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    懷孕每個月需要補充的營養(yǎng),孕期胃部不適怎么辦
    
        
    
            佚名
            2024-06-05 21:57:40
        
    

        
    
           
    一
    、懷孕每個期間補充什么
    孕期第一月：0-4周
    關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸
    這個月，胚胎著床
    ，開始為接下來大腦
    、心臟的形成做準備
    。媽咪這個月飲食要多樣化
    ，以保證營養(yǎng)充足
    。要注意少吃或不吃油炸
    、腌漬的食品
    ，多吃富含葉酸的食物
    ，如大米、面食
    、深綠葉蔬菜
    、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素
    。
    食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外
    ，還有肝、腎
    、堅果
    、胡蘿卜、蛋黃
    、杏
    、南瓜、豆類
    、全麥面粉等
    。
    孕期第二月：5-8周
    關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6
    這個月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應(yīng)
    ，出現(xiàn)孕吐癥狀
    。建議孕媽咪除了繼續(xù)補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果
    。
    此外
    ，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟
    、馬鈴薯
    、燕麥、小麥胚芽
      、蜂蜜等
      ，以減輕妊娠反應(yīng)
    。而含有維生素c的蘋果
    、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒
    。
    食物來源：富含維生素C的食物有花菜
    、青辣椒、橙子
    、葡萄汁
    、西紅柿等，可以說
    ，在所有的蔬菜
    、水果中，維生素C含量都不少
    。
    而富含維生素B6的食物有金槍魚
    、瘦牛排、雞胸肉、香蕉
    、花生等
    。
    孕期第三月：9-12周
    關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A
    胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素
    。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素
    ，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行
    。
    食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油
    、牛奶、胡蘿卜
    、木瓜
    、蜂蜜、蛋類
    、南瓜
    、韭菜、番薯
    、菠菜
    、洋蔥、哈密瓜等
    。
    孕期第四月：13-16周
    關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅
    、碘
    這個月始進入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用
    ，制造自己的激素
    。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產(chǎn)生消化功能不良
    、食欲減退
    ，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育
    。
    所以
    ，建議孕媽咪這個階段要保持營養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物
    。
    食物來源：牡蠣
    、海帶、大豆
    、扁豆
    、麥芽、黑芝麻
    、南瓜子
    、瘦肉等
    。此外，富含卵磷脂
    、?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物
    ，如蛋黃
    、葵花子、大豆
    、沙丁魚
    、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用
    。
    二
    、懷孕孕媽媽可能患上的牙病
    牙齦炎
    一項調(diào)查顯示，80%的準媽媽都患有牙齦炎
    。女性在懷孕后
    ，體內(nèi)的雌性激素水平明顯上升，尤其是黃體酮水平上升很高
    ，會使牙齦中血管增生
    ，血管的通透發(fā)性增強，容易誘發(fā)牙齦炎
    ，這被稱作“妊娠期牙齦炎”
    。
    愛牙提示：
    由于牙齦炎目前已成為準媽媽的常見口腔疾病，所以準媽媽應(yīng)提防牙齦炎的“信號”
    ，當出現(xiàn)牙齦浮腫
    、脆軟;牙齒之間的齦乳頭更明顯，呈紫紅色突起
    ，輕輕一碰
    ，就會出血等癥狀要及早就醫(yī)。牙齦炎不能自愈
    ，準媽媽一定不要抱著僥幸的心態(tài)等等看
    。
    蛀牙
    孕期飲食習慣的改變和飲食不規(guī)律
    ，以及對口腔護理的疏忽
    ，都容易使準媽媽忽略個人口腔衛(wèi)生，產(chǎn)生蛀牙
    。此外
    ，孕期唾液分泌的增加，使口腔內(nèi)呈酸性
    ，也容易生蛀牙
    。一旦爆發(fā)急性牙髓炎或根尖炎
    ，不但會給準媽媽帶來難以忍受的痛苦，而且服藥不慎也會給寶寶造成不利影響
    。
    愛牙提示：
    有調(diào)查證明
    ，準媽媽患有蛀牙，生出的小寶寶患蛀牙的可能性也大大增加
    ，原因之一就是準媽媽是嬰兒口腔中致蛀牙細菌的最早傳播者
    。所以，懷孕以前治愈蛀牙無論對自己
