美味的減肥瘦身湯推薦,有助減肥的5種食物

佚名 2024-06-05 20:33:30

美味的減肥瘦身湯推薦,有助減肥的5種食物

一、減肥瘦身湯有哪些呢

養(yǎng)顏減肥雞湯

材料：帶皮冬瓜一斤半

、雞一只

、豬瘦肉四兩

、香菇(冬菇)十個

、紅棗十五枚

、生姜二片

、鹽適量

。

作法：雞、豬瘦肉洗干凈后切片

，飛水

。香菇去蒂、泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。紅棗去核備用

。冬瓜連皮切塊

。把水煮滾，加入雞

、瘦肉

、紅棗、香菇連同香菇水

、姜

，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮二個小時

，然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘

，加鹽調(diào)味即可。

山楂決明減肥湯

材料：瘦豬肉三兩

、山楂一兩

、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙

、鹽適量

。

作法：瘦豬肉洗凈切片，飛水

。山楂、決明子清洗干凈

。適量的水煮滾

，放入所有材料，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時半

，加糖

、鹽調(diào)味即可飲用。

山楂荷葉消脂

材料：鮮山楂30g

、生槐花5g

、嫩荷葉15g、草決明10g

。

作法：將所有的材料放入鍋中煮開

，待要煮爛時，用大勺壓碎

，再煮上10分鐘

，取汁當(dāng)做茶飲，每日一杯

，連服3個月

。

海帶減肥湯

材料：帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊

、瘦豬肉四兩

。

作法：瘦豬肉洗干凈切片，飛水

。冬瓜連皮切塊

，海帶先泡水，將泥

、雜質(zhì)清洗干凈

，切段。水煮滾后

，放入以上所有材料

，用大火煮十分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮兩個小時

，加入鹽調(diào)味料即可飲用

。

鯉魚補血減肥湯

材料：黑豆四兩、生姜兩片

、紅棗十粒

、鯉魚一條、陳皮一小塊

、胡椒鹽粉適量

。

作法：鯉魚去鱗、鰓

、鰭

、內(nèi)臟清洗干凈，加少許油在鍋中

，略煎至金黃色

。將黑豆去瓤粒并清洗干凈，放入鍋中

，不必放油

，炒至豆衣裂，再用清水洗干凈

，備用

。紅棗去核，生姜去皮

，陳皮洗干凈

，備用。水煮滾

，先放入黑豆

、紅棗、陳皮、生姜大火煮十分鐘

，再轉(zhuǎn)至文火煮一個半小時

，最后放入鯉魚，煮三十分鐘后加入胡椒鹽粉即可

。

二

、減肥瘦身的秘笈大公開

1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴

，饑餓更加難耐

，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是

，慘了!磅秤大震動

。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者

，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者

。如各類蔬果、全谷類

、豆腐

、瘦肉蛋白、蒟弱

、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感

，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果

。

、運動適度

快步走、晨跑

、健身操、韻律舞蹈或散步

、游泳

，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒

，不可半途而廢

，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去

。其次要保證“適度”

。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗

，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜

。

3、經(jīng)常測量自己

每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化

。另外

，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化

，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候

，這就說明就要采取一些措施了。一般來說

，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法

。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化

。

、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽

，魚類

，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外

，還要有豐富的蔬菜和水果

。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽

，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡

。

三、中醫(yī)七個方法幫你減肥瘦身

、通腑法

以輕泄為主

。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見大腹便便

、動則喘息

、苔黃厚、脈實

。選用大承氣湯

、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片

。

、消導(dǎo)法

用于食欲無進(jìn)型肥胖。癥見肥胖懶動

、腹?jié)M積食

、苔白。一般消肉積用山楂

，消面積用神曲

，消食積用麥芽

。

3、祛痰法

用于痰濁肥胖

。癥見氣虛胸悶

、嗜睡懶動、苔白膩

、舌胖

、脈滑。輕者用二陳湯

、平陳湯

、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹

、導(dǎo)痰湯等

。

4、利水法

有微逐與推逐之分

。癥見肥胖浮腫

、水尿、腹脹

、脈細(xì)沉

。微逐用五皮飲、小分清飲

，推逐用舟車丸

、十棗湯之類。

、健脾法

肥胖以健脾補胃為正治法

。癥見脾虛氣弱、胃納減少

、體倦無力

、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無力

。常用方如參苓白術(shù)散

、異功散、枳木丸

、五苓散等。

、化濕法

用于因脾運不健

，聚濕而致的肥胖，癥見脹滿

。代表方如澤瀉湯

、二術(shù)茯苓湯

、防己黃芪湯等。

、疏肝利膽法

用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者

。癥見肥胖兼有脅痛、急躁

、眩暈

、倦怠、腹脹

、舌苔黃

、脈弦。常選溫膽湯

、疏肝飲

、消脹散、逍遙散等

。

四

、吃什么食物有助于減肥瘦身

蘋果。蘋果不僅是美容皇后

，蘋果對減肥也是非常有幫助的

。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低

，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸

，具有促進(jìn)消化的作用。因此

，要想減肥一定要多吃點蘋果

。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處

，減肥

，愛上吃蘋果吧。

白開水

。如果你是時尚一族

，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣

，飲料里尤其是可樂

，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料

，其中也是有糖分的

。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提

。水能促進(jìn)人體的新陳代謝

，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外

，是減肥的前提，因此

，減肥一定要多喝水

。

黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效

，尤其是黃瓜

，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅

，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用

，因此，吃飯的時候

，做一道黃瓜

，對于減肥非常有益處。

蜂蜜

。蜂蜜雖然是甜的

，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣

。蜂蜜具有促進(jìn)消化

，利于排便的功效，因此

，適當(dāng)喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的

。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效

。

酸奶

。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解

。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的

，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意

，晚上喝一點酸奶可以促進(jìn)消化

，空腹不要喝酸奶。另外

，買酸奶的時候要注意買的是酸奶

，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦

。

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