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      孕期體重增長有哪些標(biāo)準(zhǔn),孕婦測量體重的方法有哪些
      
        
      
            佚名
            2024-06-07 04:56:30
        
      

        
      
           
      孕期體重增長有哪些標(biāo)準(zhǔn),孕婦測量體重的方法有哪些
      一
      、孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是什么
      1.孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成。專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤（這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105
      ，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重）
      ，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%
      ，孕期增加14-15公斤為正常
        ，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的
        ，應(yīng)增加7-8公斤為正常
        。在增加的這12公斤中
        ，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右
        。
      2.為什么懷孕各期體重增長不同
        。從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢
      ，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程
      ，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)
      。到了孕中期以后
      ，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增
      ，胎兒生長發(fā)育加快
      ，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存
      ，增重加快
      。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加
      。
      3
      、懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長。因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內(nèi)）增加2公斤
      ，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤
      ，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤
      ，都是危險的信號
      。
      二、孕婦怎樣測量體重
      孕婦體重是指孕婦稱量得到的身體重量
      ，是判斷孕婦體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)
      。
      測量體重是孕婦產(chǎn)前檢查的重要項目之一，根據(jù)孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發(fā)育正常與否
      。如果孕婦體重嚴(yán)重失控
      ，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。
      如果孕婦身體瘦弱多病
      ，那么胎兒的正常生長發(fā)育必然受影響
        。反之，如過度增加營養(yǎng)造成孕婦過重也有弊端
        ，除體重過大行動不便外
        ，還會引起高血壓疾病、巨大兒
        、難產(chǎn)
        、產(chǎn)力不足、產(chǎn)程過長等問題
        。
      孕婦要怎樣測量體重
        ？孕婦測量體重的方法是，孕婦測量體重前需脫鞋
        ，然后站在體重上測量即可
        。
      將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定
        ，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間
        。
      如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營養(yǎng)不良所導(dǎo)致
        。如果每周體重增加超過0.5kg
        ，應(yīng)注意有無異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查，以明確原因
        。孕婦體重增長異常最常見的情況是孕婦營養(yǎng)過剩引起肥胖
        、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠
        。
      孕婦在家里可以自己利用母嬰安全秤進(jìn)行體重測量
        。由于孕婦在懷孕中后期，體型和身體靈活度的變化
        ，在秤的選擇上一定要選擇大秤面
      、大稱腳的智能母嬰安全秤。
      三
      、孕婦怎么控制自己的體重
      孕婦怎么控制體重？懷孕期間應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)
      。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
      ，零食最好少吃。根據(jù)孕婦體重增長不同
      ，應(yīng)該這樣控制體重：
      1
      、孕婦體重過重：
      如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物
      ，比如花生醬
      、堅果，可以改吃水煮鮪魚
      、低脂奶酪等
      。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下
      ，進(jìn)行體重管理
      。此外，千萬不要絕食
      ，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響
      。
      2、孕婦體重偏輕：
      對于體重偏輕的孕婦
      ，一日三餐要均衡飲食
      。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚
      、紅肉
      、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。
      3
      、孕期如何控制體重：
      ①謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里
        。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。
      ②孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收
        。至于零食
        ，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐
        ，并盡量選擇低卡路里的
        。
      ③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐
        ，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況
        。
      ④適量的運(yùn)動、休息很重要
      。但在開始運(yùn)動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量
      。如果一向沒有運(yùn)動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全
      。
      ⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)
      。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐
      ，以營養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營養(yǎng)
      。”這種想法是錯誤的
      。
      ⑥禁止瘦身食品
      。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉
      ，這對自身和胎兒都有不良影響
      。
      四、孕婦體重偏輕那該怎么辦
      孕婦測量體重了解和掌握胎兒的發(fā)育情況
      ，并及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥
      。如果孕婦體重嚴(yán)重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響
      。那么
      ，孕婦體重偏輕怎么辦？一起來了解一下吧
      。
      隨著孕周的增加
      ，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大
      ，乳房進(jìn)一步發(fā)育
      ，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發(fā)生生理變化
      ，孕婦的體重會逐漸增加
      。孕婦測量體重能了解和掌握胎兒的發(fā)育情況
      ，并及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥。
      孕期體重正常增加同時是營養(yǎng)均衡的標(biāo)志
      ，也是妊娠過程正常的表現(xiàn)
      。因此，體重測量是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項目
      。
      對于體重偏輕的孕婦
      ，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的
      ，所以建議孕婦多吃魚
      、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物
      。
      從臨床方面看來
      ，懷孕早期孕婦所增加的體重，大部分是胖在自己身上
      ，要到懷孕后期
      ，胎兒才會吸收母體較多的養(yǎng)分，因此媽媽增加的體重和寶寶的體重并沒有必然的相關(guān)性
      。因此，專家建議懷孕的準(zhǔn)媽媽們
      ，懷孕初期要多補(bǔ)充維生素
      、葉酸、鐵質(zhì)
      、鈣質(zhì)
      ，幫助胎兒發(fā)育健全；等到中期
      、末期
      ，可著重增加蛋白質(zhì)、氨基酸的攝取
      ，至于油脂類并不需要額外攝取
      ，因為日常飲食中的油脂含量已經(jīng)很多，如果孕婦的體重已經(jīng)過重
      ，面食類及果汁就要減量攝取
      。
      孕期體重增加多少才是合理的
      ？如何控制孕期體重？
      對于孕媽媽來說
      ，控制體重是貫穿整個孕期的一個重要的事情
      ，不同階段的孕期
      ，增速會有不同。特別到孕晚期
      ，體重增長過快會帶來很多風(fēng)險
      ，不僅是是媽媽的風(fēng)險還會影響到寶寶。
      
