哪些食物可以對抗眼疲勞
生活中許多人都非常容易出現(xiàn)眼疲勞的情況，而我們都知道眼睛對于我們的生活是有多重要的
，所以保護(hù)眼睛健康亦是非常重要的
，所以為了緩解和預(yù)防眼疲勞的情況許多人就會(huì)通過飲食調(diào)理
。那么哪些食物可以對抗眼疲勞
？預(yù)防眼疲勞吃什么好
？
哪些食物能對抗眼疲勞
1
、枸杞
枸杞具有補(bǔ)腎生精
，養(yǎng)明目之功效
。很多上班族都喜歡喝枸杞菊花茶
，目的就是保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞
。枸杞的護(hù)眼功效依賴于其中的玉米黃素
。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損
。
要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效
，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去
。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適
。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半
，否則容易滋補(bǔ)過度
。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素
，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A
，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用
。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成
，如果維生素A不足
，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥
。
食用胡蘿卜時(shí)要注意
，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收
，所以一定要熟吃
。
3、豬肝
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶
、蛋
、肉、魚等食品
，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛
，維持正常視力，防止眼睛干澀
、疲勞
。
4、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C
，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用
，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?div id="4qifd00" class="flower right">
？壳?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
5、玉米
同樣因?yàn)楹写罅康娜~黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛
，擁有強(qiáng)大的抗氧化作用
，吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康
。
6
、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮
。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害
，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾
。
一些高膽固醇
、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多
，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜
。
7、海帶
海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”
，它就是海帶中的甘露醇
，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力
，用來治療急性青光眼有良好的功效
。
8、菠菜
富含鉀
、鈣和鎂元素
，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視
。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源
。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
，預(yù)防干眼病等癥。
