神奇酸奶減肥法,如何利用苦瓜減肥

佚名 2024-06-05 21:24:50

一

、酸奶減肥法實(shí)施方法

酸奶減肥原理

酸奶減肥法它是因?yàn)樗崮棠軌蚴刮覀兊哪c道通暢

，然后清除腸道中堆積的垃圾

，此外

，它還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類

，增加益生菌類

，促進(jìn)你的消化與吸收

。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的飲品

。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重

，不過卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉

、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蚱偷娜耸菦]有什么不良影響的。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶

，還能夠幫助體重過低的人改善身體的營(yíng)養(yǎng)吸收功能

，這樣可以使體重增加哦。

一

、酸奶水果麥片減肥法--早餐飽腹又營(yíng)養(yǎng)

材料：蘋果半個(gè)

，草莓，火龍果各50g

，奇異果30g

，天然全麥營(yíng)養(yǎng)早餐麥片100g

，酸奶200g

做法

1)蘋果、草莓洗凈切小塊

，火龍果

、奇異果去皮切小塊。

2)將酸奶與麥片拌勻

，加入水果塊即可

。

二、酸奶南瓜蓉減肥法--午餐最佳選擇

材料：南瓜一塊(200克左右)

，原味酸奶100克(濃稠些的)

，葡萄干適量

做法

1)將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮

，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

2)把酸奶和葡萄干一起放進(jìn)南瓜泥里面攪拌

，將其攪拌均勻后放在冰箱里，不過它只需要冷藏10分鐘就可以了

，如果你喜歡的話

，也可以適當(dāng)?shù)募右恍┖颂摇⑿尤手惖氖澄铩?/p>

三

、酸奶薯泥羹減肥法--晚餐適當(dāng)補(bǔ)充

材料：馬鈴薯(土豆) 1個(gè)(約30g)

，火腿2片(約10g)，洋蔥1/4個(gè)(約5g)

，黃瓜1/4根(約5g)

，雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙(15ml)

，調(diào)味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)

做法

1)火腿切成小碎丁

。洋蔥和黃瓜切成末。

2)雞蛋放入小煮鍋中

，加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜)

，大火煮開后，繼續(xù)煮1分鐘

，關(guān)火

，燜10分鐘，至雞蛋熟

，取出剝?nèi)サ捌?div id="4qifd00" class="flower right">

，去掉蛋白，蛋黃留用

。

3)馬鈴薯清洗干凈

，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟

，取出放置溫涼

，用勺背碾成薯泥。

4)將蛋黃搓碎撒在薯泥里

，同時(shí)還要加入切好的火腿碎丁

、洋蔥末和黃瓜末，然后再調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶

，這樣攪拌均勻就可以食用啦

。

二、生姜蜂蜜水3天減肥法

第一階段(第1天)：適應(yīng)期

早中晚正常飲食同上+生姜紅茶

這個(gè)階段的飲食沒有什么特別的要求

，晚上吃過晚飯后就不要吃任何東西了

，飲用生姜紅茶!切記哦!喜歡甜食的話就多放點(diǎn)蜂蜜(蜂蜜斷食減肥)，飯后和飯前推薦生姜紅茶

，一天飲用1-6杯

，要讓你的腸胃慢慢適應(yīng)生姜紅茶的味道!

好了，適應(yīng)了這樣的步驟!我們就可以繼續(xù)下一步

。

第二階段(第2天)：挑戰(zhàn)期

早中晚

胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)同上雜糧粥(美顏瘦身粥選擇)一天下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟?div id="m50uktp" class="box-center"> ，排泄很暢快，精神也集中了?/p>

其他清腸秘方：晨飲運(yùn)動(dòng)清腸　炒大米刮脂術(shù)

第三階段(第3天)：最終期

生姜蜂蜜水減肥法

，這個(gè)時(shí)候可是個(gè)挑戰(zhàn)

，用生姜紅茶代替早餐，記得添加足夠的蜂蜜哦!晚上和第一階段要求一樣!還有需要注意的是

，中午的飯要盡量清淡!如果忍受不了這樣

，就回到第一階段，千萬別勉強(qiáng)自己!