可以參考下表的不同時期的增重合理范圍:
      

      
不同階段增重參考
      
因此
      ，孕期科學(xué)控制體重是非常重要的
      ，下面我們就一起來看看孕期科學(xué)控制體重的小妙招
      
1.每天記錄體重
      
體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心
      ，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形
      。每天量體重并制作成曲線圖，當(dāng)每天都去關(guān)注體重
      ，每吃一口都知道大概會增重多少
      ，會給我們很大的警惕。并制作成曲線圖
      ，以此為警愓
      。
      

      
記錄體重曲線
      
2.每周一天欺騙日
      
像平時減脂期，最怕體重增加過快
      ，孕婦們每天都要努力控制食量
      。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天欺騙日日
      ，在那天讓自己放心進(jìn)食
      ，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望
      。這一天就給自己放縱的吃各種垃圾食品
      ，瘋狂星期四宣傳這么多，怎么能拒絕炸雞和蛋撻
      ，還有各種奶茶
      ，要提醒的是奶茶咖啡因比較多，想解饞還是和水果茶或者奶昔比較好
      。
      

      
炸雞和蛋撻
      
3.吃多了
      ，第二天節(jié)制
      
這是重要守則之一，如有時剎不住車
      ，吃太多了
      ，飲食過量，隔天節(jié)食
      。
      有時候
      ，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了
      。待食物下肚后
      ，才開始后悔
      。建議不妨減少第二天的飲食量，孕婦的節(jié)食也要兼顧營養(yǎng)均衡
      ，不是像懷孕前那種對自己那么狠
      ，只是相對吃得清淡點(diǎn)，不要那么飽就好了
      。
      
4.學(xué)習(xí)各種食物的卡路里
      
從書本
      、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量
      ，藉以控制熱量的攝取?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在有好多軟件也可以記錄卡路里，
      ，只要記錄食物就可以計算對應(yīng)的卡路里
      ，用這些軟件，還可以記錄每日吃了什么
      ，每天可以看看自己的卡路里攝入情況
      ，是孕期控制體重的好幫手，我使用的是薄荷健康
      ，非常方便
      。
      

      
熱量攝入記錄
      
5.不穿寬松衣服
      
懷孕后因為肚子變大，而且孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主
      ，版型也比較寬松舒適
      ，雖然可蓋住身體的曲線，很多孕媽都會選擇寬松舒適的款式
      ，但是相對地
      ，也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)
      。因此
      ，改穿較合身的衣服，會讓自己關(guān)注身材變化
      ，及時發(fā)現(xiàn)身體增重的情況
      。我開始的時候也是喜歡寬松大T加短褲，前期增重比較快
      ，一不留神就變胖很多
      ，換上比較合身的衣服后，稍微增重比較多
      ，都能感覺衣服變緊
        。
      

      
合身的孕婦裝
      
6.想象增重后的痛苦
      
首先是產(chǎn)后瘦身的辛苦，減肥
        ，對于女性而言
        ，是件又愛又恨的苦差事
        。從懷孕開始，時時警愓自己
        ，千萬不要陷入增重過多的陷阱里面
        。其實除了瘦身的辛苦，還有一般增重快
        ，說明吃得多
        ，很容易也患上妊娠糖尿病，增加孕期的風(fēng)險
        。另外孕期剛好看了知否開始明蘭媽媽因為寶寶太大而難產(chǎn)
        ，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，寶寶太大也有很多辦法可以生出來
      ，但是看到劇情那么痛苦
      ，還是讓我有很大的警惕。
      
孕媽媽控制體重不容易
      ，希望以上方法可以幫助大家
      。
      

          
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