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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      十一假期結(jié)束,假期綜合癥來(lái)了怎么辦？(節(jié)后綜合癥怎么調(diào)節(jié)
      ？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-06-07 08:11:55
        
      

        
      
           
      十一假期結(jié)束,假期綜合癥來(lái)了怎么辦
      ？
      被七天長(zhǎng)假慣壞的你會(huì)不會(huì)擔(dān)心像以往一樣
      ，患上節(jié)后綜合癥呢
      ？
      節(jié)后綜合癥是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)
      ，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦
      ，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低
      ，甚至有不明原因的惡心
      、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這種情況
      ，中新網(wǎng)梳理了一些飲食
      、休息等方面的建議，讓你在節(jié)后第一天精神滿滿
      。
      調(diào)整作息 早睡早起
      自2015年2月至今
      ，新浪微博“#節(jié)后綜合癥#”的話題主頁(yè)持續(xù)有新帖發(fā)布，總閱讀量超過(guò)1000萬(wàn)
      。節(jié)后第一天尚未到來(lái)
      ，已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來(lái)暈天暈地的”“好想睡他個(gè)昏天暗地”。
      相對(duì)于上班
      、上學(xué)來(lái)說(shuō)
      ，很多人假期時(shí)的作息非常不規(guī)律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌
      ，有人奔波在旅途
      ，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng)
      ，晚上睡不著
      ，白天睡不醒。
      補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息
      ，盡量早睡早起
      ，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠
      。
      營(yíng)養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜
      十一期間
        ，很多人飲食沒(méi)有規(guī)律，大魚(yú)大肉一開(kāi)始吃就停不下來(lái)
        ，聚會(huì)時(shí)飲酒過(guò)度，從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重
        。
      北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)(微信公眾號(hào)：cns2012)記者采訪時(shí)指出
        ，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃m當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜
        。
      “要注意增加深顏色蔬菜的比例
        ，”馬冠生說(shuō)，與淺色蔬菜相比
        ，深顏色蔬菜含有更豐富的b族維生素和礦物質(zhì)
        。
      有人說(shuō)節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，對(duì)此
        ，馬冠生表示
        ，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過(guò)于清淡
        ，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足
        ，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)膳食。
      適度運(yùn)動(dòng) 緩解壓力
      節(jié)后提不起精神
        、沒(méi)有胃口怎么辦
        ？適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你。
      “‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面
        ，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)
      ，”馬冠生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力
      、控制體重
      ，還能促進(jìn)睡眠。
      可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑
      、游泳、跳舞
      、羽毛球等
      ，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。
      節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大
      除了睡眠
      、飲食
      、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要
      。
      節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作
      ，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完
      ，不要給自己太大壓力
      ，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題
      。
      與此同時(shí)
      ，可以做一些心理暗示，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束
      ，靜心思考一下未來(lái)的工作安排
      ，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。
      節(jié)后綜合癥怎么調(diào)節(jié)
      ？
      節(jié)后綜合征怎么調(diào)節(jié)
      1、放松心情
      ，調(diào)整心態(tài)
      心態(tài)是非常重要的一點(diǎn)
        ，心情不好可能直接會(huì)什么事情都不想做了。有些人在假期快結(jié)束時(shí)會(huì)非常焦慮
        ，感覺(jué)自己未在假期完成任務(wù)
        ，焦慮未來(lái)工作的任務(wù)。有些人會(huì)一直持續(xù)假期心態(tài)
      ，沉浸于特別放松的生活
      ，不想工作。這些狀態(tài)都不是迎接之后工作和學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)
      。
      2
      、制定循序漸進(jìn)的工作計(jì)劃
      節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)
      ，先把必要的工作做完
      ，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮
      、抑郁等問(wèn)題
      。
      3、調(diào)節(jié)生物鐘
      ，恢復(fù)工作日作息
      習(xí)慣了假期每天刷劇
      、熬夜的生活之后
      ，很難在工作一開(kāi)始就投入早睡早起的生活狀態(tài)。突然一下改變生物鐘
      ，很可能晚上睡不著失眠
      ，白天起不來(lái)頭痛，影響一天的工作效率
      ，心情也不會(huì)特別好
      。
      4、膳食應(yīng)均衡搭配
      ，多吃深色蔬菜
      春節(jié)期間
      ，很多人飲食不規(guī)律，大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái)
      ，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)
      。所以節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則
      ，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入
      ，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜
      。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)
      ，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例
      。
      5、適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力
      對(duì)于久坐不動(dòng)的“上班黨”
      、“學(xué)生黨”而言
      ，適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒
      ，還能有活力地開(kāi)展節(jié)后工作
      。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
      ，慢跑
      、游泳、跳舞
      、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇
      。
      放假后如何克服節(jié)后綜合癥
      ？
      您好
      ，很高興能為您解答。
      對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們可以用以下方法來(lái)緩解這種情況：
      第一點(diǎn)
      ，保持良好的作息習(xí)慣
      　　
      在放假期間也需要保持良好的作息習(xí)慣
      ，不要經(jīng)常熬夜或者晚期
      ，在假期期間盡量保持與上班期間的睡覺(jué)時(shí)間，可以不用限制起床時(shí)間
      ，偶爾睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的
      ，但是睡覺(jué)時(shí)間需要保持一致如果非常想熬夜就選擇假期前幾天熬夜，但是待到假期快結(jié)束的那幾天就需要盡量提早睡覺(jué)時(shí)間
      ，盡量調(diào)節(jié)到與上班時(shí)間一致
      ，這樣就可以緩解節(jié)后綜合癥。

