吃香蕉對(duì)健康的好處有哪些
香蕉是生活中很常見的水果食物
，香蕉中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分， 適當(dāng)吃香蕉可以為健康帶來(lái)很多的好處，那么吃香蕉對(duì)健康的好處有哪些
？常吃香蕉對(duì)健康有哪些好處
？下面就來(lái)詳細(xì)了解香蕉的功效作用
，以及飲食需要注意的內(nèi)容吧
。
香蕉的功效作用
1
、緩解胃脹氣
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，連續(xù)兩個(gè)月飯前吃根香蕉的女性
，其胃脹氣減少了50%。因?yàn)橄憬陡缓浽?div id="4qifd00" class="flower right">
，鉀具有調(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用
。
2、預(yù)防胃潰瘍
香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)5-羥色氨
，可舒緩胃酸對(duì)胃黏膜的刺激
，促進(jìn)黏膜細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖，從而修復(fù)各種潰瘍病損
，預(yù)防胃潰瘍
，從而起到降低胃癌患病風(fēng)險(xiǎn)的作用，是胃病患者理想的食療佳果
。
3
、幫助解毒
香蕉含有豐富的果膠，是一種天然的排毒神器
。這種凝膠狀的纖維
，黏住血液中的有毒化合物
，通過(guò)尿液排出身體。事實(shí)上
，果膠在24小時(shí)內(nèi)增加了150%的尿液中的汞的排泄量
。
4、控制食欲
一根中等的香蕉熱量約120大卡
，含30克的碳水化合物與3克的纖維
，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因?yàn)殡y被消化
，所以身體吸收的熱量也較少
，并可增加食物在腸胃道停留的時(shí)間，相對(duì)飽足感也比較持久
。研究發(fā)現(xiàn)
，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促進(jìn)餐后脂肪多燃燒30%
。
5
、助消化防便秘
香蕉含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，幫助預(yù)防便秘
。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便
。而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無(wú)法被消化吸收
，但進(jìn)入大腸后可供益生菌繁殖生長(zhǎng)，并可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
、增加糞便體積
，可改善減重時(shí)期因食物攝取量變少而產(chǎn)生的便秘困擾。
6
、有助燃燒脂肪
一根香蕉有12毫克膽堿
，這是一種燃燒脂肪的維生素B，能直接作用于導(dǎo)致腹部脂肪堆積的基因
。有一種理論認(rèn)為
，愛喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多，是因?yàn)榫凭牡袅梭w內(nèi)的膽堿
，從而造成肝臟周圍的體重增加
。
7、構(gòu)建肌肉
如果運(yùn)動(dòng)后你感覺到肌肉酸痛
，可能是因?yàn)轱嬍持械逆V攝入不足
。香蕉作為鎂的最佳來(lái)源，可以幫助肌肉收縮
、放松以及蛋白質(zhì)合成
，而蛋白質(zhì)合成反過(guò)來(lái)也能增加肌肉量
。香蕉可以快速地提供能量，幫助運(yùn)動(dòng)期間所需的動(dòng)能
。另外
，平時(shí)吃香蕉
，也能幫忙擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞
。
8、心情變好
看看香蕉的樣子
，是不是像微笑的嘴唇
？它確實(shí)具有讓人微笑的作用。香蕉又被稱為快樂果
，一根小香蕉就可提供27毫克的鎂
，有助于振奮情緒，香蕉內(nèi)的生物鹼（alkaloid）也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受
。此外
，香蕉還是色胺酸和維生素B9（葉酸）的超級(jí)來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素
，引發(fā)快樂能量
，降低憂郁煩躁的心情。
9
、入睡更容易
香蕉含有色氨酸
，作為褪黑素的前體，它能幫助大腦放松
，調(diào)節(jié)睡眠
。睡前吃一根效果最佳。
10
、降低血壓
香蕉富含豐富的鉀以及低量的鈉
，高鉀與低鈉的食物是預(yù)防高血壓的完美結(jié)合。它已經(jīng)被許多研究和實(shí)際上應(yīng)用所證明
。
11