    ，還是對小寶寶都是有好處的
    。
    阻生智齒
    阻生智齒是指口腔中最后一只磨牙，由于受頜骨和其他牙齒的阻礙
    ，不能完全萌出
    ，造成部分牙體被牙齦所覆蓋。以下頜第三磨牙最為常見
      。阻生智齒的牙體與牙齦之間存在較深的間隙
      ，容易積留食物殘渣，導(dǎo)致細菌滋生
      、繁殖而直接引起急
    、慢性癥，就是通常說的智齒冠周炎
    。
    愛牙提示：
    由于智齒多在l8歲以后萌出
    ，且智齒冠周炎又最容易發(fā)生在20—35歲之間，而這個年齡段恰好是育齡女性選擇懷孕的時間
    ，所以要想防治這種病的發(fā)生
    ，就應(yīng)該在孕前將口腔中阻生智齒拔除。
    三
    、懷孕后這樣的孕媽容易招惹蚊蟲
    1
    、“孕味”過濃
    一般情況下，準媽媽的體溫要比常人高出1.5℃
    ，初夏氣溫的上升
    ，使準媽媽的體溫隨之更高，汗腺分泌也愈加發(fā)達
    。此時的孕媽呼出的氣體含有多種不同的化學(xué)物質(zhì)
    ，出汗的皮膚容易滋生細菌，在溫度和體內(nèi)激素的雙重作用下
    ，“孕味”十足
    ，因為成為蚊蟲叮咬的好目標。
    2
    、穿衣不當
    初夏中
    ，孕媽穿衣的不當也容易招惹蚊蟲叮咬
    。蚊蟲喜歡潮濕、陰暗
    ，因而孕媽在夏季不適宜穿著深色
    、不透氣、較為裸露的衣物
    。深色的衣服容易制造一個陰暗潮濕的環(huán)境
    ，通過吸收熱量導(dǎo)致孕婦體溫升高而出汗，使皮膚濕度增強
    ，招致蚊蟲叮咬
      ，而不透氣和吸汗效果較差的衣物無法及時使汗水得到揮發(fā)，遮掩氣味效果差
      ，濕度加汗味容易招惹蚊子
      。較為裸露的衣物容易使孕媽皮膚暴露在外，不利于遮蔽以防蚊蟲叮咬
      。
    3
      、使用各類化妝品
    大多數(shù)化妝品像香水、面霜
      、發(fā)膠等
      ，因含有各類化學(xué)成分如硬脂酸而吸引蚊蟲。初夏中孕婦的汗水容易與這些化妝品混合產(chǎn)生一些特殊的氣味或者發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng)而招來蚊蟲叮咬
      ，所以喜歡使用各類化妝品的孕媽比不使用化妝品的孕媽更容易受到蚊蟲的“青睞”
      。
    四、孕期胃部不適該如何是好
    起床后(7：00-8：00)喝一本溫開水
    起床刷牙洗臉后
      ，準媽媽可以喝一杯溫開水
      ，不僅可以濕潤口腔、食管
      、胃黏膜
      ，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進胃腸蠕動
      ，為進餐做好準備
      。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水
      ，喝的速度也要慢慢喝
      ，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸
    ，影響消化
    。
    早餐時間(7：30-8：30)
    不吃早餐不僅會影響能量的供應(yīng)，對腸胃也不好
    ，尤其是孕早期
    ，準媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限
    ，如果連早餐都沒有供應(yīng)好
    ，那么身體將會失去能量。孕媽的早餐應(yīng)該包含谷類
    、奶類
    、肉類、豆制品
    、水果和蔬菜等
    ，此外，早餐不要吃過于辛辣刺激的食物
    ，如果時間允許
    ，早餐時間可以持續(xù)20-30分鐘。
    一般建議：
    準媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式
    ，準媽們在這個時候可以先放下手中的活兒
    ，吃點水果、堅果等
    ，喝點水可以補充水分和維生素
    ，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出
    。
    如果有條件
    ，還應(yīng)該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運動
    ，有助于早餐消化
      。
    午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補充能量
      ，所以孕媽要注意多補充點蛋白質(zhì)
      ，例如瘦肉、魚類
      、豆制品
      ，飯前還可以喝完湯，對于補充營養(yǎng)
      、控制食量都有幫助
      。
    在用餐后，準媽媽最好要站立一會兒
      ，不要立馬坐臥或下蹲
      、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流
      ，引起胃部不適
      。
    由于晚上需要的能量較少
      ，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式為主
    ，吃到七分飽就可以了
    ，要不然吃的食物消化不了，會增加腸胃負擔
    ，還會影響睡眠質(zhì)量
    。晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪
    、高熱量的食物
    。
    晚飯結(jié)束后，等半個鐘頭
    ，可以適當走動促進消化
    。如果準媽要外出散步，最好要有人陪著一起散步
    ，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了
    。
    孕婦懷胎十個月才能生下寶寶，其中過程的辛苦不必多說
    。男人若是有空多陪陪自己的妻子
    ，讓懷孕的妻子心情能夠更加放松和愉快，也有利于緩解胃不舒服
    。
    無論如何
    ，胃部不適是很多孕媽媽都會經(jīng)歷的，保持積極的心情去改善
    ，或者尋求醫(yī)生幫助
    ，而不要影響情緒哦，樂觀的情緒才是最好的解藥哦!
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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