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    如何健康的出汗,如何避免出汗之后身體癢
    
        
    
            佚名
            2024-06-05 10:14:49
        
    

        
    
           
    一
    、出汗有哪些好處
    控制血壓
    運動出汗可以擴張毛細血管
    ，加速血液循環(huán)
    ，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的
    。
    促進消化
    夏天往往會沒食欲
      ，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗
    。因為運動出汗會加快整個身體的代謝
    ，有助腸道蠕動，改善消化
    。
    防骨質(zhì)疏松
    很多人一上了年紀容易得骨質(zhì)疏松癥
    ，是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失。主動出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留
    ，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出
    ，從而預防骨質(zhì)疏松。
    護膚美容
    出汗可以清潔毛孔
    ，消除皮膚上的粉刺和痘痘
    。
    預防感冒
    出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒
    、細菌和真菌
    ；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解
    。
    減肥
    當人體運動并達到一定強度時
    ，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。夏天加強運動
    ，科學排汗
    ，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥
    。
    增強免疫力
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌
      ；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力
      。
    二
      、不出汗有哪些危害
    不出汗，免疫力不好
      。
    出汗的首要功能就是充當體溫調(diào)節(jié)器的角色
      。“冬天受點冷
    、夏天出點汗
    ，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機制常用常新?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    如果時常待在空調(diào)房中
    ，就會導致不知冷熱、免疫力下降
    ，比其他人更容易感冒
    。
    不出汗，不好看
    。
    可以說
    ，汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜
    ，防止了體表水份的丟失
    ，從而使皮膚顯得光滑潤澤。
    總不出汗的人
    ，因為皮膚代謝緩慢
    ，一些廢棄物難以排出，膚色看起來不健康
    。
    不出汗
    ，睡得不好。
    不出汗
    、氣血運行慢了會影響消化
    ，導致人吃不香；而神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香
    。
    不出汗
    ，腎臟壓力大。
    汗液的成分99%以上都是水
    ，剩下的不到1%為尿素
    、氨、乳酸等
    。因此
    ，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經(jīng)常讓自己出出汗
    ，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔
    。
    不出汗，血壓不穩(wěn)當
    。
    運動出汗可以擴張毛細血管
    ，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性
    ，達到暫時性降低血壓的目的
    。
    三、如何健康的出汗
    1.運動前喝熱水
    、熱粥
    。
    運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)
    、將開未開的狀態(tài)
    ，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開
    ，汗出透了
    ，一通百通。
    但運動后一定不要馬上吹空調(diào)
    、風扇或洗涼水澡
    ，要耐心等汗消退。
    2. 巧用生姜促出汗生
    。
    姜在夏季是個好東西
    ，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔
    。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人
    ，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水
    、生姜紅棗水等
    ，促進排汗
    。
    3. 從膝蓋開始自我發(fā)熱。
    久坐不動的人
    ，可以用熱水袋
    、暖寶寶等來增加排汗。每天將一個暖寶寶貼在膝蓋上
    ，讓人體自發(fā)生熱
    ，深入到皮膚深處。
    在家泡澡或泡腳
    ，也能達到同樣的效果
    。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗
    、緩解疲勞
    。
    4. 靜止一小時。
    可以給自己制定一個計劃
    ，夏天定時關掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時
    ，培養(yǎng)身體主動出汗的能力
    。
    5. 曬15分鐘太陽。
    夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力
    ，每天上午9~10點和下午4~5點
    ，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動
    ，能使身體能量逐漸被激活
    。
    6. 不要長期待在空調(diào)房里。
    長期在空調(diào)房里會讓毛孔變遲鈍
    ，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能
    ，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗
    。
    四
    、如何避免出汗之后身體癢
    一、建議你注意飲食!
    維生素的攝取對于防治皮膚癢很重要
    ，特別是維生素A
    、B2、B6等
    。要多吃些富含維生素A的食物
    ，如動物肝臟、胡蘿卜
    、油菜
    、芹菜、禽蛋、魚肝油等
    ；
    二
    、皮膚瘙癢患者應避免辛辣、油膩
    、海鮮
    ，咖啡、煙
    、酒等刺激類食品
    ；
    三、飲食要清淡
    ，少吃高脂肪食物
    。
    因為高脂肪食物會增加皮膚上油脂的負擔，特別是皮膚表面的毛孔易發(fā)生堵塞的現(xiàn)象
    ；糖類食物也要少吃
    ，過多的糖會增加皮膚上細菌的繁殖，刺激皮膚
    ，造成皮膚瘙癢
    ；
    四、保持身體的清潔
    。
    長時間不愛衛(wèi)生
    ，會導致身體皮膚藏污納垢，滋生細菌螨蟲等
    ，所以盡量經(jīng)常勤洗澡
    ，勤換衣。
    五
    、衣服最好挑選天然棉質(zhì)且透氣性好的材料
    ，尤其是貼身的衣服一定要避免刺激性，而且要勤換衣服防止螨蟲生長
    ，還要選擇貼身的衣服來穿
    。
    

          
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