、穩(wěn)定血糖
香蕉中的蛋白質(zhì)和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進(jìn)入血液，這是保持血糖穩(wěn)定最有效的策略
。穩(wěn)定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素
，從而幫助燃燒脂肪。
12
、改善貧血
香蕉中含有大量的鐵物質(zhì)元素
，多吃可以刺激人的血液內(nèi)的血色素的增加，從而緩解貧血現(xiàn)象
。
13
、降低壞膽固醇水平
香蕉中含有一種名為植物固醇的化合物
，能降低低密度脂蛋白膽固醇水平。香蕉還含有維生素B6
，這對(duì)心臟
、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都非常重要
。
14
、保護(hù)視力
香蕉含有大量的β胡蘿卜素，眼睛疼痛
、干澀
、無(wú)神都是人體缺乏這種物質(zhì)的表現(xiàn)，多吃香蕉可減輕這些癥狀
，并避免眼睛過(guò)早衰老
。另外，如果進(jìn)行戶外活動(dòng)之前
，吃一根香蕉
，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，它能給身體快速輸送能量
。
15
、強(qiáng)壯骨骼
你可能從來(lái)沒有聽說(shuō)過(guò)一個(gè)叫低聚果糖的益生元，而香蕉就是它的一個(gè)重要來(lái)源
。低聚果糖可使我們的身體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)
。這意味著，吃香蕉會(huì)幫助你的身體吸收鈣
，從而為你提供強(qiáng)壯的骨骼
。
16、補(bǔ)充能量
這也是為什么馬拉松比賽會(huì)為選手提供香蕉的原因
。在中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)時(shí)
，我們的身體主要依靠碳水化合物提供能量，而香蕉是一種優(yōu)良的碳水化合物補(bǔ)充物
。香蕉的平均重量大約為150g
，含有32g的碳水化合物以及超過(guò)100g的水分。
17
、預(yù)防疾病
香蕉含有豐富的維生素A原
，包括類胡蘿卜素，β-胡蘿卜素
、α-胡蘿卜素等
，據(jù)發(fā)表在《食品和營(yíng)養(yǎng)公報(bào)》上的一篇文章指出，含有高水平的類胡蘿卜素的食物可以預(yù)防慢性疾病
，如某些癌癥
、心血管疾病和糖尿病
。
18、對(duì)抗癌癥
香蕉中有一種名為花翠素的抗氧化劑
，具有抗腫瘤性
，研究表明，花翠素可以幫助抑制胃癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖
。此外
，香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激T細(xì)胞分化，增強(qiáng)人體的免疫力
，而且香蕉中的營(yíng)養(yǎng)在腸胃道會(huì)直接被吸收
，不像其他蛋白質(zhì)會(huì)被分解
，所以更具抗癌功效
。
香蕉不能和什么一起吃
1、哈密瓜
哈密瓜與香蕉同食會(huì)導(dǎo)致腎衰與關(guān)節(jié)病人病癥的加重
。各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦
，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因?yàn)楣芄虾橇吭?5%左右
，鉀離子含量相當(dāng)高
。香蕉含鉀也很豐富，據(jù)檢測(cè)
，每100克香蕉含鉀283~472毫克
。
因此，腎衰者尿少時(shí)不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜
，避免雪上加霜
。
2、酸牛奶
酸牛奶能降低膽固醇
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？崭购人崮虝?huì)因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活
，降低酸奶的保健作用
。與香蕉同食則對(duì)身體健康無(wú)益。
一些脾胃虛寒容易腹瀉的人
，喝了剛從冰箱拿出來(lái)的酸奶
，再加上促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的“滑腸”食品香蕉，容易發(fā)生腹痛腹瀉等問題
。
3
、土豆
土豆是我們餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物，香蕉又是我們經(jīng)常吃的水果
，或許很多人都不知道他們一起使用產(chǎn)生副作用
。
如果兩樣食物一起食用或食用的時(shí)間沒有相隔十五分鐘的話
，兩者所含有的元素會(huì)發(fā)生化學(xué)作用并產(chǎn)生一定的毒素。這些毒素會(huì)導(dǎo)致人們長(zhǎng)斑
