在以前人們大多數(shù)的工作性質(zhì)是體力勞動(dòng)
1、站著打電話
!作為電腦族的你該有這些好習(xí)慣
經(jīng)常久坐的電腦族下班請(qǐng)大家在打電話或者是接電話的時(shí)候站起來
2
其實(shí)我們也可以把健身球當(dāng)做椅子
3
為了消除久坐帶來的腰痛以及尾骨痛的現(xiàn)象
4
很多電腦都忙起來的時(shí)候
5
我們?cè)陔娔X桌前辦公的時(shí)候,也可以悄悄地在桌子底下伸展足背
6、換張合適椅子
現(xiàn)在很多人之所以有不良的坐姿
久坐不動(dòng)有害健康
久坐不動(dòng)有害健康
,幾乎大部分人每天大部分的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài),在工作的時(shí)候差不多會(huì)有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著,而且久坐使人的全身血管血容量減少久坐不動(dòng)有害健康1 長時(shí)間久坐會(huì)對(duì)心腦血管會(huì)有影響。美國曾有研究人員對(duì)于2000個(gè)成年人進(jìn)行分析
長時(shí)間久坐會(huì)對(duì)頸椎
長時(shí)間久坐會(huì)對(duì)隱私部位造成影響
。長時(shí)間久坐,身體的血液流通不暢,再加上不透氣,會(huì)導(dǎo)致隱私部位的溫度升高,到了夏天還容易出汗變得潮濕。要知道,隱私部位的溫度升高,對(duì)于男性來說,會(huì)影響小蝌蚪的質(zhì)量和活力。對(duì)于女性來說,容易滋生細(xì)菌和被細(xì)菌感染,導(dǎo)致婦科方面的問題。長時(shí)間久坐還會(huì)加速衰老。長期久坐
,會(huì)影響身體的血液流通,影響身體的新陳代謝,會(huì)加速衰老的速度長期久坐
,還容易導(dǎo)致肥胖、便秘等問題?div id="d48novz" class="flower left">
那么,坐多久算久坐?
如果每枯碼天坐著的總時(shí)間
,超過了8個(gè)小時(shí),就是屬于久坐了。久坐不僅僅是坐著上班的時(shí)間,包括坐下來吃飯,坐下來工作等一切坐著的時(shí)間。比如你上班是8個(gè)小時(shí),去掉起身喝水、上廁所等,差不多會(huì)有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著。但上班來回的路上
,騎車或是開車也屬于坐著?div id="d48novz" class="flower left">除了一天坐著的總時(shí)間
,如果一次持續(xù)坐著的時(shí)間超過了1個(gè)小時(shí),即使一天坐的時(shí)間沒有超過8個(gè)小時(shí),也屬于久坐了。如果持續(xù)坐的時(shí)間超過90分鐘,對(duì)身體的影響會(huì)更大些。很多人可能要說了,像是上班上學(xué)和一些職業(yè)需要久坐著
首先坐時(shí)間長了就起身動(dòng)動(dòng)
其次是不要長時(shí)間保持一個(gè)坐姿
久坐不動(dòng)有害健康2 上班族如何預(yù)防久坐的傷害
1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)
。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥,雙腿并攏,前臂放在地上 2 使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下 3 測(cè)試你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn),并按時(shí)返沒橡哪回辦公桌前 4 小憩一下大有助益 5、不要坐在椅子上 坐在健身球上辦公能使腿部肌肉 6、跑樓梯 堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里 7 背部需要挺直 8、原地踏步 戴上你的耳機(jī) 9 可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí)14-21分鐘 10、可以保持站立 當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí) 幾個(gè)小動(dòng)作助你輕松緩解久坐不適 1、伸展肩膀 聳肩 2 坐直,雙手合掌互推 3、練大腿肌肉 抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸 4 坐在椅子上 5、全身放松 貼墻站,后腳跟離墻一拳遠(yuǎn) 6、踮腳 雙足并攏著地 久坐不動(dòng)有害健康3 久坐腰疼怎么辦? 1 2 3 久坐腰疼怎么改善? 1 2 3 4、做瑜伽練習(xí) 吸氣 貓式:動(dòng)作簡單有效,對(duì)腰部的力量可以分散 5 6 長時(shí)間久坐的危害及緩解方法
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
一
1. 腰椎間盤突出和頸椎病
長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰部和頸部肌肉的疲勞,久而久之
2. 肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬
長時(shí)間久坐會(huì)使肌肉逐漸萎縮,關(guān)節(jié)變得僵硬
3. 肥胖和心血管疾病
長時(shí)間久坐會(huì)減少我們的運(yùn)動(dòng)量
4. 血液循環(huán)不暢
長時(shí)間坐著不動(dòng)
5. 精神狀態(tài)不佳
長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳
二
1. 定時(shí)站立休息
每隔一段時(shí)間,如45分鐘或者1小時(shí)
2. 調(diào)整坐姿
保持正確的坐姿對(duì)于緩解長時(shí)間久坐的危害非常重要。坐姿要端正
3. 增加運(yùn)動(dòng)量
在工作之余,盡量增加運(yùn)動(dòng)量
4. 合理飲食
保持良好的飲食習(xí)慣對(duì)于緩解長時(shí)間久坐的危害也非常重要
5. 按摩和熱敷
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出
總之
許多上班族朋友都不是很清楚久坐不動(dòng)是會(huì)減少壽命的,其實(shí)這是有科學(xué)研究的 久坐螞寬,比酸痛、肥胖更可怕的傷害專家證實(shí)會(huì)早衰、短命、猝死! 「坐越久 ●上班族日坐6小時(shí)短命5年 上班族每天的工作時(shí)數(shù)約8小時(shí),多數(shù)人須長時(shí)間維持坐姿 澳洲雪梨大學(xué)對(duì)超過20萬名45歲以上的成年人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):每天久坐超過11小時(shí)的人,和坐不到4小時(shí)的人相比 美國科學(xué)家的研究則發(fā)現(xiàn):每天坐著的時(shí)間若能控制在3小時(shí)以下,平均可延長2年壽命 這類健康研究的重點(diǎn) ●電腦族、低頭族 近年來經(jīng)常需要久坐,有什么危害嗎
上班族每天長坐不動(dòng)少活數(shù)年