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    首頁 >> 健康生活

    久坐不動(dòng)最減壽
    !作為電腦族的你該有這些好習(xí)慣!(久坐不動(dòng)有害健康)

    佚名 2024-06-06 17:46:20

    久坐不動(dòng)最減壽
    !作為電腦族的你該有這些好習(xí)慣

    在以前人們大多數(shù)的工作性質(zhì)是體力勞動(dòng)

    ,而現(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展
    ,越來越多的人工作性質(zhì)已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)槟X力勞動(dòng),人們常常會(huì)坐在電腦桌前辦公
    ,還有一些人特別喜歡玩電腦游戲,也可能長時(shí)間坐在電腦桌前
    。而若是人們長時(shí)間久坐
    ,會(huì)給健康帶來一定的影響
    。特別是對(duì)于男性而言
    ,很容易傷害到他們的前列腺組織
    。所以今天我們就特地給這些電腦族提供幾個(gè)好建議

    1、站著打電話

    !作為電腦族的你該有這些好習(xí)慣

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    經(jīng)常久坐的電腦族下班請(qǐng)大家在打電話或者是接電話的時(shí)候站起來

    ,雙腳輪流支撐身體
    ,轉(zhuǎn)換重心
    ,這樣也可以促進(jìn)血液循環(huán)消耗更多的熱量

    2

    、坐健身球辦公

    其實(shí)我們也可以把健身球當(dāng)做椅子

    ,因?yàn)樽@種球的時(shí)候,人們身體需要不停的運(yùn)動(dòng)
    ,這樣才能夠保持平衡,這樣也可以避免久坐不動(dòng)帶來的一些危害

    3

    、椅上放坐墊

    為了消除久坐帶來的腰痛以及尾骨痛的現(xiàn)象

    ,很多人特別喜歡在椅子上放一個(gè)厚厚的坐墊
    ,這樣可以幫助人們把重量均勻分布
    ,并且也可以減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦
    。或者我們也可以在腳下面放一個(gè)厚墊子
    ,然后讓雙腿適度的抬高。

    4

    、身邊放鬧鐘

    很多電腦都忙起來的時(shí)候

    ,往往就忘了休息這回事兒
    ,所以大家可以在上邊放一個(gè)小鬧鐘
    ,或者自己用手機(jī)定時(shí),坐一個(gè)小時(shí)之后
    ,自己就需要站起來溜達(dá)一會(huì)兒。

    5

    、桌下伸伸腿

    我們?cè)陔娔X桌前辦公的時(shí)候,也可以悄悄地在桌子底下伸展足背

    ,或者是雙腿并舉抬一小會(huì)兒

    6、換張合適椅子

    現(xiàn)在很多人之所以有不良的坐姿

    ,主要是因?yàn)樽尾缓线m引發(fā)的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪
    ,穩(wěn)定性不是特別好
    ,人們坐上去之后,肌肉處于緊張的狀態(tài)
    ,因此我們盡量選擇那種四平八穩(wěn)的椅子

    久坐不動(dòng)有害健康

    久坐不動(dòng)有害健康

      久坐不動(dòng)有害健康

    ,幾乎大部分人每天大部分的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)
    ,在工作的時(shí)候差不多會(huì)有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著
    ,而且久坐使人的全身血管血容量減少
    ,以下了解久坐不動(dòng)有害健康

      久坐不動(dòng)有害健康1   長時(shí)間久坐會(huì)對(duì)心腦血管會(huì)有影響。美國曾有研究人員對(duì)于2000個(gè)成年人進(jìn)行分析

    ,研究發(fā)現(xiàn),久坐的時(shí)間每增加一個(gè)小時(shí)
    ,對(duì)于冠狀動(dòng)脈的負(fù)擔(dān)就增加了14%
    。并且久坐對(duì)于冠狀動(dòng)脈的影響
    ,是很難被抹除的
    。長時(shí)間久坐,會(huì)影響血液的流通
    ,導(dǎo)致血液流通不暢,增加心腦血管的負(fù)擔(dān)

