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。

3、先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳

，讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上，從胸口將手臂往腰部移動(dòng)，就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣

4

、左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作，然后繼續(xù)重復(fù)。

第三種舞蹈：桑巴

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些

。它主要是臀部運(yùn)動(dòng)，這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí)，這種舞蹈會(huì)涉及到很多手臂運(yùn)動(dòng)，手側(cè)伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會(huì)。

鍛煉部位：臀部

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬松的衣服

。

動(dòng)作要領(lǐng)：1

、雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。

2、扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳

。

3

、把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復(fù)四次以一個(gè)節(jié)奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。)

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