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      瘦腿也需要技巧,瘦手臂有什么方法_
      
        
      
            妙手生春
            2024-06-07 03:22:12
        
      

        
      
           
      瘦腿也需要技巧,瘦手臂有什么方法_
      一
        、做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿呢
      一、狂蹬空中自行車這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效
        ，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著
        ，把腳抬起
      ，雙腳做蹬自行車狀
      ，每天做200～300下
      ，做完后把兩腿分開大約80度的樣子
      ，一共分80下
      。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間
      ，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案
      ，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧
      。二
      、瘦腿瑜伽對(duì)于瑜伽
      ，很多的人都喜歡下班
      ，或者忙碌緊張過后練習(xí)
      ，這樣可以平復(fù)心情
      ，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥
      ，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美
      ，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作
      ，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練
      ，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)
      。這個(gè)之外
      ，它還有均衡成效
      ，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡
      。核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯
      。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來
      ，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
      二
      、怎樣通過飲食進(jìn)行瘦腿
      芹菜減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維
      、鉀
      、維生素B2
      、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱
      ，人們易上火，造成大便干燥
      。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多
      ，容易造成鈉鉀失衡
      。芹菜可幫助人們潤腸通便
      ，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡
      。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜
      ，可焯一下涼拌吃
      。黃瓜減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)
      ，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口
      。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富
      ，應(yīng)當(dāng)保留生吃
      。小技巧：但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食
      。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整
      ，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失
      。另外
      ，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃
      ，不要做好后長時(shí)間放置
      ，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
      三
      、刮痧瘦腿的正確做法
      刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的飯勺
      、瓷梗
      、木梳子的背面來代替
      ，只要邊緣圓滑
      ，不會(huì)刮破皮膚即可)
      。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿
      。2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘
      。3.將適量精油滴到掌心，雙手將精油搓到發(fā)熱
      。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部
      ，均勻涂抹大小腿。5.用“拍”的方法來緊實(shí)腿上松弛的贅肉
      。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪
      。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈
      。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉
      。9.順著膽經(jīng)
      ，從上至下的刮大腿外側(cè)30次
      。10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)
      。刮痧瘦腿注意事項(xiàng)1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油
      、精油等， 建議用瘦腿精油
      。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉
      。3.刮所有的穴位都記住必須往一個(gè)方向刮
      。4.刮到底再刮第二遍
      ，不可以來回逆著刮。5.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來
      ，說明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會(huì)下去(個(gè)人體質(zhì)不同
      ，有些人是刮不出痧的)
      。6.不能帶痧刮
      ，出了痧后要停到痧退才能再刮
      。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿
      ，可以暫緩
      。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。9.刮痧瘦腿時(shí)不要著涼
      ，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺
        。
      四、能瘦手臂的動(dòng)作是什么
      第一種瘦手臂妙方：1
        、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶
        ，由前而上伸直再往后
        ，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作
        。2、緩緩?fù)胺畔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺
        ，那就對(duì)了
        ，每天做四十五次，可分開做
        。第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高
        ，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處
        ，并觸碰左肩胛骨
      ，爾后伸高，左右換邊
      ，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸
      ，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了
      ，而脂肪正在燃燒。第三種瘦手臂妙方：1
      、雙手向前伸直
      ，兩腳站立與肩同寬
      。2
      、雙手畫圓
      ，向外畫圓20次
      。3、再向內(nèi)畫圓20次
      。4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量
      ，而非手掌
      ，這樣才能有效地去除手臂的贅肉
      。第四種瘦手臂妙方：1
      、身體站直
      ，雙腳打開約與肩同寬
      ，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈
        。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2
        、身體站直
        ，雙腳打開約與肩同寬
        ，手臂向兩旁打開伸平
        ，慢慢地向后劃圈
        。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)
        ，以及胸部的肌肉。3
        、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)
        。
      教你一招瘦腿瘦手臂的體式，每天睡前花幾分鐘
      ，讓你身心更舒暢？
      有很多女生都覺得自己的腿不夠細(xì)腿也不夠完美
      ，然后這里有一些瘦腿和瘦手臂的一些小方法，大家晚上睡前的時(shí)候做一做可以有效地幫助大家減肥
      。俗話說：伸筋一寸
      ，延壽10年
      ，所謂的動(dòng)一動(dòng)十年少
      ，活動(dòng)筋骨讓你神采奕奕
      ，干活得勁
      。
      