生姜蜂蜜減肥法效果

生姜的抗氧化賽過維生素E中醫(yī)以為老年斑的發(fā)生與氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不暢有必定的聯(lián)系

，生姜具有發(fā)汗解表

、溫間斷嘔、溫肺止咳

、解毒等成效

，其辛溫發(fā)散的效果可推進(jìn)氣血的運(yùn)轉(zhuǎn);現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討也標(biāo)明，生姜里富含的辛辣成分“姜辣素”具有很強(qiáng)的抗氧化效果

，能夠疾速鏟除自由基

，按捺體內(nèi)過氧化脂質(zhì)的發(fā)生，因此可防止或削減脂褐素的堆積

，其抗氧化效果比當(dāng)前最常用的抗氧化劑——維生素E的效果更強(qiáng)

。

而蜂蜜具有補(bǔ)中潤(rùn)燥，緩急解毒的效果

，經(jīng)過其補(bǔ)益效果可推進(jìn)人體氣血的化生，保持氣血的正常運(yùn)轉(zhuǎn);現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討亦標(biāo)明，蜂蜜中也富含很多的抗氧化劑

、維生素C和黃酮類化合物等

，對(duì)自由基有很強(qiáng)的“殺傷力”?div id="4qifd00" class="flower right">

？墒?div id="4qifd00" class="flower right">

，生姜具有發(fā)散效果，年老體弱

，表虛自汗者不宜久服

，不然易耗氣傷陰，蜂蜜的補(bǔ)益效果則可以防止服用生姜后出汗過多

，致使人體陰液過度耗傷的不良反應(yīng)

，生姜蜂蜜水的效果是二者“互補(bǔ)互利”。

三

、神奇柚子減肥法

柚子含有豐富的膳食纖維

，特殊果酸，氨基酸更是能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝

，有降血壓

，學(xué)堂，祛痰潤(rùn)肺

，消食醒酒

，降火利尿的作用，對(duì)脊柱炎

，膿腫癥

，便秘，糖尿病等患者有一定的輔助療效

。還能預(yù)防動(dòng)脈硬化

，癌癥的疾病。

柚子品種繁多

，有西柚

，金絲柚，蜜柚

，沙田柚等品種

，要想用來減肥，選擇是請(qǐng)記住以“皮厚汁多”為原則

。

柚子減肥具體方法：

早上：以高蛋白高營(yíng)養(yǎng)為主

，推薦牛奶1杯+面點(diǎn)1份，多加1/3個(gè)柚子;

中午飯前：飯后食用1/3個(gè)柚子;

晚上：同中午

注意：適當(dāng)控制淀粉和油脂的攝入量

。要保證每天有一個(gè)左右柚子的攝入量

，減肥期間

，不要過度節(jié)食，而影響身體的基本新陳代謝

。如果你是寒性體質(zhì)

，每日柚子的攝入量可適當(dāng)減少。

減肥體驗(yàn)效果

好啦

，說說我的效果把

，我按照上面的方法吃了一個(gè)多禮拜了，共9天左右吧

，瘦了4斤

，現(xiàn)在92了，呵呵

，而且真的有調(diào)節(jié)食欲喲

，我沒有暴食一次!