      第二點(diǎn)
      ，合理安排飲食
      　　
      剛剛放假的時(shí)候會(huì)有宵夜以及聚餐等活動(dòng)
      ，那么這些都會(huì)改變胃腸道的生理環(huán)境，所以在臨近上班的時(shí)候需要適當(dāng)?shù)淖兏幌嘛嬍沉?xí)慣
      ，已比較接近上班期間的飲食為主
      ，這樣不至于上班之后導(dǎo)致食欲下降或者便秘等情況。

      第三點(diǎn)
      ，上班后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)
      　　
      在上班之后因?yàn)榧倨谄陂g心理狀態(tài)一直是處于放松的狀態(tài)
      ，但是上班之后由于工作壓力或者周?chē)h(huán)境的改變會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)的改變，并且因?yàn)閺姆潘傻骄o張的過(guò)度會(huì)導(dǎo)致機(jī)體又嗜睡困倦的癥狀出現(xiàn)
      ，那么在上班期間有條件的可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠
      ，午覺(jué)可以睡半個(gè)小時(shí)左右可以有效的改善嗜睡困乏的癥狀。

      第四點(diǎn)
      ，合理分配娛樂(lè)活動(dòng)
      　　
      在剛放假的時(shí)候大多數(shù)人都會(huì)比較興 奮
      ，會(huì)安排很多朋友聚會(huì)或者娛樂(lè)活動(dòng)，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期時(shí)間
      ，在假期快結(jié)束的時(shí)候最好安排比較安靜的活動(dòng)以及文藝等的活動(dòng)
      ，不要在臨近上班的時(shí)候安排過(guò)度興 奮的活動(dòng)以免導(dǎo)致上班之后無(wú)法進(jìn)入安靜的辦公狀態(tài)。
       第五點(diǎn)
      ，生理放松
      ，輕松上班
       七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日時(shí)期還沒(méi)有處置懲罰完的事變
      ，用最簡(jiǎn)便的體式格局盡快了卻
      ，不要拖拖拉拉，再讓它們牽涉本身的精神
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事件和上班背面幾天要辦的事變枚舉其上
      ，如許可做到內(nèi)心結(jié)壯
      ，一覽無(wú)余。
      第六點(diǎn)
      ，深呼吸應(yīng)對(duì)“上班懼怕” 
      上班族應(yīng)盡快終了種種應(yīng)酬
      ，抓緊時(shí)候自我調(diào)治
      ，紀(jì)律就寢、飲食
      ，從生涯內(nèi)容到作息時(shí)候都做出響應(yīng)的調(diào)解
      ，埋頭思索上班后應(yīng)該做的事，使本身的生理調(diào)解到上班狀況上
      。 一旦泛起重要
      、憂愁、厭倦上班的不良心態(tài)
      ，也不要發(fā)急
      ，日間上班時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神
      ，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)舉行一次慢而深的呼吸
      ，遐想宛如彷佛跟著棄舊容新，重要也脫離了身材;正午小憩一下子
        ，晚上奪取早睡;還可在大夫的指揮下服用百優(yōu)解
        、索里昂等藥物，改進(jìn)感情
      ，消弭對(duì)上班的懼怕。 推拿
      、散步
      、減壓對(duì)于就寢雜亂和疲倦 
      第七點(diǎn)，推拿
      、散步
      、減壓
      對(duì)于就寢雜亂和疲倦長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)分，乃至徹夜飲酒打牌等
      ，打亂了人體正常的生物鐘
      ，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)雜亂，成效“就寢雜亂”就會(huì)找上門(mén)
      ，可以經(jīng)由過(guò)程蘇息或給身材增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)獲得排除
      ，要做到早睡夙興，起居有序
      ，要包管有充足的就寢時(shí)候
      。 長(zhǎng)時(shí)候用腦，大量耗費(fèi)能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不敷
