前三個月孕婦吃什么,孕初期準(zhǔn)媽媽這樣吃更營養(yǎng)

，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

豆制品

如果準(zhǔn)媽媽堅持吃素食

，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康

。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源

，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

柚子

柚子清香

、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，藥用價值很高，可以緩解準(zhǔn)媽咪孕早期的嘔吐。

四

、孕初期的兩款營養(yǎng)食譜

西芹腰果蝦仁

食材

西芹適量

、蝦仁適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油適量。

做法

1、燒熱鍋