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    吃什么可以防止脫發(fā)
    
        
    
            佚名
            2023-05-07 15:15:59
        
    

        
    
           
    吃什么可以防止脫發(fā)
    脫發(fā)是很多人常見(jiàn)的問(wèn)題，經(jīng)常脫發(fā)不僅會(huì)影響外觀
      ，其實(shí)這還是一種疾病
    ，脫發(fā)嚴(yán)重是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的
    ，和精神因素有很大的關(guān)系
    ，同時(shí)還和飲食有關(guān)
    ，如果缺少頭發(fā)需要的營(yíng)養(yǎng)
    ，也是會(huì)引發(fā)脫發(fā)的
    。那么，吃什么可以防止脫發(fā)
    ？吃什么食物能防脫發(fā)
      ？
    吃什么防脫發(fā)
    (1)鮭魚(yú)
    鮭魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
    。鮭魚(yú)還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素，以及各種礦物質(zhì)
    ，這些營(yíng)養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用
    ，可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，并防止過(guò)多脫發(fā)
    。
    (2)葵花籽
    葵花籽富含可預(yù)防脫發(fā)的多種營(yíng)養(yǎng)素
    ，如蛋白質(zhì)、鋅
    、硒
    、鉀、鐵
    、鎂
    、維生素E、歐米伽6脂肪酸等
    。
    (3)核桃
    核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果之一
    。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗
    。
    (4)紅薯
    紅薯富含β胡蘿卜素
    ，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A
    ，能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長(zhǎng)。紅薯還富含維生素C
    、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營(yíng)養(yǎng)素
    。
    (5)菠菜
    菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分
    ，能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面的營(yíng)養(yǎng)
    ，有效預(yù)防脫發(fā)。
    人人都希望擁有一頭濃密的秀發(fā)
    ，但現(xiàn)實(shí)生活中
    ，很多人都被脫發(fā)問(wèn)題困擾。近日
    ，美國(guó)“家庭療法”網(wǎng)站介紹了一些有助預(yù)防脫發(fā)
    、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的食物，可供大家參考
    。
    秋季脫發(fā)怎么改善
    秋季樹(shù)葉凋落
    ，不少人的頭發(fā)也開(kāi)始像落葉一樣脫落。換季脫發(fā)是常見(jiàn)問(wèn)題
    ，再加上現(xiàn)代人工作壓力大
    ，生活緊張，作息不正常
    ，脫發(fā)更加嚴(yán)重
    。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣不足容易導(dǎo)致脫發(fā)
    、發(fā)質(zhì)差
    ，而且，人體氣血的盛衰月脫發(fā)的關(guān)系也很密切
    ，而這些是可以通過(guò)飲食來(lái)改善
    ，因此秋季脫發(fā)也可以通過(guò)飲食來(lái)改善。
    1
    、經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵
    ，因此調(diào)理秋季脫發(fā)問(wèn)題可以補(bǔ)鐵。其中
    ，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆
    、黑豆、蛋類
    、帶魚(yú)
    、蝦、熟花生
    、菠菜
    、鯉魚(yú)
    、香蕉、胡蘿卜
    、馬鈴薯等
    。
    2、頭發(fā)干枯
    ，發(fā)梢裂開(kāi)
    ，易脫發(fā)，者一定要補(bǔ)充植物蛋白
    。因此
    ，可以多吃大豆、黑芝麻
    、玉米等食品
    。
    3、補(bǔ)充碘質(zhì)
    ，也是飲食調(diào)理秋季脫發(fā)的方法
    ，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美
    ，預(yù)防脫發(fā)
    ，因此可多吃海帶、紫菜
    、牡蠣等食品
    。
    4、補(bǔ)充維生素E可抵抗毛發(fā)衰老
    ，促進(jìn)細(xì)胞分裂
    ，使毛發(fā)生長(zhǎng)，預(yù)防秋季脫發(fā)發(fā)生
    ，因此可以多吃鮮萵苣、卷心菜
    、黑芝麻等
    。
    3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果
    ，也是有助于預(yù)防秋季脫發(fā)的飲食
    。脫發(fā)的原因之一是由于血液中有酸性毒素，主要是體力和精神過(guò)度疲勞而引起的
    ，而長(zhǎng)期過(guò)食純糖類和脂肪類食物
    ，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。
    因此
    ，預(yù)防秋季脫發(fā)
    ，肝類
    、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多
    ，所以要少吃
    。
    吃什么東西可以防止掉頭發(fā)
    ，又能生發(fā)
    1
    、黑豆
    