蘋果：120g/60kcal

葡萄柚：170g/60kcal

蕃茄：100g/25kcal

蘋果：的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠

，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合

，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多

，可以防止腿部水腫

。

葡萄柚：酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能

，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收

。

蕃茄：含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取

，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

。

四、夏季減肥食譜之苦瓜減肥法

1.香橙拌苦瓜

烹飪時(shí)間：5分鐘之內(nèi)

做法：首先將苦瓜洗干凈后挖瓢洗干凈

，切成片狀

。然后將苦瓜擺放在盤子里面。接著將橙子去皮

，同樣是切成片狀

，但是橙子的片狀要稍微比苦瓜大一點(diǎn)，將橙子片放入裝有苦瓜的盤子中

。之后再用一個(gè)橙子擠出橙汁倒入杯子中

，將牛奶倒入橙汁中攪拌均勻，將橙子汁倒入苦瓜片和橙汁片中

，加入適量的白糖就可以食用

。

這道香橙拌苦瓜對(duì)于天氣仍然比較干燥炎熱的初秋來說，這是一種極好的清熱的減肥食品

。將苦瓜和橙子融合在一起

，就可以削減苦瓜的苦味

，讓苦瓜入口更加甘甜。除此之外

，橙子的味道也會(huì)因?yàn)橛锌喙系淖虧?rùn)而變得更加獨(dú)特

，因此這個(gè)減肥食品會(huì)在苦瓜和橙子的相輔相成中變得更加美味。

橙子本身就可以幫助消食解膩

，當(dāng)MM在感到消化不良的時(shí)候食用橙子可以起到很好的促進(jìn)消化作用。除此之外

，橙子還具有良好的健脾開胃效果

，由此看來，橙子對(duì)于促進(jìn)消化有著明顯的效果

。另外

，苦瓜不但在減肥方面有良好的療效，它在養(yǎng)顏美容方面也同樣具有不容忽視的效果

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙峡梢杂行У販p少脂肪和多糖的數(shù)量，這樣就可以抑制脂肪的增長(zhǎng)

。

2.彩椒拌苦瓜

烹飪時(shí)間：10分鐘之內(nèi)

做法：首先是將苦瓜洗干凈后去瓢切成絲狀

，將苦瓜切成絲狀之前要注意，苦瓜中的白色部分也要切掉

。接著

，就將彩椒和大蔥切成絲狀，并放入清水中浸泡3分鐘

。之后

，就是將蒜末、鹽

、醋

、醬油混合在一起制成汁。切成絲狀的苦瓜放入煮沸的水中焯30秒后撈出

，瀝干水分之后放入盤子中

。最后就是將彩椒和蔥絲放入苦瓜盤子中，淋上特調(diào)的醬汁后就可以食用

。

功效：在這個(gè)彩椒拌苦瓜的食譜中

，彩椒和苦瓜同樣具有良好的減肥效果。彩椒本身辛辣的味道可以刺激腸胃的蠕動(dòng)

，從而可以將體內(nèi)囤積的垃圾清除出體內(nèi)

。另外，苦瓜本身也具有明顯的瘦身功效

。而這道食品中本身就是一種健康的減肥食品

，再加上它本身沒有加油

，因此會(huì)更加清淡，最終的減肥效果也會(huì)更加明顯

。

3.苦瓜肉卷

烹飪時(shí)間：20分鐘之內(nèi)

做法：在做這道苦瓜肉卷之前

，除了要準(zhǔn)備好苦瓜之外，最好就是能夠準(zhǔn)備蒜泥和輕薄的肉片

，當(dāng)然各種調(diào)味料也是必不可少的

。接著將苦瓜去籽切成條狀，用輕薄的肉片將苦瓜卷起

，然后用牙簽將苦瓜的肉片固定

。接著就將卷好的苦瓜卷放入電鍋中，將苦瓜肉卷蒸熟之后就倒出多余的湯汁

。將蒜泥

、醬油等調(diào)味料攪拌均勻制成湯汁，最好將湯汁倒入到苦瓜肉卷內(nèi)就可以食用

。

功效：苦瓜肉卷這個(gè)食物完全遵照均衡的飲食搭配來起到減肥瘦身的效果

。這個(gè)食品既可以充分發(fā)揮著苦瓜減肥的最終效果，而且還可以幫助在初秋中起到良好的清熱解毒功效

。而將苦瓜做成肉卷

，更是可以做到營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，而且含有的脂肪也同樣是比較少的

，這樣就可以達(dá)到明顯良好的瘦身目的

。

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