• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      長高最有效的方法是怎樣
      
        
      
            佚名
            2023-05-11 14:35:53
        
      

        
      
           
      長高最有效的方法是怎樣
      很多人其實都很在意自己的身高問題，長高對于很多人來說可能只是奢望
      ，但是對于發(fā)育期的孩子來說長高也是比較容易的
      ，主要是掌握正確的方法，有人說想要長高要補鈣
      ，但是也有人說長高要補充蛋白質
      ，那長高最有效的方法是怎樣？長高補鈣還是補充蛋白質
      ？
      長高最有效的方法
      長高的營養(yǎng)關鍵是蛋白質
      影響身高的因素眾多
      ，一般人難以改變遺傳基因的結構，只能透過后天的努力
      ，從生活習慣、運動和飲食等方面著手
      ，試圖激發(fā)人體內的最大成長潛能
      。而中華民族一向有進補的觀念
      ，許多爺爺奶奶或父母為了孩子長得更高
      ，會要求天天喝牛奶或吃鈣片，認為只要鈣質補夠了
      ，就能快速長高。
      不過鈣質和長高沒有直接的關系
      。鈣質的主要功能是強化骨骼
      、增加骨質密度；實際會影響長高的關鍵營養(yǎng)素是蛋白質
      ，能激發(fā)基因的潛能。此外
      ，「睡眠長高術」中可促進發(fā)育的生長激素
      ，也是由蛋白質合成的荷爾蒙
      。
      均衡飲食+搭配醣類食物
      期望孩子未來長得比一般人高
      ，擁有如模特兒般的高挑身材，補充蛋白質有其必要
      ，但「蛋白質增高術」仍有一些原則需遵守。洪若樸營養(yǎng)師說明
      ，健康的身體才能促進骨骼發(fā)育和成長
      ，激發(fā)長高的潛能，而要維持身體機能正常運作
      ，飲食應均衡且多元，除了蛋白質
      ，還需要攝取足夠的醣類
      、維生素、礦物質等食物
      ，才能避免攝取的蛋白質被當作能量來源而不當消耗
      。
      特別是，蛋白質需搭配碳水化合物
      ，才能被有效利用
      ，因此喝牛奶補充蛋白質時
      ，記得配一些面包或饅頭等醣類食物
      ，可別只是光喝牛奶
      。一杯240c.c.的牛奶，約有8公克蛋白質
      ，含有各種較小分子的胺基酸，可提供人體生長發(fā)育所需
        ，消化率可達98%以上
        。
      除了牛奶之外，補充蛋白質還可多攝取大豆制品
        。大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的食材
        ，含有人體無法自行合成的8種必需胺基酸
      ，屬于優(yōu)質蛋白質食物
      。而蛋
      、魚、肉類也含有豐富蛋白質
      ，但其可能有油脂多的情況，攝取應注意份量
      。
      蛋白質過量易骨松
      、肥胖
      值得注意的是，蛋白質雖然是身高的「墊腳石」
      ，但也要避免攝取過量。整體來說
      ，1至3歲幼童的每日蛋白質攝取建議量為20公克
      ，4至6歲幼童為30公克，7至9歲為40公克
      ，10至12歲為50公克，至于13歲至18歲青春期則為55至70公克不等
      ，是人生成長各階段建議量最高
      。
      而且，長期過量攝取蛋白質
      ，易使骨骼中的鈣質被釋出
      ，骨質變脆弱導致骨質疏松癥，無形中更難達成長高的目標
      ；蛋白質攝取太多，在體內會分解成氮
        ，會加重腎臟負擔
        ；正常量的蛋白質可經分解成胺基酸
        ，但過量攝取則會被轉換成脂肪，導致肥胖
        。
      小孩長高的食物
      1
        、黑大豆
      大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數(shù)是黑大豆了
        ，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){
        。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生
        。
      2
        、雞蛋
      一般孩子都不會抗拒雞蛋
        ，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）
        。雞蛋是高蛋白質食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了
        。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量
        ，不會有太大的問題
      。每天吃雞蛋控制在1~2個。
      3
      、牛奶
      想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質鈣
      。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質
      。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶
      ，不妨讓他喝酸奶，吃奶酪
      。
      4
      、菠菜
      菠菜中富含鐵和鈣
      ，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣
      ，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜
      ，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃
      。所以可以把菠菜切碎
      ，混到飯團里面。
      5
      、沙丁魚
      沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收
      ，對孩子成長很有幫助
      。此外鳳尾魚、銀魚
        、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
      6
        、胡蘿卜
      富含維生素a
        ，能幫助蛋白質的合成
        。但是胡蘿卜有股特殊的味道
        ，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃
        ，孩子不愛吃。所以
        ，如果想讓孩子吃胡蘿卜
      ，可以考慮混合蘋果榨成汁
      。還可以把胡蘿卜切成小丁
      ，假如其他配料
      ，做成炒飯。
      7
      、橘子
      橘子酸酸甜甜的
      ，相信沒有孩子不愛吃橘子
      。橘子富含維生素C
      ，可以幫助鈣的吸收。而像草莓
      、菠蘿、葡萄
      、獼猴桃等其他水果
      ，也富含維生素
      。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/39541.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關。用于檢查陰道內有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看
        ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
        ！" onerror="nofind(this)" >