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      哪些方法能夠提高記憶力
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 01:10:53
        
      

        
      
           
      哪些方法能夠提高記憶力
      我們?nèi)祟?lèi)隨著時(shí)間和年齡的增長(zhǎng)
      ，大腦的記憶力就會(huì)開(kāi)始慢慢的減退
      ，其實(shí)，記憶力的減退除了跟我們的年齡有關(guān)以外
      ，還跟我們平時(shí)的日常生活習(xí)慣有關(guān)系
      ，保持良好的生活習(xí)慣也就能保持良好的記憶力。那么哪些方法能夠提高記憶力
      ？提高記憶力的方法是什么？
      提高記憶力方法
      1.曬太陽(yáng)
      美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議
      ，多外出走走曬太陽(yáng)
      。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在已有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論
      ，但每天接受陽(yáng)光照射
      ，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁
      。
      2.健走
      有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速
      ，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢
      ，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度
      。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可
      。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次
      、每次50分鐘就能使思維敏捷。
      3.冥想
      減少焦慮
      ，改善腦部血流量
      。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛
      、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)
      ，深呼吸30秒
      。然后大拇指按無(wú)名指
      ，想象任何喜歡的事物30秒
      ，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒
      ，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
      4.挑戰(zhàn)自己
      美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為
      ，“人們需要停止抱怨
      ，意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開(kāi)出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字
      ，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
      5.主動(dòng)和別人打招呼
      主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)
      ，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)
      ，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征
      ，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為
      ，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效
      。
      6.多吃綠色食物
      綠色食物
      ，主要是葉菜類(lèi)蔬菜
      ，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外
      ，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
      ，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效
      。
      提高記憶力食物
      1、雞蛋
      大腦活動(dòng)功能
      ，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明
      ，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后
      ，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿
      ，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力
      。
      國(guó)外研究證實(shí)
      ，每天吃1
      、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦
      ，提高記憶力大有好處。
      2
      、牛奶
      牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)
      、鈣，及大腦所必需的氨基酸
      。牛奶中的鈣最易被人吸收
      ，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外
      ，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。
      如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)
      ，睡前一杯熱牛奶有助入睡
      。
      3
      、味精
      味精的主要成分是谷氨酸鈉
      ，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸
      。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育
      ，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能
      。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。
      由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加
      ，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效
      。
      4、小米
      小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍
        ，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)
        ，吃小米有防止衰老的作用。如果
      5
        、橘子
      橘子含有大量維生素A
        、B1和C
      ，屬典型的堿性食物
      ，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害
      。考試期間適量常吃些橘子
      ，能使人精力充沛
      。此外
      ，檸檬
      、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效
      ，可代替橘子
      。
      6
      、玉米
      玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸
      ，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高
      ，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝
      ，常吃些玉米尤其是鮮玉米
      ，具有健腦作用。
      7
      、花生
      花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
        ，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集
        ，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)
        ，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶
        、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”
        。
      8、魚(yú)類(lèi)
