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      吃飯有哪些不好的習(xí)慣？良好的吃飯習(xí)慣
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 17:59:21
        
      

        
      
           
      我們每天都會吃飯
        ，不論是不是在家里面吃的正餐，但是我們吃東西都要有一個好的習(xí)慣
      ，因為只有好的吃飯習(xí)慣才能讓我們更加健康的吃飯
      。其實很多人吃飯都有一些不好的習(xí)慣，比如有的人可能喜歡吃很快
      。那么，一般吃飯都有哪些壞習(xí)慣呢
      ？
      誤解吃飯別站著
      中國人的用餐習(xí)慣是一大家子人圍著桌子吃飯
      ，一坐怎么也得一兩個小時。一餐吃下來剛一起身
      ，就發(fā)現(xiàn)自己的肚子圓鼓鼓的。但中國人好客呀
      ，如果你站著吃
      ，別人還得熱情地招呼你快坐下。本神探就經(jīng)常因為這樣而吃得有些過飽
      。但是，以目前的科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，坐著吃飯未必最健康
      。
      正解：站著吃最健康醫(yī)學(xué)家對用餐姿勢進行研究后發(fā)現(xiàn)
      ，站立位最科學(xué)，坐位次之
      。但由于坐著比較舒適，大多數(shù)人都會選擇坐著吃飯
      。對于胃動力不足的人或胃食管反流病人來說
      ，站立位才是最科學(xué)的用餐姿勢。因為站立位吃飯
        ，不僅有利于吞咽和消化
        ，還可降低腹壓
        ，減輕燒心
        、反酸癥狀。日本街頭的一些食肆
        ，只有長桌沒有凳子
        ，客人都是站在高高的桌子旁進餐的
        。其實這并不只是因為店面的限制
        ，站著進食更容易有飽腹感，相對來說就不會吃過頭
        。對于想保持身材的人們來說
        ，不失為一種很好的控制食量的方法
        。
      誤解飯后午睡
      中午飽餐過后
        ，由于上午的工作或?qū)W習(xí)，大家都需要小憩一下
      。吃飽后美美地睡上一個午覺
      ，儲好精力應(yīng)付下午的工作
      。但好多人都有過這樣的感覺：起來以后反倒覺得頭昏腦漲的
      ，想打起精神工作卻覺得周身疲憊。
      這是由于進餐后
      ，血液涌向胃腸道，幫助消化食物
      ，致使流向大腦與四肢的血液相對更少了
      ，乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時排出
      ，因而會出現(xiàn)越睡越累的癥狀
      。
      正解：飯前小睡可以在下班后先吃點水果或牛奶
      ，然后午睡半小時到一小時再進午餐。實踐證明
      ，這樣午休更能有效地消除疲勞
      ，增進食欲，并可使餐后的食物得到充分的消化與吸收
      。那忙碌的上班族們就在嚷嚷了：“我們甚至都沒那么長的時間午睡
      ，匆匆扒完午飯又投入工作去了，結(jié)果還是犯困怎么辦
      ？”其實
      ，午休的時候抽個6分鐘，就能讓你精力恢復(fù)過來
      。僅僅“6分鐘的小盹”就能在較大程度上提高記憶力
      。這是迄今為止發(fā)現(xiàn)的，用時最短卻仍能對記憶功能有幫助的睡眠
      。在人們進入睡眠狀態(tài)的那一刻
      ，大腦中就發(fā)生了一些能增強我們記憶力的活動
      。這種“短暫睡眠”
      ，對于那些每天需處理大量信息，長期從事腦力工作的人來說至關(guān)重要
      ，能夠很好地幫助他們恢復(fù)體力和干勁
      ，增強工作效率
      。
      誤解食不言
      我國傳統(tǒng)習(xí)慣中有“食不言”的說法
      ，認為吃飯時說笑，會影響食物的消化吸收
      。所以
      ，父母從小就教育我們在飯桌上少說話多吃飯，進而我們只能把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目上了。
      正解：說話可增進食欲吃一頓午飯用30分鐘左右為宜
      ，在此時間里邊吃邊聊，不僅可以使一起進餐者互相交流感情
      ，解除煩惱
