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      夏季一周減肥吃什么,夏季的減肥妙招
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-06-06 12:38:39
        
      

        
      
           
      一
      、夏季一周減肥餐介紹
      一周減肥餐：周一
      早餐：咖啡
      、蘋(píng)果。
      午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲
      ，生黃瓜一根
      ，紫菜湯
      。
      晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐
      、涼拌生洋蔥
      、芹菜
      。
      一周減肥餐：周二
      早餐：麥片粥(一小碗)
      、面包(一片)、葡萄
      。
      午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))
      ，蔬菜沙拉
      。
      晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥
      ，生黃瓜一根。
      一周減肥餐：周三
      早餐：烏龍茶
      、彌猴桃
      。
      午餐：燒竹筍
      、涼拌西蘭花
      、煮雞蛋一個(gè)。
      晚餐：小米粥(一小碗)
      ，涼拌黑木耳
      。
      一周減肥餐：周四
      早餐：大米粥(一小碗)
      、全麥面包(一片)
      、橙子一個(gè)。
      午餐：燒牛肉
      、蔬菜沙拉、冬瓜湯
      、生西紅柿一個(gè)
        。
      晚餐：玉米粥(一小碗)
        、饅頭(一個(gè))
        、燒蘆筍
        ，生黃瓜一根。
      一周減肥餐：周五
      早餐：咖啡
        、蘋(píng)果。
      午餐：米飯(一小碗)
        、素燜扁豆
        、炒青菜、冬瓜湯
        。
      晚餐：雞肉、燒胡蘿卜
        、涼拌芹菜
        。
      一周減肥餐：周六
      早餐：麥片粥(一小碗)
        、橙子
        。
      午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)
      、蘑菇炒青菜。
      晚餐：白薯粥(一小碗)
      ，涼拌菠菜
      、餅(一兩)
      。
      一周減肥餐：周日
      早餐：綠茶
      、蘋(píng)果。
      午餐：胡蘿卜
      、芹菜炒豬肝
      、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
      。
      晚餐：綠豆粥
      、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)
      、生黃瓜一根
      。(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯
      。)
      二
      、生活中夏季的減肥方法有什么
      第一招：改善飲食習(xí)慣
      想要更好的減肥的話
      ，那么我們首先就需要從飲食上面做一些改變了
      。把不良的飲食習(xí)慣全部都改掉
      。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，你不僅能保持完美的身材
      ，還能讓身體更加健康
      。所以無(wú)論哪個(gè)季節(jié)來(lái)減肥，改變不良的飲食習(xí)慣都應(yīng)該排在第一
      。盡量少吃油炸燒烤等高熱量的食物
        ，多吃蔬果多喝水等。
      第二招：抵制美食誘惑
      我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候
        ，最難的就是控制自己的食欲了。大部分女生對(duì)于美食的抵抗力都偏低
        ，一看到美食就忍不住想吃
        ，這樣子可怎么減肥啊!!!所以最簡(jiǎn)單直接的方法就是眼不見(jiàn)為凈
        ，把家里的儲(chǔ)備糧食都清除干凈
        ，換上更健康的減肥食品，比如酸奶
        ，水果等。
      第三招：選擇屬于自己的運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)減肥是很多美眉又愛(ài)又恨的東西
        ，愛(ài)在它真的能瘦身
        ，恨在它實(shí)在太辛苦。其實(shí)
        ，再怎么不喜歡運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)有一個(gè)自己可以接受的減肥運(yùn)動(dòng)，所以挑最適合你自己的運(yùn)動(dòng)方式吧
        。散步也好
        ，騎自行車也好都是很不錯(cuò)的夏日減肥選擇
      。
      第四招：夏日好心情不能少
      想到夏天就想到了藍(lán)天
      ，想到了海邊以及傍晚的聚會(huì)，實(shí)在心情大好
      。對(duì)，減肥就是要保持這樣的夏日好心情
      。好心情可以幫助你緩解壓力
      ，減少因?yàn)閴毫Χ霈F(xiàn)的暴飲暴食的現(xiàn)象
      ，對(duì)減肥有一定的幫助
      。
      三
      、女性夏季減肥吃什么水果效果好
      1、蘋(píng)果
      很早以前就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)
      ，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢! 事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果
      ，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合
      ，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多
      ，可以防止腿部水腫
      。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果
      ，將成分釋放出來(lái)
      ，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高
      。
      2
      、葡萄柚
      葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能
      ，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果
      ，原因是它含有豐富的維他命c(diǎn)
      ，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞
