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    哪些食物對(duì)身體好
    
        
    
            佚名
            2023-05-03 16:02:38
        
    

        
    
           
    哪些食物對(duì)身體好
    我們每個(gè)人每天都是會(huì)吃很多種食物的
    ，例如有蔬菜、水果
    、肉食以及干果等等
    ，而在這些食物中
      ，有些食物對(duì)人體是會(huì)有不利影響的
      ，有些食物則對(duì)人體十分有益，那么哪些食物對(duì)身體好？對(duì)身體好的食物有哪些
      ？吃什么食物對(duì)身體好
      ？
    哪些食物對(duì)身體好
    1
      、檸檬--美白
      、消除雀斑;
    2、酸奶--排毒養(yǎng)顏;
    3
      、地瓜--預(yù)防便秘
      ，降膽固醇
      、血脂;
    4
      、綠豆--清熱解毒、除濕利尿;
    5
      、黃瓜--清熱解渴
      、利水消腫;
    6、黑木耳--排毒解毒
    、清胃滌腸、和血止血
    ，防治缺鐵貧血;
    7、蓮藕--健脾開(kāi)胃
    、養(yǎng)血止血;
    8
    、白蘿卜--促進(jìn)排便，利于減肥
    。
    日常多吃什么食物
    1、粗糙食物
    粗糙食物之所以粗糙
    ，是因?yàn)榇祟愂澄镏泻胸S富的非水溶性纖維
    ，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等
    。可就是這些膳食纖維
    ，能幫助人們預(yù)防便秘
    、防止腸癌、有利金屬離子排出
    ，幫助身體排毒
    ，減輕體重。如果你在吃高脂菜肴的時(shí)候擔(dān)心發(fā)胖
    ，可以吃這些食物
    ，因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時(shí)刻。膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物
    ，以溶解于水中可分為兩個(gè)基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維
      。
    纖維素
      、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見(jiàn)的非水溶性纖維
      ，存在于植物細(xì)胞壁中。非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)
      ，同時(shí)可經(jīng)由吸收食物中有毒物質(zhì)預(yù)防便秘和憩室炎
      ，并且減低消化道中細(xì)菌排出的毒素
      。果膠和樹(shù)膠等屬于水溶性纖維
      ，存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中，常見(jiàn)的食物中的大麥
      、豆類
      、胡蘿卜、柑橘
      、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維
      ，水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇
      ，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出
      。
    2、澀味食物
    未熟的柿子
      、紫色的葡萄皮
    ，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧
    、植酸和草酸帶來(lái)的
    。這些物質(zhì)都是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)
    ，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益
    。不僅如此，同一種水果
    ，發(fā)澀的品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高
    ，比如
    ，酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好
    。
    澀味食物中的單寧在美容產(chǎn)品中的應(yīng)用很廣泛
    ，主要功效為收斂、防曬
    、美白
    、防皺、抗氧化
    。所以說(shuō)，澀味食物對(duì)女人來(lái)說(shuō)真的非常不可多得的美容食物
    。
    如何飯后養(yǎng)生
    (1)食后須漱口
    古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱
    ，令齒不敗而口香?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！笔澈笫冢杀３挚谇粷駶?rùn)度和清潔
    ，可刺激舌上味蕾
    ，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病
    ，保護(hù)好口腔和牙齒
    ，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
    (2)食后宜摩腹
    唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出
      ，飲食過(guò)后應(yīng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)：“每食訖
    ，以手摩面及腹，令津液通流
    。食畢當(dāng)行步躊躇
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍
    ，叩齒三十六，津令滿口”
    ，只要能做到這一點(diǎn)
    ，“則食易消大益人，令人能飲食
    ，無(wú)百病”
    。若“飽食則臥”，就會(huì)“食不消成疾
    ，乃生百病”
    。
    食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)
    ，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激
    ，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦
    ，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用
    。
    (3)食后慢慢走
    “飯后百步走
    ，活到九十九”
    。平時(shí)活動(dòng)較少
    ，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過(guò)多的人
    ，如果飯后散步20分鐘
    ，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收
    ，利于身體健康?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步
    ，大益人?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！币舱f(shuō)的是食后緩行
    ，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
    ，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收
    。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
    ，不可立即坐下或躺下休息
    。
    (4)飯后聽(tīng)音樂(lè)
    食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂(lè)曲
    ，對(duì)人體大有裨益?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“脾好音樂(lè)
    ，聞聲即動(dòng)而磨食
    。”道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法
    。聽(tīng)柔和清新的音樂(lè)，可以配合進(jìn)食;而飯后欣賞音樂(lè)
    ，可以陶冶性情
    ，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂
    。
    吃什么食物對(duì)身體好
    ？
    1.漿果
    漿果富含抗氧化物質(zhì)
    ，這些化合物主要存在于植物類食物中，能夠幫助預(yù)防癌癥和心臟病
    。值得一提的是
    ，冷凍水果的營(yíng)養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少，因?yàn)樗鼈兪窃谒迈r度最高的時(shí)候被速凍的
    。
    2.豆類
    豆類脂肪含量低，同時(shí)含有大量的膳食纖維
    、蛋白質(zhì)
    、鐵和鉀。此外
    ，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強(qiáng)
    ，所以你一般會(huì)吃的比較少。為了得到更多的纖維
    ，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。
    3.綠葉蔬菜
    一般的營(yíng)養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到
    ，例如花椰菜和羽衣甘藍(lán)
    。比如說(shuō)，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量（DRI）的有助于增強(qiáng)骨質(zhì)的維生素K
    ，同時(shí)還可以提供鐵、鈣
    、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E。
    哪些食物是最好的
    人的身體需要各種營(yíng)養(yǎng)的
    所以吃食物要多樣化
    從食品安全委員會(huì)辦公室了解到世界衛(wèi)生組織公布了以下最健康的食品
    。 