      長時(shí)間久坐會(huì)對(duì)頸椎

    、腰椎
    、脊椎造成很大的負(fù)擔(dān)
    。我們會(huì)有感覺,如果坐的時(shí)間長了
    ,會(huì)有種渾身僵硬的感覺,尤其是脖子和腰
    。然后繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因?yàn)楫?dāng)我們久坐之后
    ,骨頭關(guān)節(jié)中的粘液產(chǎn)生的太少
    ,骨頭和關(guān)節(jié)連接的地方就會(huì)變得干燥,同時(shí)血液流通還不是很順暢
    ,就會(huì)讓我們感到不適。如果長期長時(shí)間的久坐如搭
    ,很容易引發(fā)頸椎病和腰椎方面的問題

      長時(shí)間久坐會(huì)對(duì)隱私部位造成影響

    。長時(shí)間久坐
    ,身體的血液流通不暢
    ,再加上不透氣
    ,會(huì)導(dǎo)致隱私部位的溫度升高,到了夏天還容易出汗變得潮濕
    。要知道,隱私部位的溫度升高
    ,對(duì)于男性來說
    ,會(huì)影響小蝌蚪的質(zhì)量和活力
    。對(duì)于女性來說
    ,容易滋生細(xì)菌和被細(xì)菌感染,導(dǎo)致婦科方面的問題

      長時(shí)間久坐還會(huì)加速衰老。長期久坐

    ,會(huì)影響身體的血液流通
    ,影響身體的新陳代謝,會(huì)加速衰老的速度
    。有研究顯示,長時(shí)間久坐會(huì)加速身體的端粒酶的縮短
    ,加速身體的老化速度
    。長期久坐的人,看起來要比沒有久坐習(xí)慣同齡人看起來要顯老

      長期久坐

    ,還容易導(dǎo)致肥胖、便秘等問題
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    ?梢钥闯鲩L期久坐,可能會(huì)“坐”出不少的麻煩。

       那么

    ,坐多久算久坐

      如果每枯碼天坐著的總時(shí)間

    ,超過了8個(gè)小時(shí)
    ,就是屬于久坐了。久坐不僅僅是坐著上班的時(shí)間
    ,包括坐下來吃飯
    ,坐下來工作等一切坐著的時(shí)間。比如你上班是8個(gè)小時(shí)
    ,去掉起身喝水
    、上廁所等,差不多會(huì)有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著

      但上班來回的路上

    ,騎車或是開車也屬于坐著?div id="d48novz" class="flower left">
    ;氐郊疫€有坐著吃飯看電視的時(shí)間
    ,這樣下來一天久坐的時(shí)間差不多要超過10個(gè)小時(shí)。不僅僅是上班坐著的那幾個(gè)小時(shí)

      除了一天坐著的總時(shí)間

    ,如果一次持續(xù)坐著的時(shí)間超過了1個(gè)小時(shí),即使一天坐的時(shí)間沒有超過8個(gè)小時(shí)
    ,也屬于久坐了
    。如果持續(xù)坐的時(shí)間超過90分鐘
    ,對(duì)身體的影響會(huì)更大些

      很多人可能要說了,像是上班上學(xué)和一些職業(yè)需要久坐著

    ,那能怎么辦?其實(shí)有幾個(gè)小辦法
    ,或能幫助我們緩解久坐的傷害

      首先坐時(shí)間長了就起身動(dòng)動(dòng)

    。像是上班的時(shí)候
    ,坐著的時(shí)間超過了45分鐘,就起身上個(gè)廁所
    ,或是活動(dòng)下
    ,舒展舒展自己的'筋骨,促進(jìn)血液的流通
    ,能夠減小久坐對(duì)身體的負(fù)面影響。

      其次是不要長時(shí)間保持一個(gè)坐姿

    。我們可以每隔20分鐘左右
    ,就調(diào)整下自己的坐姿同時(shí)伸展一個(gè)腿,放松放松腿部
    ?div id="d48novz" class="flower left">
    ;蛘呤强梢陨靷€(gè)懶腰等
    。避免身體長時(shí)間處在一個(gè)狀態(tài)下,也能夠減小久坐對(duì)身體的影響