      ，還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命c(diǎn)最適合不過(guò)了
      。至于很多女孩害怕的重酸味
      ，建議你
      ，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上
      ，酸味馬上被中和!
      3、蕃茄
      嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)
      ，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜才正確吧! 所以在食材中?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？吹剿肄岩彩菍儆谟塾缘囊活愂澄锬?蕃茄含有茄紅素
      ，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取
      ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感
      ，是很好料理健康的食材呢!
      4、菠蘿
      有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”
      ，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法
      。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦! 因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化
      ，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題
      。
      5
      、香蕉
      便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議
      ，吃香蕉試試看吧! 因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維
      ，維他命a，鉀質(zhì)等
      ，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉
      、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘
      、肌膚干燥的美眉而言
      ，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉
      ，吃了以后可以馬上消化
      ，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感
      ，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的
      ，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥
      。
      四、6個(gè)夏季減肥禁忌
      1. 禁吃冰品消暑
      八月是夏季中酷熱的時(shí)候
      ，烈日高照，這時(shí)你會(huì)渴望一杯冰涼的飲料
      ，但是注意了哦
      ，喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的
      ，想瘦身的你一定要極力控制住
      。市面上的棒冰
      ，含糖量多，熱量自然也很驚人
      ，如果非吃不可，要選擇糖分少
      、熱量太高
      ，例如巧克力、花生等;可選低脂的
      ，或可以看到天然果粒、谷粒
      ，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí)
      ，越低越好。
      2. 禁常呆空調(diào)房
      夏季天氣人
      ，很多人都愛(ài)呆在空調(diào)房里，這時(shí)你就要注意啦
      ，冷氣和空調(diào)對(duì)減肥都是有阻礙的
      。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里
      ，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低
      ，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪
      ，以保持溫暖
      。使用空調(diào)的人
      ，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖
      。
      3. 禁以水果當(dāng)正餐
      在炎熱的八月里，胃口會(huì)下降
      。這時(shí)就會(huì)有人開(kāi)始選擇吃多點(diǎn)水果當(dāng)作正餐了
      ，這時(shí)錯(cuò)誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對(duì)較高的糖份
      ，一旦過(guò)量的話
      ，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
      4.禁礦泉水代替白開(kāi)水
      在熱天里
      ，掀起了喝礦泉水的潮流
      。但是，近日
      ，荷蘭科學(xué)家對(duì)瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅
      ，但對(duì)那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)
      ，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)，而對(duì)于減肥中的你
      ，健康更加不容許受影響
      。
      5.禁止晚睡
      夏季里，大伙的夜間活動(dòng)都多了起來(lái)
      ，但是切記要有度，不能太晚才進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        ，否者可能會(huì)導(dǎo)致你前功盡棄
        。
      6.禁大汗淋漓
      很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥
      ，從而通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式增加出汗量。夏天炎熱
      ，出汗較多，但是與此同時(shí)體內(nèi)鹽分損失較多
      ，如得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈
      、惡心
      、乏力等現(xiàn)象。夏季平時(shí)常飲點(diǎn)淡鹽水
      ，特別是在暑熱天氣飲水適量加點(diǎn)鹽，對(duì)人體是大有裨益的
      。加鹽量不宜太多
      ，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀
      ，所以大量出汗后
      ，可飲茶補(bǔ)鉀。
      

          
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