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      靜坐可以養(yǎng)生嗎
      
        
      
            佚名
            2023-05-11 05:08:22
        
      

        
      
           
      靜坐可以養(yǎng)生嗎
      人人都說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是如果你一直在運(yùn)動(dòng)
      ，而從不靜下來，那樣也是不好的
      ，會(huì)讓你的身體出現(xiàn)虛脫的癥狀
      ，很多人近年來開始慢慢接受靜坐養(yǎng)生的方法，但還是有部分人對(duì)此有疑義
      ，那么靜坐可以養(yǎng)生嗎？靜坐有哪些好處和功效
      ？
      靜坐健身好處
      在美國
      ，靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式，無論是政府機(jī)構(gòu)
      、公司
      ，還是學(xué)校
      、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄
      ，都開設(shè)了靜坐室。據(jù)說，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣
      ，校園暴力大幅降低
      。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛
      。
      在英國
      ，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地
      ，每天靜坐一段時(shí)間
      。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)
      ，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜
      。
      1舒緩壓力
      ，增進(jìn)幸福感
      美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度
      ，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明
      ，每天練習(xí)靜坐20分鐘
      ，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)
      ，焦慮
      、情緒低落
      、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降
      。
      不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)
      ，使腦部反應(yīng)從對(duì)抗或逃避轉(zhuǎn)為接受現(xiàn)實(shí)
      ，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感
      。
      午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒
      ，還是馬上出門散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右
      ，再去做別的事情
      ，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要
      。人們?cè)诔酝觑埡?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，血液都集中到消化道?nèi)參與食物的消化
      ，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%
      ，如果再走動(dòng)起來
      ，流入肝臟的血液繼續(xù)減少
      。
      如果肝臟處在供血不足的情況之中
      ，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以
      ，吃完飯后靜靜坐下
      ，閉目養(yǎng)神10～30分鐘
      ，盡可能使血液多流向肝臟
      ，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。
      2沉淀食欲
      ，控制體重
      快節(jié)奏的都市生活
      ，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣
      ，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間
      ，又容易暴飲暴食
      ，導(dǎo)致贅肉橫生。
      其實(shí)
      ，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為
      ，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先靜坐下來舒緩壓力
      ，放松身心
      ，讓大快朵頤的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度
      ，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小
      ，輕輕松松告別水桶腰
        。
      3降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病
      美國曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法
        ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
        ，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱
        。
      可見靜坐對(duì)于降低血壓十分有效
        ，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。
      4緩解疼痛
        ，告別止痛藥
      好朋友造訪的那幾天
        ，難以忍受的腹痛也相伴而來
      ，止痛藥成為不可或缺的救命稻草
      ，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐
      ，對(duì)于緩解疼痛非常有效
      。
      研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度
      ，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況
      ，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來的負(fù)面事件
      。
      溫馨提示：通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒
      ，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的;如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1小時(shí)，那么至少抽出10～20分鐘的時(shí)間
      ，練習(xí)靜坐吧!
      靜坐的好處
      1.運(yùn)動(dòng)和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發(fā)炎
      。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)系統(tǒng)非常有益，而免疫系統(tǒng)是身體抗拒發(fā)炎
      、不適和疾病的系統(tǒng)
      。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)作用
      ，使病菌
      、病毒和有毒物質(zhì)更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時(shí)
      ，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)也增加巨噬細(xì)胞的數(shù)量和功能
      ，巨噬細(xì)胞是巡游全身，負(fù)責(zé)襲殺侵入者的白血球
        。雖然靜坐冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用來幫助人們減輕壓力
        、高血壓
        、焦慮、失眠和不適
        ，但是靜坐冥想是怎樣達(dá)到這些作用的
        ，卻不甚被人明了。
      2.根據(jù)麻省綜合醫(yī)院對(duì)于冥想的研究結(jié)果
        ，發(fā)現(xiàn)不管有沒有冥想的經(jīng)驗(yàn)
        ，只要連續(xù)參加兩個(gè)月的冥想實(shí)驗(yàn)，身體每個(gè)細(xì)胞中負(fù)責(zé)制造精力的線粒體就會(huì)增加活力
        ，幫助細(xì)胞吸收血糖的胰島素代謝也會(huì)加速
        ，同時(shí)減少身體的發(fā)炎情況，而嚴(yán)重的發(fā)炎與許多疾病相關(guān)
        。
      靜坐的好處是什么
      打坐其實(shí)不僅僅是一種宗教修行法門 ，也是一種很好的養(yǎng)生方式
        ，清靜經(jīng)中講“清者濁之源
        ，動(dòng)者靜之基，人能常清凈
        ，天地悉皆歸”就是說打坐要有動(dòng)功作為基礎(chǔ)，在打坐之前練拳或者站樁都是有必要的
        ，有了一個(gè)好的導(dǎo)引做基礎(chǔ)
        ，打坐才會(huì)有一個(gè)好的鋪墊，而不是一味的死靜
        。
       看到有人講打坐會(huì)腿麻
        ，其實(shí)酸麻脹痛都是氣脈的反應(yīng)，就像平時(shí)我們對(duì)穴道進(jìn)行刺激一樣
      ，中醫(yī)講痛則不通
      ，通則不痛
      ，打坐是需要有一個(gè)熬腿的過程
      ，這是一個(gè)打通氣脈的過程。還有開胯其實(shí)也是為了幫助打開丹田
      。
       還有看到說打坐會(huì)增加精神壓力
      ，一看就是門外漢，打坐時(shí)要進(jìn)行三調(diào)
      ，就是調(diào)身
      ，調(diào)心，調(diào)息
      。調(diào)心就是要調(diào)和精神
      ，調(diào)息就是要調(diào)養(yǎng)氣息，調(diào)身就是要講究中正安舒
      ，做好的話其實(shí)可以起到很好的休息作用
      ，我有很多練武術(shù)的師兄練功累了都是通過打坐對(duì)自己的內(nèi)在進(jìn)行調(diào)整
      ，其實(shí)人呼吸放松下來以后對(duì)精神是可以起到很好的調(diào)養(yǎng)作用的
      。不是說打坐就是個(gè)外在的樣子
      ，它是有它的內(nèi)涵的，打坐不僅僅是修心而已
      ，其實(shí)是性命雙修的
      ，有句話叫只修性不修命此是修行第一病，打坐與內(nèi)家拳還有站樁相結(jié)合
      ，是性命雙修的。
      有時(shí)候不要過于站在西醫(yī)角立場(chǎng)去看問題
        ，要多方面考慮
        ，道醫(yī)中醫(yī)是祖國流傳幾千年的精華，我們應(yīng)該多多參悟了解才是
        。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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