      久坐不動(dòng)有害健康2    上班族如何預(yù)防久坐的傷害

       1、平板支撐

      我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)

    。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群
    。面朝下俯臥
    ,雙腿并攏,前臂放在地上
    。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推
    。收腹提臀
    。然后撐起你的身體離開地面
    ,這樣從足部到肩部保持一直線
    ,同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒
    ,如果能達(dá)到45秒則更好;最多2分鐘
    。太棒了

       2

    、設(shè)置鬧鐘

      使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下

    。設(shè)好鬧鐘,然后放在自己夠不到的地方,然后鬧鐘響起
    ,你就必須起身將其關(guān)閉,這時(shí)
    ,你就可以試試以下運(yùn)動(dòng)
    。非常簡單

       3

    、自我挑戰(zhàn)一下

      測(cè)試你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn),并按時(shí)返沒橡哪回辦公桌前

    。既有益身體,又趣味無窮

       4

    、小憩一下

      小憩一下大有助益

    。你可以選擇上廁所
    ,或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題

       5、不要坐在椅子上

      坐在健身球上辦公能使腿部肌肉

    、臀大肌以及核心肌群保持活力
    。每小時(shí)抽10-15分鐘運(yùn)動(dòng)一次
    ,或者每天運(yùn)動(dòng)兩次

       6、跑樓梯

      堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里

    ,事實(shí)證明,辦公室或家里的樓梯是最實(shí)際的運(yùn)動(dòng)器材
    ,而且就在你近在咫尺

       7

    、起立
    ,坐下,然后重復(fù)這一動(dòng)作

      背部需要挺直

    ,而雙手放在身體兩側(cè)
    ,或者向前平舉(也就是說,不得用手撐椅)
    。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然后再次慢慢坐下
    。盡量多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作

       8、原地踏步

      戴上你的耳機(jī)

    。起立,開始踏步
    。抬起你的膝關(guān)節(jié)
    !堅(jiān)持踏步一分鐘
    ,然后進(jìn)行下一步

       9

    、在家時(shí)

      可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí)14-21分鐘

    ,也就是說
    ,你有足夠的時(shí)間離開座椅走動(dòng)一下,而且完全不會(huì)錯(cuò)過你最愛的電視節(jié)目

       10、可以保持站立

      當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí)

    ,所需的能量比坐著多30%
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢試L試使用站立式辦公桌

       幾個(gè)小動(dòng)作助你輕松緩解久坐不適

       1、伸展肩膀

      聳肩

    ,單側(cè)肩膀盡量向上抬高,保持5秒
    ,然后放松
    ,重復(fù)10次
    ,兩側(cè)交替進(jìn)行
    ;抬臂
    ,雙臂向后,十指緊扣
    。盡量抬高雙臂,保持10秒
    ,然后放松
    ,反復(fù)練習(xí)5~10次

       2

    、活動(dòng)手掌

      坐直,雙手合掌互推

    ,保持這一動(dòng)作5秒后放松,至少做4次
    ;掰手
    ,左臂向前伸直
    ,掌心向上
    ,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次
    ,然后換另一側(cè);握拳
    ,先握緊拳頭
    ,然后伸展手指,再握緊

       3

    、練大腿肌肉

      抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸

    ,再換另一條腿;半蹲
    ,雙腳距離與肩同寬
    ,收緊小腹
    ,大腿往下坐

       4

    、轉(zhuǎn)腰

      坐在椅子上

    ,身體轉(zhuǎn)向一側(cè)
    ,慢慢呼氣,保持10秒
    ,回到原位,然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體

       5

    、全身放松

      貼墻站,后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)

    ,肩胛骨往后夾,收下巴
    ,腹肌用力向后縮
    ,盡量使腰部與墻沒有空隙,伸展前胸
    ,放松緊繃的肩膀;睡前和起床后
    ,可以在床上趴一會(huì)
    ,這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干

       6、踮腳

      雙足并攏著地

    ,用力踮起腳尖
    ,然后放松
    ,重復(fù)20~30次
    。久坐的人,最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)
    ,可使下肢血液回流順暢。