      ，減弱了腦細(xì)胞的正常功效
      ，會(huì)合施展闡發(fā)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等
      ，緩解的體式格局是讓大腦放松蘇息
      ，可輕輕推拿頭部
      、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;生理疲倦則由過(guò)節(jié)壓力感造成
      ，應(yīng)想法減輕生理壓力
      ，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往瞧生理大夫。上班前要好好洗個(gè)澡
      ，沐浴可消弭體表代謝的排泄物
      ，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有用消弭疲倦
      。
       第八點(diǎn)
      ，得當(dāng)活動(dòng)對(duì)于神經(jīng)性厭食 
      過(guò)節(jié)每每泛起一天不停嘴的征象，吃多了
        ，就輕易撐著
        ，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人
        ，可得當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片
        ，只管即便吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇;也可由旁人賜與實(shí)時(shí)的啟發(fā)
        、注釋和激勸等生理誘導(dǎo)
        。 最佳的要領(lǐng)是列入一項(xiàng)本身喜好的活動(dòng)，如輕快的步輦兒
        、慢跑
        、舞蹈、舒展等
        ，做一些使本身心跳加速
        、出汗的活動(dòng)，讓本身的身心“動(dòng)”起來(lái)
        ，胃口也會(huì)調(diào)解到正常狀況上來(lái)
        。 多交換對(duì)于嬉戲恐怖癥
      假期綜合癥如何克服
        ？
      假期綜合癥也就是節(jié)日綜合癥
        ，主要可以通過(guò)調(diào)整作息，調(diào)整飲食
        ，放松心情等方面進(jìn)行調(diào)理
      。

      1.調(diào)整作息

      節(jié)假日期間，很多人的作息規(guī)律被打破
      ，經(jīng)常熬夜睡懶覺(jué)等
      ，恢復(fù)工作后一時(shí)難以適應(yīng)，因此一定要注意調(diào)整作息規(guī)律
      ，保證睡眠充足
      。

      2.調(diào)整飲食習(xí)慣

      節(jié)假日時(shí)很多人喜歡聚會(huì)
      ，熬夜時(shí)喜歡吃夜宵，導(dǎo)致三餐沒(méi)有規(guī)律
      ，因此要注意調(diào)整飲食習(xí)慣
      ，保證三餐準(zhǔn)時(shí)，盡量以清淡易消化的食物為主
      ，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧卟?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，補(bǔ)充維生素。

      3.參加戶外運(yùn)動(dòng)

      調(diào)整節(jié)日綜合癥
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢赃m當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，有助于提高身體素質(zhì)
      。

      4.放松心態(tài)

      節(jié)日過(guò)后很多人的情緒意識(shí)難以適應(yīng)
      ，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些輕音樂(lè)放松心情，調(diào)整情緒
      。

      節(jié)日綜合癥主要是由于在節(jié)假日期間作息規(guī)律飲食習(xí)慣被打破引發(fā)的
      ，為了避免出現(xiàn)節(jié)日綜合癥，放假期間一定要保持良好的作息規(guī)律
      ，不要暴飲暴食
      ，同時(shí)要注意保持心態(tài)平衡。
      

          
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      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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