瑜伽減肥效果,怎么才能減肥(瑜伽減肥怎么做？)

，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。
五、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
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、瑜伽減肥的正確動作
第一節(jié)，腹式呼吸
操作：
躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運動
扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。
堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：
練習完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習25次左右。
接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。
全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服