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生活中很多女性對于自己的身材都并不是很滿意
，其中不少人都是覺得自己長得太胖了，這個(gè)時(shí)候不少人就會(huì)選擇減肥減肥早餐食譜
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱
，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。Tips：這款早餐熱量低
，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。豆?jié){
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)
Tips：這款早餐最具中國特色了
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶
豆奶蛋白粉餐這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包
鮮橙胡蘿卜汁
生活中我們要時(shí)刻注意自己的飲食健康問題
晚餐減肥的方法
(1)晚餐時(shí)間
通常情況下
而且為了瘦身，那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)
(2)晚餐份量
很多人因?yàn)樵绮透绮蜎]吃好，所以晚餐就大吃特吃
所謂7分飽
但是如果是為了瘦身
(3)晚餐食物
晚餐應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化
1.黃瓜
很多人晚餐喜歡用水果來代替
黃瓜中還含有一種葫蘆素
雖然黃瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少
2.山楂
山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條
山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪
3.蘿卜
蘿卜含葡萄糖
、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，而且蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這(4)飯后運(yùn)動(dòng)
吃完晚飯后不能坐著不動(dòng)
但是如果要進(jìn)行類似夜跑、瑜伽這種運(yùn)動(dòng)的
一年之計(jì)在于晨
減肥瘦身早餐吃的食物 1、減肥早餐吃玉米
玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物,同時(shí)也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當(dāng)少的,所以想減肥的女性們,早上不防來根玉米
。2
、減肥早餐吃黑白豆羹黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質(zhì),粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會(huì)事半功倍的。
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時(shí)其還具有抗高血壓的作用,絕對適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃
。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根據(jù)自己口味加入陳皮
、山楂、冰糖,味道棒棒噠。3
、減肥早餐吃糙米粥糙米的營養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了,由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題,對促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。
4
、減肥早餐吃土豆有很強(qiáng)的降低血中膽固醇
、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。5、減肥早餐吃紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力
。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。6
、減肥早餐吃蘋果其果膠具有降低血液中膽固醇的作用
。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。減肥早餐的科學(xué)搭配 1
、清粥加果蔬沙拉早餐吃一些清淡的東西是非常有好處的,比如清粥,它就很適合早餐食用,它可以清除前一天腸道內(nèi)殘留的物質(zhì),再加上減肥水果和蔬菜沙拉,這就是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。
2
、蒸蛋加水果雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量
。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會(huì)又快又好。3
、水煮蛋加青菜包加牛奶早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)
。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)4、全麥面包加牛奶
想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶
女性減肥不該吃的早餐 1、吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞等快餐點(diǎn)買早餐,如漢堡包
、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。3
、零食早餐瘦身早餐吃一些飽腹熱量低的食物是最好的，而且早上最好吃一些流食和全麥面部可以促進(jìn)消化
。減肥早餐要注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)： 首先，最好以稀的或液體食物為主。
如稀粥、面條
、豆?jié){、牛奶、酸奶等，特別是稀粥，因?yàn)橥润w積下相同的食物稀粥比米飯的能量少的多。建議做雜糧粥
，雜糧、雜豆所含的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維很高，膳食纖維可以增加飽腹感，讓你的胃比較容易滿足。固體食物如饅頭
、面包、炒飯、餅（特別是油餅）等要限量食用，越少越好；也可以吃鮮玉米或者薯類來代替一部分的主食，以減少早餐中主食能量的攝入。其次，要選低脂肪的食物。
比如牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）
再次，蔬菜水果等飽腹感較強(qiáng)的食物是必不可少的
早餐的蔬菜最好是涼拌
推薦食用西蘭花
最后，萬萬離不開蛋白質(zhì)食物
比如牛奶、雞蛋 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/36867.html.
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