      
戰(zhàn)士式?右腳先向前跨出兩個(gè)肩寬
      ，右膝蓋彎曲呈90度角，左腿向后拉伸
      ，保持繃直的狀態(tài)，腹部向前靠
      ，肩膀向后移動(dòng)
      ，注意胸部挺直
      ，伸直雙臂然后舉過頭頂
      ，雙手合十
      ，頭部向后移動(dòng)
      ，眼睛看向遠(yuǎn)方。挺直背部
      ，雙手舉過頭頂，雙手合十
      ，伸展胸部
      。
      

      
盤坐擺肩式
      ，先以坐姿
      ，雙腿盤放，右腳置于左側(cè)大腿根部，左腳置于右側(cè)大腿根部
      ，背部挺直雙臂向上慢慢抬起直至伸直狀態(tài)
      ，然后在頭部向后交疊
      ，挺起胸部將肩膀伸開
      。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保持背部挺直，瘦身效果才好
      。
      
下狗式變式
      。以下狗式為起點(diǎn)，慢慢抬起右腳離開地面
      ，并向上抬起，直至右腳腳心指向天空
      ，右腿伸直向上伸展
      ，背部挺直，雙腿盡量拉伸保持一條直線
      。
      
蜥蜴式。從下犬式開始
      ，把右大腿向前邁一大步，成90度角
      ，雙手放到右腳內(nèi)側(cè)
      ，慢慢彎曲手肘，雙手合十
      。后側(cè)大腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，后側(cè)膝蓋伸直
      。收緊腹部
      ，下巴向下
      ，保持全身繃緊狀態(tài)
      ，在這里維持5次深呼吸
      。
      

      
這些方法呢也要長期堅(jiān)持
      ，不要想起來就做，因?yàn)闇p肥還是一個(gè)長期的過程
      ，需要每天的鍛煉才能夠達(dá)到長期的塑身效果。還有做動(dòng)作的時(shí)候候盡量保持雙腿和雙臂伸展
      ，平時(shí)還有不要蹺二郎腿
      ，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部的血液不流暢
      ，從而造成脂肪堆積等癥狀
      。
      如何瘦腿瘦手臂
      手臂：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里
      ，抬起胳膊
      ，使上臂貼近耳朵，然后曲肘
      ，再伸直胳膊。這樣為一下
      。每天做3組
      ，一組15個(gè)
      。 ： 1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴
      ，站立姿勢，雙臂自然下垂
      ，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作
      ，把啞鈴提到胸部的側(cè)面
      。15個(gè)為一組
      ，每天做3組
      。 2)站立，雙臂自然下垂
      ，手心向后握住啞鈴，向后抬起
      。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的
      。15個(gè)為一組
      ，每天做3組
      。 .減大腿：  1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立
      ，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外
      ，數(shù)1234慢慢下蹲
      ，蹲到和地板誠平行
      。數(shù)5678再緩慢站起
      。下蹲時(shí)腳跟不要抬起
      ，一定要落在地板上
      ，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)
      ，每天做3～4組。 2)大腿前側(cè)：同上
      。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉
      。 3)大腿后側(cè)：站立
      。做后踢腿的動(dòng)作
      。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)
      ，每組做15個(gè)，每天3～4組
      。每個(gè)人的身體柔韌性不同
      ，不要太勉強(qiáng)自己
      ，以免拉傷肌肉
        。 .減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部
        ，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的
      ，需要減減了～如果脂肪層很薄
      ，光是肌肉就顯得腿很粗
      ，那就是肌肉型的
      。 1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組
      ，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢
      ，臀部不要翹起
      。踮起腳尖后停3秒左右
      。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位
      ，放松一下。 2)肌肉型：這要減起來就很困難了
      ，對(duì)于肌肉型的MM
      ，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿
      ，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。 還有
      ，鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng)
      ，比如鍛煉大腿部位時(shí)
      ，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊
      ，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸酸的。如果有
        ，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了
        ，如果沒有就說明你的姿勢不對(duì)，需要自己調(diào)整一下
        。
      

          
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        ，因此晚飯也盡量早吃