黑豆為豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質(zhì)含量36%
    ，易于消化
      ，對(duì)滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要具有重要意義;脂肪含量16%，主要含不飽和脂肪酸
      ，吸收率高達(dá)95%
      ，除滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用;黑豆含有豐富的維生素
    、蛋黃素
    、黑色素及卵磷脂等物質(zhì)，其中B族維生素和維生素E含量很高
    。
    

    
2
    、胡蘿卜
    
胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A
    ，進(jìn)入機(jī)體后
    ，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A
    ，有益皮膚和頭發(fā)健康
    。
    

    
3、牡蠣
    
牡蠣原動(dòng)物含糖原
    ，?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；撬幔?0種必需的氨基酸
    ，谷胱甘肽
    ，維生素A、B1.B2.D
    ，無(wú)機(jī)質(zhì)如銅
    、鋅、錳
    、鋇
    、磷及鈣等，，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素
    。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)
    、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢和頭皮屑增多等問(wèn)題。富含鋅的食物還有螃蟹
    、蛤蜊
    、瘦牛肉等。
    

    
4
      、三文魚(yú)
    
三文魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，富含不飽和脂肪酸，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)含有18種氨基酸（其中包括人體必需的8種氨基酸）
      ，且蛋白質(zhì)含量明顯高于其他魚(yú)類
      。此外，三文魚(yú)還富含多種礦物質(zhì)（如鈣
      、磷
      、鎂等）。
    
三文魚(yú)中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)
      ，三文魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性
      。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮
      、頭發(fā)干燥
      。
    

    
5、核桃
    
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素
      ，每百克含蛋白質(zhì)15~20克
      ，脂肪較多，碳水化合物10克
      ；并含有人體必需的鈣
      、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)
      ，以及胡蘿卜素
      、核黃素等多種維生素。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷
      ，可保持頭發(fā)光澤靚麗
    。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。
    

    
參考資料：人民網(wǎng)-吃黑豆生發(fā)12款食療方讓頭發(fā)烏黑亮麗
    
人民網(wǎng)-預(yù)防脫發(fā)有妙招常吃這4種食物
    吃什么防脫發(fā)？
    1大家要想有效的防止脫發(fā)這類問(wèn)題的發(fā)生
    ，可以在平時(shí)的飲食中適當(dāng)?shù)亩嗍秤靡恍┖F比較豐富的食物
    ，例如說(shuō)黃豆、黑豆、蛋類
    、帶魚(yú)
    、蝦、熟花生
    、菠菜
    、鯉魚(yú)、香蕉
    、胡蘿卜
    、馬鈴薯等等食物，它們的含鐵量都是比較高的
    ，也都是比較適合大家經(jīng)常食用的
    。
    2、讀者朋友們?cè)谌粘５娘嬍持?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，還可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤靡恍╊愃朴诤谥ヂ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、黑豆、黑米等等的谷類食物
    。因?yàn)檫@些谷類食物不僅可以在一定程度上有效抑制脫發(fā)情況的發(fā)生
    ，而且它們還可以幫助讀者朋友們擺脫頭發(fā)干燥枯黃的問(wèn)題。
    3
    、此外
    ，讀者朋友們?cè)谄綍r(shí)的生活中，還可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤靡恍└缓S生素的食物
      。例如說(shuō)橙子
      、獼猴桃、萵筍
      、杏仁
      、核桃仁、菠菜
      、胡蘿卜
      、芒果、杏子
      、蘋(píng)果
      、小麥、番茄
      、扁豆等等食物
      ，它們中都是含有很高的維生素含量的，是比較適合讀者朋友們食用
      ，以可以在一定程度上起到防止脫發(fā)的效用
      。
    

          
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