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    吃西瓜可以減肥嗎,吃哪些食物不長胖
    
        
    
            佚名
            2024-06-06 12:34:01
        
    

        
    
           
    一、吃西瓜減肥靠譜嗎
    西瓜94%以上都是水分
    ，但是本身含糖量也是很高的
      。正常甜度西瓜含糖百分之五
      ，所以西瓜的熱量很高
    ，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜
    ，大約有8到10斤
    ，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通一碗米飯熱量大約是200千卡
    。也就是說吃一個西瓜就相當于吃了五六碗飯
    。
    1、不把西瓜當正餐
    吃西瓜會發(fā)胖主要是因為夏天人們吃得太多了
    。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜
    ，是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的。因此
    ，要減肥
    ，就要適量進食西瓜，更不要把西瓜當正餐
    。
    2
    、不把西瓜當宵夜
    西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多
    ，會使到胰島素上升
    ，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部
    ，再加上夜間運動量減少
    ，脂肪只儲存不消耗，時間長了
    ，小肚腩就長出來了
    。
    3、不要不覺飽
    西瓜和蘋果不同
    ，它的甜味主要來自于果糖
      。溫度越低，果糖的甜度就越大
      ，這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因
      。研究早就發(fā)現(xiàn)，果糖雖然不會明顯地升高血糖
      ，卻也繞開了食欲控制的機制
      。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽
      ，喝含果糖的飲料就不覺得飽
      。
    西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性
      。所以
      ，人們吃西瓜的時候難以控制食量
      。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的，不要對自己說“再吃一塊就好”這樣的傻話
      ，因為那一塊西瓜不會是你最后一塊
    。
    二、6種瘦身食品睡前狂吃也不會胖
    1
    、香蕉
    香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”
    ，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素
    。另外
    ，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低
    ，且食物纖維含量豐富
    ，可以促進排便。
    2
    、土豆
    土豆還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
    。你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的
    ，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物
    。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
    3
    、燕麥片
    燕麥是很有價值的睡前佳品
    ，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類
    ，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了
    。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了
    ，還有減肥功效哦!同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素
    ，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
    ，效果會更佳
    。
    4、全麥面包
    在睡前感覺餓的時候
      ，如果以上的不能讓你滿足
      ，那么你可以選擇全麥面包
      ，再加一片土司
      ，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素
      ，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺
      。
    5
      、小米粥
    小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度
      ，產(chǎn)生一定的困倦感
      。同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素
      ，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用
      。
    6、益生菌酸奶
    不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌
      ，能抑制脂肪囤積
      、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效
      ，尤其能幫助清除下身脂肪
      。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡
      、消滅腐敗菌
      、促進毒素排出、提升腸道免疫力
      ，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效
      。
    三、早上走路能減肥
    走路是一種非常健康的運動
    ，在早上走路是能夠減肥的
    。
    原因一：趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，瘦身減重會更有效果
    ，因為那時體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光
    ，這時候走路就能燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
    原因二：早晨由于植物還沒有充分光合作用
    ，空氣中的氧氣濃度不是最高
    ，但經(jīng)過一個寧靜的夜晚后，人們都剛剛處在休息
    ，還沒有上班
    ，空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度要比白天低得多，所以空氣仍然較為清新
    ，適合早上走路
    。
    原因三：人體經(jīng)過一個夜晚的休息之后精力得到了充分恢復(fù)，所以早晨的確是很好的鍛煉時光
    。
    原因四：早晨這段時間空閑時間比較固定
    ，比較容易堅持下來。
    正確的走路減肥方式
    當然早上走路不是很隨便散漫的運動
    ，必須要有方法
    ，技巧的堅持下來
    ，才能看到瘦身的明顯效果。
    正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭
    ，邁大步
    ，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動
    ，走的線要直
    ，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時
    ，強度以體質(zhì)而異
      ，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到瘦身效果哦!
    四
      、一周快速減肥法食譜
    一周快速減肥法第一天
    湯和水果
      。除了香蕉外，其他水果都可以吃
      ，不過甜瓜和西瓜要少吃
    ，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果
    。如果喝茶
    、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖
    。
    一周快速減肥法第二天
    湯和蔬菜
    。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜
    ，不限量
    ，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米
    。中午可以吃點烤土豆
    。
    請記住：不能吃任何水果
    ，要多喝水
    。
    一周快速減肥法第三天
    湯、水果和蔬菜
    。這一天不能吃烤土豆
    ，湯、水果和蔬菜可以隨便吃
    ，冊時要多喝水
    。
    如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤
    一周快速減肥法第四天
    湯、水果
    、蔬菜、牛奶和香蕉
    。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外
    ，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。
    切記：喝的牛奶不能超過湯的量
    。
    一周快速減肥法第五天
    湯
    、牛肉和西紅柿。除喝湯外
    ，可以吃些西紅柿
    、牛肉。牛肉可以吃200克
    ，西紅柿果生吃
    ，不限量。這一天要求喝6-8杯水
    ，只喝一次湯就可以了
    。
    一周快速減肥法第六天
    牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃
    ，還可以吃兩塊牛排
    ，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外
    ，一定要多喝水
    。
    一周快速減肥法第七天
    米飯、果汁
    、蔬菜和湯
    。可以吃點米飯和蔬菜
    ，喝些不加糖的果汁
    ，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃
    。
    

          
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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