。愛美的MM記住咯
，不要一起吃這兩種食物。
4
、芋頭
芋頭中富含蛋白質(zhì)
、鈣、磷
、鐵
、鉀、鎂
、鈉
、胡蘿卜素、煙酸
、維生素C
、B族維生素、皂角甙等多種成分
，所含的礦物質(zhì)中
，氟的含量較高，具有潔齒防齲
、保護(hù)牙齒的作用
。
芋頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高但忌與香蕉同食，同食會(huì)引起腹脹
，中毒
。
5、甘薯
甘薯是一種藥食兼用的健康食品
。含有膳食纖維
、胡蘿卜素、維生素A
、B
、C、E以及鉀
、鐵
、銅、硒
、鈣等10余種微量元素
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
香蕉
、甘薯同食會(huì)發(fā)生不良生化反應(yīng)
，引起身體不適。紅薯和香蕉吃后容易脹肚子
，而且還伴有胃反酸現(xiàn)象
，吃多了，會(huì)造成食品長(zhǎng)時(shí)間停留在胃里
，產(chǎn)生胃堵
。如果紅薯香蕉和紅薯一起吃會(huì)慢性中毒。
6
、阿司匹林
阿司匹林與含糖多的食品
，如椰子、甜石榴
、桃
、葡萄、香蕉等同食
，容易形成復(fù)合體
，從而減少初期藥物的吸收速率。
7
、牛肉
都說(shuō)秋季要進(jìn)補(bǔ)，要知道牛肉不僅味道鮮美
，更富含大量營(yíng)養(yǎng)
，實(shí)為秋季滋補(bǔ)的不二食材。牛肉蛋白質(zhì)含量高
，而脂肪含量低
，所以味道鮮美，受人喜愛
，享有“肉中驕子”的美稱
。
但吃了牛肉就不要吃香蕉，會(huì)胃絞痛
。
8
、西瓜
從中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)角度，水果可以分為寒性和熱性兩大類
。通常
，一些“火氣”較旺的人新陳代謝旺盛，排汗多
，容易口腔潰瘍或便秘
，經(jīng)常吃寒性水果可以幫助降火排毒，但過(guò)量食用寒性水果則會(huì)導(dǎo)致氣虛和脾胃不適
。所以
，氣虛體弱的病人在食用寒性水果時(shí)更要謹(jǐn)慎適量
。
西瓜和香蕉都屬于寒性水果，香蕉最好不和西瓜一起食用
，會(huì)引起腹瀉
。
吃香蕉對(duì)身體的好處
吃香蕉對(duì)身體的好處
吃香蕉對(duì)身體的好處，香蕉是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷乃?div id="4qifd00" class="flower right">
，很多人都喜歡吃
，有些人幾乎每天都吃香蕉，但很多人只知道香蕉甜而軟
，卻不知道吃香蕉對(duì)身體有什么好處
。下面我就來(lái)告訴大家吃香蕉對(duì)身體的好處。
吃香蕉對(duì)身體的好處1 吃香蕉對(duì)身體的好處
1、預(yù)防高血壓
通常多吃香蕉可以預(yù)防高血壓
，因?yàn)橄憬逗形⒘吭剽浐外}，兩者都具有顯著的降壓作用
。 血管擴(kuò)張還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的傳播
，從而可以使人產(chǎn)生過(guò)高的血壓。 下來(lái)
，你可以讓人的血壓處于正常狀態(tài)
，通常在人們有高血壓后，把香蕉和牛奶放在一起做一個(gè)奶昔吃
，血壓特別好
。
2、提高身體抗病能力
香蕉含有豐富的植物蛋白
。 被人體吸收后
，可加速人體內(nèi)T細(xì)胞的分化，增加人體內(nèi)免疫球蛋白的含量
。 經(jīng)常食用香蕉可以顯著提高人體對(duì)疾病的抵抗力
，而且它含有一些微量元素，還可以預(yù)防細(xì)胞癌和抑制致癌物質(zhì)的形成
，其抗癌作用尤為明顯
。
3、預(yù)防緩解便秘
便秘是現(xiàn)代人的高風(fēng)險(xiǎn)問題
。 當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)
，它會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素的過(guò)度積累，并導(dǎo)致肥胖或其他疾病
。 如果你可以吃更多的香蕉
，你可以吸收豐富的纖維素，這可以加快腸胃蠕動(dòng)。 增加人體腸道糞便的體積可以加速糞便的產(chǎn)生和排出
，有效減少便秘
，患有便秘的人也可以盡快得到更好的癥狀。
4、預(yù)防胃潰瘍
多吃香蕉還可以保護(hù)胃粘膜
，防止胃潰瘍。 因?yàn)橄憬恫粌H含有糖
，還可以促進(jìn)身體恢復(fù)
。 它還含有多種對(duì)人體有益的微量元素，尤其是微量元素
，如硼和血清素
。 高，這兩種物質(zhì)可以保護(hù)胃黏膜
，還可以調(diào)節(jié)胃酸分泌
，可以預(yù)防胃部病變，可以大大降低胃潰瘍的發(fā)生率
。
吃香蕉對(duì)身體的好處2 一、吃香蕉的'好處
1、抑郁癥： 患抑郁癥的人
，在吃過(guò)香蕉后