      久坐不動(dòng)有害健康3    久坐腰疼怎么辦

      1

    、加強(qiáng)鍛煉
    。久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法
    ,這樣才能避免疼痛
    ,盡量的減少這些問題
    。長時(shí)間坐著腰部需要很大的承受力
    ,所以除了減少給腰部的力量,還要增強(qiáng)腰部的耐受力
    。在工作之余,需要加強(qiáng)腰部的鍛煉
    ,做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)的鍛煉
    。在下班的空閑時(shí)間不要總是躺著和坐著,經(jīng)常跑跑步
    ,不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

      2

    、改正坐姿
    。正確的坐姿對(duì)于腰部的力量是可以改善的
    ,不良的坐姿會(huì)使腰疼的情況加劇
    ,據(jù)調(diào)查報(bào)道,身體微微向后仰的姿勢(shì)是最適合人體久坐的
    ,但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢(shì)
    ,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?div id="d48novz" class="flower left">
    。坐著的時(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)
    ,偶爾換換姿勢(shì),調(diào)整下受力

      3

    、適當(dāng)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是可以減少腰部的承受力
    ,也可以舒緩疼痛
    。俗話說站著說話不腰疼
    ,有一定的生理道理
    。即使每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐著在
    ,改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)
    ,所以長時(shí)間坐著是肯定不行的
    ,每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)活動(dòng)
    ,放松腰部的肌肉
    ,簡單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適

       久坐腰疼怎么改善?

      1

    、下班后散步。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
    ,多加的走路可以緩解
    ,電腦一族由于長時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng),身體的健康狀況是比較差的
    ,所以,建議在每天下班后
    ,可以空出些時(shí)間來做做運(yùn)動(dòng)
    ,可以在坐公交下班回家的途中
    ,提前一個(gè)站下車
    ,再步行回家,每天散步半小時(shí)左右
    ,可以有效鍛煉腰大肌,緩解腰疼

      2

    、改變下習(xí)慣。注意改善不良的生活習(xí)慣
    ,可以減少其中的危害,白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰疼
    ,除了要調(diào)整下坐姿之外,更重要的是
    ,久坐后一定要起身活動(dòng)一下,最好每隔一個(gè)小時(shí)
    ,就來走動(dòng)下
    ,可以扭扭腰,先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈
    ,再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈
    ,再踢踢腿什么的。

      3

    、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下
    ,可以熱敷
    ,坐在辦公室里的時(shí)候,要注意腰腹部的保暖
    ,腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處,有利于改善血液循環(huán)
    ,暫時(shí)起到止痛作用

      4、做瑜伽練習(xí)

    ,這是很不錯(cuò)的一種方法,對(duì)腰部的問題是很不錯(cuò)的改善
    。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力
    ,并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)
    ,疏通經(jīng)絡(luò)
    ,這些對(duì)緩解腰疼會(huì)有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題
    ,每周練習(xí)3-5次瑜伽就會(huì)達(dá)到很好的效果。

      吸氣

    ,這是比較簡單
    ,也是比較好做的一種運(yùn)動(dòng)方法,慢慢翹高臀部
    ,腰向下微曲,眼睛望向前方
    ;呼氣
    ,慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方
    ,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸
    ,重復(fù)5次
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)
    ,鍛煉頸、肩
    、腰、背等多個(gè)部位
    ,緩解酸痛感

      貓式:動(dòng)作簡單有效,對(duì)腰部的力量可以分散

    ,放松。跪在地上
    ,兩膝打開與臀部同寬
    ,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上
    ,肩膊與地面成直角。

      5

    、扭扭腰:辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)
    ,拇指在前
    ,其余四指在后
    ,胯部向右、向左
    ,隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力

      6

    、徒手跳繩,手腳動(dòng)作要配合
    、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血
    ,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右

    經(jīng)常需要久坐,有什么危害嗎
    ?該如何能緩解久坐危害?

