　　特點(diǎn)：鮮嫩爽口
    ，味道香醇
    ，營(yíng)養(yǎng)豐富。
      　　 二
      、寶寶冬季飲食需要注意什么 
      　　 1
      、攝取適量的高蛋白
      、高脂肪食物 
      　　一些媽媽錯(cuò)誤地認(rèn)為：冬天
      ，寶寶就需要更多高蛋白
      、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣；而事實(shí)上
      ，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)：在寒冷氣候下，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動(dòng)起來(lái)
      ，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此
      ，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。無(wú)需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來(lái)獲取更多能量
    。
      　　 2
    、注意補(bǔ)充維生素 
      　　寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，接受室外陽(yáng)光照射時(shí)間也短
    ，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D
    ，每周2～3次，每次400單位
    。
      　　寒冷氣候使人體氧化功能加快了
    ，維生素B1、B2代謝也明顯加快
    ，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充。維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力
    ，維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用
    。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物
    。
      　　 3
    、不可忽略的無(wú)機(jī)鹽 
      　　有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺少無(wú)機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺(jué)
    ，要幫助寶寶抵御寒冷，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜
    ，如胡蘿卜
    、土豆
    、山藥、紅薯
    、藕及青菜
    、大白菜等
    。這些蔬菜的根莖中所含無(wú)機(jī)鹽較多
    。
      　　 4
    、冬季熱食的飲食調(diào)節(jié) 
      　　冬天的食物應(yīng)以熱食為主，以煲菜類
    、燴菜類、燉菜類
    ，或湯菜等為佳。不宜給寶寶多吃生冷的食物
    。生冷的食物不易消化
    ，容易傷及寶寶幼小的脾胃，脾胃虛寒的孩子尤要注意
    。
      　　另外
    ，冬季熱量散發(fā)較快
    ，用勾芡的方法可以使菜肴的溫度不會(huì)降得太快，如羹糊類菜肴
    。冬季菜肴宜味道厚重
    ，與夏季菜肴清淡的特點(diǎn)明顯不同。
      　　 三
    、寶寶冬季的常見(jiàn)疾病食療 
      　　 （一）寶寶便秘食療：紫薯茶干材料：紫薯3個(gè)，豆沙泥適量
    。 
      　　制作方法：
      　　1.紫薯洗凈，切開(kāi)
    ，蒸15分鐘
    ；
      　　2.紫薯剝皮，搗爛成泥
    ；
      　　3.取手心適量紫薯泥放保鮮膜上
    ，搟扁，放適量豆沙泥
    ；
      　　4.紫薯泥收口
    ，再將保鮮膜扭緊收口，拆開(kāi)保鮮膜
    ，完成。
      　　適合人群：1歲以上寶寶
      　　健康提示：
      　　紫薯富含纖維素
    ，可增加糞便體積
    ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液
    、積氣和腐敗物
    ，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)
    ，保持大便暢通
    ，改善消化道環(huán)境
    ，防止胃腸道疾病的發(fā)生
    。
      　　 （二）寶寶肺炎食療： 
      　　1.蘿卜排骨湯
      　　組成：肋排骨250克，蘿卜250克
    ，生姜
    、鹽各少許
    。
      　　用法：燒熟食用
    ，每次1小碗，每日2次
    。
      　　功效：清熱解毒
    ，順氣止咳
    ，利尿發(fā)汗。
      　　主治：肺炎初愈咳喘無(wú)力
    ，自汗，四肢欠溫者
    。
      　　附注：此食療方在患兒患病期服用
    ，對(duì)小兒肺炎有一定輔助療效
    。
      　　 2.花生山藥薏仁粥 
      　　組成：花生仁250克，薏米仁50克
    ，山藥50克
    ，粳米50克
    。
      　　用法：將花生仁
    、薏米仁、山藥和粳米
    ，加水適量煮至粥稠為止。每日2次
    ，每次食用1小碗。
      　　功效：清熱潤(rùn)肺和胃。
      　　主治：小兒肺炎后期
    ，身體虛弱
    ，食欲不振
    ，四肢乏力者。
      　　 3.白果冬瓜子杏仁飲 
      　　組成：白果3個(gè)
    ，冬瓜子15克，杏仁5克
    ，冰糖適量。
      　　用法：白果
    、冬瓜子、杏仁以水煮熬后
    ，去渣
      ，加入冰糖調(diào)勻
      ，1日3次
      ，每次1小杯。
      　　功效：清肺化痰平喘
      。
      　　主治：肺熱咳喘，發(fā)熱
      ，汗出，喉中痰鳴
    ，痰黃稠者
    。
      　　 四
    、寶寶冬季飲食的排行榜 
      　　 榜首：富含蛋白質(zhì)
    、碳水化合物和脂肪和食物 
      　　冬天里，因?yàn)闅夂蚝?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，為了增?qiáng)抗寒能力，我們的身體會(huì)自動(dòng)增加甲狀腺素
    、腎上腺素的分泌，來(lái)促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)
    、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發(fā)出更多的熱量
    。所以
    ，冬天里身體的熱量散失會(huì)比較多
    ，我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加
    。要讓孩子適當(dāng)增加主食，另外
    ，還要多吃些豆類食物
    ，以及牛肉
    、雞肉及魚(yú)、蝦等肉類食物
      。
      　　 第二名：富含維生素的'食物 
      　　冬季
      ，孩子容易得呼吸道感染等疾病
      。如果能夠攝入足夠的維生素
      ，就能有效增強(qiáng)他們身體的免疫機(jī)能。
      　　冬季的一些大路菜
      ，如大白菜
      、圓白菜
      、蘿卜
      、豆芽
      、油菜、菠菜
      、生菜
      、雪里蕻等，維生素含量都比較豐富
      。家長(zhǎng)要合理搭配，經(jīng)常變換花色品種
      ，讓孩子各方面的營(yíng)養(yǎng)素都充足
      。
      　　如果沒(méi)有豐富的綠葉菜供應(yīng)，可以多吃些白薯
      、馬鈴薯等薯類食物
      ，它們均富含維生素C
      、維生素B和維生素A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素
    。多吃薯類，還有清內(nèi)熱
    、去瘟毒作用。另外
    ，動(dòng)物的肝臟富含維生素A
    ，冬季里也要讓孩子適當(dāng)多吃一些。
      　　 第三名：膳食纖維 
      　　膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄
    ，保持大便通暢
    ，這對(duì)于身體內(nèi)毒素的排出十分有利；另外
    ，膳食纖維還有控制體重的作用
    。所以，要讓孩子多吃一些玉米
    、高粱米等粗糧
    ，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜
    、芹菜等蔬菜
    ，它們都含有較多膳食纖維。
      　　 第四名：菌藻類食物 
      　　香菇
    、猴頭
    、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素
    ，如磷和碘等
    ，有助于增加孩子的抵抗力，增強(qiáng)身體的全面素質(zhì)
    。冬季里可以讓孩子多吃一些這類食物
    。
      　　 第五名：潤(rùn)燥食品 
      　　蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰
      、潤(rùn)喉清嗓、降氣開(kāi)胃
      、除燥生津、清涼解毒
      。俗話說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，就是說(shuō)蘿卜有很好的保健功能
      。吃蘿卜的花樣很多
    ，可生吃、涼拌
    、炒菜，也可做湯
    。
      　　冬瓜味甘性涼，有清熱止渴
    、利水消腫等功效，可用于咳嗽痰多
    、心神煩亂等
    。
      　　另外，蘑菇
    、苦瓜、白木耳等
    ，也有潤(rùn)燥的作用
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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