以上食物可以有效的緩解視力疲勞
，但是治標(biāo)不治本
，最主要還是要避免用眼過度。長時(shí)間使用電腦或手機(jī)后
，應(yīng)適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒?dòng)活動(dòng)
，看看遠(yuǎn)方，這些均有助于緩解眼睛不適
。
護(hù)眼有哪些方法
【日常妙招】
常用電腦的人
，眼睛的損耗特別大，合理擺放電腦
、安排作息可以緩解視疲勞
。
1、作息保健
護(hù)眼要保證充足的睡眠
，成年人需約7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間
，而小孩則應(yīng)在8小時(shí)以上。平日要有規(guī)律地安排休息
，每使用電腦40分鐘
，就應(yīng)該休息一下，最好能閉睛休息5分鐘
，因?yàn)橹挥虚]眼休息
，才能完全達(dá)到讓眼睛自我調(diào)節(jié)和放松的目的。
陽光可將血液引向眼睛
，使眼睛的肌肉和神經(jīng)得到放松
。每天做眼保健操兩次。若沒有時(shí)間，可將雙手搓熱后放置在眼睛上
，反復(fù)數(shù)次至眼睛疲勞消失
。此法可起到活血化瘀、緩解疲勞的功效
。但都需要保證手部的清潔
，避免細(xì)菌感染。
2
、電腦擺放
電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持60厘米以上的距離
，同時(shí)電腦顯示屏頂端和眼睛要處于同一或稍低的水平。使用電腦的環(huán)境不可太暗
，電腦顯示器不可太亮
，顯示器需保持清潔。
在使用電腦時(shí)
，旁放一杯熱水
，保持眼周及環(huán)境濕潤。
【眼周穴位作用多】
為了改善眼部疲勞
、治療眼部疾病以及有效的保護(hù)眼睛
，中醫(yī)上可通過辨證，取眼周穴位加以按摩
。
1
、印堂穴
位于兩眉連線的中點(diǎn)。按摩此穴可以起到安神定驚
、醒腦開竅
、寧心益智、疏風(fēng)止痛
、通經(jīng)活絡(luò)的功效
。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次
，再順時(shí)針
、逆時(shí)針揉動(dòng)20~30圈即可。
2
、攢竹穴
位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處
。按摩此穴可迅速的緩解眼瞼跳動(dòng)、目視不明
、目赤腫痛
、迎風(fēng)流淚、眼睛充血等癥狀
。按摩時(shí)以拇指按壓此穴
，并順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)20~30圈即可。
3
、魚腰穴
位于瞳孔直上
，眉毛中間的位置。只需輕輕指壓此穴20次
，有鎮(zhèn)靜安神
、疏風(fēng)通絡(luò)的功效。
4
、絲竹空穴
位于眉梢凹陷處
。輕輕指壓此穴就能夠有效的治療目赤腫痛、眼瞼閏動(dòng)等癥狀
。
5
、太陽穴
鬢角前，眉梢后的最凹陷處就是太陽穴
。按摩太陽穴不僅能夠解除疲勞
、振奮精神、止痛醒腦同時(shí)還能有效的幫助注意力集中
。按摩太陽穴時(shí)最好是用手掌
，將手掌搓熱，貼于太陽穴
，稍稍用力，順時(shí)針
、逆時(shí)針轉(zhuǎn)揉10~20次
。
6、瞳子髎穴
位于眼睛外側(cè)一厘米處
。指壓此穴不僅可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)
、消除眼部疲勞，還可以有效地延緩眼瞼皮膚下垂
、去除眼角皺紋
。
7、球后穴
位于眼眶下緣外1/4與內(nèi)3/4的交界處
。指壓此穴不僅清肝明目
，還能促進(jìn)小腸吸收，幫助消化
。
8
、承泣穴
瞳孔直下，眼球與眼眶下緣之間就是承泣穴
。此穴是治療眼疾中非常重要的穴道之一
。配合其他相關(guān)穴道一同治療近視、夜盲、老花
、白內(nèi)障等多種眼部疾病的效果非常明顯
。
9、四白穴
又叫美容穴
，于眼眶下方的凹陷處
。按揉此穴時(shí)，手指不可移動(dòng)
，按揉面不要太大
，順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)8圈
，反復(fù)4~8次即可
。此穴具有疏經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)眼明目的功效
，按摩此穴可以緩解眼部疲勞
、眼花、黑眼圈等癥狀
。
10
、睛明穴
位于目內(nèi)眥角上方凹陷處?div id="m50uktp" class="box-center"> ！懊鳌庇泄饷髦?div id="m50uktp" class="box-center"> ，所以按揉此穴具有降溫除濁、清熱明目
、開竅守神的功效
。
此外，按揉眼周明眼
、鳳眼和大空骨三穴
，可快速緩解眼疲勞。以拇指的指甲分別對這三個(gè)穴位施予刺激
，力度以稍微感覺到疼痛程度即可