    長時(shí)間久坐的危害及緩解方法

    隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快

    ,越來越多的人開始長時(shí)間坐在辦公室或家里
    。長時(shí)間的久坐不僅會(huì)影響我們的生活質(zhì)量
    ,還可能對(duì)我們的身體健康造成嚴(yán)重危害
    。本文將探討長時(shí)間久坐的危害以及如何緩解這些危害。

    、長時(shí)間久坐的危害

    1. 腰椎間盤突出和頸椎病

    長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰部和頸部肌肉的疲勞,久而久之

    ,可能導(dǎo)致腰椎間盤突出和頸椎病
    。這兩種疾病都會(huì)引起嚴(yán)重的疼痛,甚至影響正常的工作和生活

    2. 肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬

    長時(shí)間久坐會(huì)使肌肉逐漸萎縮,關(guān)節(jié)變得僵硬

    。這不僅會(huì)影響我們的身體協(xié)調(diào)性
    ,還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生。

    3. 肥胖和心血管疾病

    長時(shí)間久坐會(huì)減少我們的運(yùn)動(dòng)量

    ,使得熱量消耗減少
    ,容易導(dǎo)致肥胖。此外
    ,長時(shí)間久坐還可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

    4. 血液循環(huán)不暢

    長時(shí)間坐著不動(dòng)

    ,使得下肢血液回流受阻
    ,容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張、水腫等缺橡問題

    5. 精神狀態(tài)不佳

    長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳

    ,容易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中等癥狀
    ,影響我們的工作效率

    、如何緩解長時(shí)間久坐的危害

    1. 定時(shí)站立休息

    每隔一段時(shí)間,如45分鐘或者1小時(shí)

    ,站起來活動(dòng)一下,可以有效緩解長時(shí)間久坐帶來的危害
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?梢赃x擇散步、做伸展運(yùn)動(dòng)等簡單的活動(dòng)

    2. 調(diào)整坐姿

    保持正確的坐姿對(duì)于緩解長時(shí)間久坐的危害非常重要。坐姿要端正

    ,腰背挺直
    ,雙腳平放在地面上?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢允褂米鴫|、靠墊等輔助工具
    ,使坐姿更加舒適

    3. 增加運(yùn)動(dòng)量

    在工作之余,盡量增加運(yùn)動(dòng)量

    ,如每天走路上下班、參加健身課程等
    。此外
    ,可以利用午休時(shí)間進(jìn)行短暫的鍛煉,如散步
    、做伸展運(yùn)動(dòng)等。

    4. 合理飲食

    保持良好的飲食習(xí)慣對(duì)于緩解長時(shí)間久坐的危害也非常重要

    。要注意攝入足夠漏培的營養(yǎng)
    ,避免過多的油膩食物和高熱量食物
    。多吃蔬菜
    、水果等富含纖維素的食物
    ,有助于維持腸道健康。

    5. 按摩和熱敷

    對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出

    、頸椎病等癥狀的人
    ,可以適當(dāng)返扮唯進(jìn)行按摩和熱敷
    ,以緩解疼痛。但要注意
    ,按摩和熱敷的方法要正確,最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行

    總之

    ,長時(shí)間久坐對(duì)我們的身體健康造成了很大的危害。為了我們的身體健康
    ,我們應(yīng)該采取有效的措施來緩解這些危害。通過調(diào)整坐姿
    、增加運(yùn)動(dòng)量
    、合理飲食等方式,我們可以有效地預(yù)防和緩解長時(shí)間久坐帶來的危害
    。同時(shí),我們還應(yīng)該定期進(jìn)行體檢
    ,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題
    。讓我們從現(xiàn)在開始,關(guān)注自己的身體健康
    ,遠(yuǎn)離長時(shí)間久坐的危害吧!

