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    燕麥減肥食譜越吃越瘦,睡前減肥的幾個動作
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-06-06 11:47:03
        
    

        
    
           
    一、燕麥減肥食譜推薦
    1
    、燕麥酸奶減肥
    材料：燕麥1碗
    ，酸奶200ml。
    做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用
    。
    功效：酸奶能促進腸胃蠕動
    ，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感
    ，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度
    ，清熱通便
    ，對減肥很有益
    ，可以早午晚餐是食用，一天3次
    。
    2
    、水果燕麥酸奶減肥
    材料：蘋果、雪梨
    、葡萄，酸奶200ml
    ，燕麥150g
    。
    做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻
    ，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用
    。
    功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果
    ，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥
    ，還能美容哦。
    3
    、蔬菜燕麥減肥
    材料：新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選)
    ，酸奶200ml，燕麥150g
    。
    做法：蔬菜洗干凈切好
    ，加入酸奶攪拌
    ，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用
    。
    功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力
    ，還能幫助消化
    ，加上酸奶、燕麥的結(jié)合
    ，減肥效果更佳
    。
    4、零食燕麥酸奶減肥
    材料：自己喜歡的小零食
    ，酸奶200ml
    ，燕麥100g。
    做法：酸奶冰凍好
    ，加入麥片攪拌
    ，平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦
    ，小編喜歡吃薯片
    ，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用
    。
    功效：當你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶
    ，加入零食一起吃
    ，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥
    。
    二
    、最實用減肥妙招
    1
    、規(guī)律進食
    大多數(shù)人在提到減肥的時候
    ，第一反應(yīng)就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點食物的攝取
    ，通過每天遞減法來控制自己的飲食
    ，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。所以
    ，想要安全高效瘦身
    ，首先就要注意規(guī)律進食
    ，這樣才能保證不傷害身體健康
    。
    2、多喝水
    、只喝水
    ，不喝飲料
    這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝
    ，加速體內(nèi)廢物的排出
    ，不易累積對人體有害的毒物
    ，并可以讓腸胃蠕動正常
    ，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當
    ，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水
    。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量
    ，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分
    ，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶
    。
    3
    、把一日三餐變成一日五餐
    吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西
    ，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏
    ，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此
    ，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃
    ，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽
    ，上午10點和下午3點分別加餐
    ，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉
    。
    4
    、學會挑食
    減肥中挑食不是壞習慣
    ，大家可別誤會了
    。專挑：清淡食物，如燙青菜
    、水煮
    、燒、烤
    、涼拌或清蒸的去皮瘦肉
    、魚
    、海鮮。勿用油煎
    、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入
    。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了
    ，同時也能補充身體的膳食纖維
    。必挑：五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素
    ，較容易有飽足感
    ，它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
    多挑：蔬菜水果取代平日零食
      。下午辦公或看電視嘴饞時
      ，不妨以小黃瓜、西洋芹
      、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格
      ，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半
      ，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機能
      。挑選：有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖
      ，而是水分滯留
      ，此時應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁
    、西瓜
    、綠豆、芹菜
    、黑豆
    、冬瓜、小黃瓜
    、葡萄
    ，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼
    ，應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。
    三
    、4個妙招讓你瘦到爆
    1
    、早餐多吃10%的蛋白質(zhì)，不容易餓
    人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏
    ，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)
    ，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主(米面面包等)
    ，到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已
    ，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入
    。
    應(yīng)對方法：早餐少吃一片面包，換成一個雞蛋
    ，能保持更久的飽腹感
    ，中午就不至于狼吞虎咽
    。
    2、“斷食”也可以是健康的減肥法
    首先要明確
    ，斷食并不是絕食
      ，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養(yǎng)配方飲料
      ，讓代謝達到前所未有的高峰，從而排出日常無法排出的毒素
      。
    在斷食期間
      ，雖然不吃東西，但是由于產(chǎn)品的營養(yǎng)支持
      ，不但不會饑餓
      ，反而毒素排出后精力會提升。斷食除了可以深度排毒
      ，最吸引人的地方
      ，恐怕就是健康速瘦
      。
    任何的節(jié)食都無法達到這種速度
      ，因為斷食是調(diào)動全身細胞加速代謝來消耗熱量的，平時我們75%的熱量其實適用于細胞的新陳代謝
      ，只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運動
      。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長，那當然是任何運動也無法企及的
      。
    3
      、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
    如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯
      ，用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感
      。這樣下午就不需要加餐啦
      。
    4、很多時候不是餓了
    ，而是水喝少了
    人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感
    ，很多時候你不是餓了
    ，而是水喝少了
    。人體70%都是水，一旦身體缺水
    ，代謝就會減慢
    ，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤
    。
    應(yīng)對方法：每天喝夠八杯水
    。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間
    ，減輕饑餓感，增加飽腹感
    ，降低你的食欲
    。但是如果有腫或濕氣過重的問題，建議先調(diào)理水分代謝障礙的問題
    ，不然水腫會更加嚴重
    。
    四、實用的睡前減肥方法
    平躺收腿
    平躺在床上
    ，雙腿并攏伸直
    ，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起
    ，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口
    ，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢
      ，反復(fù)練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒
      ，讓你輕松擺脫贅肉煩惱
      ，以達到減肥效果。
    抬起四肢
    平趴在床上
      ，雙腿并攏伸直
      ，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起
    ，達到極限時保持該姿勢片刻
    ，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習直至身體感到酸累
    。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實
    ，從而達到減肥效果。
    側(cè)臥起身
    仰臥在床上
    ，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)
    。利用身體的力量將上半身向上抬起
    ，達到極限時保持該姿勢5秒
    ，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習該運動直至腰部感到酸累
    。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實
    ，從而練就出纖細蠻腰。
    甩臂擺腿
    平躺在床上
    ，雙腿并攏伸直，雙手張開抬至與肩同高
    。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)
    ，直至腿部緊貼床面，同時左臂向右側(cè)揮動
    ，直至雙手合十
    ，保持該姿勢片刻，在以反方向練習該運動
    。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉
    ，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人
    。
    俯臥抬頭
    俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子
    ，雙腿并攏伸直
    。利用身體的力量，將頭部向上抬起
    ，到達極限時
    ，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢
    ，反復(fù)練習直至其感到疲累
    。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸
    ，還能使其脂肪加速燃燒
    ，讓你輕松瘦出迷人美背。
    

          
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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