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    吃什么能變苗條
    
        
    
            佚名
            2023-05-07 11:59:51
        
    

        
    
           
    很多人尤其是女性都希望自己能夠擁有纖細(xì)的身材，所以許多女性都經(jīng)常會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)幫助自己改善自己的身材
    ，例如很多人就會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，有的人則是吃一些幫助自己減肥的食物
    ，那么吃什么食物能變苗條？吃什么可以保持身材
    ？
    吃什么能變苗條
    (1)山藥芝麻糊
    材料：山藥粉20克
    ，黑芝麻粉120克，鮮奶250克
    ，冰糖適量
    。
    作法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶
    ，以小火煮開(kāi)攪拌成糊，加入冰糖即可食用
    。
    (2)山藥炒鮮雞片
    材料：雞胸肉100克
      ，山藥50克，米酒
      、鹽適量，蛋白1顆
      。
    作法：
    1. 將雞胸肉洗凈切成薄片
      ，以米酒、鹽
      、蛋白為腌料
      。
    2. 山藥去皮切成菱形片。
    3. 炒鍋加油燒熱
      ，放入雞片
      、山藥片， 加入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味
    ，肉熟便可盛起
    。
    (3)海帶決明瘦身湯
    材料：海帶50克，決明子1 5克
    ，瘦肉
    、姜、鹽
    、白醋適量
    。
    作法：
    1. 將海帶洗凈切段，決明子
    、姜片洗凈
    ，瘦肉洗凈切塊。
    2. 水煮開(kāi)后
    ，將瘦肉放入川燙一下
    ，即撈出洗凈。
    3. 將海帶
    、決明子
    、瘦肉、生姜一起放入鍋中(加入少許白醋)
    ，加入適量清水
    ，大火煮滾后轉(zhuǎn)用小火燉煮。
    4.加入適量鹽調(diào)味
    。
    (4)海帶燉排骨
    材料：豬排骨300克
    ，海帶15克
    ，蔥段，姜片
    、鹽適量
    ，胡椒粉少許。
    作法：
    1. 將豬排洗凈
    ，放入滾水中川燙一下
    ，隨即撈起洗凈，瀝干后備用
    。
    2. 將海帶放入清水中泡約1小時(shí)后切成片狀
    ，再以滾水川燙過(guò)后，瀝干備用
    。
    3. 砂鍋加入適量水
    ，放入豬排、蔥段
    、姜片
    ，水燒開(kāi)后撈去浮沫，然后轉(zhuǎn)至小火續(xù)煮
    。
    4. 燉至五分熟時(shí)
    ，放入海帶，豬排肉爛熟時(shí)
    ，放入鹽
    、胡椒粉即可。
    (5)冬瓜蘆薈湯
    材料：蘆薈3片
    ，冬瓜半斤
    ，紅棗數(shù)個(gè)，雪梨1個(gè)
    ，鹽適量
    。
    作法：
    1. 將蘆薈、冬瓜洗凈并切段
    ，把雪梨洗凈切塊備用
    。
    2. 將冬瓜放入鍋中，并加入5杯水煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)為小火煮至熟。
    3. 再加入紅棗
    、雪梨
      、蘆薈及鹽略煮即可
    。
    (6)番茄燉冬瓜
    材料：冬瓜500克，番茄2個(gè)，姜末
    、鹽適量
    作法：
    1. 冬瓜洗凈后去籽切塊
    。番茄洗凈后去蒂切塊
    。
    2. 炒鍋放入些許油，放入姜末炒香
    ，再加入番茄翻炒1
    、2分鐘。
    3. 放入冬瓜與鹽翻炒幾下后
    ，加入適量水
    ，加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
    想要擁有窈窕的身材
    ，在平時(shí)可以多食用這些食物
    ，不要吃過(guò)多的垃圾食品，這樣才能保證自己“長(zhǎng)肉”
    。
    怎么吃能夠減肥
    一、早起一杯冷開(kāi)水
    早上起床后就喝冷開(kāi)水
    。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水
    ，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃?大腸反射
    ，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)
    。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬
    ，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分
    。
    二、西梅汁
    西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的
    ，由于西梅中含有的豐富纖維素
    、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁
    ，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
    ，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘
    。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)
    ，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效
    ，是任何其他食物所無(wú)法比擬的
    。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)
    。同時(shí)
    ，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱(chēng)它為“苗條汁”
    。
    三
    、魔芋+蜂蜜
    把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁
    ，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里
    ，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制
    ，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持
    ，可治療久治不好的便秘
    。
    四、飯后吃梨
    飯后吃梨梨鮮甜可口
    、香脆多汁
    ，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A
    、B
    、C、D和E
    。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%
    ，鉀的含量也不少。同蘋(píng)果一樣
    ，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑
    。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低
    ，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用
    。
    梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維
    ，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病
    ，可以?xún)艋I臟，清潔腸道
    ，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨
    ，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
    五
    、揉腹部有效治便秘
    揉腹的具體做法是：起床后排空小便
    ，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立
    ，兩腳與肩同寬
    ，身體放松，右手掌心放在右下腹部
    ，左手掌心放在右手背上
    ，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可
    。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍
    ，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可
      。剛開(kāi)始可能效果不大
      ，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效
      。堅(jiān)持每天做一次
      ，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
    六
      、卡捷運(yùn)動(dòng)
    卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉
      ，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作
      ，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒
      ，如此收縮一放松共三次算一輪
      ，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后
    ，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后
    ，輪次可不再增
    ，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪
    ，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力
    。
    七、飲醋
    米醋30毫升(約兩大勺)
    ，蜂蜜兩勺
    ，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用
    。
    其實(shí)不規(guī)律的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的一方面原因
    ，每天三頓飯都不能少，而且營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡
    ，不能存在某些營(yíng)養(yǎng)攝入量過(guò)剩的情況
    ，這樣才能擁有苗條的身材。
    

          
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