    上班族每天長坐不動(dòng)少活數(shù)年

    許多上班族朋友都不是很清楚久坐不動(dòng)是會(huì)減少壽命的,其實(shí)這是有科學(xué)研究的

    ,上班族日坐6小時(shí)短命5年;坐11小時(shí)死亡率高40%
    。告物前這樣的效率大家是不是很驚訝
    ?接下來就讓我們來看看更驚訝的內(nèi)容吧。

    久坐螞寬

    ,比酸痛
    、肥胖更可怕的傷害專家證實(shí)會(huì)早衰
    、短命、猝死

    「坐越久

    ,越短命?div id="d48novz" class="flower left">
    !惯@是各國科學(xué)家長年追蹤研究獲得的事實(shí)
    ,已經(jīng)不光是「腰酸背痛」可以想像的后果。當(dāng)「慢性病低齡化」
    、「青壯年猝死事件頻傳」
    、「前往復(fù)健科求診的酸痛病號(hào)越來越多」
    、「肥胖人口有增無減」……
    ,這一切日常惡習(xí)引起的問題,兇手都指向現(xiàn)代人的生活型態(tài)──「久坐少動(dòng)
    ,是健康的大敵
    !」

    ●上班族日坐6小時(shí)短命5年

    ;坐11小時(shí)死亡率高40%

    上班族每天的工作時(shí)數(shù)約8小時(shí),多數(shù)人須長時(shí)間維持坐姿

    ,做著重覆的動(dòng)作,整天待在空氣不流通的空調(diào)環(huán)境里
    。以往大家欣羨「坐著吹冷氣輕松辦公」的差事
    ,如今已經(jīng)面臨考驗(yàn),因?yàn)椤妇米賱?dòng)」既是健康也是壽命的頭號(hào)殺手

    澳洲雪梨大學(xué)對(duì)超過20萬名45歲以上的成年人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):每天久坐超過11小時(shí)的人,和坐不到4小時(shí)的人相比

    ,死亡率竟高出40%
    。澳洲昆士蘭大學(xué)則指出:一個(gè)人如果每天看6小時(shí)的電視(等同盯著電腦),終其一生會(huì)減少5年壽命
    。學(xué)者還進(jìn)一步推算出:每坐著看1小時(shí)電視,就會(huì)縮短22分鐘壽命
    ,其殺傷力等于抽2根香煙

    美國科學(xué)家的研究則發(fā)現(xiàn):每天坐著的時(shí)間若能控制在3小時(shí)以下,平均可延長2年壽命

    ;若再加把勁
    ,把坐著看電視的時(shí)間縮減至2小時(shí)以下,還能再延長1.4年壽命
    。美國癌癥學(xué)會(huì)在2010年發(fā)表一項(xiàng)驚人的數(shù)據(jù):女性每天久坐超過6小時(shí)
    ,罹患癌癥
    、心臟病的機(jī)率將大增
    ;與坐不到3小時(shí)的女性相比,死亡率高出37%
    ;男性同例則為18%

    這類健康研究的重點(diǎn)

    ,有罪的不是看電視或電腦,而是「坐著不動(dòng)」
    。久坐是為了讀書或家事
    ,其殺傷力都是「一坐同仁」。當(dāng)坐著不起身
    ,2小時(shí)內(nèi)血液循環(huán)已經(jīng)變差,3小時(shí)開始出現(xiàn)傷害
    ,若達(dá)6小時(shí)之久
    ,危害生命安全的機(jī)率將大幅提高(血栓、中風(fēng)
    、猝死),事實(shí)就是──坐著不動(dòng)
    ,就等死

    ●電腦族、低頭族

    、網(wǎng)咖族…壯年猝死!

    近年來

    ,從新竹科技園區(qū)工程師的健檢報(bào)告也顯示
    ,久坐、過勞
    、有上班沒下班的工作型態(tài),是健康大敵的「配套」
    !報(bào)告中
    ,60%的人健康都亮紅燈
    ;每日工時(shí)超過10小時(shí)者長期過勞
    ,幾乎都感覺腰椎背脊壓力過大而形成慢性酸痛
    ,高比例者頸椎前傾呈「猿人類」;可怕的慢性病癥:體重泡芙化
    、假性近視
    、提早老花
    、初老青光眼
    、三高、心肺功能弱化
    、腎病等,也紛紛找上這些久坐族
    ;而且出現(xiàn)30幾歲壯年「血管年齡」已經(jīng)60歲
    、女性工程師過勞而「血尿」的案例。若對(duì)照近年瑞士調(diào)查
    ,「臺(tái)灣人平均年工時(shí)是2282小時(shí)
    ,居世界第一
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> !惯@樣的「殊榮」,恐怕再想拼經(jīng)濟(jì)的人也高興不起來
    。因?yàn)榫米嗖。偌铀透蟮奈C(jī)──「猝死」