。
【中藥明目】
中草藥當(dāng)中的菊花、枸杞與決明子
，是最容易取得并廣泛應(yīng)用的中藥材
，可以說是中草藥里的明目三寶。
1
、菊花
性辛
、甘、苦
，微寒
。歸肺
、肝經(jīng)。其功效為疏散風(fēng)熱
、平抑肝陽
、清肝明目和清熱解毒。常服菊花茶
，不僅能讓人頭腦清醒
、雙目明亮，特別是還能對肝火旺
、用眼過度等原因而導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
。
菊花屬于性寒涼之品，氣虛胃寒者
、食少泄瀉者
、體虛的老人都不宜過多飲用，孕婦及月經(jīng)期女性忌服
。
2
、枸杞子
味甘、性平
。歸肝
、腎、肺經(jīng)
。中醫(yī)認(rèn)為
，枸杞子具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目
、潤肺止咳的功效
。枸杞子含有豐富的維生素、胡蘿卜素以及鈣和鐵等
，這些都是使眼睛健康
、明亮的必須營養(yǎng)物質(zhì)
，所以枸杞又被人們稱為“明眼子”
。此外中醫(yī)還常用它來治療肝腎陰虧、頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、目昏多淚
、失眠健忘等疾病。
然而
，并不是所有人都適合服用枸杞子
，外邪實(shí)熱、脾虛有濕及泄瀉者忌服
。
3
、決明子
味苦
、甘而性寒涼。歸肝
、大腸經(jīng)
。決明子又稱“還瞳子”，具有清熱明目
、潤腸通便等功效
，能預(yù)防和治療眼睛腫痛、紅赤多淚
，頭痛眩暈
、目暗不明、大便秘結(jié)等癥狀
。決明子中富含豐富的維生素A和鋅
，可防止夜盲癥，糾正和預(yù)防小兒缺鋅的癥狀
。
決明子的使用方法很簡單
，很豐富，泡茶
、煮粥
、入菜、做枕頭都可以
。
由于決明子性寒涼
，所以脾胃虛寒、氣血不足
、大便溏泄者不宜多服用
，孕婦和月經(jīng)期的女性忌服。
溫馨提示：上班族每隔1個(gè)小時(shí)還要站起來走動(dòng)
，經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方
，多看綠色植物對眼睛也是有好處的。
你知道能緩解眼睛疲勞的食物有哪些？
現(xiàn)代社會(huì)的電腦和手機(jī)已經(jīng)成為一種必不可少的工具，給大家的生活和工作帶來了很大的便利
。但是隨之而來的問題是
，整天坐在電腦前，或者低頭族玩手機(jī)太久
，會(huì)造成視覺疲勞
，有時(shí)還會(huì)患上干眼癥。如果能想象眼睛對我們有多重要
，用眼睛多花眼睛怎么緩解眼睛疲勞呢
？多吃以下四種水果和蔬菜
，一定有助于使眼睛健康。怎樣用眼睛緩解眼睛疲勞
？
香蕉味甜肉營養(yǎng)價(jià)值高
，含有大量維生素、蛋白質(zhì)
、脂肪等營養(yǎng)成分
，特別是含有維生素A，是保持眼睛健康的營養(yǎng)成分
，可以保護(hù)視力
。另外，香蕉中含有的鉀元素有助于人體排出不必要的鹽分
，實(shí)現(xiàn)鉀
、鈉平衡，緩解眼睛的不適
。西蘭花含有大量礦物質(zhì)
、維生素、蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分
，可提高肝臟解毒能力，提高身體免疫力
。另外
，還可以提高視力，減少體內(nèi)自由基對眼睛的損傷
，保護(hù)眼睛健康
。獼猴桃含有大量葡萄糖、檸檬酸
、果酸
、維生素C等營養(yǎng)成分，可降低血液膽固醇水平
，降低血壓
。值得注意的是，獼猴桃中含有豐富的維生素C
，可以減緩光和氧氣對眼睛的刺激
，還可以養(yǎng)眼
。
芥末也是生活中常見的蔬菜
，含有維生素、膳食纖維
、胡蘿卜素等營養(yǎng)素
，可增加胃腸蠕動(dòng)
，幫助消化，緩解便秘。特別是含有豐富芥末的葉黃素可以幫助晶狀體抵抗紫外線，降低白內(nèi)障的發(fā)生概率
，幫助養(yǎng)眼
。以上內(nèi)容推薦了眼睛保護(hù)用食療產(chǎn)品，視力好的話平時(shí)要多注意眼部護(hù)理
。在工作和學(xué)習(xí)中，要注意不要不時(shí)盯著眼睛、電腦和手機(jī)看太久
，學(xué)會(huì)把工作和休息結(jié)合起來。眼睛多的時(shí)候
，如果想緩解眼睛疲勞
，可以多吃香蕉、西蘭花
、獼猴桃
、芥末等四種水果和蔬菜，這對保護(hù)眼睛健康有很大幫助
。
維生素A是保持眼睛健康不可缺少的重要因素
。除了我們通常認(rèn)識(shí)的胡蘿卜和玉米外，菠菜和豬肝中的維生素A更豐富
。職場健康|經(jīng)常使用眼睛
，多吃兩種食物，緩解眼睛疲勞
。豬肝中維生素A的含量超過牛奶
、雞蛋、肉
、魚等食品時(shí)
，可以保護(hù)眼睛，防止眼睛干燥和疲勞
。菠菜中含有豐富的葉黃素和胡蘿卜素
，被稱為植物的“刻度”。葉黃素和胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A
，維持我們眼睛的健康