      ，還能幫助腸胃正常消化食物。其原因是
      ，愉快的心情不僅能增進食欲
      ，還可興奮中樞神經(jīng)，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態(tài)
      。當然
      ，嘴里還嚼著東西的時候還是別開口的好
      ，因為既不雅觀
      ，也有可能出現(xiàn)意外。所以
      ，長時間一個人進餐對消化反倒沒有好處哦
      ，盡量跟親朋好友一起享用美餐吧
      。
      誤解飯后散步
      我們經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？吹剑聿瓦^后
      ，社區(qū)里的大爺大媽喜歡在晚飯后出門伸伸腿腳
      ，小兩口也喜歡手挽手在街邊公園里漫步
      ，單身貴族則是牽著自己的愛犬散步
      。這一景象看起來倒是很愜意，可以打發(fā)閑時
      ，聯(lián)絡(luò)感情
      。但這再尋常不過的場景，卻引發(fā)了另一個思考……
      我們知道
      ，在進餐后
      ，血液主要供給消化系統(tǒng)，而此時如果動用了其他功能
      ，消化系統(tǒng)就得不到足夠的血液來運作
      。這就好比在用電高峰期得不到足夠的電力，胃的工作效率會下降
      。散步確實是老少皆宜的運動
      ，但餐后食物集中在胃里，這里需要大量的消化液消化食物
      ，更多的血液供應(yīng)來維持消化功能的運轉(zhuǎn)。如果餐后即行散步
      ，血液則須運送到全身其他部位
      ，胃腸的血液供應(yīng)相對減少，食物就得不到充分的消化
      。對于一般的健康人來說
      ，也許覺得飯后散步?jīng)]多大不適，但對于有些特殊人群
      ，則是時候顛覆傳統(tǒng)了
      。
      正解：飯前散步如果你患有冠心病、高血壓
      、腦動脈硬化癥、糖尿病
      、胃下垂、慢性食道病以及做過胃手術(shù)
      ，還是在飯前出來遛彎兒吧
      。因為餐后散步，有可能導(dǎo)致心絞痛
      ，加重頭暈、上腹飽脹不適
      、體位性低血壓
      、早搏、心動過速
      ，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。對于想減肥的朋友們來說
      ，餐前散步更是個好選擇
      。此時胃中空虛，機體傾向于消耗自身的物質(zhì)產(chǎn)能
      ，散步易將脂肪“動員”出來化為熱量而消耗掉
      。故飯前1小時進行減肥鍛煉
      ，如快速散步
      、慢跑等，持續(xù)30～45分鐘
      ，能夠更有效地消耗掉脂肪
      ，其效果較飯后運動好得多。但要注意
      ，運動后饑餓感可能也較強烈
      ，若是為了減肥，切忌進食過多
      ，不然飯前的努力都白費了
      。
      運動后吃飯注意
      1、運動后多久可以吃飯
      因為每個人的體質(zhì)
      、運動的強度
      、生活條件等等方面存在差異性，因此
      ，不能硬性地規(guī)定在運動后隔多少時間才可以吃飯
      。一般說來，如果是想要減肥瘦身的人
      ，最好是在運動后隔1~2小時之后再進食為宜，而一般想要加強體質(zhì)的人在半小時之后
      ，身體得到一定的休息之后就可以吃飯
      。
      2、為什么不宜立即吃飯
      運動時
        ，特別是參與劇烈運動的人
        ，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運動所需
        ，而此時消化系統(tǒng)的血流量相對較小
        ，身體的消化吸收能力也較弱。如果是運動后立即進食
        ，血液來不及流回消化系統(tǒng)
        ，進食的食物得不到有效的消化
      ，很容易引起腸胃負擔(dān)
      ，還影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
      3
      、運動后吃飯前注意事項
      運動結(jié)束之后
      ，如果是想要吃飯
      ，飯前也要注意以下幾點
      。
      

          
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