    蔬菜十三鮮 
    入榜“最佳蔬菜”的有13種
    ，都是我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)吃到的
    。 
    香甜的紅薯最讓人流連，也許你不一定每天吃
    ，但是紅薯里含有豐富的纖維、鉀
    、鐵和維生素B6
    ，不僅能防止衰老、預(yù)防動(dòng)脈硬化
    ，還是抗癌能手
    ，所以它被選為蔬菜之首。 
    北京市食品研究所張嘉芷教授說(shuō)
    ，日常飲食講究酸堿搭配，健康人PH值要達(dá)到7.3左右
      ，而我們平日吃的肉類幾乎都是酸性食品
      ，所以要和堿性食物搭配在一起吃，蔬菜中卷心菜
      、芹菜
      、胡蘿卜等就是堿性食品
    ，可以多吃一些
    。 
    除了上面提到的幾種蔬菜，蘆筍
    、花椰菜
    、茄子、甜菜
    、薺菜、苤藍(lán)菜
    、金針菇
    、雪里紅、大白菜也要記得多吃哦
    。 
    九種水果香甜可口 
    一說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)就會(huì)提到水果
    ，可關(guān)于水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值眾說(shuō)紛紜
    ，人們真是不知道究竟吃哪種水果好了
    ，不過(guò)，入榜的九種權(quán)威水果倒不可不信
    。 
    頭號(hào)水果就是木瓜
    ，雖然富含維生素C的橘子
    、柑子也入選了，但是木瓜里的維生素C卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子的含量
    ，而且木瓜還有助于消化人們體內(nèi)難以吸收的肉類
    ，能防止胃潰瘍。肉甜汁美的草莓不但汁水充足
    ，對(duì)人體健康還有極大好處
    ，尤其愛(ài)美的女孩可要多吃點(diǎn)，因?yàn)椴葺梢宰屇愕哪w色變得紅潤(rùn)
    ，還能減輕腹瀉
    。有意思的是，草莓還能鞏固齒齦
      、清新口氣
      、滋潤(rùn)咽喉。而且
      ，草莓葉片和根還可用來(lái)泡茶，真可謂“渾身是寶”
      。 
    此外
      ，獼猴桃、芒果
      、杏
      、柿子、西瓜這幾種香甜多汁的水果也躋身最佳食品之列
      。 
    葷菜吃出名堂 
    葷菜雖然脂肪含量比較大，但卻是日常飲食中不可或缺的
      ，所以要吃出點(diǎn)名堂來(lái)
      ，葷菜也能給身體均衡營(yíng)養(yǎng)。 
    進(jìn)榜的最佳肉食當(dāng)數(shù)鵝肉
      、鴨肉和雞肉
      ，張嘉芷教授介紹說(shuō)，鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油
      ，對(duì)心臟有好處，尤其是老人不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)
      。雞肉是公認(rèn)的“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”
    ，老人、孩子更要及時(shí)補(bǔ)充。 
    吃過(guò)肉記得喝鮮湯
    ，最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯
    ，還有防治感冒、支氣管炎的作用
    ，尤其是冬春季
    ，也就是現(xiàn)在喝效果更好。 
    養(yǎng)腦巧吃零食 
    現(xiàn)在用腦過(guò)度的人非常多
    ，吃什么最能養(yǎng)腦是這些人最關(guān)心的問(wèn)題
    ，這不
    ，榜上就評(píng)出了最佳護(hù)腦的食品
    ，還有不少可以當(dāng)零食吃呢，快來(lái)試試吧
    。 
    蔬菜中菠菜
    、韭菜、南瓜
    、蔥、花椰菜
    、菜椒
    、豌豆、番茄
    、胡蘿卜
    、小青菜、蒜苗
      、芹菜都有補(bǔ)腦作用。此外
      ，核桃
      、花生、開(kāi)心果
      、腰果
      、松子、杏仁
      、大豆等殼類零食對(duì)腦子也很有好處。
    多吃以上食品對(duì)我們的身體有好
    

          
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