，感覺好好多。因?yàn)橄憬逗坊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?huì)轉(zhuǎn)化成血清促進(jìn)素
，令人松馳、提升情緒
。
2、貧血： 香蕉鐵質(zhì)含量高
，能刺激血液內(nèi)的血色素
。
3、血壓高： 香蕉含極高量的鉀
，但鹽份低
，最理想是降血壓。最近
，美國(guó)食品及藥物管理局宣布
，允許香蕉業(yè)宣傳：香蕉能降低血壓高和中風(fēng)機(jī)會(huì)。
4、腦力： 在英國(guó)Twickenha就有200名學(xué)生
，為了要提升腦力，幫助考試，在學(xué)期開始
，于早餐
、小休和午飯，都吃適量香蕉
。研究顯示
，含豐富鉀質(zhì)的香蕉，能提高學(xué)生的專注力
，對(duì)他們讀書有所幫助
。
5、便泌： 香蕉的纖維質(zhì)很高
，可幫助回復(fù)腸胃正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)，消除便泌
，無(wú)需服用輕瀉劑
。
6、宿醉： 香蕉奶色加蜜糖可以實(shí)時(shí)解酒
。香蕉松馳胃部
，蜜糖提升血糖水平，抒緩精神和制做炭水化合物
。
7、心絞痛： 香蕉對(duì)身體有一種天然的制酸性，有鎮(zhèn)痛作用
。
8、早上無(wú)精打彩： 早餐后午飯前，吃少量香蕉可保持血糖水平
。
9、蚊釘蟲咬： 用香蕉皮內(nèi)部輕擦患處，可退腫消炎
。
10、緊張： 香蕉的維生素B含量高，可幫助抒緩神經(jīng)系統(tǒng)
。
11、超重： 澳地利心理學(xué)學(xué)校研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力大
，使員工會(huì)不斷進(jìn)食巧力克和薯片去抒緩情緒
。研究員對(duì)5000名醫(yī)院的病人做研究，發(fā)體型肥胖的
，通常都是司職壓力非常大的工作
。研究總結(jié)認(rèn)為
，要避免引起對(duì)抒緩情緒食物的欲念，就應(yīng)該約每?jī)尚r(shí)吃一點(diǎn)高炭水化合物的食物
，以降低身體內(nèi)的血糖水平
。
12、胃潰瘍： 香蕉是調(diào)理腸胃失調(diào)的食方
，因?yàn)橄憬队兄彳浀睦w維而且柔滑
。對(duì)于長(zhǎng)期患者來(lái)說(shuō)，香蕉是唯一可以進(jìn)食的未煮熟食物
，而不會(huì)有不良反應(yīng)
。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。
13 、體溫控制： 在不同國(guó)家
、地區(qū)和文化中，都有把香蕉作為一種“降溫”的果物
，可以用作降低身
、心的熱度。在泰國(guó)
，孕婦為了使嬰兒出生時(shí)有較為涼快的環(huán)境
，臨盆時(shí)就會(huì)吃香蕉。
14 、戒煙： 香蕉可以幫助戒煙
。香蕉含維生素B6和B12，也含鉀和鎂
，可以復(fù)元戒煙者
，因?yàn)闆]有了尼古丁刺激的影響。
15 、壓力： 香蕉所含的鉀
，可以調(diào)節(jié)心跳使之正常化
，從而將氧氣順利送到大腦
，與及調(diào)節(jié)身體的水份。當(dāng)受到壓力緊張時(shí)
，我們的新陳代謝就會(huì)加快，因而使鉀的水平一降
。鉀含量高的香蕉
，正好作補(bǔ)充。
二、吃香蕉的禁忌
1、未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道
，香蕉未成熟時(shí)，外皮呈青綠色
，剝?nèi)ネ馄?div id="4qifd00" class="flower right">
，澀得不能下咽。熟透了的香蕉
，澀味一掃而凈
，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛
。香蕉是熱帶
、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸
，采摘香蕉的時(shí)候
，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下入庫(kù)
。我們?cè)诒狈匠缘降南憬抖际墙?jīng)過(guò)催熟后才成熟的
。生香蕉的澀味來(lái)自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后
，雖然已嘗不出澀味了
，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用
，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便
，從而造成便秘。最典型的是老人
、孩子吃過(guò)香蕉之后
，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘
。
2 、過(guò)量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉
