吃什么可以緩解熬夜疲勞(加班熬夜喝什么可以提神抗疲勞)

佚名 2023-05-07 15:33:21

吃什么可以緩解熬夜疲勞

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，很多職業(yè)上班族經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)加班的情況

，特別是有些職業(yè)加班已經(jīng)成為了家常便飯

，我們都知道經(jīng)常熬夜肯定會(huì)對(duì)身體造成傷害

，那給如何緩解熬夜帶來的傷害呢？熬夜會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感

。

緩解熬夜疲勞的食譜

百合蓮子粥

蓮子與百合都有著益氣安神的功效，女性朋友們可以取蓮子20克

、百合20克

，放入干凈的鍋中，再加入適量的水和大米一同煮

，煮好后可以放入冰箱內(nèi)備食

。

百合蓮子粥非常適用于熬夜后女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等癥狀

。

蓮子生魚湯

將蓮子清洗干凈

，準(zhǔn)備一條鯉魚，除去內(nèi)臟

，清洗干凈

，與蓮子一同放入鍋內(nèi)同煮，再放入一些佐料

，煮成魚湯

，每周喝一次。

此湯有著很好的滋陰清熱的效果

，可有效緩解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的癥狀

。

生地?zé)蹼u蛋

有些滋補(bǔ)的中藥對(duì)于女性朋友們有著很好的養(yǎng)生效果。如果熬夜后口干燥熱怎么辦?那不妨來試試生地?zé)蹼u蛋吧!

女性朋友們可以準(zhǔn)備生地20克

，雞蛋兩個(gè)

，一同放入鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅笫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每周一到兩次

，?duì)于熬夜后女性朋友的牙齦腫痛、口干舌燥具有很好的效果

。

如果女性朋友們平時(shí)工作太忙

，沒有時(shí)間的話，可以選擇在一個(gè)時(shí)間來煮好

，然后放入冰箱內(nèi)

，需要熬夜后再拿出來吃，便能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充很好的營(yíng)養(yǎng)了!

如果你實(shí)在是太忙的話

，你就在你有時(shí)間的時(shí)候來做這些食物

，然后放在冰箱里

，吃的時(shí)候再拿出來熱一熱就好了。

緩解熬夜疲勞的方法

Step1

，女性一直都是很關(guān)注健康問題

，尤掌心輕敷于雙眼：將雙掌搓熱，然后把掌心輕敷于雙眼上

，數(shù)到10即可

，而這也是瑜伽里邊非常重要的方式。

Step2

，輕壓眼頭可起舒緩眼部壓力：利用雙手中指和無名指的余熱

，輕壓眼頭處，可起舒緩眼部壓力

。

Step3

，輕輕點(diǎn)下眼瞼：用食指、中指和無名指輕輕點(diǎn)下眼瞼

，舒緩眼部肌膚

，也可以避免眼袋的形成。

Step4

，從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次：這一過程可以杜絕魚尾紋的出現(xiàn)

，用食指、中指和無名指沿著下眼眶

，按照從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次

。

Step5，適當(dāng)按壓太陽(yáng)穴：把拇指放在眼角處

，按照從眼角至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼

，最后適當(dāng)按壓太陽(yáng)穴。重復(fù)3次

，不僅可以緩解眼部周圍

，還可以解決由于熬夜造成的頭疼等癥狀。

Step6

，手指由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽(yáng)穴：伸出雙手的中指和無名指

，分別輕放上下眼瞼處，由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽(yáng)穴

，如此重復(fù)3次

，也可以減緩一定的壓力。

加班熬夜喝什么可以提神抗疲勞

多喝水

，保持水分充足可提神

。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行

。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了

。在一日之晨喝上一大杯水

，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝

。

如果你覺得白水比較難下口

，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁

，做成提神水

。攝入富含鎂的食物，保持能量

。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的

。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素

，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子

，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)

。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的

。

吃菊糖抗貧血

，精力更充足。從能量棒到燕麥片

，很多食物的配料單上都有菊糖

。這種纖維天然存在于小麥、大蒜

、洋蔥

、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久

。還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事）

，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽囋嚳窘阉釉跍?div id="m50uktp" class="box-center"> 。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌

。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病

，也會(huì)使人的精力暴跌的

。

擴(kuò)展資料：
緩解疲勞方法：

喝熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度

，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?div id="4qifd00" class="flower right">

。

補(bǔ)充B族維生素：維生素B1

、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力

、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑

，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素

，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素

，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

堿性食物：疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起

，多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果

，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜

、芹菜

、油麥菜、蘿卜纓

、小白菜)和水果

、蜂蜜、菌藻類

、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸

，以緩解疲勞。

鈣鎂同補(bǔ)：鈣是天然的壓力緩解劑

。缺鈣的人

，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張

，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解

。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂

。俗話說

，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔

。新鮮小麥胚

、蕎麥、核桃

、杏仁

、紅葡萄酒、香蕉

、紫菜

、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素

。

參考資料：抗疲勞-

過度勞累
，熬夜，身體應(yīng)該補(bǔ)充什么才能緩解

過度勞累

、長(zhǎng)期熬夜者因飲食作息不規(guī)律

，精神壓力大，因此建議營(yíng)養(yǎng)上要補(bǔ)充量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)

、脂肪和維生素B族食物

，如牛奶、牛肉

、豬肉

、魚類、豆類等

，也可吃點(diǎn)堅(jiān)果如核桃

、大棗、桂圓

、花生等，可以更好地應(yīng)對(duì)疲勞

。夜工作者要供給充足的維生素A

，所以要多吃胡蘿卜、韭菜

、鰻魚等富含維生素A的食物

，直接吃點(diǎn)魚肝油也不錯(cuò)。
在晚上熬夜時(shí)

，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)健康的宵夜

，有利于保護(hù)胃免受胃酸的侵蝕，這時(shí)候建議以淀粉含量較高又容易吸收的食物為主

，首推清粥和面條

，不建議選擇過于油膩和過甜的食物，這兩者都很容易刺激胃酸的分泌誘發(fā)胃痛

，難以消化的食物也容易讓原本由于緊張加班屏障功能就已削弱的胃腸雪上加霜

。富含淀粉的食物還一個(gè)好處是可以很快升高血糖，使得腦內(nèi)五羥色胺水平升高

，非常有助于安眠

。牛奶、餛飩等也是比較好的選擇

。
另外開始熬夜前

，吃點(diǎn)維生素B族

，有助于改善能量代謝、緩解疲勞

。
平時(shí)飲食告別一切煙酒

、咖啡、可樂等刺激性食物

，其次參考中國(guó)居民膳食指南的飲食結(jié)構(gòu)

，平時(shí)多吃些粗糧（B族維生素有助于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)）、保證每天一斤蔬菜（鎂可以緩解焦慮）

、三兩瘦肉一些豆制品（蛋白質(zhì)分解所產(chǎn)生的氨基酸是多種神經(jīng)遞質(zhì)的主要成分）

，特別是1到2杯的牛奶可以有效補(bǔ)充血鈣水平，避免低血鈣造成的神經(jīng)緊張

。

晚上熬夜吃什么最有效消除疲勞?

供給能量的食物：餅干

、巧克力餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量

。早餐中

，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛

。如果再吃一個(gè)水果

、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶

，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐

，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)

，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料

，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足

、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后

，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生

、杏仁

、腰果、胡桃等干果

，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效

，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b

、維生素E

、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇

。所以應(yīng)常在包里放一些杏干

、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需

。推薦新生謹(jǐn)防三種騙局親愛的你離糖尿病有多遠(yuǎn) 少女意外懷孕日記機(jī)體的必需食品：奶制品奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物

，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)

，而且不會(huì)含有太高的脂肪

。另外，失眠的時(shí)候

，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有助于睡眠?選擇使用的食物：飲料平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣

、鈉

、鎂的含量各不相同）,因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化

，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足

，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉

、咖啡等

，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌

，興奮神經(jīng)系統(tǒng)

，因而能增強(qiáng)抗疲能力。可供維生素的食物：水果

、蔬菜疲勞由環(huán)境偏酸造成

，多食水果

、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境

，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力