。職場健康|經(jīng)常使用眼睛，多吃兩種食物
，緩解眼睛疲勞這兩個(gè)寶物的搭配就是有情感的菠菜豬肝湯
！
眼睛視疲勞吃什么食物 吃什么食物對眼睛視疲勞好
1、枸杞
。多吃枸杞可以起到清肝明目的作用
，因?yàn)殍坭街泻写罅康暮}卜素
，并且還含有豐富的維生素和維他命，這些營養(yǎng)元素都是眼睛所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
，所以在出現(xiàn)眼睛疲勞的現(xiàn)象后
，可以多吃枸杞來幫助緩解眼睛的不適癥狀。
2
、動(dòng)物肝臟
。多吃動(dòng)物肝臟也可以緩解眼睛的疲勞感，因?yàn)閯?dòng)物肝臟中含有豐富的維生素a
，而維生素a可以緩解眼睛疲勞
。不管是否有出現(xiàn)過度用眼的現(xiàn)象，都可以適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟
，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
，還可以改善眼睛疲勞的狀態(tài)。
3
、綠葉青菜
。綠葉青菜中也含有大量的胡蘿卜素，所以多吃青菜能夠緩解眼睛疲勞
，其中菠菜
，油麥菜和小白菜等深綠色的蔬菜能夠更好的改善眼睛疲勞。
4
、獼猴桃
。獼猴桃中含有豐富的葉黃素，可以維持眼睛的健康
，而且還可以緩解眼部疲勞
。除此以外，獼猴桃中還含有豐富的維生素c
，而維生素c具有一定的抗氧化性
，能夠有效維持眼部組織的健康。
什么食物能緩解眼睛疲勞
1
、類胡蘿卜素
。類胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對眼睛所造成的損害
。此外
，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥
、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥
。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜
、青辣椒、西紅柿
、玉米等
。
2、維生素A
。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)
，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕
，會(huì)大量消耗維生素A
。最常見的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高
，不適合大量食用
。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜
、菠菜等綠黃蔬菜等
，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過
，維生素A
、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳
。
3
、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康
，也有保護(hù)角膜的作用
。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變
、眼睛畏光
、視力模糊、流淚等癥狀
。富含B族維生素的食物有糙米
、胚芽米、全麥面包等全谷類食物
，還有肝臟
、瘦肉、牛奶
、豆類等
。
4、維生素C。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害
。富含維生素C的食物有新鮮大棗
、柑桔類、山楂
、草莓
，獼猴桃、番茄等
。
5
、維生素E。維生素E也是抗氧化物
，它能減少眼球中的自由基
，延緩眼睛老化。植物油（例如橄欖油
、黃豆油
、花生油、葵花籽油等）
、堅(jiān)果類（例如核桃
、杏仁、腰果
、花生
、葵花籽等）、小麥胚芽
，都是維生素E的良好來源
。不過，專家提醒
，堅(jiān)果類的能量也不低
，每天最多只能吃兩把。
6
、花青素
。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力
，減緩眼睛黃斑退化
。紅、紫
、紫紅
、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果
，例如：藍(lán)莓
、黑櫻桃
、紫葡萄、加州李等
，都含有花青素
。
7、葉黃素及玉米黃素
。這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線
，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米
、南瓜
、菠菜
、芥藍(lán)
、花椰菜、洋蔥
、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物