      它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣
        ，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
        ，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害
        ，相反
        ，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用
        。
      9
        、菠蘿
      菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳
        ，而且熱量少，常吃有生津
        、提神的作用
        ，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果
      。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果
      ，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜
      、歌詞和臺(tái)詞
      。
      提高記憶力比較有效的方法有哪些
      提高記憶力的方法有：一定要加強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備
      ，一定要多多的進(jìn)行體育訓(xùn)練，一定要多多地同他人進(jìn)行有效的交流，同他人溝通是人的一種社會(huì)功能等等
      。
      第一種一定要加強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備
      ，所謂加強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備。就是平時(shí)一定要多看書(shū)學(xué)習(xí)
      ，不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)，新的技能
      ，掌握一些復(fù)雜的技巧
      。這樣能夠明顯的改善大腦突觸的可塑性
      ，對(duì)于提高記憶力有著非常重要的作用的
      。
      ??第二種平時(shí)一定要多多的進(jìn)行體育訓(xùn)練。體育訓(xùn)練能夠增加大腦的血流量
      ，對(duì)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育也有著非常重要的作用，所以說(shuō)進(jìn)行體育訓(xùn)練也是能提高記憶力的
      。
      第三種
        ，患者一定要多多地同他人進(jìn)行有效的交流
        ，同他人溝通是人的一種社會(huì)功能
        。如果能夠溝通的比較好
        ，對(duì)患者大腦的認(rèn)知是有明顯的改善作用的。此外
        ，患者也可以吃一些保護(hù)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的東西
        ，比如說(shuō)多吃一些核桃
        ，吃一些松子，開(kāi)心果等
      。
      提高記憶力的方法有哪些 有什么辦法可以把記憶力提高
      ？
      提高記憶力有多種方法
      ，通常有以下方面：
      1
      、對(duì)于正常人提高記憶力主要方法是充分睡眠，因?yàn)橛洃涀詈笫窃谒哌^(guò)程中完成
      ，因此充分睡眠和高質(zhì)量睡眠是提高記憶力最基本的方法
      ；
      2
      、提高注意力，因?yàn)橛洃浟斎脒^(guò)程的前提是注意力要集中
      ，只有高度保持對(duì)記憶對(duì)象注意力
      ，能使記憶力更加完整，更加迅速。
      因此提高注意力和改變睡眠是正常人提高記憶力最基本的兩個(gè)方法
      。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)
      ，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影
      、跳舞
      ，對(duì)記憶力改善都有所幫助
      。對(duì)于病人問(wèn)題相對(duì)復(fù)雜，病人是腦功能衰退
      、腦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘哂洃涍^(guò)程受到抑制
      ，這時(shí)候要給予相應(yīng)治療。對(duì)于老年癡呆
      ，就要用抑制藥物，比如安理申
      、美金剛等藥物
      ；對(duì)于精神類(lèi)患者就要給抗抑郁、抗焦慮或者抗精神分裂性藥物
      ，同時(shí)必要時(shí)候需要加比如像磁刺激、電刺激等活化腦組織
      。
      很多食物有增強(qiáng)記憶力的作用：一
      、菠蘿，含有豐富的維生素C
      、微量元素錳，具有提神
      、提高記憶力
      。二、雞蛋中的蛋黃
      ，含有豐富的卵磷脂，有增強(qiáng)記憶力作用
      。三
      、菠菜，含有豐富的維生素以及氨基酸
      ，可以有效的改善記憶力，提高思維能力
      。四
      、豆類(lèi)、蕎麥
      、堅(jiān)果類(lèi)的食物，都含有鎂離子
      ，有效的增強(qiáng)記憶力
      。五、魚(yú)類(lèi)
      、貝類(lèi)
      、牛奶等食物
      ，蛋白質(zhì)含量豐富，蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞發(fā)揮功能的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，多吃有增強(qiáng)記憶力作用。如果記憶力減退
      ，可以通過(guò)服用藥物治療
      ，比如吡拉西坦
      、腦蛋白水解片、安神補(bǔ)腦液
      ，通過(guò)飲食調(diào)理
      、用藥治療，可以有效的提高記憶力
      。
      提高記憶力的方法有哪些
      ？
      提高記憶力的竅門(mén)
       
      
1、集中注意力 
      
8秒鐘
      當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)
      ，至少集中注意力8秒鐘。研究顯示
      ，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒
      。 
      

      2、不要隨便換環(huán)境
       
      
研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界
      ，相比于在同一個(gè)房間中
      ，人們?cè)诖┻^(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。
       
      
3
      、握拳
       
      
如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西
      ，用力攥緊拳頭
      。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示
      ，如果你是右撇子
      ，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶
      ，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)
      ，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。 
      
4
      、鍛煉
       
      
研究發(fā)現(xiàn)，女生們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情
      。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果
      ，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女生在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。
      

      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/33199.html.
      
          
      
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         ？醋的食用禁忌" rel="prev">
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        。另外，從中醫(yī)的角度講
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        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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