    電腦族

    、電玩族、手機(jī)低頭族
    、網(wǎng)咖族……都是久坐猝死的「上座首席」
    。猝死的狀態(tài)
    ,幾乎都是長時(shí)間坐著
    、維持同樣姿勢(shì),血液循環(huán)幾乎停滯
    ,長期熬夜缺乏睡眠,感覺身體疲勞、心律不整
    、手麻腳冷等異樣
    ,卻刻意忽視而發(fā)生;案例從10幾
    、20歲到青壯年都有
    。再者,3C類的久坐族日常生活也常有后遺癥
    ,例如靜脈栓塞
    、眼球中風(fēng)
    、視網(wǎng)膜剝離
    、干眼癥、久握滑鼠造成「腕隧道癥候群」
    、長期戴襪清耳機(jī)導(dǎo)致聽力受損
    、中樞神經(jīng)傷害等

    ●久站不動(dòng),也是酸痛多病攻擊對(duì)象

    既然久坐的毛病多

    ,那改成站著,是不是就比較健康呢
    ?半個(gè)多世紀(jì)前,英國人便發(fā)現(xiàn)
    ,坐著駕駛的公車司機(jī)因心臟病死亡的比例
    ,比站著駕駛的電車司機(jī)整整高出一倍。近幾年
    ,美國矽谷多家聞名國際的公司,也紛紛把工作環(huán)境改為「立式」辦公桌
    ,將桌面拉高
    ,方便員工站著做事,累了則坐在高腳椅上休息

    改坐為站,猝死傷害或許稍減

    ,新問題卻應(yīng)運(yùn)而生
    。人體站立時(shí)
    ,如果姿勢(shì)不良,很容易造成頸肩
    、脊椎、腰
    、臀
    、骨盆、膝踝等部位的壓力
    ,最常顯現(xiàn)的癥狀,就是酸痛和腿部靜脈曲張
    。由此可見
    ,不管是坐或站,關(guān)鍵應(yīng)該都是要適時(shí)的活動(dòng)伸展

    辦公室養(yǎng)生
    ,你知道有哪些適合上班族的養(yǎng)生方式?

    對(duì)于上班族來說

    ,整天的久坐不動(dòng),容易產(chǎn)生一些身體疾病
    ,比如頸椎病
    ,腰椎病等等,甚至有些上班族的眼睛會(huì)因?yàn)殚L期盯著電腦而導(dǎo)致視力下降
    ,那么有哪些適合上班族的養(yǎng)生方式呢
    ?本文就來簡單分享一下這方面的知識(shí):

    首先避免一直低著頭

    ,現(xiàn)在不少的上班人去都遭受著頸椎病的困擾
    ,那么這個(gè)和職業(yè)有這非常大的關(guān)系,有很多的人上班的時(shí)候需要一直低頭
    ,因此
    ,特別容易出現(xiàn)頸椎病
    ,那么
    ,想要不患上這種疾病,那就要避免一直低頭的狀態(tài)哦!伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭
    ,注意1~2小時(shí)改漏數(shù)變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部
    。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)

    再就是綠植,辦公桌上擺一些小植物好處多多

    。在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿
    、富貴竹
    、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
    ,自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”
    ?div id="d48novz" class="flower left">
    ?傊k公桌上可以布置得更加益于健康
    。水果蔬菜猶如靈丹妙藥,上班族每天在空調(diào)房里久坐
    、不運(yùn)動(dòng)
    ,就要更加注重濕度的保養(yǎng)
    。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要。

    忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大

    ,但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中
    ,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯
    、豬蹄湯
    、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等
    。還可以做一些養(yǎng)生操:拉伸雙臂、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)
    、抬胸運(yùn)動(dòng)
    ;或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝
    ,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口
    ,否則身體無法有效吸收
    。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人
    ,切忌喝水太多太急
    ,這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)
    ,甚至是引起虧搜沒水腫
    。銷納

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