。
8、茶多酚
。它既能清除體內(nèi)的自由基
，又能防止輻射對眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦
、手機(jī)的人群每天喝綠茶大有好處
。
緩解眼睛疲勞的小妙招
1、用手熱敷眼部
摩擦雙手
，直至它們發(fā)熱為止
。然后，閉上雙眼
，用手掌蓋住眼圈
，勿壓迫雙眼，蓋住即可
。深緩地呼吸
，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘
，有助于減輕眼部疲勞
。
2、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中
，躺平
，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除
，但小心勿將茶水流人眼睛
。同時(shí)在浸入毛巾前
，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
3
、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師
。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛
，并給眼睛小小的按摩
。
如何緩解眼睛疲勞 推薦6款最佳食物
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的主要組成成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，食用高蛋白質(zhì)食物有助于恢復(fù)精力和體力
，增強(qiáng)眼部的調(diào)節(jié)能力，減輕視疲勞
。如瘦豬肉
、牛肉、羊肉
、雞鴨
、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚蝦
、奶類
、蛋類、豆類及豆制品等均含有豐富的蛋白質(zhì)
。
維生素
富含維生素的食物也有助于緩解視疲勞
，尤其富含維生素C、維生素E
、β胡蘿卜素的食物
，它們具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可改善血液循環(huán)
，增強(qiáng)肌肉代謝
，增強(qiáng)眼肌的調(diào)節(jié)能力，從而減輕視疲勞
。
1.各種新鮮蔬菜和水果等均富含維生素C
，其中尤其以青椒、黃瓜
、椰菜
、土豆、菜花
、小白菜
、鮮棗、生梨
、柑橘類水果及其果汁含量豐富
；
2.食物中谷物
、植物油、雞蛋和堅(jiān)果如花生
、腰果
、杏仁、胡桃
，它們含有豐富的維生素E
；
3.西紅柿、紅辣椒
、西瓜
、胡蘿卜、甘藍(lán)和菠菜富含β胡蘿卜素
；
4.維生素A可補(bǔ)充眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗
，對恢復(fù)和防止視力減退、緩解視疲勞也起著重要作用
。其最好來源是各種動(dòng)物的肝臟
、魚肝油
、奶類和蛋類
，植物性的食物，比如胡蘿卜
、莧菜
、菠菜、韭菜
、青椒
、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子
、柿子
；
5.核黃素(維生素B2) 缺乏時(shí)，眼睛會(huì)怕光
、流淚
、發(fā)癢或有燒灼感，出現(xiàn)視覺疲勞
，食用含維生素B2的食物有助于防治視疲勞
， 富含維生素B2的食物有豬心、羊心
、牛心
、瘦肉、蛋
、乳制品
、綠葉菜和酵母等
。
葉黃素
葉黃素能夠預(yù)防肌肉退化，增強(qiáng)眼肌的調(diào)節(jié)能力
，從而減輕視疲勞
。但葉黃素在體內(nèi)不能合成，必須從食物中攝取
，獼猴桃是最好的葉黃素供應(yīng)源
，黃色玉米和蛋黃是僅次于獼猴桃的葉黃素高源食物。
鈣粉
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的
，鈣具有消除眼睛緊張的作用
，通過松弛睫狀肌來緩解視疲勞。豆類
、豆制品
、蝦皮、綠葉蔬菜如菠菜
、生菜
、白菜等，瘦豬肉
、牛肉
、羊肉、動(dòng)物排骨牛奶含鈣量都比較豐富
。
鋅
微量元素鋅在視網(wǎng)膜中濃度較高
，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，有助于減輕視疲勞
，肉
、禽、魚
、谷物和奶制品富含鋅
。
另外，吃適量的魚
，也可以起到保護(hù)眼睛的作用
，防治視疲勞的作用，一個(gè)月吃一次到三次魚
，比一個(gè)月吃不到一次魚的人
，發(fā)生視疲勞的可能性可減少一半。但并非吃魚越多越好
，最佳吃魚的量為一周吃一次魚
，再多吃就不再增加對眼睛的益處。吃太多的魚還會(huì)干擾人體對維生素E的吸收
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